Le brutte giornate sono una parte inevitabile della vita e ad un certo punto colpiscono tutti. Le brutte giornate possono avere una ragione ovvia o possono insinuarsi in te e infastidirti, anche se non riesci a capire perché. Puoi superare la tua brutta giornata se ti prendi cura di te stesso e ti distrai dalla negatività.
Passi
Parte 1 di 3: Sii gentile con te stesso
Passaggio 1. Dì a te stesso che starai bene
Pensa alle cose belle della tua vita e dì a te stesso che i giorni brutti sono qui per aiutarti ad apprezzare quelli belli. Ricorda a te stesso che puoi andare avanti da qualunque cosa sia successa che ha reso la tua giornata negativa. Puoi farlo ad alta voce o nella tua testa.
- Dire a te stesso qualcosa del tipo: "So che oggi è difficile, ma lo supererò". Oppure: "Domani, questo giorno sarà nel passato".
- Dì cose positive come "Starai bene. Sei coraggioso e forte e puoi farcela".
Passaggio 2. Fai un bel pianto
A volte hai solo bisogno di gridare alla tua brutta giornata. Vai in un posto sicuro e confortevole, come il tuo letto, metti su una canzone triste e gridala. Potresti essere sorpreso da quanto ti senti meglio quando hai finito.
Se senti il bisogno di piangere, non resistere. Lasciati piangere senza giudizio
Passaggio 3. Trattati con saggezza
Va bene ricompensarti per aiutarti a sentirti meglio, purché lo fai con attenzione. A volte la sensazione di piacere dopo essersi curati dura solo un minuto poi ti fa sentire peggio. Quindi chiediti davvero se te ne pentirai prima di mangiare il dessert o fare shopping sfrenato o concederti una sola sigaretta. Prepara invece il tuo pasto preferito o guarda il tuo film preferito per sentirti meglio.
Passaggio 4. Coccolati
A volte hai solo bisogno di un bagno caldo o di una doccia con il tuo sapone profumato preferito per sentirti meglio. Dopodiché metti le tue lozioni preferite, asciugati i capelli e indossa il tuo pigiama preferito.
Passaggio 5. Fai qualcosa di creativo
Lavorare su progetti creativi può aiutarti a rilassarti e darti un senso di realizzazione. Fai un po' di arte, lavora su un mestiere, fai un po' di giardinaggio o un divertente progetto di miglioramento della casa, o prova qualcosa di semplice e pratico come prepararti un delizioso pasto da zero.
Se non sei un tipo artistico, puoi comunque ottenere alcuni degli stessi benefici antistress dalla colorazione. Investi in un libro da colorare per adulti e alcune matite o pastelli colorati, oppure scarica un'app da colorare per il tuo telefono o tablet
Passaggio 6. Scrivi i tuoi sentimenti
Scrivere un diario sulla tua giornata e su tutte le tue frustrazioni e sentimenti può aiutarti a sentirti meglio. Prendi carta e penna o apri un documento sul tuo computer e scrivi le tue frustrazioni. Non preoccuparti della grammatica, dell'ortografia o se ha senso. Scrivi esattamente quello che ti viene in mente. Metti da parte un intervallo di tempo specifico, ad esempio 15 minuti dopo cena, per scrivere il tuo diario.
Passaggio 7. Vai a dormire
A volte un buon riposo notturno è esattamente ciò di cui hai bisogno per affrontare la tua brutta giornata. Per quanto sciocco possa sembrare, le cose probabilmente si sentiranno molto meglio al mattino. Vai a letto presto e dormi la tua brutta giornata. Se non dormi a sufficienza, potresti peggiorare ulteriormente la tua brutta giornata e farla sembrare più lunga.
Parte 2 di 3: tenerti occupato
Passaggio 1. Distraiti con un compito
Fai qualcosa per distrarti da qualunque cosa ti stia rendendo brutta la giornata. Concentrati su un'attività o un compito che non lascia spazio ai tuoi pensieri. Affronta la riorganizzazione del tuo armadio o finalmente ripulisci il garage. Ti sentirai orgoglioso di te stesso quando avrai finito e ti sarai dimenticato della tua brutta giornata nel processo.
Passaggio 2. Esercizio per migliorare il tuo umore
Fare esercizio, soprattutto all'aperto dove c'è aria fresca, è un ottimo modo per migliorare il tuo umore. L'esercizio fa sì che il tuo cervello rilasci sostanze chimiche naturali "di benessere" che possono aiutare il tuo cattivo umore. Riduce anche le sostanze chimiche del sistema immunitario che possono farti sentire più triste e aumenta la temperatura corporea per calmarti. Ti sentirai orgoglioso di te stesso quando avrai finito il tuo allenamento.
- Non fare un esercizio che dia alla tua mente il tempo di vagare, come una passeggiata. Fai qualcosa che ti terrà occupato e distratto dalla situazione.
- Prova un'attività fisica divertente che puoi fare con un amico, come una partita di squash o racquetball. In questo modo, puoi ottenere i benefici che migliorano l'umore sia dell'esercizio fisico che della socializzazione.
Passaggio 3. Fare qualcosa con altre persone
Rimanere sui social ti distoglierà dalla mente dalla tua brutta giornata e ti rallegrerà. Esci con i tuoi migliori amici o la tua famiglia e fai le tue attività preferite o vai al tuo ristorante preferito. Trasforma la tua brutta giornata riempiendola di divertimento con i tuoi amici o la tua famiglia. Parla con i tuoi amici, la famiglia o qualcuno di cui ti puoi fidare di ciò che ti turba. Lo sfogo ti aiuterà a superare ciò che ti sta facendo arrabbiare.
Passaggio 4. Concentrati su un aspetto migliore della tua vita
Ricorda a te stesso cosa sta andando bene per te. Dì a te stesso "Almeno io…" sulle cose belle della tua vita. Le cose potrebbero sempre andare peggio. Ad esempio, i problemi sul lavoro che ti stanno abbattendo non sono tutta la tua vita; hai ancora una grande famiglia al di fuori del lavoro. La fine della tua relazione non è la fine del mondo. Almeno hai ancora una grande carriera e amici fantastici.
Passaggio 5. Esponiti ai media positivi
Se la tua giornata è già brutta, accendere le notizie e sentire parlare di tragedie in tutto il mondo non ti aiuterà. Guardare un film triste o ascoltare musica triste non ti distrarrà da ciò che non va. Guarda la tua commedia preferita o ascolta musica allegra e allegra su come conquistare il mondo.
Parte 3 di 3: rendere migliore il domani
Passaggio 1. Rifletti sulla tua brutta giornata
Pensa a cosa è successo che ha reso la tua giornata così brutta. Prenditi un secondo per analizzare perché le cose sono andate male e apprezzare ciò che è andato bene. Cerca di capire cosa puoi cambiare per rendere il domani un giorno migliore. Non punirti, ma indirizzati per aiutare a migliorare la tua giornata domani.
Passaggio 2. Dedica qualche minuto a meditare
Libera la mente dai pensieri negativi isolandoti da chiunque e da qualsiasi distrazione. Quando un nuovo pensiero entra nella tua mente, pensa a te stesso che lo liberi. Raggiungere uno stato di consapevolezza richiede pratica, ma meditare può davvero aiutare a liberare la mente.
Prova i nastri di meditazione guidata o un'app di meditazione per aiutarti. Questi sono particolarmente utili se sei un principiante
Passaggio 3. Pianifica la tua giornata di domani
Prenditi un secondo alla fine della giornata per pensare alla tua giornata di domani. Fai una lista di ciò che devi fare e di come realizzerai la tua lista. Questo ti aiuterà a concentrare la tua mente e a evitare che il domani diventi caotico. Domani sarà un giorno migliore se disponi dei compiti per realizzarli e raggiungerli. Pianifica quando farai delle pause dal fare le cose per rilassarti. Anche domani non sarà una buona giornata se lavori troppo duramente.
Passaggio 4. Imposta la sveglia prima del normale
Inizia domani con il piede giusto impostando la sveglia prima del normale. Non troppo presto però. Hai ancora bisogno di un buon riposo. Non vuoi iniziare domani a correre fuori dalla porta, dimenticando metà delle cose di cui hai bisogno ed essere in ritardo. Alzati presto per rilassarti mentre ti prepari, fare una colazione sana e fare tutto ciò di cui hai bisogno al mattino.
Passaggio 5. Sforzati di passare una giornata migliore
Avere uno stato d'animo migliore ti aiuterà ad avere una giornata migliore. Cerca di essere di buon umore e non lasciarti abbattere dalle piccole cose. Sarai sorpreso di come cercare di avere una giornata migliore possa effettivamente farti avere una giornata migliore.
Suggerimenti
- Ricordati che domani sarà un giorno migliore.
- Assicurati di prenderti cura della tua salute mentale.
- Recluta amici o familiari per aiutarti a sentirti meglio.
