Avere la depressione non riguarda solo te, ma colpisce anche chi ti circonda. La maggior parte delle persone nella tua vita vorrà aiutarti con la tua malattia. Sfortunatamente, non sempre si comportano nel modo corretto o in cui ti senti a tuo agio, ma ricorda che a volte va bene sentirsi a disagio. Non hai bisogno di fingere per convincere le altre persone che stai bene quando in realtà non lo sei. Tuttavia, stabilire dei limiti con la famiglia, gli amici e il terapeuta può essere d'aiuto. Considera il motivo per cui vuoi stabilire prima dei limiti per assicurarti di non utilizzarli per isolarti. Isolarsi dalle altre persone può intensificare la depressione.
Passi
Metodo 1 di 3: stabilire dei confini con la tua famiglia
Passaggio 1. Fai sapere loro se non vuoi parlarne
La tua famiglia potrebbe voler sapere perché pensi di essere depresso. Potrebbero voler sapere come ci si sente e se ne sono la causa. Non devi spiegarti a nessuno, specialmente a qualcuno con cui non ti senti a tuo agio. Digli semplicemente che non vuoi discuterne.
- Potresti dire: "Grazie per la tua preoccupazione, ma non voglio parlarne". Si spera che rispetteranno la tua richiesta e la lasceranno cadere.
- È anche comune che i membri della famiglia chiedano: "Stai bene?" Se te lo chiedono, digli che non ti senti te stesso e che vorresti un po' di spazio personale.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
"La depressione a volte può essere il risultato di non sentirsi in diritto di stabilire i propri limiti."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Passaggio 2. Dì loro che non hai bisogno di consigli
La tua famiglia vuole aiutarti con la tua depressione. Tuttavia, se non ci sono mai passati da soli, non hanno idea di cosa stai passando. Fai sapere loro che sebbene apprezzi il pensiero, non hai bisogno del loro consiglio.
Spesso, la famiglia può cercare di essere d'aiuto, ma risulta invece critica. Ad esempio, potrebbero dire qualcosa del tipo: "Perché non decidi semplicemente di tirarti su il morale?" Potresti dire: "Apprezzo che tu voglia provare ad aiutarmi, ma ho intenzione di attenermi a ciò che il mio terapeuta mi dice di fare"
Passaggio 3. Permetti alla tua famiglia di aiutarti, se lo desideri
La tua famiglia potrebbe pensare che andare in un posto divertente o passare del tempo insieme ti aiuterà a "uscirne fuori". Puoi far loro sapere che vuoi partecipare ad attività con loro. Prova a partecipare ad attività rilassanti, come la pesca, le passeggiate nella natura o il nuoto. Alcune attività possono aiutare, ma va bene riposare anche quando non ti senti al meglio.
Fai sapere alla tua famiglia se preferisci che non provino a farti sentire meglio. Potresti pensare che ti stiano umiliando invece di cercare di aiutarti
Passaggio 4. Fai sapere alle persone se dovrebbero fare marcia indietro
Dì alla tua famiglia se ti stanno soffocando cercando di aiutare troppo. La tua famiglia potrebbe provare a tenere traccia della frequenza con cui prendi i farmaci, se prendi appuntamenti dal medico e come ti senti. Questo può sembrare troppo prepotente per alcuni. Fagli sapere se ritieni che stiano attraversando il limite.
- Potresti dire: "So che sei preoccupato e vuoi aiutare, ma posso tenere traccia delle mie medicine e degli appuntamenti da solo. Mi sento come se mi stessi soffocando osservando ogni mia mossa e cercando di tenermi d'occhio tutto il tempo". All'inizio potrebbero aver ferito i sentimenti, ma alla fine dovrebbero capire.
- Un'altra opzione è far sapere alla tua famiglia che preferiresti che non sollevassero il problema a meno che tu non lo menzioni.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psicologo clinico
Considera la possibilità di parlare con un terapeuta se hai problemi a stabilire dei limiti.
Lo psicologo clinico Dr. John Lundin afferma:"
Passaggio 5. Richiedi che rispettino la tua privacy
Affrontare una condizione di salute mentale spesso comporta uno stigma che può avere un impatto negativo sulla tua guarigione. Se non vuoi che amici di famiglia o parenti lontani vengano a conoscenza della tua condizione, allora dovresti condividere i tuoi desideri con amici intimi e familiari.
Potresti dire: "Preferirei di gran lunga che tutti mi guardassero in modo diverso. Potresti per favore tenere per te la mia malattia per ora? Apprezzerei davvero la tua discrezione"
Metodo 2 di 3: stabilire dei confini con amici e partner
Passaggio 1. Spiega loro quanto vuoi che siano coinvolti
Il tuo partner o i tuoi amici potrebbero voler partecipare a appuntamenti terapeutici o sessioni di gruppo di supporto con te. È fantastico se ti senti a tuo agio nel farlo. Tuttavia, diglielo se non lo fai.
Quando si offrono, potresti dire: "È davvero gentile che tu voglia unirti a me. Tuttavia, mi piace andare da solo”. Potresti dire che ti senti più a tuo agio a parlare della tua depressione solo con il tuo terapista o gruppo di supporto e potresti sentirti in imbarazzo con i tuoi amici o il tuo partner. Dovrebbero capire da dove vieni
Passaggio 2. Fai sapere loro se stanno ferendo i tuoi sentimenti
I tuoi amici potrebbero volerti dire che l'hanno passato e che hai una vita meravigliosa e che non dovresti sentirti depresso, o potrebbero farti notare che ci sono persone che stanno molto peggio di quelle che hanno molte più ragioni per essere depresse. Potrebbe essere vero, ma ascoltarlo potrebbe non essere utile. Digli se stanno ferendo i tuoi sentimenti e fagli sapere cosa preferiresti che ti dicessero.
Ad esempio, potresti dire: "So che vuoi farmi sentire meglio. Quello che hai detto, tuttavia, mi fa solo sentire peggio. Invece, per favore, dimmi che sei qui per me". Forse considera di non parlare della tua depressione con loro se non possono rispettare i tuoi desideri
Passaggio 3. Rivolgiti a loro se sminuiscono i tuoi sentimenti
Alcune persone credono che la depressione non sia reale. Credono che una persona possa semplicemente decidere di essere felice e sentirsi meglio. Come sai, questo non è il caso. Dillo loro quando mancano di rispetto a quello che stai passando in modo che, si spera, non lo facciano di nuovo.
Prova a dire "Questi sono i miei sentimenti e quello che sto passando. Potresti non essere d'accordo con loro, ma è la mia realtà e ti sarei grato se riconoscessi almeno quello che provo"
Passaggio 4. Decidi se dovresti ottenere la distanza
Il tuo social network può avere un impatto diretto sulla tua salute mentale, nel bene e nel male. Se hai delle persone care che sono eccessivamente esigenti, poco solidali o ironiche riguardo alla tua depressione, puoi scegliere di porre fine alla relazione o prendere le distanze.
- Valuta attentamente tutti nella tua vita. Chiediti se queste persone sono incoraggianti e di supporto. In caso contrario, prendi la decisione di trascorrere meno tempo con loro o di eliminarli completamente dalla tua vita, se possibile.
- Assicurati che se decidi di escludere determinate persone, disponi di un altro sistema di supporto, come un amico fidato, il tuo terapeuta o un gruppo di supporto.
Metodo 3 di 3: stabilire dei limiti con il tuo terapeuta
Passaggio 1. Interrompere qualsiasi contatto, se ti senti a disagio
Alcuni terapeuti usano il tocco come parte della loro tecnica di guarigione, ma questo è raro e in realtà non è consentito nella professione. Dì al terapeuta che non vuoi alcun tipo di interazione fisica se ti fa sentire a disagio. Impostare questo limite dall'inizio può prevenire situazioni imbarazzanti o spiacevoli. Se continua, segnalali al consiglio statale delle licenze e trova un nuovo terapeuta.
Durante la tua prima visita, dì: "So che ad alcuni terapisti piace abbracciare o offrire conforto fisico ai loro pazienti. Non mi sento a mio agio con nessun tipo di tocco.” Il tuo terapeuta dovrebbe rispettare la tua richiesta; considera la possibilità di trovare un nuovo terapeuta se non lo fanno
Passaggio 2. Dì al tuo terapeuta con quale tipo di incontri ti senti a tuo agio
Dì al tuo terapeuta se desideri vederli solo nel loro ufficio. Alcuni terapisti visiteranno i loro clienti fuori dall'ufficio per offrire incoraggiamento e supporto, ma questo è molto raro. È contro i regolamenti nella maggior parte degli stati a meno che entrambe le parti non siano d'accordo. Dì al terapeuta che vuoi vederli solo durante l'orario programmato, se è quello che ti fa sentire bene.
Ad esempio, alcuni terapisti visiteranno i loro clienti in ospedale o verranno con loro a eventi speciali per offrire supporto. Fai sapere al tuo terapeuta se questo è qualcosa che ti interessa o meno all'inizio
Passaggio 3. Fai sapere al tuo terapeuta se non vuoi parlare di qualcosa
Lo scopo della terapia è discutere della tua vita e dei problemi che stai sopportando. Tuttavia, potresti non essere pronto a parlare di alcuni eventi del tuo passato in questo momento. Va bene che sappiano che non vuoi ancora discuterne.
Potresti dire: "Ci sono alcuni aspetti della mia vita di cui non sono pronto a parlare in questo momento. Per favore, non insistere se ti dico che non voglio parlare di un certo argomento". Il tuo terapeuta dovrebbe capirlo. In caso contrario, considera di trovare qualcuno di nuovo
Passaggio 4. Digli quando non ti piace qualcosa che fanno
I terapisti usano diverse tecniche che credono funzionino. Potrebbe non piacerti quello che usa il tuo. Affronta la situazione il prima possibile per evitare che accada in futuro.
