Le mestruazioni sono fastidiose per molte donne, ma quando sono più pesanti, possono avere un effetto negativo sul tuo stile di vita, sulla tua vita amorosa e sul tuo portafoglio. La buona notizia è che i periodi pesanti possono spesso essere gestiti modificando la dieta, esercitandosi regolarmente e provando il controllo delle nascite ormonale. Se queste misure falliscono, consulta un medico per determinare se il tuo periodo pesante potrebbe avere una causa sottostante che dovrebbe essere trattata. Se vuoi saperne di più su come rendere il tuo ciclo più leggero e più gestibile, continua a leggere.
Passi
Parte 1 di 3: gestire il ciclo con dieta ed esercizio fisico
Passaggio 1. Evita la farina bianca, lo zucchero e gli alimenti trasformati
Questi alimenti apparentemente esacerbano i sintomi della sindrome premestruale e causano periodi difficili. Anche se non è dimostrato che evitare zuccheri e carboidrati in realtà accorcia il ciclo, può aiutare a ridurre il gonfiore e i crampi e molte persone riferiscono di avere periodi più leggeri quando prestano maggiore attenzione alla loro dieta. Gelato e patatine potrebbero essere esattamente ciò che desideri quando arriva il ciclo, ma sentirai davvero la differenza se puoi evitarli!
- Pane bianco, pasta, cracker, salatini, patatine, biscotti, torte e altri dolci e confetture zuccherate sono nell'elenco degli alimenti da evitare. Sostituiscili con frutta e dolcificanti naturali come l'agave o il miele.
- Evitare questi alimenti per tutto il mese è la soluzione migliore per gestire il ciclo. Se senti di non poter vivere senza qualche pallina di gelato al cioccolato per sconfiggere la tua sindrome premestruale, otterrai comunque i benefici di un'alimentazione sana nelle settimane prima del ciclo.
Passaggio 2. Prova una dieta in stile mediterraneo
Alcune persone hanno scoperto che basare la loro dieta su frutta e verdura, cereali integrali, pesce e carne magra ha un grande effetto sul loro flusso mensile. La dieta mediterranea è povera di sodio, grassi saturi e carboidrati trasformati, che fanno sì che il corpo trattiene l'acqua e si gonfia, quindi mangiare in questo modo dovrebbe aiutare anche con altri problemi di sindrome premestruale.
Mangia principalmente frutta e verdura, fagioli e altri legumi, olio d'oliva e cereali integrali come la quinoa e il farro
Passaggio 3. Puoi anche mettere un impacco di ghiaccio sul basso addome per alleggerire il ciclo
Mangia latticini, uova e carne con moderazione
Passaggio 4. Mangiare cibi ricchi di potassio
Avere bassi livelli di potassio nel corpo può portare a periodi irregolari e pesanti, oltre a crampi più dolorosi e altri sintomi. Durante l'intero ciclo, e soprattutto nelle settimane (tutte e tre se lo desideri) che precedono il ciclo, scegli cibi ricchi di potassio per aiutare a regolare il flusso.
- Banane, patate dolci, lenticchie, yogurt, salmone e uvetta sono tutti ricchi di potassio.
- Gli alimenti bolliti possono esaurire il potassio in alcuni alimenti. Cuocere a vapore o cuocere cibi ricchi di potassio per ottenere i massimi benefici o, se possibile, mangiarli crudi. Potresti, se ritieni davvero che il potassio sia utile, provare un integratore alimentare.
Passaggio 5. Aumenta e mantieni l'assunzione di altri nutrienti essenziali
Gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali, calcio, magnesio, zinco e vitamine B, C ed E sono ideali per la salute mestruale. In particolare, concentrati sul rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, con vitamina C, flavonoidi e ferro in cima alla tua lista di must-have. Il ferro è importante anche per ripristinare il ferro perso a causa di un'eccessiva perdita di sangue.
Passaggio 6. Esercitati regolarmente
Fare un regolare esercizio fisico moderato può aiutare a mantenere regolari i periodi e alleggerirli, a quanto pare. L'esercizio fisico regolare mantiene il corpo sano e il peso stabile, quindi è meno probabile che si verifichino le fluttuazioni del grasso corporeo che portano a periodi irregolari e pesanti.
- Alcune persone riferiscono che esercizi leggeri come il nuoto, il jogging e la camminata veloce rendono i loro periodi più leggeri e più brevi. Cerca di allenarti per circa 30 minuti 5 - 6 volte a settimana.
- Il tipo di esercizio intenso che otterresti quando ti alleni per una maratona o un altro evento sportivo può effettivamente causare l'interruzione del ciclo mestruale. Fa diminuire i livelli di estrogeni, poiché perdi così tanto grasso che il tuo corpo non sarebbe in grado di mantenere una gravidanza.
Parte 2 di 3: provare metodi contraccettivi per regolare il flusso
Passaggio 1. Parla con il tuo medico della possibilità di prendere la pillola
Le pillole anticoncezionali contengono progesterone ed estrogeni, due ormoni che regolano il ciclo mestruale e determinano quanto è pesante il tuo periodo ogni mese. L'assunzione di pillole anticoncezionali fa sì che molte persone abbiano periodi più leggeri e più brevi. Se il tuo ciclo è particolarmente pesante e sei pronto a gestirlo con i farmaci, questa potrebbe essere l'opzione giusta per te.
- Parla con il tuo medico per farti prescrivere una pillola anticoncezionale. Il corpo di ognuno è diverso e ci sono molti tipi diversi di pillole progettati per soddisfare esigenze diverse. Prendi un appuntamento con il tuo medico o recati presso la tua clinica sanitaria locale per ottenere la prescrizione che fa per te.
- Prendi la pillola secondo le istruzioni. Se salti qualche giorno, potresti finire per avere un ciclo abbondante o irregolare - per non parlare del fatto che la pillola non sarà più efficace come misura contraccettiva. Assicurati di prendere la pillola ogni giorno, alla stessa ora, per sperimentare i benefici che stai cercando.
Passaggio 2. Considera altri metodi contraccettivi ormonali
La pillola non è l'unico tipo di contraccettivo che può funzionare per regolare il ciclo. Se non vuoi prendere una pillola ogni giorno, considera queste altre opzioni che avranno gli stessi benefici della pillola anticoncezionale standard:
- Il cerotto anticoncezionale. Questo di solito è posizionato sul braccio, sulla schiena o sulla coscia. Distribuisce gli stessi ormoni della pillola, solo che vengono assorbiti attraverso la pelle. La patch deve essere cambiata ogni poche settimane.
- L'anello contraccettivo. Questo è un piccolo anello inserito nella vagina e cambiato una volta al mese. Rilascia ormoni nel flusso sanguigno.
- Un dispositivo intrauterino ormonale (IUD). Questo è un piccolo dispositivo metallico che viene impiantato nell'utero da un operatore sanitario. Rilascia ormoni nell'utero e funziona fino a 12 anni. Lo IUD fa sì che alcune persone perdano il ciclo o abbiano periodi più leggeri, ma per altri può rendere il ciclo irregolare.
Passaggio 3. Esaminare le pillole anticoncezionali continue
Se preferisci non avere affatto il ciclo, ora ci sono opzioni che ti permetteranno di eliminarlo del tutto. Diverse aziende farmaceutiche producono pillole che creano periodi molto leggeri o inesistenti, a seconda delle preferenze. Le pillole sono simili alle normali pillole anticoncezionali, ma contengono un tipo di ormone in grado di regolare il ciclo in misura ancora maggiore.
Parte 3 di 3: rendere un periodo pesante più facile da gestire
Passaggio 1. Comprendi le normali cause dei periodi pesanti
Alcune fasi della vita fanno sì che le mestruazioni diventino più pesanti e in alcuni casi avere un periodo pesante è genetico. I cambiamenti al tuo corpo o al tuo stile di vita possono essere la causa di periodi pesanti. Assicurati di controllare i seguenti possibili motivi per il periodo più pesante del solito:
- Se stai attraversando la pubertà, i tuoi periodi potrebbero essere pesanti mentre i tuoi livelli ormonali si adattano; uno squilibrio di estrogeni e progesterone può causare periodi pesanti.
- Se hai appena smesso di prendere la pillola, potresti avere un periodo più pesante, poiché la pillola tende ad alleggerire il ciclo.
- Se ti è appena stato posizionato uno IUD, è probabile che tu stia vivendo un periodo più pesante per i primi mesi. Il corpo inizialmente tratta lo IUD come un oggetto estraneo e questo si traduce in periodi più pesanti. Potresti considerare di parlare con il tuo ginecologo e possibilmente cambiare i metodi di contraccezione se questo dura più dei primi tre-sei mesi.
- Se hai appena partorito e stai vivendo periodi abbondanti, potresti dover aspettare. I periodi successivi alla nascita possono essere pesanti, in particolare se non allatti al seno. Tuttavia, il livello abituale del ciclo dovrebbe essere ripristinato entro due o tre cicli.
Passo 2. Prova l'aromaterapia per alleviare lo stress di un periodo pesante.
Se hai fiducia nell'uso dell'aromaterapia come metodo di trattamento, allora questo potrebbe essere d'aiuto, e probabilmente in combinazione con altri metodi. Prova una miscela di due gocce ciascuno di oli essenziali di attar di rosa, camomilla romana e salvia sclarea con quattro gocce di olio di maggiorana dolce e due cucchiai di olio di mandorle dolci o di oliva come olio vettore. Strofina questa miscela sullo stomaco ogni notte durante le mestruazioni o chiedi al tuo partner di farlo per te.
Passaggio 3. Tenere i farmaci per il dolore mestruale oi trattamenti a base di erbe ben riforniti e aggiornati
Se provi anche dolore insieme alla pesantezza, puoi almeno affrontare il dolore e rimuovere una fonte di angoscia. Se non hai farmaci per il dolore mestruale, puoi anche usare normali antidolorifici, come l'ibuprofene, per alleviare il dolore da crampi e potenzialmente ridurre il flusso. Non soffrire in silenzio; sbarazzarsi del lato doloroso del periodo. Parla con il tuo medico se non sei sicuro di cosa sia sicuro prendere per alleviare il dolore del ciclo.
Passaggio 4. Tieni a portata di mano molti strumenti sanitari
Non lesinare: prendi la tua marca preferita e assicurati di non avere mai la possibilità di rimanere senza durante il ciclo. Acquista un sacco di forniture di dimensioni super, inclusi tamponi e assorbenti. Tieni a portata di mano anche assorbenti per la notte, dal momento che non dovresti dormire con un tampone.
- Non essere costernato dal fatto che hai bisogno della taglia super super che assorbe di più; e allora? Non dice nulla su di te come persona o sul tuo fisico.
- Se sei preoccupato che un articolo sanitario possa essere visibile attraverso i tuoi vestiti, prova a controllare in un grande specchio o chiedi a un amico di dimostrarti che non lo è. Spesso è più una sensazione che una realtà, anche se potresti dover evitare alcuni stili di abbracci del corpo se si vedono.
- Per alcune persone, i tamponi potrebbero non essere mai adeguati con un flusso abbondante, quindi preparati a provare diversi tipi di copertura sanitaria, inclusi assorbenti, coppette mestruali e altre forme di protezione delle mestruazioni.
Passaggio 5. Gestire le perdite
Quelli con periodi pesanti possono sperimentare perdite occasionali sugli indumenti. Se sei preoccupato per le perdite, prova a raddoppiare gli elettrodi per ottenere la massima copertura. È una buona idea avere un secondo set di vestiti più basso in un armadietto, in una borsa o in un altro posto comodo, per ogni evenienza. Buoni amici, insegnanti, colleghi e sconosciuti premurosi saranno così gentili da avvisarti quando succede se non puoi dirlo. Ignora chiunque sia scortese. Non è qualcosa di cui essere imbarazzati; chi ride è sconsiderato e manca di compassione.
Passaggio 6. Copri le cose per evitare di sporcarle di sangue
Copri letti, divani, lenzuola, ecc., dove rimarrai seduto o sdraiato per un po' con un asciugamano o un'altra fodera facilmente lavabile e che si asciugherà velocemente. È molto più facile che togliere il sangue dal materasso o dalla fodera del divano e nessuno è più saggio quando lo sbatti via.
Passaggio 7. Parli con il medico se il ciclo è estremamente pesante
In alcuni casi un ciclo abbondante è un'indicazione che potresti avere un problema medico che interessa il flusso. Una certa quantità di perdita di sangue è normale, ma è possibile perdere troppo sangue e diventare anemici e deboli. Se il tuo ciclo dura più di una settimana, stai passando grandi coaguli di sangue, impregni il tuo assorbente o tampone ogni ora e ti senti debole o a corto di fiato, dovresti consultare immediatamente un medico per scoprire cosa sta causando il problema.
- Scrivi una descrizione del tuo ciclo tipico e di altri sintomi che tendi a manifestare durante il flusso.
- Chiedi al tuo medico di controllare i problemi che comunemente causano periodi pesanti. Uno squilibrio ormonale, fibromi, polipi e malattie più gravi potrebbero causare un'eccessiva perdita di sangue.
- Il medico ti sottoporrà a un esame pelvico e potrebbe anche eseguire una biopsia vaginale, un'ecografia, esami del sangue, pap test o biopsia della cervice.
Suggerimenti
- Bevi molta acqua per mantenerti idratato.
- Se sanguini attraverso i vestiti o sulla biancheria da letto e le cose, lavali con acqua fredda mentre è ancora fresca per rimuovere la macchia.
- Fare il pieno di energie.
- Se indossi un assorbente, non allungare le gambe (le spaccature) poiché potrebbe spostare l'imbottitura e causare perdite.
- Un termoforo aiuta i crampi.
- Rimani attivo per ridurre i coaguli di sangue.
- Cerca di non entrare in situazioni in cui devi muoverti e allungarti mentre indossi un assorbente durante il ciclo. Questo sposterà il pad e causerà perdite. Se pratichi uno sport prova a parlare con l'allenatore. Potresti aver paura di dirlo alle persone, quindi se lo sei, prova un tampone. Se non sei una persona che usa gli assorbenti interni, fai gli allungamenti nel miglior modo possibile senza muoverti troppo. Inoltre, alcune ragazze scoprono che quando si allenano, il ciclo smette di scorrere per quanto tempo si alleni.
- Esercitati frequentemente.
- Indossalo, un assorbente e un tampone per quei giorni di flusso extra pesante.
- Fai bagni caldi.
- Non indossare indumenti stretti.
- Mangia cibi che contengono vitamina K come lattuga romana, spinaci e cavoli.
- L'olio di enotera o l'olio di semi di lino EFA totale, che contiene olio di enotera, può aiutare con crampi e periodi pesanti.
- L'ibuprofene può aiutare a ridurre il flusso e alleviare i crampi.
- Una buona dieta, specialmente con abbastanza vitamina B e vitamine in generale. Questo ti renderà complessivamente più sano e felice durante il ciclo, aiutando anche a renderlo più leggero.
- Non vergognarti di avere il ciclo. È una cosa naturale che accade alle donne e non dovresti vergognartene. Se dovesse fuoriuscire, cerca di prenderlo con buon senso e mantieni lo stress al minimo. Riposati molto e non sforzarti troppo.
- Un buon stile di vita renderà il tuo ciclo regolare e leggero. Segui una dieta in stile mediterraneo a base di frutta e verdura e pesce, includi anche molto ferro nella tua dieta.
- Indossa abiti larghi nei giorni in cui ti senti gonfio. Gli indumenti stretti peggiorano solo le cose e possono aumentare le possibilità di perdite.
- Indossa pannolini per adulti di notte se hai periodi abbondanti.
Avvertenze
- NON lavare le macchie con acqua calda. Invece di eliminare la macchia, la fissa. Usa invece l'acqua fredda.
- Non esagerare con la perdita di peso o l'esercizio fisico, poiché potrebbe causare amenorrea che può essere peggiore di un periodo pesante.
- Parla con il tuo medico se il tuo flusso è un problema serio o se stai cambiando dieta.
- Periodi pesanti significano che devi tenere d'occhio la tua capacità di ferro per prevenire l'anemia.
