Il perfezionismo è un tratto della personalità che può avere attributi negativi ed è spesso una manifestazione di problemi psicologici ed emotivi profondi e dolorosi. Non è una sana ricerca dell'eccellenza. Invece, è importante che tu pratichi un sano impegno conoscendo i tuoi limiti e lavorando per obiettivi realistici. Nel processo, potrebbe essere necessario essere in grado di riconoscere i segni di tendenze perfezionistiche più gravi e sviluppare strategie per affrontarli. Con un po' di accettazione di sé e di riflessione, sarai in grado di gestire e essere orgoglioso dei tuoi risultati.
Passi
Metodo 1 di 4: apprezzare lo sforzo sano
Passaggio 1. Goditi il viaggio
I perfezionisti hanno la tendenza a fissarsi sui risultati di un compito, invece di apprezzare il processo stesso. Se stai praticando uno sforzo sano, ti godrai il compito su cui stai lavorando, indipendentemente dal risultato. Cerca di goderti il momento e di essere orgoglioso del lavoro che fai.
Ad esempio, in un sano impegno ti divertirai a lavorare su un progetto scolastico e non ti fisserai solo sul voto finale. Questo può effettivamente aiutarti a fare un lavoro migliore, poiché ti concentrerai sul progetto stesso e non sul risultato finale
Passaggio 2. Sii orgoglioso di fissare obiettivi ragionevoli
Sii felice della tua capacità di fissare obiettivi e obiettivi realistici. Puoi ancora essere orgoglioso di raggiungere questi obiettivi perché hai raggiunto qualcosa. Conosci le tue capacità e cerchi di lavorare con loro. Invece di prepararti al fallimento, crei e soddisfi le aspettative pratiche che ti sei prefissato.
- Ad esempio, imposti l'obiettivo di correre tre miglia, invece di cinque, perché sai che cinque è un obiettivo irrealistico per la tua forma fisica attuale.
- Fissare obiettivi elevati può portarti al fallimento, il che può danneggiare la tua autostima a lungo termine. Va bene fissare obiettivi più piccoli per te stesso in modo da poterli raggiungere.
Passaggio 3. Apprezza la tua capacità di imparare dagli errori
Invece di vedere il fallimento come qualcosa che dovrebbe essere evitato a tutti i costi, lo capisci come qualcosa da cui puoi imparare. Sii orgoglioso della tua capacità di togliere un aspetto positivo da qualcosa che è considerato negativo. È importante che tu capisca che sei umano e che gli errori fanno parte dell'esperienza.
- Ad esempio, invece di considerare un brutto voto come un grave fallimento, consideralo come un'opportunità per migliorare la tua conoscenza di una determinata materia.
- Ricorda che potresti fallire alcune volte prima di imparare qualcosa di nuovo. Ad esempio, se stai imparando a cucinare, potresti bruciare le cose alcune volte, ma presto migliorerai.
Passaggio 4. Sii orgoglioso della tua capacità di riprenderti
Come lottatore sano, sei una persona resiliente che affronta le avversità senza problemi. Invece di essere impantanato dagli errori, li usi a tuo vantaggio e impari da loro. Ti rifiuti di lasciare che le tue paure e le tue ansie limitino la tua capacità di esibirti e creare.
Ad esempio, porti a termine il lavoro in tempo ed eviti di procrastinare perché non sei paralizzato dalla paura di fallire
Metodo 2 di 4: Praticare l'accettazione di sé
Passaggio 1. Apprezza i tuoi tratti positivi
Celebra il fatto che il tuo perfezionismo può renderti puntuale, orientato agli obiettivi e di successo. Sei una persona su cui puoi contare per completare un progetto in tempo e per eseguire al meglio delle tue capacità. Spingi gli altri a fare del loro meglio e ti aspetti lo stesso da te stesso. Va bene essere orgogliosi dei propri tratti positivi.
Assicurati di discutere queste autoaffermazioni con un consulente o un terapeuta. È importante affrontare la propria autostima e non semplicemente riaffermare emozioni e tratti problematici
Passaggio 2. Comprendi le tue imperfezioni
Prenditi il tempo per indagare e prova ad accettare le tue imperfezioni. È importante capire come la tua spinta alla perfezione influisca su chi ti circonda. Riconosci che il tuo perfezionismo potrebbe riguardare meno l'eccellenza e più l'affrontare l'intensa pressione sociale e la vergogna.
- Se sei in grado di affrontare le tue imperfezioni, potresti scoprire di essere generalmente meno ansioso e più felice.
- Potrebbe essere difficile riconoscere le tue imperfezioni da solo. Un terapista o un consulente autorizzato può aiutarti a praticare l'autoriflessione.
Passaggio 3. Cerca di essere vulnerabile
Il perfezionismo può essere uno scudo dietro il quale ti nascondi per evitare di essere vulnerabile. A causa di un'intensa paura della critica sociale o del rifiuto, può sembrare più sicuro presentare una facciata di perfezione. Tuttavia, questo può farti sentire isolato e favorire un'ansia intensa. Cerca invece di essere autentico e di riconoscere i momenti in cui stai lottando con il tuo perfezionismo. Sii vulnerabile e fai sapere a chi ti circonda che stai attraversando un momento difficile e che hai bisogno di aiuto.
- Autenticità e vulnerabilità sono pratiche che devi esercitare ogni giorno per gestire il tuo perfezionismo.
- Ricorda che l'accettazione di sé significa venire a patti sia con il bene che con il male. Va bene riconoscere di avere dei difetti finché non ne sei ossessionato.
Passaggio 4. Ripeti le tue affermazioni
Come parte della tua pratica di accettazione di te stesso, concentrati sui tuoi attributi positivi ogni giorno. Ripetili a te stesso ogni mattina o quando hai sentimenti di insicurezza e vergogna. Potresti anche prendere in considerazione di scriverli su una lista che porti con te durante il giorno. Se inizi a sentirti male con te stesso, guarda la tua lista e pensa ai tuoi tratti positivi.
- Ricorda che il perfezionismo può essere un tratto disadattivo della personalità e che spesso maschera problemi emotivi più profondi. Assicurati di praticare l'accettazione di te stesso e non semplicemente di riaffermare i tratti problematici.
- Consulta un terapeuta o uno psicologo in merito a qualsiasi sentimento, vergogna o dubbio su di te correlato al tuo perfezionismo.
Metodo 3 di 4: Gestire il perfezionismo
Passaggio 1. Cerca aiuto
Se il tuo perfezionismo sta ferendo te e chi ti circonda, dovresti cercare aiuto il prima possibile. Un consulente o un terapeuta autorizzato può aiutarti a capire le emozioni sottostanti che stimolano il tuo perfezionismo. Possono anche suggerire alcune strategie per aiutarti a gestirlo.
Passaggio 2. Pratica la consapevolezza
Quando i pensieri perfezionisti entrano nella tua mente, cerca di riconoscere e sfidare quei pensieri. Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi sentimenti e sugli impulsi che ispirano. Prova a meditare per diventare più consapevole e consapevole del tuo perfezionismo.
Quando inizi ad avere pensieri perfezionisti, poniti domande come "sto saltando alle conclusioni?" o "è così brutto come sembra?"
Passaggio 3. Fai un elenco dei vantaggi e degli svantaggi dell'essere perfetti
Per iniziare ad affrontare il tuo perfezionismo, il tuo consulente o terapeuta potrebbe suggerirti di creare un elenco dei lati positivi e negativi dell'essere un perfezionista. Potresti scoprire che gli aspetti negativi del perfezionismo - ansia, relazioni danneggiate, abuso di sostanze - superano gli aspetti positivi. La creazione di un elenco può aiutarti a ottenere una prospettiva e un'intuizione sull'impatto del tuo perfezionismo.
Potresti anche considerare l'impatto delle tue azioni sugli altri
Passaggio 4. Sii realistico riguardo alle tue capacità
Guarda le aree della tua vita in cui sperimenti un intenso perfezionismo e cerca di fissare obiettivi più realistici. Stabilire obiettivi che puoi raggiungere ti aiuterà a limitare le emozioni negative che potresti provare se non riuscirai a soddisfare le tue aspettative non realistiche. Ogni volta che inizi qualcosa, chiediti se hai creato aspettative impossibili per te stesso. Raggiungere obiettivi ragionevoli ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso e a negare le emozioni negative.
- Ad esempio, puoi impostare l'obiettivo di correre cinque miglia e completare solo quattro miglia. Come perfezionista, potresti sentirti deluso dalle tue prestazioni e ansioso di migliorarle. Invece, dì a te stesso che quattro miglia sono sufficienti per ora e accetta che potresti non essere in grado di correre per cinque miglia.
- Ricorda che dipendere dagli altri non è una debolezza. Impara a lavorare con gli altri e consenti loro di aiutarti quando ne hai bisogno.
Passaggio 5. Impara come affrontare le critiche
Invece di vedere le critiche come un attacco personale, considerale come un'opportunità per imparare e crescere. Comprendi che gli errori sono una cosa naturale e che hai il diritto di commetterli. Se cerchi di allontanare la tua paura del fallimento dai tuoi sentimenti di autostima, potresti scoprire che sei meno arrabbiato e sulla difensiva.
Quando commetti un errore, prova a pensare alle cose che hai imparato o che potresti imparare da esso
Passaggio 6. Sii selettivo nel tuo perfezionismo
Cerca di limitare gli spazi in cui applichi il tuo perfezionismo. Il lavoro e la scuola sono luoghi naturali in cui spingersi e cercare di raggiungere l'eccellenza. Tuttavia, lo stesso non vale per le tue relazioni personali o eventi al di fuori del tuo controllo. Indipendentemente dalle tue azioni, queste cose non saranno mai perfette e dovresti accettarlo. Concentrati sull'applicazione del tuo perfezionismo dove è utile e applicabile.
- Prova a pensare a come sarebbe essere meno perfezionisti in una certa situazione.
- Potresti provare un po' di ansia mentre cerchi di lasciar andare l'essere perfetto. Questo è normale, ma lavorare con un terapeuta può aiutare a renderlo più facile da gestire.
Metodo 4 di 4: identificare il perfezionismo
Passaggio 1. Riconosci qualsiasi pensiero in bianco e nero
I perfezionisti hanno la tendenza ad avere una mentalità "tutto o niente" in cui si vedono come successi o fallimenti. Non c'è una via di mezzo tra i due, che può portare a sbalzi emotivi estremi. Questo può spingerti a raggiungere i tuoi obiettivi, ma anche provocare un'intensa depressione e frustrazione se non vengono raggiunti.
A causa di questa mentalità tutto o niente, le persone che soffrono di versioni estreme di perfezionismo hanno maggiori probabilità di essere scontente del proprio corpo e sviluppare disturbi alimentari
Passaggio 2. Nota se sei molto critico nei confronti degli altri
Poiché hai aspettative così alte su te stesso, tendi a proiettare quelle stesse aspettative su altre persone. Questo può portarti a essere eccessivamente critico nei confronti degli altri e a denigrarli. Per questo motivo, potresti trovarti incapace di lavorare con gli altri e socialmente isolato. Questo può portare a grave solitudine e depressione.
- Questo potrebbe anche renderti molto critico nei confronti dei partner romantici, rendendo difficili le relazioni intime da mantenere.
- A causa di questa prospettiva critica, potresti anche trovarti a provare piacere nei fallimenti degli altri.
- Quando valuti le tue relazioni, chiediti quanto sia importante per te il tuo perfezionismo. Ad esempio, è davvero così importante che la lavastoviglie venga caricata in un certo modo se crea un cuneo tra te e il tuo partner?
Passaggio 3. Identificare una sensibilità alle critiche
La maggior parte delle persone non apprezza le critiche. Tuttavia, i perfezionisti hanno una reazione particolarmente forte ad esso. Poiché fare bene è così strettamente legato al senso di autostima di un perfezionista, potresti avere la tendenza ad essere estremamente sensibile alla maggior parte delle forme di rimprovero o critica. Se diventi estremamente arrabbiato o depresso quando ricevi anche piccole critiche, il tuo perfezionismo potrebbe essere più problematico.
Se ti accorgi di avere reazioni regolari e forti alle critiche, considera la possibilità di visitare un terapeuta o uno psicoterapeuta
Passaggio 4. Nota se fai abuso di sostanze
Poiché le ansie del perfezionismo possono essere travolgenti, potresti ritrovarti ad abusare di droghe e alcol per intorpidire quei sentimenti. L'abuso di sostanze è un sintomo comune di perfezionismo disadattivo. Se ritieni di avere un problema di abuso di sostanze, parla con un consulente o un terapeuta.
Ricorda che l'abuso di sostanze può portare alla dipendenza
Passaggio 5. Osservare la procrastinazione significativa
Uno dei tratti più comuni del perfezionismo più grave o disadattivo è una tendenza irrazionale a ritardare o evitare di completare i compiti. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma un'intensa paura del fallimento, che è un tratto comune associato al perfezionismo, può impedirti di completare le attività. Se hai paura di completare i progetti e aspetti fino all'ultimo minuto per completarli, questo potrebbe segnalare una risposta più disadattiva al perfezionismo.
