Hai un disturbo d'ansia e non sai bene come dirlo al tuo partner? Ti preoccupi che il tuo partner non capisca? Che tu abbia già una diagnosi o meno, è importante avere una conversazione sincera con la persona amata per ottenere il miglior aiuto possibile. Scegli un buon momento e luogo per parlare, rivela onestamente la tua malattia e poi chiedi il pieno supporto del tuo partner.
Passi
Parte 1 di 3: scegliere il tempo e il luogo
Passaggio 1. Chiedi di sedersi e parlare
Rivelare un disturbo d'ansia a un partner può essere difficile. Potresti essere insicuro o addirittura spaventato - nervoso che il tuo partner possa fraintenderti o non sapere come reagire. Tuttavia, dovresti sederti e parlare. Ti sentirai meglio con il problema fuori dal petto.
- Ci sono buone probabilità che il tuo partner sappia che qualcosa a un certo livello non è giusto e vuole aiutare. Parlare del tuo disturbo d'ansia ti aiuterà a chiarire l'aria e a chiarire esattamente ciò di cui hai bisogno.
- Dì qualcosa come "Rhonda, hai un po' di tempo per parlare? C'è qualcosa di importante che devo dirti", oppure: "È un buon momento per parlare, Martin? Voglio parlarti di una cosa con cui ho avuto a che fare".
- Non è necessario essere così specifici all'inizio. Sii chiaro che vuoi avere una conversazione importante.
Passaggio 2. Metti da parte una buona parte del tempo
Parlare di una malattia mentale come il disturbo d'ansia richiederà tempo. Dovrai essere in grado di spiegare e anche rispondere alle domande. Assicurati, quindi, di scegliere un momento in cui il tuo partner è libero e in cui nessuno di voi sarà disturbato da distrazioni come il lavoro o un grande evento sportivo.
- Trova un momento tranquillo e un luogo tranquillo per la conversazione in modo da poter parlare onestamente e non sentirti costretto. Potresti provare quando sei a casa dal lavoro e rilassato, ad esempio, dopo cena o nel fine settimana.
- In generale, dovresti aspettare di essere pronto e in salute per rivelare il tuo disturbo; tuttavia, il momento potrebbe anche venire naturale se il tuo partner ti vede avere un attacco di panico. In tal caso, puoi sfruttare l'opportunità per sollevare l'argomento.
Passaggio 3. Componi una lettera, in alternativa
Rivelare il tuo disturbo a una persona cara potrebbe essere molto stressante e potrebbe scatenare la tua ansia. Se non ti senti in grado o non vuoi sollevare l'argomento, considera di scrivere una lettera come strategia alternativa. Metti giù tutto quello che vorresti dire di persona e poi dallo direttamente al tuo partner o leggilo ad alta voce.
- Lungo o breve, assicurati di esprimere il tuo punto di vista di base, ad esempio "Julia, ho sempre lottato con attacchi di panico e anni fa mi è stato diagnosticato un disturbo d'ansia". Oppure: "Forse hai notato che ho degli strani rituali, James. Il fatto è che ho questa paura che accadranno cose brutte se non le faccio".
- Consegna la lettera al tuo partner in un luogo in cui sarà facilmente reperibile, ad esempio vicino alle chiavi della macchina, su una scrivania o sul letto. Se hai già chiesto di parlare, puoi anche portarlo con te e darlo al tuo partner o leggerlo ad alta voce, ad esempio "Prima di iniziare, voglio che ascolti alcune parole che ho scritto". Oppure: "Per me è difficile parlarne, quindi mi piacerebbe leggerti questa lettera che ho scritto".
Passaggio 4. Considera di aspettare fino a quando non ti viene diagnosticata
Potresti voler dire al tuo partner del tuo disturbo d'ansia perché hai bisogno di aiuto e supporto nella ricerca di un professionista della salute mentale per una diagnosi. Ma se sei preoccupato che il tuo partner potrebbe non essere di supporto come vorresti - che potrebbe pensare che stai facendo un grosso problema dal nulla - potresti scegliere un momento per parlare una volta che hai visto una salute mentale professionale e ha confermato la tua diagnosi. Ciò aggiungerà credibilità alla discussione e può aiutare il tuo partner a capire che si tratta di una situazione seria.
- Per ottenere una diagnosi, consultare prima il medico di base. Può darti un esame fisico per escludere eventuali malattie che hanno sintomi simili all'ansia e prendere una storia personale dettagliata. Sii il più onesto possibile con il tuo medico, poiché molte cose (dagli ormoni all'uso di droghe e alcol fino ai farmaci) possono contribuire all'ansia.
- Il tuo medico potrebbe essere in grado di fare una diagnosi o può aiutarti a trovare un professionista della salute mentale che ti dia una valutazione.
- La diagnosi dipenderà dai sintomi. Il medico può utilizzare uno o più test diagnostici per avere un'idea del tuo livello di ansia e se soffri di un disturbo specifico come il disturbo ossessivo-compulsivo o la fobia sociale.
- Il tuo medico potrebbe essere in grado di offrirti una guida su come spiegare la tua ansia al tuo partner - che non è inventata o qualcosa che puoi semplicemente "superare".
Parte 2 di 3: rivelare il tuo disturbo
Passaggio 1. Inizia utilizzando un "process talk
” Parlare di malattie mentali è difficile e potresti scoprire di non sapere esattamente come iniziare la conversazione. Inizia con un "discorso di processo". Tutto questo significa che parlerai di parlare. Dovrebbe aiutarti a preparare il tuo partner e anche a risolvere i tuoi pensieri.
- Prova a dire qualcosa del tipo: "È un po' imbarazzante, ma puoi per favore ascoltare quello che ho da dire? Spero di togliermi qualcosa di importante dal petto".
- Potresti anche provare: "C'è qualcosa nella mia vita di cui ho bisogno di parlarti. Puoi essere paziente e cercare di capire?"
Passaggio 2. Parla dei tuoi sentimenti di ansia
Mentre è difficile vivere con un disturbo d'ansia, è ancora più difficile vivere senza il supporto dei propri cari. Molto probabilmente il tuo partner vorrà aiutarti il più possibile, ma potrebbe non capire davvero la tua condizione e le difficoltà che ti crea nella tua vita. Aiuta il tuo partner a capire parlando del tuo disturbo.
- Spiega come ti senti, ad esempio "Julia, ci sono momenti in cui mi sento completamente sopraffatta. Ho paura, non riesco a respirare e ho un attacco di panico". Oppure: “Non so spiegare perché, Alejandro, ma ho paura se non seguo la mia routine. Come se succedesse qualcosa di terribile".
- Sii sincero se hai una diagnosi in modo che il tuo partner sappia che stai lottando con una malattia mentale accettata e chiama il disturbo con il suo nome: ad esempio "Il mio medico dice che ho un disturbo d'ansia, Bill" o "Il il dottore pensa che le mie routine siano compulsioni. Pensa che potrei avere un disturbo d'ansia".
Passaggio 3. Fornire esempi concreti del disturbo sul lavoro
Idealmente, un partner risponderà bene alla tua divulgazione. Le cose non sono sempre ideali, tuttavia, e alcune persone potrebbero non reagire bene o addirittura credere che tu abbia un problema. La cosa importante è fornire esempi reali di come l'ansia sta influenzando la tua vita e dimostrare che non puoi semplicemente uscirne.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo "Ho avuto problemi a gestire lo stress sul lavoro. Ad essere onesti, alcuni giorni mi sono sentito così sopraffatto che non mi preoccupo affatto di entrare".
- Oppure, "Le cose stanno andando fuori controllo. Penso costantemente ai germi e mi lavo le mani così tanto che sono screpolate e sanguinano”.
- Non sentirti obbligato a condividere tutti i dettagli sul tuo disturbo e sui tuoi sentimenti; tuttavia, non dovresti lasciare al tuo partner l'impressione che le cose vadano bene. Metti in chiaro che il tuo disturbo ti impedisce di avere una vita piena e sana.
Parte 3 di 3: chiedere supporto
Passaggio 1. Chiedi aiuto per ottenere un trattamento
Non è necessario fare di tutto per spiegare come ti senti o perché ti senti in quel modo, soprattutto se non hai ancora cercato un trattamento. Vai al sodo e dì al tuo partner che vuoi migliorare. Quindi, chiedi aiuto.
- Dì qualcosa del tipo: "Ho un po' paura di fare il primo passo, ma ho bisogno di vedere qualcuno. Mi aiuti a fissare il primo appuntamento?"
- Potresti anche dire: "Voglio solo imparare a gestire la mia ansia e vivere normalmente. Puoi sostenermi in questo o forse aiutarmi a trovare un terapeuta?"
- Sii risoluto se il tuo partner mette in dubbio la tua condizione - che non sembra così grave o che è un palcoscenico. Ripeti te stesso, ad esempio "No, Linda, questo non è assolutamente normale".
Passaggio 2. Suggerisci modi in cui il tuo partner può supportarti
Si spera che il tuo partner vorrà fare tutto il possibile per aiutarti, quindi sii schietto e concreto con i suggerimenti. Questo potrebbe aiutarti a trovare un professionista medico come uno psichiatra, un terapeuta o uno psicologo o facendo commissioni e esortandoti a uscire, socializzare e stare bene. Potrebbe anche essere solo un abbraccio occasionale e una parola gentile.
- Il tuo partner potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare un trattamento adatto. Chiedi supporto in questo modo, ad es. "Non riesco proprio a fare la prima chiamata. Puoi farlo per me e aiutarmi a proseguire?"
- Potresti anche chiedere al tuo partner di accompagnarti agli appuntamenti o ai gruppi di supporto per l'ansia, o addirittura di partecipare con te se ti senti a tuo agio.
- Non dimenticare anche il supporto quotidiano, ad es. "Il solo fatto di averti qui per incoraggiarmi e per assicurarmi che esca una volta ogni tanto è utile". Oppure, "Sarebbe bello avere un abbraccio ogni tanto".
Passaggio 3. Prova a rispondere alle domande del tuo partner
Rivelare una malattia mentale può essere un evento confuso ed emotivo per tutte le parti. Non sorprenderti se il tuo partner ha molte domande e le rispondi nel miglior modo possibile. Ricorda solo che la conoscenza dà potere: il tuo partner sarà in grado di supportarti meglio sapendo di più.
- Il tuo partner potrebbe voler sapere cosa sta causando il tuo disturbo d'ansia o potrebbe chiederti da quanto tempo stai lottando con esso. Non sappiamo cosa c'è dietro i disturbi d'ansia, ma cerca di rispondere al meglio delle tue capacità.
- Rassicura il tuo partner che la tua ansia non è correlata a nulla nella tua relazione. Il disturbo non è colpa di nessuno.
Passaggio 4. Sii persistente e riprova
Non disperare se il tuo partner ha bisogno di tempo per digerire ciò che hai detto o ha anche dubbi sul fatto che tu abbia un disturbo d'ansia. Riprova. Ripeti te stesso e ripeti il fatto che vuoi ricevere aiuto.
- Solleva l'argomento tutte le volte che è necessario per ottenere il punto. Potresti dire, ad esempio: "Senti, Brian, so che non pensi che sia serio, ma penso davvero che dovrei vedere qualcuno". Sottolinea che non hai a che fare solo con l'ansia normale, ad esempio "No, Alex, non è la stessa cosa".
- Sottolinea che l'ansia sta influenzando la tua vita e che il problema è serio. Sottolinea anche che hai bisogno dell'aiuto e del supporto del tuo partner per ottenere le cure migliori.
