Imparare a monitorare il ciclo mestruale può essere importante per molte ragioni. Imparerai il tuo "ritmo" naturale. L'inizio del ciclo non sarà una sorpresa ogni mese. Conoscerai la tua fertilità approssimativa (i giorni in cui molto probabilmente puoi rimanere incinta). Imparerai anche a conoscere le tue naturali fluttuazioni emotive e fisiche.
Passi
Metodo 1 di 3: monitoraggio del ciclo
Passaggio 1. Nota del primo giorno del ciclo
Il primo giorno del ciclo è il giorno in cui inizi effettivamente a sanguinare. Il tuo ciclo mestruale va dal primo giorno del ciclo al primo giorno del ciclo successivo. La durata di un ciclo mestruale è diversa per ogni donna, ma un ciclo tipico è compreso tra 21 e 35 giorni. Il sanguinamento di solito dura da due a sette giorni.
- Conta il numero di giorni tra i tuoi periodi e il numero di giorni in cui sanguini.
- Se hai iniziato il ciclo negli ultimi due anni, il ciclo potrebbe essere più lungo. Il tuo ciclo dovrebbe diventare più breve e più regolare man mano che invecchi. La lunghezza cambierà anche quando sei in perimenopausa o vicino alla menopausa.
- La frequenza e la durata del ciclo mestruale possono anche essere alterate assumendo alcune forme di contraccezione (ad es. pillole anticoncezionali a ciclo prolungato).
- In genere ovuli tra il giorno 11 e il giorno 21 del ciclo. Questo è il momento del tuo ciclo in cui sei più fertile e più probabilità di rimanere incinta se fai sesso.
Passaggio 2. Tieni traccia dei tuoi sintomi fisici
Registra la pesantezza del tuo flusso e qualsiasi dolore che provi. Cerca di essere il più dettagliato possibile. Oltre a tenere traccia dei sintomi fisici, annota il giorno del ciclo in cui li stai vivendo. Ad esempio, avverti crampi pochi giorni prima dell'inizio del ciclo?
- Quanti assorbenti o assorbenti hai usato?
- Soffri di crampi? I crampi sono nel basso addome e/o nella parte bassa della schiena?
- Soffri di tensione al seno?
- Come cambiano le perdite vaginali durante il ciclo?
- Hai diarrea o feci molli durante il ciclo? (Questo è un sintomo comune.)
Passaggio 3. Presta attenzione alle tue emozioni
Molte donne sperimentano cambiamenti emotivi mentre i loro ormoni fluttuano. Potresti provare ansia, umore depresso, sbalzi d'umore, irritabilità, cambiamenti di appetito o crisi di pianto. Questi sintomi si verificano in genere prima che inizi il ciclo. Annota il giorno del tuo ciclo in cui avverti uno di questi sintomi.
- Nota anche qualsiasi altra fonte di stress che potrebbe influenzare il tuo umore. Questo può aiutarti a determinare se ti senti ansioso perché il ciclo è in arrivo o se sei ansioso a causa di un progetto al lavoro o a scuola.
- Se questi sintomi compaiono più o meno alla stessa ora ogni mese, è probabile che siano correlati al tuo ciclo.
Passaggio 4. Ripeti questo processo ogni mese
Tieni traccia del tuo ciclo per alcuni mesi consecutivi per avere un'idea di ciò che è normale per il tuo corpo. Dovresti iniziare a notare tendenze e sintomi fisici ed emotivi simili ogni mese. Annota eventuali modifiche che si verificano di mese in mese.
- Qualche variazione è normale. Puoi sanguinare per cinque giorni un mese e tre giorni il successivo.
- Ciò che è normale per te potrebbe non essere normale per qualcun altro. Non preoccuparti se il tuo ciclo è diverso da quello di altre donne che conosci. Cerca la coerenza all'interno del tuo ciclo.
- Tieni presente che se stai assumendo pillole anticoncezionali, usando uno IUD ormonale, un impianto, un cerotto o delle iniezioni, probabilmente avrai un periodo più leggero rispetto a quando non hai preso il controllo delle nascite, ma questo è normale.
Metodo 2 di 3: utilizzo di dispositivi di tracciamento diversi
Passaggio 1. Segna i giorni su un calendario
Se desideri monitorare il ciclo alla vecchia maniera, procurati un calendario e segna i giorni con matita, penna, pennarello o evidenziatore. Puoi utilizzare diversi colori, simboli o adesivi per contrassegnare l'inizio e la fine del ciclo, la durata del ciclo o i giorni in cui riscontri sintomi fisici o emotivi. Crea un sistema chiaro e che funzioni per te.
- Se non vuoi sovraccaricare il tuo calendario con troppe informazioni, puoi tenere un diario separato per i tuoi sintomi fisici ed emotivi e utilizzare il calendario solo per segnare l'inizio e la fine del ciclo e del ciclo.
- Se non usi spesso un calendario, tienilo in un posto in cui lo ricorderai. Può essere utile appendere il calendario in bagno o posizionarlo accanto a uno specchio
- Se sei una persona molto riservata e non ti piacciono le informazioni sul ciclo che il mondo intero può vedere, usa un segno molto discreto (ad esempio una "x", un cerchio o un colore) per indicare l'evento per te.
Passaggio 2. Scarica un'app sul tuo telefono
Invece di usare carta e penna, puoi usare un'app per monitorare il tuo ciclo. Queste app possono tenere tutte le tue informazioni a portata di mano e prevedere quando si verificherà il ciclo. Oltre ad avere un calendario, molte di queste app ti permettono di registrare i cambiamenti fisici ed emotivi che avvengono durante il tuo ciclo.
- Clue è un'app gratuita per iPhone e telefoni Android ed è una delle app più consigliate. Ti consente di registrare i sintomi fisici ed emotivi, i giorni in cui fai sesso e creare promemoria per prendere le pillole anticoncezionali. Dopo aver inserito alcuni mesi di dati, l'app utilizzerà algoritmi per prevedere quando inizia il tuo prossimo ciclo e quando dovresti ovulare.
- Period Tracker Lite è un'altra app gratuita consigliata per il monitoraggio del ciclo. Questa app ti consente di utilizzare le icone per descrivere i tuoi stati d'animo invece di digitare i tuoi sintomi. È disponibile sia per iPhone che per telefoni Android.
Passaggio 3. Utilizzare un calendario online
Se carta e penna o app non ti piacciono, puoi utilizzare un tracker online. Questi siti Web ti consentono di inserire tutte le informazioni sul tuo ciclo e spesso dispongono di strumenti come calendari, rapporti sulla cronologia e promemoria. Alcuni di questi siti Web forniscono anche collegamenti a informazioni sui cicli mestruali.
- Se l'accesso a Internet è un problema per te, potresti non voler fare affidamento su un tracker mestruale online.
- Molti dei produttori di prodotti sanitari (ad es. Tampax, Always, ecc.) hanno a disposizione tacker online attraverso i loro siti web.
Metodo 3 di 3: affrontare i problemi del ciclo
Passaggio 1. Effettua le modifiche in base alle informazioni di tracciamento
Puoi utilizzare le informazioni che stai monitorando per semplificarti la vita quando riscontri i sintomi. Se conosci i giorni in cui hai i crampi, i giorni in cui sei più irritabile o quando arriva il ciclo, puoi adattare la tua vita in modo che il tuo ciclo non interferisca.
- Ad esempio, se sai di essere gonfio tre giorni prima del ciclo, puoi assicurarti di evitare caffeina, sale e alcol e bere molta acqua durante questo periodo di tempo.
- Se sai di essere irritabile durante un certo periodo del tuo ciclo, concentrati sul dormire a sufficienza e pratica alcune tecniche di rilassamento in modo che la tua irritabilità non abbia il sopravvento su di te.
Passaggio 2. Gestisci un periodo irregolare
Fino al 14% delle donne ha cicli mestruali irregolari. Se il tuo ciclo arriva in anticipo o in ritardo, se hai un'emorragia eccessiva o sanguini a malapena, o se provi un forte dolore, potresti avere un ciclo irregolare. Un ciclo irregolare dovrebbe essere facile da identificare se stai monitorando il tuo ciclo.
- Il tuo ciclo può essere irregolare per molte ragioni come la contraccezione che usi, la sindrome dell'ovaio policistico, lo stress, i disturbi della tiroide, i disturbi alimentari, il diabete incontrollato, i fibromi o l'endometriosi.
- Ci sono molti trattamenti disponibili per periodi irregolari.
Passaggio 3. Sapere quando vedere un medico
Le irregolarità mestruali sono comuni. Se noti cambiamenti o hai qualche domanda, consulta il tuo medico. Porta con te tutte le informazioni che stai monitorando. Questo può aiutare il tuo medico a capire cosa sta succedendo al tuo corpo. Dovresti sempre consultare un professionista se riscontri una delle seguenti condizioni:
- Sanguini per più di sette giorni.
- Stai sanguinando tra i tuoi periodi.
- I tuoi periodi sono a meno di 21 giorni di distanza o a più di 35 giorni di distanza.
- Le tue mestruazioni sono passate dall'essere regolari all'essere irregolari.
- Immergi più di un tampone o assorbente ogni ora o due.
- I tuoi periodi diventano molto pesanti o dolorosi.
Suggerimenti
- Se stai tenendo traccia della durata del ciclo, assicurati di contrassegnare i giorni di inizio e di fine in modo diverso. O semplicemente disegna una freccia dal primo all'ultimo giorno in modo da non confondere i tuoi giorni.
- Monitorare il tuo ciclo può essere molto utile per le tue relazioni. Il tuo altro significativo può anche vedere quando sei più sensibile e anche il più fertile/infertile. Sarai anche in grado di dire se qualcosa ti sta davvero disturbando o se i tuoi ormoni ti stanno rendendo più sensibile.
