Il caldo può peggiorare i sintomi della sclerosi multipla (SM). Molte persone con SM hanno anche una sensibilità al calore e reagiscono male all'aumento delle temperature. Se hai la SM e hai a che fare con il caldo, potresti chiederti come puoi stare fresco e comodo. Inizia regolando il tuo ambiente e vestendoti in modo appropriato per il clima caldo. Puoi anche far fronte alle temperature calde utilizzando oggetti rinfrescanti e modificando le tue abitudini quotidiane.
Passi
Metodo 1 di 4: Adattamento dell'ambiente domestico
Passaggio 1. Investi in un condizionatore d'aria
Per combattere il caldo, investi in un condizionatore d'aria e installalo nel tuo spazio vitale. Potresti ottenere un modello portatile più economico che puoi installare in una stanza secondo necessità. Oppure puoi investire in un condizionatore d'aria permanente che raffreddi la tua casa. Pesa i costi con la tua capacità di sentirti a tuo agio nella tua casa, soprattutto se vivi in un clima che spesso diventa caldo o caldo.
Se trovi che i condizionatori d'aria sono troppo rumorosi e costosi, puoi provare a procurarti un condizionatore d'aria. Un refrigeratore d'aria funziona aspirando l'aria attraverso l'acqua. Tuttavia, i refrigeratori d'aria possono essere meno efficaci di un condizionatore d'aria, specialmente nei climi umidi
Passaggio 2. Installa un ventilatore per interni
I ventilatori da pavimento e da tavolo possono essere una buona opzione economica per stare al fresco in casa. Installa ventilatori da pavimento nelle stanze che usi spesso. Avere ventilatori da scrivania nei punti in cui prevedi di sederti e rilassarti per lunghi periodi di tempo. Puoi anche usare i ventilatori portatili per stare al fresco quando ti muovi o cammini.
Se trovi molto caldo e scomodo stare in casa, prova a mettere un secchio di ghiaccio davanti al ventilatore. Questo soffierà quindi aria fresca nello spazio e renderà più facile il raffreddamento
Passaggio 3. Tieni le persiane o le persiane chiuse
Disegna le persiane o le persiane e tienile chiuse durante il giorno per bloccare la luce del sole. Questo può aiutare a mantenere le temperature in casa più basse e più confortevoli. Quindi, apri le finestre di notte per far entrare aria più fresca.
Prendi l'abitudine di tenere le persiane o le persiane chiuse durante il giorno e di aprire le finestre di notte in modo che la tua casa rimanga fresca e confortevole
Metodo 2 di 4: vestirsi in modo appropriato per il clima caldo
Passaggio 1. Acquista vestiti in colori chiari
Per stare al fresco all'aperto, scegli vestiti in tonalità chiare, come bianco, azzurro, rosa chiaro, giallo chiaro e beige. I vestiti di colore scuro possono finire per intrappolare la luce del sole e farti sentire surriscaldato. Attenersi ai pastelli e alle tonalità chiare per i tuoi vestiti poiché riflettono effettivamente la luce del sole e ti aiutano a rimanere fresco.
Passaggio 2. Scegli abbigliamento in fibre naturali
Cerca vestiti fatti di fibre naturali come lino, cotone, bambù e seta. Queste fibre ti aiuteranno ad allontanare il sudore e a mantenerti fresco quando fa caldo. Sono anche traspiranti, permettendoti di sentirti più a tuo agio quando fa caldo. Acquista top e pantaloni in fibre naturali oltre a calze e abbigliamento da allenamento.
Cerca indumenti da allenamento etichettati come "traspiranti" e realizzati con tessuti traspiranti. In questo modo, quando ti alleni all'aperto o in una stanza calda, puoi rimanere fresco e comodo
Passaggio 3. Procurati un cappello a tesa larga
Un berretto da baseball a tesa larga o un cappello da sole può essere un'ottima opzione per stare al fresco quando fa caldo. Cerca un cappello realizzato con materiali traspiranti come cotone, paglia o lino. Metti un cappello in più nella borsa in modo da averne uno quando sei fuori quando fa caldo. Prendi l'abitudine di indossare un cappello come parte dei tuoi outfit per una giornata calda.
- Puoi anche portare con te un ombrello in modo da poterlo usare in una giornata calda per stare al fresco.
- Gli occhiali da sole possono anche aiutarti a proteggere gli occhi e farti sentire meno infastidito dal caldo in una giornata calda.
Metodo 3 di 4: utilizzo di elementi di raffreddamento
Passaggio 1. Applicare impacchi di ghiaccio sui punti del polso del corpo
Il tuo corpo tende a surriscaldarsi in determinati punti del polso, che sono punti in cui trattieni il calore. Applicare impacchi di ghiaccio o un impacco fresco su questi punti per rinfrescarsi in una giornata calda. Questo ti aiuterà a rinfrescarti dall'interno verso l'esterno. I tuoi punti di polso includono:
- Il tuo collo
- I tuoi templi
- Il tuo polso interiore
- I tuoi gomiti interni
- La parte posteriore delle tue ginocchia
- Le tue cosce interne
- le tue caviglie
Passaggio 2. Indossare fasce di raffreddamento
Fascette rinfrescanti, cravatte e sciarpe contengono un gel che può essere pre-raffreddato nel congelatore o nel frigorifero. Puoi quindi indossare le fasce rinfrescanti e indossarle per ridurre la temperatura corporea in una giornata calda. Alcune fasce di raffreddamento emanano un effetto di raffreddamento che può durare alcune ore o diversi giorni alla volta.
- Metti delle fasce o dei lacci rinfrescanti sui punti del polso, soprattutto se tendi a sentirti caldo o irritato in alcuni punti del corpo.
- Puoi trovare fasce e fasce di raffreddamento online o presso il tuo negozio di forniture mediche locale.
Passaggio 3. Prova un giubbotto rinfrescante
I gilet rinfrescanti sono progettati per aiutare a mantenere bassa la temperatura interna del corpo in modo da evitare il surriscaldamento. Il gilet assorbe il calore corporeo e aiuta il corpo a raffreddarsi. Indossa un giubbotto rinfrescante per un massimo di tre ore sotto i vestiti per mantenerti fresco.
- Puoi anche indossare un giubbotto rinfrescante 30 minuti prima di pianificare l'allenamento in modo che il tuo corpo possa raffreddarsi e non si surriscaldi durante l'allenamento.
- Esistono due tipi di giubbotti di raffreddamento, raffreddamento attivo e raffreddamento passivo. I giubbotti di raffreddamento attivi richiedono una fonte elettrica per azionare l'apparecchiatura che fa circolare l'aria attraverso il giubbotto. I giubbotti di raffreddamento passivi sono portatili e non hanno componenti elettrici.
- Puoi acquistare i giubbotti rinfrescanti online o presso il tuo negozio di forniture mediche locale.
Metodo 4 di 4: aggiustare le tue abitudini quotidiane
Passaggio 1. Esercizio all'inizio della giornata o la sera tardi
Per evitare di surriscaldarti, pianifica i tuoi allenamenti per la mattina o la sera tardi piuttosto che nel tardo pomeriggio. Il sole tende a diventare più caldo durante il giorno, rendendoti più suscettibile al surriscaldamento se ti alleni nel pomeriggio.
Puoi creare un piano di allenamento in cui indossi indumenti traspiranti e ti alleni sempre la mattina presto. Imposta una ventola e un impacco fresco in modo da poterti raffreddare dopo l'allenamento per evitare di surriscaldarti
Passaggio 2. Fare commissioni dopo il tramonto
Proprio come l'esercizio, può essere utile fare commissioni dopo che il sole tramonta o prima che sorga. Ciò contribuirà a ridurre al minimo la quantità di tempo che trascorri in giro durante le parti più calde della giornata.
Se hai i mezzi, potresti anche considerare di farti consegnare cose come la spesa in modo da non dover portare in giro borse pesanti nelle giornate molto calde
Passaggio 3. Fare bagni o docce fresche
Prendi l'abitudine di fare bagni o docce fresche durante i mesi estivi per evitare di aggravare la tua SM. Cerca di non fare bagni o docce fredde, poiché ciò può innescare la risposta di riscaldamento del corpo, che vanifica l'intero processo di raffreddamento. Invece, fai regolarmente bagni e docce fresche o tiepide.
- Fai un bagno o una doccia fresca prima di programmare di uscire in una giornata calda. Questo ti aiuterà ad abbassare la temperatura corporea e a mantenerti fresco quando esci. Ad esempio, puoi fare un bagno fresco prima di uscire in giardino o per allenarti.
- Ricorda, se una doccia o un bagno ti fanno venire la pelle d'oca, fa troppo freddo.
Passaggio 4. Bevi molta acqua
Rimani idratato nei giorni caldi bevendo almeno sei-otto tazze di acqua al giorno. Metti dei cubetti di ghiaccio nella tua acqua per mantenerla fredda. Porta con te una bottiglia d'acqua quando esci in modo da poter sorseggiare acqua durante il giorno. In questo modo eviterai la disidratazione e ti aiuterà a rimanere fresco.
Puoi anche provare ad aggiungere alla tua acqua della frutta fresca a fette per renderla più appetitosa. Metti il limone o il lime a fette nella tua acqua. Aggiungi cetriolo o erbe aromatiche come la menta alla tua acqua per darle un sapore naturale
Passaggio 5. Avere cibi rinfrescanti
Mangia cibi che ti aiutino a rimanere fresco, come ghiaccioli alla frutta, insalate fresche, ghiaccio tritato e gelato o sorbetto. Puoi anche provare a congelare le banane e ad aggiungerle ai frullati per uno spuntino fresco e rinfrescante.
- Il semplice ghiaccio tritato può essere sia rinfrescante che idratante.
- Prova a fare almeno un pasto rinfrescante al giorno quando fuori fa caldo, in modo da evitare di surriscaldarti.
- Evita di mangiare cibi e bevande calde, come il caffè, così come alcol e bevande zuccherate.
