Se ti è stata diagnosticata la depressione, potresti pensare che le emozioni positive come la compassione siano al di là della tua portata. Tuttavia, coltivare la compassione può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. Il primo passo è capire cos'è e cosa non è la compassione. Dopodiché, lavora per sviluppare una mentalità compassionevole praticando la compassione con te stesso. Quindi sarai pronto a raggiungere e mostrare lo stesso comportamento compassionevole ad altre persone nella tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: mostrare compassione agli altri
Passaggio 1. Entra in contatto con la tua empatia
La depressione può ridurre la tua capacità di provare empatia facendoti sentire insensibile e disconnesso dalle altre persone. Tuttavia, essere empatici è una parte importante per diventare compassionevoli. Per rafforzare il tuo muscolo dell'empatia, immagina che qualcuno che ami si senta triste o sofferente e cerca di catturare quell'emozione in te stesso.
Per un esercizio di empatia più avanzato, immagina il dolore di un estraneo invece di qualcuno a cui tieni già
Passaggio 2. Cerca un terreno comune
La compassione deriva dal senso che siamo tutti uguali. Non esistono due vite uguali, ma tutte le persone hanno esperienze, paure ed emozioni simili. Trovare le tue somiglianze con altre persone può aiutarti ad attingere a un inaspettato pozzo di compassione.
- La stessa depressione può essere una comunanza che unisce le persone. Persone di tutte le età, razze, generi e ceti sociali sperimentano la depressione. Capire cosa stanno attraversando queste persone può generare sentimenti di compassione in te.
- Invece di concentrarti sulle differenze, presta attenzione alle somiglianze e inizia da lì. Se noti uno sconosciuto che canticchia una canzone che ti piace, commentala. Potresti dire: "Wow, è una delle mie canzoni preferite. Sembra che potremmo avere gusti musicali simili. Quali altri artisti ascolti?"
Passaggio 3. Pratica l'ascolto attivo
Quando gli altri ti parlano, non interromperli o giudicarli. Invece, concentrati solo su ciò che stanno dicendo. Sii ricettivo al loro tono, al linguaggio del corpo e alle emozioni, non solo alle loro parole. Cerca di capire da dove vengono.
L'ascolto attivo implica l'uso di strategie come la parafrasi o il riassunto (ad esempio "Sembra che tu stia dicendo…") per assicurarti di aver compreso il messaggio dell'altra persona. Puoi anche porre domande di chiarimento sul messaggio per dimostrare che stai ascoltando
Passaggio 4. Cerca modi per aiutare
Cercare di aiutare gli altri non è solo un buon modo per dimostrare compassione, ma può anche alleviare la tua depressione. Considera se i tuoi amici, la tua famiglia o i tuoi colleghi potrebbero aver bisogno di una mano per qualsiasi cosa e fai sapere loro che sei disponibile.
- Aiutare gli estranei può anche aumentare il tuo umore e i livelli di compassione. Compra un caffè a un senzatetto, lascia una grossa mancia alla cameriera di un ristorante o aiuta qualcuno a spalare la neve dal vialetto.
- Il volontariato per una buona causa è un altro modo per praticare la compassione, fare la differenza nel mondo e sollevare il proprio umore allo stesso tempo.
Passaggio 5. Usa un tocco compassionevole
A volte potresti non sapere cosa dire o fare per aiutare qualcuno a sentirsi meglio. Se la situazione è appropriata al tatto e la persona sembra ricettiva, un abbraccio può essere più confortante e significativo delle parole.
Parte 2 di 3: essere compassionevoli verso se stessi
Passaggio 1. Distinguere tra auto-compassione e auto-indulgenza
Praticare l'auto-compassione significa trattarsi con la stessa gentilezza e comprensione come faresti con un amico. Non è la stessa cosa che essere egocentrici o indulgenti.
- Essere compassionevoli con te stesso significa riconoscere la tua stessa umanità e perdonarti per le tue normali imperfezioni umane.
- Quando sei depresso, essere gentile e indulgente con te stesso è la chiave per reimparare a essere compassionevole con le altre persone.
Passaggio 2. Regola il tuo dialogo interiore
Ti picchi mentalmente quando fai qualcosa di sbagliato? Ripensa al tuo duro dialogo interiore: non è un modo produttivo per affrontare gli errori. Le chiacchiere mentali critiche erodono il tuo senso di autostima e ti fanno sentire demoralizzato. Invece, parla a te stesso come parleresti a una persona cara dopo che ha sperimentato una battuta d'arresto. Quando sarai in grado di imparare a migliorare il tuo dialogo interiore, miglioreranno anche i tuoi pensieri e le interazioni con gli altri.
- Il dialogo interiore negativo suona come "Sei un perdente" o "Non fai mai le cose". Al contrario, il dialogo interiore positivo può sembrare "Stai facendo del tuo meglio". Notare quando i tuoi pensieri sono negativi e modificarli può aiutarti a sentirti meglio con te stesso e con gli altri.
- Puoi avere degli standard per te stesso e parlare ancora con te stesso gentilmente. Essere incoraggianti e gentili con te stesso è una strategia più efficace che abbatterti.
Passaggio 3. Consenti a te stesso di sentire le tue emozioni
La depressione spesso implica emozioni dolorose. Non cercare di escluderli. Invece, sperimentali senza giudicarti o vergognarti per questo.
- Accettare le proprie emozioni è un buon modo per praticare la consapevolezza. La consapevolezza – vivere il momento presente senza giudizio – è una parte cruciale dello sviluppo della compassione, sia per te stesso che per gli altri.
- Se hai la convinzione che dovresti sopprimere le tue emozioni, giudicherai erroneamente gli altri quando esprimono le loro emozioni. Imparare ad accettare di più il proprio stato emotivo ti consente di estendere tale accettazione agli altri.
Passaggio 4. Prenditi cura dei tuoi bisogni fisici
Le tue esigenze contano tanto quanto quelle di chiunque altro. Cerca di dormire a sufficienza, mangia cibi nutrienti e fai esercizio fisico per qualche minuto ogni giorno. Fare queste cose ti dà una visione più positiva della vita e ti sentirai più capace di essere un amico, un partner o un familiare migliore.
La depressione può rendere difficile tenere il passo con una routine di cura di sé, ma ti sentirai meglio se ti prenderai cura della tua salute e igiene
Passaggio 5. Pratica le meditazioni sulla compassione
La meditazione è un modo potente per ricostruire l'abitudine alla compassione nel tuo cervello. Incorpora una breve sessione di meditazione nella tua routine quotidiana e concentrati sulla generazione di pensieri gentili verso te stesso e gli altri. Questa semplice pratica può aiutarti a sentirti più compassionevole, anche quando non stai meditando.
Molte meditazioni guidate per sviluppare la compassione sono disponibili su YouTube
Parte 3 di 3: Capire la compassione
Passaggio 1. Scopri cos'è la compassione
La compassione è più di un semplice sentimento sentimentale. Implica riconoscere la sofferenza di un'altra persona e voler aiutare ad alleviare il suo dolore. Una mentalità compassionevole richiede empatia e il riconoscimento della comune umanità di ogni persona.
La depressione può essere un ostacolo alla compassione perché isola emotivamente chi ne soffre. Tuttavia, coltivare intenzionalmente una mentalità compassionevole può aiutarti a liberarti dalla depressione
Passaggio 2. Comprendi la differenza tra compassione ed empatia
L'empatia implica sentire le emozioni di un'altra persona come se fossero le tue. La compassione, d'altra parte, implica la cura delle emozioni di un altro, ma non significa necessariamente che tu provi quelle emozioni da solo.
- Ad esempio, se ti senti profondamente triste guardando un'altra persona piangere, stai provando empatia. Se capisci come si sente la persona e ti senti spinto ad aiutarla, stai sperimentando compassione.
- Empatia e compassione sono collegate. La compassione implica quasi sempre un elemento di empatia.
Passaggio 3. Sapere cosa separa la compassione dall'altruismo
L'altruismo è un comportamento che aiuta le altre persone in qualche modo. È spesso motivato da empatia o compassione, ma non deve esserlo.
Ad esempio, qualcuno potrebbe comportarsi in modo altruistico a causa della pressione sociale, non perché vuole davvero aiutare gli altri
Passaggio 4. Scopri i benefici della compassione
Avere compassione per se stessi e per gli altri è uno dei modi più efficaci per riconnettersi con il mondo quando si soffre di depressione. Una mentalità compassionevole può abbassare i livelli di stress, aumentare la tua felicità e migliorare le tue relazioni.
