Compiere 50 anni è un traguardo enorme. Per molte persone, questo significa un nuovo capitolo della loro vita. Forse tuo figlio ora è cresciuto ed è uscito di casa. Forse stai notando alcuni nuovi cambiamenti fisici nel tuo corpo. È probabile che ti sentirai diverso una volta raggiunto questo compleanno significativo. Fortunatamente, molti di questi cambiamenti possono essere positivi. Compiere 50 anni significa avere molta esperienza di vita. Sai cosa ti piace e cosa non ti piace. Usa la tua saggezza per aiutarti a diventare ancora più sorprendente e in forma quando avrai 50 anni e più.
Passi
Metodo 1 di 3: diventare fisico
Passaggio 1. Iscriviti a una palestra
Quando hai più di 50 anni, diventa più importante dedicarsi a nuove attività fisiche. Il tuo corpo semplicemente non può gestire cambiamenti improvvisi e attività estreme nel modo in cui era abituato. Entrare in una palestra è un ottimo modo per iniziare un nuovo programma di esercizi perché avrai accesso a una rete di professionisti. Cerca una palestra che offra una sessione di allenamento personale gratuita e una consulenza sanitaria per i nuovi iscritti.
Molte palestre hanno corsi di ginnastica di gruppo che sono programmati appositamente per i clienti più anziani. Provare un corso di gruppo è un ottimo modo per rimettersi in forma e fare nuove amicizie
Passaggio 2. Prova una nuova attività
È molto comune rimanere bloccati in un solco di esercizi. Se sei già in buona forma, è probabile che tu abbia trovato un metodo che ti piace e che sia rimasto fedele a esso per tutta la tua vita adulta. Ma man mano che il tuo corpo cambia, dovresti considerare di cambiare anche la tua routine. Provare una nuova forma di esercizio è un ottimo modo per sfidare delicatamente il tuo corpo e ottenere incredibili benefici per la salute.
Considera di provare lo yoga. Molte persone anziane soffrono di articolazioni rigide, flessibilità ridotta, aumento del grasso corporeo, dolori muscolari e molti altri disturbi fisici. Lo yoga è ottimo per alleviare la tensione fisica e ha anche incredibili benefici mentali. Prova a cercare uno studio di yoga che offra lezioni delicate o introduttive o lezioni per anziani. Questi livelli ti aiuteranno a facilitare la tua pratica. Puoi anche provare a fare yoga a casa
Passaggio 3. Dirigiti all'aperto
I benefici per la salute che si ottengono dall'esercizio fisico diventano sempre più importanti con l'avanzare dell'età. Diventa ancora più importante mantenere il tuo cuore sano. Trovare una routine di allenamento a cui attenersi è metà della battaglia. Hai bisogno di un'attività regolare per vedere i benefici. La ricerca mostra che le donne sopra i 50 anni che si allenano all'aperto hanno maggiori probabilità di esercitarsi regolarmente.
- L'esercizio all'aperto può essere molto divertente, motivo per cui è più facile impegnarsi. Prova a trovare un sentiero in un luogo pittoresco vicino a casa tua. Un'escursione è un ottimo modo per allenarsi e prendere una boccata d'aria fresca.
- Il nuoto è un ottimo esercizio per te quando invecchi. È efficace, ma molto delicato sull'invecchiamento delle articolazioni. Cerca un parco nelle vicinanze che abbia una piscina comunitaria.
Passaggio 4. Trova un compagno di allenamento
Ci sono molti vantaggi nel trovare un amico che si unisca a te durante i tuoi allenamenti. Avere un partner può aiutarti a renderti responsabile. Ad esempio, se pianifichi di fare esercizio con qualcuno, è meno probabile che annulli l'attività rispetto a quando ti stai solo deludendo.
- Un compagno di allenamento può aiutarti a mantenerti motivato. Se vedi che stanno ottenendo risultati, può sfidarti a lavorare di più.
- Prova a cercare online gruppi di allenamento locali. Ad esempio, molte città hanno gruppi a cui puoi unirti per fare escursioni, giocare a golf, giocare a tennis, ecc.
Passaggio 5. Fai una passeggiata
Camminare è uno dei modi migliori per tenersi in forma e mantenersi in forma. È conveniente e tutti possono farlo, non importa dove vivi. Camminare è a basso impatto, ma mantiene il cuore sano e i muscoli agili. Questo è particolarmente importante quando si invecchia un po'.
Anche camminare è fantastico perché non richiede alcuna attrezzatura di lusso. Prova a procurarti un semplice contapassi per tenere traccia dei tuoi passi. Se ti piace la tecnologia, puoi anche scaricare un'app sul tuo smartphone. Prova a fare 10.000 passi al giorno. Vedila come una sfida
Metodo 2 di 3: mangiare bene
Passaggio 1. Tieni un diario alimentare
La tua dieta è sempre più importante man mano che invecchi. Con l'avanzare dell'età, sei sempre più a rischio di problemi di salute come l'ipertensione e il diabete. Guardare la tua dieta può aiutare a ridurre questi rischi. Quando stai cercando di mangiare bene, è utile tenere un registro di ciò che stai mangiando. Molti di noi non si rendono conto di quante calorie vuote consumiamo. Prova a tenere un diario alimentare per alcune settimane per avere un'idea precisa delle tue abitudini alimentari.
- Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare le aree in cui è necessario apportare modifiche. Questo può aiutarti a vedere visivamente dove devi aggiungere più nutrienti.
- Ci sono molte fantastiche app per il monitoraggio della dieta e degli alimenti disponibili per il download sul tuo smartphone.
Passaggio 2. Mangia cibi integrali
Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta. Diventa sempre più importante mangiare i cibi giusti in modo da non aumentare di peso e ridurre il rischio di avere problemi di salute. Cerca di seguire una dieta equilibrata che includa principalmente cibi non lavorati e che non contengano molti conservanti. I cibi integrali contengono più sostanze nutritive rispetto ai cibi confezionati.
- Mangia molti frutti di bosco e verdure a foglia verde. Questi alimenti contengono nutrienti essenziali e aiutano anche una sana digestione.
- Enfatizza frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi nella tua dieta.
- Limita zucchero, sodio, carne rossa e alcol.
- Assicurati che la tua dieta includa fagioli. Questo alimento economico è un'ottima fonte di proteine e aiuta anche a regolare la glicemia.
Passaggio 3. Rimani idratato
Quando invecchi, diventa più importante prestare attenzione alla salute del tuo cuore. Gli anziani hanno molte più probabilità di soffrire di problemi di salute legati al cuore. Bere molta acqua è molto importante per la salute del cuore, poiché aiuta il cuore a pompare efficacemente il sangue attraverso il corpo.
- La quantità di acqua che devi bere varia e si basa su diversi fattori, come quanto sudi e quanto è caldo il tuo clima. In generale, dovresti provare a bere almeno nove once da 8 once. porzioni di acqua ogni giorno - di più se sei attivo o in un clima caldo che ti fa sudare.
- Con l'avanzare dell'età potresti perdere un po' del senso della sete: non aspettare di avere sete per bere qualcosa. Assicurati di bere liquidi durante il giorno, come acqua, zuppa, latte e succhi.
Passaggio 4. Utilizzare integratori
Con l'avanzare dell'età, le esigenze del tuo corpo cambiano. Per mantenersi in salute, diventa sempre più importante assicurarsi di assumere le quantità necessarie di nutrienti chiave. Se non lo sei già, considera l'aggiunta di integratori alla tua routine quotidiana.
- Prima di assumere integratori o vitamine, è essenziale che parli con il medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci. Vitamine e integratori possono reagire con determinati farmaci ed è possibile assumere troppe vitamine, portando a tossicità ed effetti negativi sulla salute.
- Prova un multivitaminico formulato appositamente per le persone con più di 50 anni. Chiedi consiglio al tuo medico.
- La B-12 è una delle vitamine più importanti quando si invecchia. Supporta le cellule del sangue sane e influenza anche i livelli di energia. Molti anziani soffrono di una carenza di vitamina B-12, quindi assicurati di assumerne abbastanza. Questo nutriente si trova nel pesce, ma puoi anche acquistare integratori in farmacia.
- Alcune vitamine, come le vitamine A, D, E e K, sono liposolubili, il che significa che non elimini l'eccesso attraverso l'urina; rimangono nel tuo corpo, immagazzinati nel tuo grasso, il che può portare a tossicità. Livelli eccessivi di vitamina E possono aumentare il rischio di emorragia e troppa vitamina K può ridurre o invertire l'effetto dei fluidificanti del sangue.
Passaggio 5. Chiedi consigli al tuo medico
Il tuo medico generico è la tua migliore risorsa per consigli sull'assistenza sanitaria. Il tuo medico conosce la tua salute fisica e può quindi personalizzare i consigli per soddisfare le tue esigenze specifiche. Quando si invecchia, è importante consultare regolarmente il medico. Anche se ti senti bene, dovresti fare un controllo almeno una volta all'anno.
Fai molte domande. Non abbiate paura di usare il vostro medico come una risorsa per molte cose. Puoi chiedere un piano di esercizi consigliato e suggerimenti su come mangiare meglio
Metodo 3 di 3: Rimetti in forma la tua mente
Passaggio 1. Risolvi i puzzle
Essere fantastici e in forma significa mantenere la mente acuta, non solo il corpo. Con l'avanzare dell'età, potresti notare che diventi un po' più smemorato. Più invecchi, più è importante lavorare attivamente con la tua mente. Fare puzzle è un ottimo modo per esercitare il cervello.
- Anche i rompicapi e i giochi di parole sono ottimi modi per allenare il cervello. Prova a fare cruciverba o sudoku. Scarica i giochi sul tuo smartphone o tablet.
- Gioca a scacchi, bridge o altri giochi da tavolo o carte impegnativi.
Passaggio 2. Leggi di più
Con l'avanzare dell'età, la velocità cognitiva rallenta. La ricerca mostra che leggere di più può effettivamente rallentare il processo di invecchiamento mentale. La lettura migliora la tua memoria e aumenta la tua capacità di attenzione. Quindi prendi un libro, un giornale o una rivista e inizia a leggere!
Prova a entrare in un club del libro. La tua libreria locale o la tua biblioteca di quartiere probabilmente ha una varietà di gruppi a cui puoi unirti. Trasforma la lettura in una nuova esperienza sociale e incontra nuove persone
Passaggio 3. Impara qualcosa di nuovo
L'atto di imparare è un ottimo modo per mantenere la mente acuta con l'avanzare dell'età. Continuare la tua istruzione, apprendere nuove abilità o perseguire un nuovo hobby può aiutare a mantenere le singole cellule cerebrali e fortificare la tua memoria.
- Molte persone suggeriscono di provare a imparare una nuova lingua, ma non devi renderla così complicata. Invece, prova a imparare una nuova parola del vocabolario ogni giorno. Per aiutarti, ottieni una parola del calendario del giorno o scarica un'app sul tuo telefono.
- Puoi anche provare a imparare una nuova abilità. Ad esempio, forse hai sempre desiderato imparare a lavorare a maglia. Insegnare a te stesso un nuovo hobby è un ottimo modo per mantenere giovane la mente.
Passaggio 4. Socializza di più
Ci sono grandi vantaggi che derivano dalla socializzazione. Non solo è piacevole, ma fa bene alla salute. Le persone che socializzano regolarmente tendono ad avere la pressione sanguigna più bassa e un minor rischio di malattie come l'Alzheimer.
- Prova a programmare attività regolari con i tuoi amici. Ad esempio, crea un club di cena che si riunisce una volta al mese. Puoi stare insieme agli amici e provare nuove ricette o ristoranti.
- Interagisci con i tuoi amici e la tua famiglia durante le tue normali attività. Ad esempio, porta con te tuo nipote a fare la spesa o invita il tuo vicino a fare una passeggiata. Ci sono molti modi per ottenere più socializzazione nella tua giornata.
- Se stai cercando di incontrare nuove persone, prova ad andare a lezione in uno studio di yoga e a intavolare conversazioni con altre persone che stanno cercando di migliorare se stesse. Anche i club del libro, le riunioni religiose e le palestre sono ottimi luoghi per incontrare altre persone e socializzare.
Suggerimenti
- Non aver paura di provare una nuova attività. Nuove esperienze ti faranno sentire giovane.
- Assicurati di consultare il tuo medico prima di provare nuove esperienze fisiche.
