Affrontare i disturbi d'ansia può essere una cosa difficile. Potrebbe essere ancora più difficile se lo fai da solo. Amici e familiari possono fornire un supporto importante se soffri di un disturbo d'ansia, ma a volte il pensiero di parlare loro della tua condizione provoca ancora più ansia. Scopri come parlare ai tuoi amici del tuo disturbo d'ansia in modo da poter ricevere il supporto di cui hai bisogno.
Passi
Metodo 1 di 3: raccogliere informazioni per raccontare agli amici la tua ansia
Passaggio 1. Scrivi i tuoi pensieri
Dal momento che parlare dell'ansia ai tuoi amici può causare ansia a te, dovresti aiutare te stesso raccogliendo i tuoi pensieri in anticipo. Se diventi ansioso e turbato mentre parli con i tuoi amici, potresti non riuscire a pronunciare le parole.
Fai un elenco dei punti che vuoi fare, delle cose che vuoi dire o delle idee che vuoi affrontare quando parli con i tuoi amici
Passaggio 2. Fai un elenco delle persone a cui vuoi parlare
Dopo aver scritto i tuoi pensieri, dovresti iniziare una nuova lista. Decidi attentamente a chi vuoi parlare del tuo disturbo d'ansia. Considera chi è la persona per te. Chiediti perché vuoi dirlo a questa persona. Dovresti anche decidere se ti senti a tuo agio con questa persona che lo sa.
- Cerca di capire se ritieni che la persona a cui vuoi parlare sia di supporto. Come ha reagito questa persona quando hai condiviso cose con lui o lei prima?
- Dovresti anche pensare se vuoi aiuto dalla persona o se vuoi semplicemente che lo sappia.
- Ad esempio, potresti voler dire alla tua famiglia, al tuo partner e ai tuoi migliori amici del tuo disturbo d'ansia perché trascorri la maggior parte del tempo con loro. Tuttavia, potresti anche voler dire alla persona con cui condividi il tuo ufficio del tuo disturbo d'ansia nel caso in cui dovessi affrontare l'ansia mentre sei al lavoro.
Passaggio 3. Descrivi quanti dettagli vuoi dare ai tuoi amici
A seconda di chi lo dici, la quantità di informazioni che condividi con quella persona potrebbe cambiare. Dovresti considerare quanto del tuo disturbo ti senti a tuo agio a condividere.
- Ad esempio, potresti decidere di essere completamente onesto con i tuoi genitori, coniuge o migliore amico. Ma potresti limitare la quantità di dettagli che fornisci al tuo collega.
- Scopri quanto ti senti a tuo agio nel condividere con i tuoi amici. Dovresti anche considerare il motivo per cui hanno bisogno di conoscere determinati dettagli. Alcune persone potrebbero non aver bisogno di conoscere i farmaci o alcuni dei modi in cui l'ansia ti impedisce di determinate attività.
Passaggio 4. Raccogli risorse per i tuoi amici
A meno che i tuoi amici non conoscano qualcun altro con un disturbo d'ansia, potrebbero non averne esperienza. Potrebbero anche non avere alcuna conoscenza di ansia, disturbi d'ansia, disturbi di panico o problemi di salute mentale. Metti insieme alcune risorse per loro in modo che possano saperne di più.
- Ad esempio, potresti voler mettere insieme un elenco di siti Web che possono consultare per spiegare i disturbi d'ansia. Potresti voler includere alcuni resoconti di prima mano di persone che convivono con il disturbo d'ansia.
- Se stai lavorando con un consulente, il tuo consulente potrebbe avere risorse che puoi condividere con i tuoi amici, come opuscoli o un elenco di siti web. Chiedi al tuo consulente se sarebbe disposto a condividere alcune di queste risorse con te.
Passaggio 5. Indica il tipo di aiuto di cui hai bisogno dai tuoi amici
Quando decidi di parlare ai tuoi amici del tuo disturbo, dovresti anche decidere se vuoi un aiuto da loro. Se vuoi aiuto, dovresti decidere in anticipo il tipo di aiuto di cui hai bisogno. Puoi scriverlo sullo stesso foglio in cui hai sbagliato i tuoi pensieri, oppure puoi includere queste informazioni nell'elenco delle persone a cui vuoi dirlo.
- Sii il più specifico possibile su ciò di cui hai bisogno dai tuoi amici. Questo li aiuta a sapere cosa ti aspetti da loro in modo che non ci siano problemi di comunicazione, che possono causare più ansia per te.
- Ad esempio, potresti aver bisogno che il tuo coniuge o compagno di stanza ti guardi attentamente e ti avvisi di eventuali cambiamenti nel comportamento di cui potresti non essere a conoscenza. Potresti aver bisogno che il tuo migliore amico ti chiami se non chiami da due giorni. Potresti aver bisogno che il tuo collega non si offenda se hai uno sbalzo d'umore a causa di un attacco di ansia sul lavoro.
Passaggio 6. Ricorda a te stesso che non stai disturbando i tuoi amici
Uno dei motivi per cui le persone possono resistere a dire ai loro amici e familiari del loro disturbo d'ansia è perché sentono di disturbare i loro amici con i loro problemi. Questo non è vero. I tuoi amici si prendono cura di te e sono una meravigliosa fonte di supporto per te mentre gestisci il tuo disturbo.
- I tuoi amici vengono da te con i loro problemi e dovresti essere in grado di andare dai tuoi amici con il tuo problema, anche se è un problema cronico.
- Pensa alla tua situazione in questo modo: se avessi un problema medico, come diabete, cancro o una gamba rotta, andresti dai tuoi amici? I disturbi mentali sono importanti quanto i disturbi fisici.
Metodo 2 di 3: educare i tuoi amici sul tuo disturbo d'ansia
Passaggio 1. Spiega la differenza tra un disturbo d'ansia e un'ansia normale
Alcune persone potrebbero non capire che un disturbo d'ansia è molto diverso dall'ansia normale. I tuoi amici potrebbero pensare che tu abbia un'ansia normale come fanno se dici loro che hai un disturbo d'ansia. Devi cercare di spiegare il modo in cui ti senti nel miglior modo possibile.
- Ad esempio, puoi dire ai tuoi amici: "La mia ansia è diversa da quella che provi prima di una grande presentazione, prima di iniziare un nuovo lavoro o prima di fare un test".
- Puoi spiegare la tua ansia ai tuoi amici dicendo: "L'ansia che provo è molto peggiore di quella che provi tu. Immagina la peggiore ansia che tu abbia mai provato, quindi moltiplica quella sensazione per 10. È così che mi sento a volte".
- Se all'inizio i tuoi amici identificano la tua ansia con l'ansia che provano, questo non significa che i tuoi amici non ti stiano capendo, ma le persone che non attraversano l'intensa ansia associata a un disturbo d'ansia potrebbero avere difficoltà a capirti.
- Ricorda solo che non dovresti provare ansia se non riesci a far capire esattamente ai tuoi amici come ti senti. Potrebbero non capire mai veramente cosa stai passando, ma potrebbero essere consapevoli di come ti influenza in modo diverso.
Passaggio 2. Descrivi i sintomi del tuo disturbo d'ansia
Una cosa che potresti voler spiegare ai tuoi amici sono i sintomi che accompagnano il tuo disturbo d'ansia. In questo modo, se inizi a comportarti in modo ansioso o a rispondere in modo diverso, i tuoi amici saranno consapevoli di ciò che sta accadendo. Se possono identificare quando hai un attacco di ansia, possono aiutarti. I sintomi dei disturbi d'ansia includono:
- Irrequietezza o sensazione di tensione
- Fatica
- Difficoltà a concentrarsi
- Sensazione irritabile
- Avere i muscoli tesi
- Senso di preoccupazione estremo e incontrollabile
- Insonnia o incapacità di dormire
- Sentimenti di intensa paura
- Sensazione di non avere controllo
- Sentirsi ansiosi di stare con gli altri o essere molto impacciati con gli altri
- Difficoltà a parlare con gli altri
- Sentirsi costantemente come se gli altri ti giudicassero
- Provo un'intensa preoccupazione quando sai che devi partecipare a eventi sociali
- Isolarsi ed evitare i luoghi dove ci sono le persone
- Difficoltà a fare amicizia e mantenere le amicizie
- Sudare più del normale
- Sensazione di tremore o tremore, o sensazione di nausea o malessere
Passaggio 3. Insegna ai tuoi amici come aiutarti durante un attacco di ansia
Parte dello spiegare il tuo disturbo d'ansia ai tuoi amici implica insegnare loro come aiutarti se affronti una grave ansia quando sono in giro. Questo aiuta a fornire loro gli strumenti di cui hanno bisogno per supportarti.
- Ad esempio, potresti dire: "Se ho un attacco di ansia, non farti prendere dal panico o chiama il 911. Non dirmi di calmarmi. Sii solo lì per me, parlami e ascolta quello che ho da dire.."
- I tuoi amici possono aiutarti a fare piccoli passi per uscire e superare l'ansia. Non dovrebbero spingerti a fare qualcosa che non vuoi fare, ma dovrebbero incoraggiarti a vivere la vita e a fare le cose.
- I tuoi amici non dovrebbero farsi prendere dal panico se hai un attacco di ansia. Dovrebbero rimanere calmi e rassicurarti mentre affronti l'ansia.
- I tuoi amici dovrebbero astenersi dal dirti di superarlo, di calmarti o di non preoccuparti. Il tuo disturbo d'ansia ti rende a volte incapace di fare quelle cose. Avere amici che ti dicono questo genere di cose peggiora le cose.
Metodo 3 di 3: parlare con gli amici di come possono aiutarti
Passaggio 1. Dì ai tuoi amici che non possono curare la tua ansia
Alcuni amici e familiari potrebbero pensare di poterti aiutare cercando di curarti dall'ansia. Potrebbero cercare di capire l'ansia e pensare di sapere tutto sul disturbo, o farti fare cose per affrontare la tua ansia. Queste cose non aiuteranno, anche se i tuoi amici hanno buone intenzioni.
- Puoi dire ai tuoi amici: "'Non esiste una cura per il mio disturbo d'ansia. Ci sono alcune medicine che posso prendere se ne ho bisogno, ma avrò sempre bisogno di gestirlo. Non c'è niente che tu possa fare per curarmi. Che va bene. Ho solo bisogno che tu mi sostenga e sia comprensivo."
- Invece di cercare di curarti, i tuoi amici dovrebbero aiutarti a sostenerti. Questo significa essere pazienti con te, incoraggiarti a continuare a vivere e aiutarti a superare gli attacchi di ansia che provi mentre sei con loro.
Passaggio 2. Incoraggia i tuoi amici a trascorrere del tempo con te
Molte volte, stare con la famiglia e gli amici quando si soffre di un disturbo d'ansia è estremamente utile. Interagire con gli amici può aiutarti a distogliere la mente dalle tue ansie.
- Dì ai tuoi amici: "Solo perché ho un disturbo d'ansia non significa che non voglio passare del tempo con te. Anche se non ti chiamo per giorni o settimane, non significa che non lo faccia. voglio vederti. A volte, potresti dover fare il primo passo per vedermi. Chiamami e chiedimi di andare a cena o se puoi venire a vedere un film."
- Digli che, anche se all'inizio potrebbero essere nervosi, sei sempre la stessa persona che sei sempre stato. Non c'è motivo per cui dovrebbero evitarti.
Passaggio 3. Dì ai tuoi amici di non sollevare sempre la tua ansia
A volte, le persone possono pensare di essere di supporto chiedendo della tua ansia. Se tu e i tuoi amici vi trovate in determinate situazioni, potrebbero chiedervi come sta influenzando la vostra ansia. Chiedi loro di non farlo.
- Dì ai tuoi amici: "So che tieni a me e vuoi sapere com'è la mia ansia. Potresti essere curioso di sapere se sto passando una buona giornata o una brutta giornata. Tuttavia, a volte sollevare la mia ansia lo rende peggiore. parlarti della mia ansia quando ne ho bisogno. Per favore, non tirar fuori la mia ansia spesso a meno che non la sollevi prima io."
- Se stai pensando alla tua ansia, potrebbe scatenare un attacco. Potrebbe anche renderti ansioso perché senti che la tua ansia è un punto focale e ovvio.
- Dì ai tuoi amici che apprezzi la loro preoccupazione e vuoi che ti ascoltino quando parli della tua ansia, ma che vuoi controllare quando sollevi l'ansia.
Passaggio 4. Chiedi ai tuoi amici di essere pazienti e comprensivi
L'ansia può farti agire improvvisamente in modo diverso rispetto a prima. Una situazione scatenante può far cambiare la tua neurochimica e improvvisamente ti senti caldo, la stanza è davvero luminosa e sei arrabbiato con tutti. Spiega che questa è una possibilità ai tuoi amici. Dite loro se questo accade di non prenderlo sul personale.
- Dì ai tuoi amici: "A volte, potrei iniziare a comportarmi in modo diverso all'improvviso. Potrei arrabbiarmi in modo irrazionale, spaventato, triste o smettere di parlare completamente. Questo non avrà nulla a che fare con te. Quando ho un attacco di ansia, i miei stati d'animo potrebbe cambiare, quindi per favore non prenderla sul personale. Non chiedere se puoi aiutarmi. Sii solo lì per me, non arrabbiarti con me e sii comprensivo".
- Sentimenti estremi di ansia possono farti sentire arrabbiato, triste o introverso. Puoi comportarti diversamente con i tuoi amici finché non ti sarai calmato. Spiega ai tuoi amici che non ha nulla a che fare con loro.
