Gli esperti dicono che mentre la durata del ciclo mestruale varia, la tempistica tipica è ogni 28-31 giorni. Sapere quando il primo giorno del tuo ciclo mestruale è una domanda spesso posta dal tuo medico e può aiutarti a prendere decisioni informate sulla tua salute e sulla pianificazione familiare. Gli studi dimostrano che monitorando il ciclo, puoi calcolare il primo giorno del tuo ciclo mestruale per mantenere la tua salute riproduttiva.
Passi
Metodo 1 di 3: Determinazione del primo giorno di un periodo
Passaggio 1. Comprendi cos'è il ciclo mestruale
Le mestruazioni iniziano nella vita delle donne quando raggiungono la pubertà e diventano fertili. Il ciclo mestruale è diviso in fasi separate (follicolare, ovulazione e luteale) e il primo giorno del ciclo descrive la fase luteale che coinvolge l'utero che rilascia il suo rivestimento ricco di sangue attraverso la vagina, nota come mestruazione o periodo.
- I cicli mestruali tendono a verificarsi ogni 21-35 giorni nelle donne adulte e 21-45 giorni nelle adolescenti più giovani. Il ciclo viene conteggiato dal primo giorno del ciclo al primo giorno del ciclo successivo.
- Il ciclo mestruale è legato alle fluttuazioni dei livelli di estrogeni, dell'ormone luteinizzante e dell'ormone follicolare stimolante. Durante la prima metà del ciclo (fase follicolare), il tuo corpo è ricco di estrogeni e il rivestimento uterino si ispessisce in preparazione all'impianto di un ovulo fecondato.
- A metà del ciclo, l'ovaio rilascia un uovo nella tuba di Falloppio. Questa fase è nota come ovulazione. Il concepimento può avvenire se il rapporto avviene nei due giorni precedenti l'ovulazione. Se si verifica al momento dell'ovulazione, la possibilità di gravidanza è piccola, perché non c'è abbastanza tempo per lo sperma per viaggiare verso l'uovo.
- Se un ovulo rilasciato durante la fase di ovulazione non viene fecondato e si impianta all'interno del rivestimento dell'utero, i livelli di progesterone ed estrogeni diminuiranno, facendo sì che l'utero perda il suo rivestimento ispessito durante la fase luteale.
Passaggio 2. Riconosci il primo giorno del ciclo
Comprendere i giorni del tuo ciclo ti consente di prendere decisioni sulla tua salute e sulla pianificazione familiare. Per iniziare a determinare il primo giorno del ciclo e la durata del ciclo, inizia numerando i giorni del ciclo a partire dal primo giorno del ciclo successivo.
- Il primo giorno del ciclo si verifica con l'inizio del ciclo. Quindi, segna il tuo calendario con "X" il giorno in cui inizia il ciclo.
- Il sanguinamento tende a durare in media da tre a cinque giorni, ma può variare su base individuale.
- Il settimo giorno del ciclo mestruale, l'emorragia di solito è cessata e le ovaie iniziano a formare follicoli in preparazione all'ovulazione. Questo è il risultato di un aumento degli estrogeni tra il quarto e il settimo giorno.
Passaggio 3. Tieni traccia dei tuoi periodi per alcuni mesi
Tracciare il ciclo a partire dal primo giorno del ciclo ti aiuta a conoscere le tendenze generali del ciclo mestruale e a determinare il primo giorno del ciclo successivo.
- In media, la maggior parte delle donne adulte ha un ciclo mestruale di 28 giorni. Ciò significa che ci sono 28 giorni tra i primi giorni del ciclo.
- Tuttavia, il tuo ciclo mestruale potrebbe essere leggermente più corto o più lungo (le donne adulte tendono ad avere cicli che durano 21 – 35 giorni. Pertanto, è importante tenere traccia dei tuoi periodi per alcuni mesi per determinare la durata del tuo ciclo.
- Finché hai periodi regolari più o meno allo stesso intervallo di ciclo, il tuo ciclo mestruale è sano.
- Puoi tenere traccia del tuo ciclo mestruale prendendo nota su un calendario o, se preferisci, puoi anche utilizzare app per smartphone come iMensies e Fertility Friend.
Passaggio 4. Determina il primo giorno del prossimo ciclo
Stabilire la durata del ciclo ti aiuta ad anticipare quando inizierà il ciclo.
- Dopo aver monitorato le mestruazioni e stabilito la durata del ciclo, puoi iniziare a contrassegnare il calendario per determinare il primo giorno delle mestruazioni successive.
- Ad esempio, se la durata del tuo ciclo è di 28 giorni, segna il tuo calendario (a partire dal primo giorno del tuo prossimo periodo) con una "X" ogni 28 giorni - questo rappresenterà il primo giorno dei tuoi periodi successivi.
- Se stai assumendo pillole anticoncezionali ormonali, in genere avrai il ciclo di 28 giorni a causa della programmazione delle pillole. Ogni confezione di pillole contiene 21 pillole ormonalmente attive e sette pillole di zucchero. Il giorno in cui finisci le pillole ormonalmente attive, di solito inizi il ciclo. Il periodo dura i sette giorni (o meno) durante i quali stai mangiando le pillole di zucchero.
- Se stai assumendo pillole anticoncezionali ormonali per uso prolungato o continuo, i tuoi periodi si verificheranno meno frequentemente. Seasonale contiene 84 pillole attive e sette giorni di pillole inattive. In questo caso avresti un ciclo di 91 giorni.
Metodo 2 di 3: attenzione ai segnali che il ciclo sta arrivando
Passaggio 1. Sappi che la sindrome premestruale (PMS) è normale
La maggior parte delle donne manifesta i sintomi una o due settimane prima del primo giorno del ciclo. I sintomi di solito scompaiono dopo aver iniziato a sanguinare. La sindrome premestruale è diversa per tutti ed è utile documentare i sintomi mentre si monitora il ciclo.
- La maggior parte delle donne sperimenta almeno un sintomo della sindrome premestruale come parte del ciclo mestruale.
- I tuoi sintomi possono essere sia fisici che emotivi.
Passaggio 2. Sii consapevole dei cambiamenti del tuo umore
Molte donne sperimentano crisi di pianto, ansia, sbalzi d'umore o depressione prima dell'inizio del ciclo. Potresti anche provare affaticamento e irritabilità. Se i cambiamenti del tuo umore non terminano dopo l'inizio del ciclo, o se senti che la tua vita quotidiana ne risente, devi consultare il medico.
30 minuti di esercizio di intensità moderata e allenamento della forza due o più giorni alla settimana possono aiutare con la depressione e l'affaticamento che potresti provare
Passaggio 3. Notare eventuali problemi gastrointestinali
Potresti avvertire gonfiore addominale, costipazione, ritenzione di liquidi o diarrea prima del ciclo. Ciò può comportare un aumento di peso prima che inizi il ciclo. Anche in questo caso, questi sintomi dovrebbero scomparire entro quattro giorni dall'inizio del ciclo. Consulta un medico se continuano.
- Puoi limitare l'assunzione di sale e consumare pasti più piccoli e più frequenti per alleviare parte del gonfiore e della ritenzione di liquidi.
- L'assunzione di un diuretico può aiutare il corpo a liberarsi dei liquidi in eccesso e ridurre anche il gonfiore e l'aumento di peso. Farmaci come Pamprin e Midol contengono diuretici.
Passaggio 4. Notare eventuali cambiamenti fisici
Dolore al seno, dolori articolari o muscolari e mal di testa sono sintomi comuni. Puoi assumere antidolorifici da banco come ibuprofene, aspirina o naprossene per alleviare questi sintomi.
L'acne è anche un sintomo fisico comune che il ciclo è in arrivo
Passaggio 5. Sapere quando vedere un medico
Se riscontri cinque o più di questi sintomi e scopri che la tua sindrome premestruale ti impedisce di svolgere le tue normali attività, potresti avere un disturbo disforico premestruale (PMDD). Il medico può prescriverti antidepressivi, farmaci antidolorifici o la pillola anticoncezionale Yaz per gestire i sintomi.
- La consulenza e la terapia possono anche essere utili per affrontare l'aspetto emotivo del PMDD.
- Dovresti anche consultare il medico se i sintomi non scompaiono dopo l'inizio del ciclo o se inizi a notare un cambiamento nella frequenza o nel volume dei sintomi.
Metodo 3 di 3: Comprensione dei problemi mestruali
Passaggio 1. Capire quando parlare con il medico dei tuoi periodi
Se hai mai avuto problemi di salute riguardo al tuo periodo, assicurati di parlare con il tuo medico. Dovresti anche consultare il tuo medico se il tuo ciclo mestruale è anormale o diventa anormale improvvisamente. Alcuni fattori che dovrebbero giustificare una discussione con il medico includono:
- Se non inizi il ciclo prima dei 15 anni, dovresti contattare il medico, poiché potresti avere uno squilibrio ormonale che colpisce anche il resto del corpo.
- Se il ciclo è particolarmente doloroso e si verificano emorragie molto abbondanti o che durano più di una settimana.
- Se il tuo ciclo diventa irregolare, ritardato o hai sanguinamento tra i cicli stabiliti.
Passaggio 2. Riconosci l'amenorrea
L'amenorrea è la mancanza di un periodo mestruale. Le donne dovrebbero iniziare ad avere il ciclo all'età di 15 anni e se tu o tua figlia non avete ricevuto il primo ciclo entro i 15 anni, consultate il vostro medico.
- Se hai saltato il ciclo per più di tre cicli dopo aver avuto periodi regolari, potresti soffrire di amenorrea secondaria. L'amenorrea secondaria può essere un sintomo della sindrome dell'ovaio policistico. La causa più comune di amenorrea secondaria è la gravidanza.
- L'amenorrea può verificarsi se non sei sano e il tuo corpo non è in grado di sostenere un ciclo regolare. Ciò può essere dovuto a stress eccessivo, un disturbo ormonale o un disturbo alimentare.
- Se la tua amenorrea è legata agli ormoni, la tua fertilità potrebbe essere a rischio. Parli subito con il medico, soprattutto se temi di soffrire di ovaio policistico.
Passaggio 3. Scopri se soffri di dismenorrea
La dismenorrea è una condizione in cui i periodi sono insopportabilmente dolorosi. Potresti essere in grado di assumere farmaci da banco, come l'ibuprofene, per alleviare i crampi molto dolorosi, ma se questa condizione persiste, consulta il tuo medico.
- Negli adolescenti e nelle donne più giovani, la dismenorrea è spesso causata da una quantità eccessiva di prostaglandine. Potresti essere in grado di regolare la quantità di questo ormone nel tuo corpo seguendo una dieta sana e mantenendo un peso sano per la maggior parte del tempo.
- Nelle donne più mature, la dismenorrea può manifestarsi a causa di una grave condizione medica come endometriosi, fibromi o adenomiosi.
Passaggio 4. Riconoscere il sanguinamento vaginale anomalo
Dovresti sapere come si sente un ciclo normale se hai avuto periodi regolari in passato. Tieni d'occhio il sanguinamento anomalo. Si rivolga immediatamente a un medico se ha un'emorragia irregolare.
- Il disagio e il sanguinamento dopo il sesso sono segni gravi di possibili condizioni mediche. Assicurati di parlare con il tuo medico se qualsiasi attività sessuale o rapporto sessuale provoca sanguinamento.
- Spotting tra i periodi e forti emorragie durante il periodo possono causare disagio e sono anche segnali di avvertimento a cui devi prestare attenzione.
Passaggio 5. Comprendi cosa causa i periodi anormali
Diversi fattori possono portare a periodi anormali. Mantenere un peso sano e consultare il medico per possibili malattie ti aiuta ad avere periodi normali.
- Le ovaie disfunzionali possono portare a disfunzioni ormonali e causare periodi anormali. La sindrome dell'ovaio policistico e l'insufficienza ovarica prematura sono due esempi.
- Anche le anomalie nelle strutture riproduttive causate da malattie o infezioni possono causare periodi anormali. Chiedi al tuo medico di controllarti per endometriosi, malattia infiammatoria pelvica o fibromi uterini.
- Lo stress elevato, il basso peso corporeo e i disturbi alimentari hanno un grande impatto sul tuo corpo e possono disturbare il normale ciclo mestruale.
Passaggio 6. Consulta un medico
Dovresti sottoporti a esami pelvici annuali per assicurarti che eventuali irregolarità mestruali vengano diagnosticate il prima possibile. Tracciare il ciclo e monitorare i sintomi può aiutare il medico a diagnosticarti correttamente e a creare un piano di trattamento. Il medico può prescriverti contraccettivi orali o progesterone per trattare le irregolarità mestruali.
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Suggerimenti
- Il semplice conteggio dei giorni dall'inizio di 1 ciclo all'inizio del successivo non è sufficiente per determinare la durata del ciclo mestruale. Traccia queste informazioni per diversi mesi per vedere qual è la lunghezza media, quindi puoi utilizzare quei dati per scopi di pianificazione.
- Quando ti avvicini al primo giorno, potresti anche iniziare ad avere sbalzi d'umore e altri segni di sindrome premestruale.
