La scoliosi è definita come una curvatura anormale della colonna vertebrale. Esistono tre tipi principali di scoliosi: funzionale, neuromuscolare e idiopatica. Il tipo di scoliosi, così come la sua gravità e il suo potenziale peggioramento nel tempo, determineranno il tipo di corso di trattamento da seguire.
Passi
Metodo 1 di 2: Esercizio per ridurre i sintomi
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
I seguenti esercizi possono essere adattati ai tipi di scoliosi con curva C e S sia che le curve virano a sinistra oa destra. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico per assicurarti di adattare correttamente gli esercizi.
- Con l'assistenza, scegli gli esercizi giusti per la scoliosi per un trattamento efficace. Gli esercizi per la scoliosi dovrebbero essere specifici per il tuo modello di curva.
- L'esercizio generale, equilibrato, è ben accettato come un modo non chirurgico per ridurre i lievi sintomi del mal di schiena associati a curve scoliotiche da lievi a moderate. Non lavorare solo un lato del tuo corpo nella speranza di correggere eventuali squilibri.
- Sebbene questi esercizi possano essere utilizzati come parte di un programma di esercizi più ampio, concentrarsi solo su un lato del corpo può causare uno squilibrio muscolare e peggiorare i sintomi, e non si è dimostrato efficace nel ridurre o addirittura ritardare la progressione della curva.
Passaggio 2. Eseguire l'allungamento della palla da ginnastica
Mettiti in ginocchio su un tappetino da allenamento. Appoggia una grande palla da ginnastica contro l'anca sul lato convesso della curvatura. Inclinati lateralmente sulla palla finché il tuo fianco non si trova contro la palla tra l'anca e la parte inferiore della gabbia toracica. Mantieni l'equilibrio con entrambi i piedi e la mano inferiore, mentre allunghi la mano superiore per approfondire l'allungamento.
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e fai 2-3 ripetizioni. Questo esercizio può essere svolto quotidianamente
Passaggio 3. Fai allungare l'asciugamano con rullo di schiuma
Avvolgi un asciugamano attorno a un rullo di gommapiuma e adagialo nel senso della larghezza sul tappetino per esercizi. Stendilo sul rullo di gommapiuma in modo che sia perpendicolare al tuo corpo. Dovrebbe riposare nello spazio tra l'anca e il fondo della gabbia toracica. La gamba superiore dovrebbe essere dritta e la gamba inferiore piegata al ginocchio dietro di te. Allunga la parte superiore del braccio finché la tua mano non tocca il pavimento.
Cerca di mantenere la posa per 20-30 secondi e fai 2-3 ripetizioni. Puoi fare questo esercizio ogni giorno
Passaggio 4. Eseguire l'esercizio di allungamento del partner
Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Alza il corpo in posizione di plank, in modo che le dita dei piedi, gli avambracci e i gomiti ti sostengano. Il tuo partner si inginocchierà accanto a te sul lato convesso della tua curva, metterà le mani sul tuo ombelico e tirerà delicatamente il tuo ombelico verso di lui o lei, dando un bel allungamento profondo.
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e fai 3-4 ripetizioni. Puoi fare questo esercizio ogni giorno
Passaggio 5. Eseguire l'esercizio del gradino
Come accennato in precedenza, un difetto comune che può contribuire alla scoliosi è una differenza nella lunghezza delle gambe. Sali su una scala con la gamba più lunga. Abbassa la gamba opposta sul pavimento mentre ti pieghi su un ginocchio. Mentre ti pieghi, solleva il braccio che si trova sullo stesso lato della gamba abbassata il più in alto possibile. Ad esempio, se stai abbassando la gamba sinistra, alza il braccio sinistro.
Esegui 2-3 serie da 5-10 ripetizioni di questo esercizio. Fallo solo da un lato. Puoi fare questo esercizio ogni giorno
Passaggio 6. Eseguire gli allungamenti del cane rivolto verso il basso
Questa classica posizione yoga è efficace anche per il trattamento della scoliosi. Inizia in una posizione di plank, a pancia in giù, con le gambe e le braccia distese davanti a te e i palmi delle mani rivolti verso il pavimento. Tieni le mani sul pavimento per mantenere l'equilibrio e spingi lentamente i fianchi e i glutei in aria, in modo che il tuo corpo formi una forma triangolare con il pavimento come base del triangolo.
Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi abbassati lentamente in posizione di plancia ancora una volta. Esegui da due a tre serie da cinque a 10 ripetizioni ciascuna. Puoi eseguire questo esercizio ogni giorno
Passaggio 7. Fai un allungamento della posizione divisa
Questo tratto è anche adattato alla scoliosi derivante da gambe di diversa lunghezza. Fai un passo avanti con la gamba più lunga davanti a te. Tieni il busto in posizione eretta, quindi inizia a spostare il peso avanti e indietro tra le gambe anteriori e posteriori. Lascia che il ginocchio anteriore si pieghi mentre sposti il peso su di esso. Alza il braccio opposto alla gamba in avanti il più in alto possibile. Mentre sollevi un braccio, raggiungi indietro con l'altro braccio con il palmo verso l'alto il più lontano possibile.
- Questo movimento fa sì che il busto e la colonna vertebrale si girino verso il lato della gamba anteriore.
- Esegui questo esercizio solo da un lato. Fai da due a tre serie da cinque a 10 ripetizioni ciascuna. Puoi fare questo esercizio ogni giorno.
Passaggio 8. Esegui esercizi di piegamento in avanti
Inizia questo esercizio con le ginocchia sul tappetino e lo stomaco sopra una grande palla da ginnastica. Lasciati cadere in avanti sulla palla in posizione rilassata. Da questa posizione, rilassati fino al punto in cui la tua schiena è perpendicolare alla palla stessa. Tieni le braccia e le gambe dritte in modo che anche loro siano perpendicolari alla palla.
Mantieni questa posizione contando fino a 10 ed esegui 10 ripetizioni
Passaggio 9. Esegui allungamenti di sollevamento piegati
Inizia questo esercizio sedendoti su una grande palla da ginnastica con i piedi appoggiati sul pavimento davanti a te per mantenere l'equilibrio. Piegati in modo che il tuo corpo sembri avere la forma di un tavolo e puoi avvolgere le braccia intorno al centro delle cosce. Prendi i pesi leggeri tra le mani e, tenendo i gomiti morbidi e le braccia vicino ai fianchi, solleva i pesi leggeri finché non sono paralleli al suolo, quindi abbassali di nuovo.
Per questo esercizio, puoi eseguire tre serie da 10 ripetizioni. Puoi eseguire questo esercizio ogni giorno
Metodo 2 di 2: ottenere un trattamento aggiuntivo
Passaggio 1. Determina il tipo di scoliosi che hai
Esistono tre forme principali di scoliosi e ognuna può avere diverse opzioni di trattamento. Queste forme includono la scoliosi funzionale, neuromuscolare e idiopatica. I pazienti variano anche tra avere una curva a C o una curva a S alle loro spine. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti a diagnosticare la tua scoliosi e le migliori opzioni di trattamento.
- La scoliosi funzionale è una curvatura della colonna vertebrale dovuta a qualche forma di difetto strutturale in qualche altra parte del corpo. Un difetto comune che causa questo è una differenza di lunghezza tra le gambe. Questo di solito può essere corretto da un cuneo plantare, che chi lo indossa può inserire in una scarpa. Questo aiuterà a correggere la differenza nella lunghezza della gamba e impedirà alla colonna vertebrale di curvarsi in modo anomalo.
- La scoliosi neuromuscolare è la curvatura della colonna vertebrale dovuta ad anomalie strutturali nella colonna stessa. A causa del suo alto potenziale di peggioramento, questo viene spesso trattato con un intervento chirurgico.
- La scoliosi idiopatica, come suggerisce il nome, è una curvatura della colonna vertebrale per ragioni sconosciute. La condizione spesso si corregge durante l'infanzia, ma richiede osservazione. Se si verifica nei bambini in età scolare, c'è anche un alto potenziale di peggioramento. Se la curva è inferiore a 25 gradi, non è necessario alcun trattamento.
Passaggio 2. Ricerca apparecchi e opzioni chirurgiche
In generale, le curve tra 25 e 40 gradi possono richiedere un tutore. La chirurgia è raccomandata per le curve oltre i 40 gradi. Il medico determinerà se un tutore per la schiena, un intervento chirurgico o un'altra opzione è la migliore per il tuo caso specifico.
Passaggio 3. Consultare il proprio medico sui metodi di trattamento
Oltre agli esercizi a casa del Metodo 1, il medico o il fisioterapista può suggerire un'opzione di trattamento più rigorosa basata su una delle principali metodologie di trattamento della scoliosi, che includono i metodi Schroth, Nu Schroth e l'approccio degli esercizi scientifici alla scoliosi (SEAS). Ogni metodo utilizza diversi principi e tecniche su misura per l'esatta curvatura spinale di un paziente specifico.
- Il Metodo Schroth tratta la scoliosi cercando di invertire la postura anormale. Gli esercizi cercano di correggere la posizione del bacino, usano l'allungamento spinale e poi la respirazione angolare rotatoria per aiutare a raggiungere la migliore postura possibile e usano la tensione nei muscoli del tronco per rafforzarli e promuovere la migliore postura possibile.
- Il metodo Nu Schroth riflette la nuova conoscenza e comprensione di questa malattia negli ultimi decenni. Alcuni vantaggi di questo metodo includono una routine di esercizi a casa che semplifica l'esecuzione regolare, studi di imaging regolari per monitorare i progressi e gli effetti degli esercizi e tecniche di terapia manuale e chiropratica per migliorare l'efficacia degli esercizi.
- Il Metodo SEAS prevede esercizi che vengono eseguiti due volte a settimana sia a casa che presso un centro di fisioterapia. I vantaggi del metodo SEAS includono esercizi basati sull'Autocorrezione Attiva (ASC) che sono completamente personalizzati per il singolo paziente, posizioni che aiutano il paziente a raggiungere la massima funzionalità e l'inclusione di esercizi per migliorare il controllo e la stabilità neuromotoria.
Esempi di esercizi per aiutare con la scoliosi
Esercizi per aiutare con la scoliosi
Sostieni wikiHow e sblocca tutti i campioni.
