Le persone che entrano nella tua vita cambiano costantemente, proprio come te. Può essere un amico, un collega intimo o una persona che consideri speciale, ma qualunque sia la fonte, quel senso di essere sostituito può farti provare angoscia e tristezza. Tuttavia, puoi far fronte a questa perdita cambiando la tua prospettiva, costruendo fiducia in te stesso e prendendo provvedimenti per andare avanti.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare prospettiva
Passaggio 1. Non combattere le tue emozioni
Un errore comune che le persone commettono quando si sentono fregate in qualche modo è soffocare i propri sentimenti e rifiutarsi di riconoscere di essere feriti. Tuttavia, questo ritarderà solo il processo di guarigione e allungherà e approfondirà il dolore che senti.
- Prenditi qualche istante o più per emettere un bel pianto.
- Non sguazzare, tuttavia. Può essere una buona pratica fissare dei limiti di tempo al momento in cui piangi o ti senti male per la situazione. Prova a concederti da 30 minuti a un'ora al giorno per pensare alla situazione.
Passaggio 2. Annota i tuoi pensieri
Può essere particolarmente utile dedicare del tempo a scrivere i tuoi pensieri su carta. Scrivi come ti fa sentire questa sostituzione, i modi in cui ti senti ferito e forse anche le cose che hai sbagliato nella situazione.
- Considera anche di scrivere un elenco di pro e contro di questa sostituzione.
- Un "pro" potrebbe essere che ora hai più tempo libero per esplorare altre amicizie e relazioni più positive e reciproche.
- Potresti voler scrivere una poesia o una canzone se preferisci questo metodo.
Passaggio 3. Se possibile, parla con la persona che ti ha ferito
In alcuni casi, questi sentimenti di sostituzione possono essere risolti con una semplice conversazione. Potresti aver frainteso le loro azioni o potrebbero non capire come ti senti pienamente. Siediti e parla dei tuoi sentimenti.
- Potresti iniziare la conversazione dicendo "Ehi, vedo che esci molto con il tuo nuovo amico e anche se va bene se hai altri amici, volevo che tu sapessi che sto iniziando a sentirmi sostituito. " Apprezzeranno la tua onestà.
- Oppure, se vieni sostituito al lavoro con qualcuno di nuovo, potresti chiedere al tuo capo "cosa posso fare in futuro per migliorarmi professionalmente per evitare questo?"
Passaggio 4. Mantieni la calma e mantieni il controllo
Non permettere a questo sostituto di portarti via la pace, non importa quanto gravemente tu sia ferito. Impegnati per mantenere attivamente la calma e la pace nonostante queste interruzioni nella tua vita.
- Pratica alcune tecniche di respirazione profonda. Inspira profondamente dal naso ed espira lentamente dalla bocca finché non ti senti calmo.
- Prova la meditazione o la preghiera. Puoi esercitarti ripetendo a te stesso alcuni mantra affermativi in una stanza tranquilla quando sei solo. Oppure puoi ripeterli nella tua testa se non puoi essere solo in quel momento.
Passaggio 5. Rifletti su te stesso
Considera cosa hai fatto, semmai, per causare questa sostituzione. Forse di recente hai trattato molto male il tuo amico o il tuo partner o non hai fatto un buon lavoro al lavoro. Questa sostituzione potrebbe avere qualcosa a che fare con il tuo comportamento o atteggiamento.
- Ad esempio, forse ultimamente sei stato molto distante dal tuo amico e lui ha sentito il bisogno di trovare qualcun altro con cui confidarsi.
- Chiedi scusa se sei in colpa. Questo potrebbe correggere la situazione. Una semplice scusa fa molto.
- Non incolpare completamente te stesso, tuttavia, ma riconosci la tua parte. Lavora anche per riconoscere il ruolo dell'altra parte in questo.
Parte 2 di 3: Valorizza te stesso
Passaggio 1. Elenca i tuoi punti di forza
I tuoi sentimenti di insicurezza riguardo al fatto di essere sostituito possono essere radicati nell'avere una bassa autostima. Per iniziare a sentirti meglio riguardo alla situazione, è importante iniziare a costruire la tua fiducia. Un modo per farlo è identificare i tuoi punti di forza. Forse sei stato così preso dal pensare al tuo sostituto che hai dimenticato quanto sei meraviglioso. Prenditi del tempo per riflettere sugli aspetti positivi di te.
- Pensa profondamente quando compili questo elenco. Pensa a tutte le cose belle che hai fatto, in particolare per la persona che ti ha sostituito.
- Ad esempio, un tuo punto di forza potrebbe essere che hai un grande senso dell'umorismo o che sei un buon ascoltatore.
Passaggio 2. Elenca i tuoi risultati
Oltre a tutte le cose meravigliose che sei, considera tutte le cose meravigliose che hai fatto. Puoi usare l'elenco dei tuoi punti di forza per pensare ai tuoi risultati. Considera i tuoi risultati specifici nel contesto della tua amicizia, relazione o lavoro perduti. Probabilmente ci sono molte cose che hai fatto bene o bene.
- Potresti elencare che di recente hai ricevuto una promozione o hai completato un grande progetto.
- Puoi anche concentrarti sui complimenti che un amico o un collega ti ha fatto di recente. Questo non solo ti incoraggia a vedere il tuo valore, ma ti aiuta anche a vedere l'impatto che le tue azioni hanno sugli altri.
Passaggio 3. Pratica la cura di sé
Fatti tagliare i capelli. Fatti fare la spesa. Preparati un buon pasto. Non dimenticare di fare cose che sono solo per te. Va bene essere egoisti per un po' mentre stai affrontando questo nuovo posto nella tua vita.
Passaggio 4. Pratica un dialogo interiore positivo
Spesso potresti avere a che fare con insicurezze che ti affliggono quotidianamente. Queste insicurezze possono farti sentire difficile superare questa sostituzione. Tuttavia, è anche importante considerare quali delle tue insicurezze sono radicate in veri difetti interni e quali sono più frutto della tua immaginazione. Spesso, i tuoi pensieri negativi su di te possono essere illogici, quindi combatti questi pensieri parlando in modo positivo di te stesso.
- Ad esempio, forse pensi di essere stato sostituito perché non sei attraente. Tuttavia, se uscivi con questa persona, è molto probabile che ti trovassero attraente. Pensa a come dissipare le convinzioni negative su te stesso.
- Al mattino, ripeti dei mantra positivi su di te mentre ti guardi allo specchio. Potresti dire: "Sono potente. Sono Unico. Sono intelligente "o qualsiasi frase di tua scelta.
Passaggio 5. Trova modelli di ruolo positivi
Prenditi del tempo per identificare le persone nella tua vita che ammiri o che hanno qualità che ammiri. Se è possibile, cerca di passare più tempo con queste persone. C'è un proverbio che afferma che tu sei la raccolta delle cinque persone con cui trascorri più tempo. Se trascorri del tempo con persone a cui vuoi assomigliare di più, alla fine diventerai più simile a loro.
Cerca di passare meno tempo con le persone negative o che ti fanno stare male con te stesso. Questo è un killer di fiducia
Passaggio 6. Abbraccia la tua individualità
L'autostima riguarda anche in gran parte il riconoscimento delle cose che ti rendono "te stesso". Sei l'unico tu sul pianeta e sei importante e il mondo sarebbe un posto completamente diverso senza di te. Pertanto, in realtà, non puoi mai essere sostituito. Prenditi del tempo per pensare a tutte le cose che aggiungi al mondo. Pensa alle altre persone che conosci e ami che non ti sostituirebbero mai.
- Considera, ad esempio, l'impatto che hai sulla tua famiglia e quanto ti amano. Se tu non esistessi, il loro mondo sarebbe radicalmente diverso.
- Ricorda a te stesso i complimenti e le lodi che hai ricevuto in passato da amici e persone care. Questo può aiutarti ad aumentare la tua autostima quando stai lottando o hai bisogno di un piccolo incoraggiamento in più.
Parte 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Usalo come un'opportunità
Piuttosto che pensare a questa sostituzione come alla fine, considerala come un nuovo inizio. Prenditi questo tempo per ridefinire il tuo scopo nella vita. Forse ti rendi conto che ora è il momento per una nuova carriera o per rivalutare il modo in cui selezioni gli amici o altre persone significative. Usa questo come un impulso per migliorare te stesso.
Passaggio 2. Esci di casa
Non abbatterti e non stancarti di preoccuparti. Divertiti! Continua a fare tutte le cose che ami. Invita i tuoi amici a fare queste cose con te o vai da solo.
- Vai a vedere un film o in libreria.
- Andare a cena fuori.
- Pratica uno sport che ami.
Passaggio 3. Trova un nuovo hobby
A volte, tuttavia, fare le stesse cose che hai sempre fatto può sembrare un po' noioso. Considera di ravvivare la tua vita incorporando alcune nuove attività nella tua routine quotidiana o settimanale. Questo ti aiuterà a darti uno scopo e un interesse rinnovati nella vita e può aiutarti a superare questo rifiuto ancora più velocemente.
- Impara una nuova abilità o lingua.
- Prova qualcosa come l'equitazione.
- Prendi lezioni di ballo.
Passaggio 4. Circondati di amici positivi
Gli amici con cui trascorri del tempo faranno una grande differenza nella tua vita. Se ti trovi in situazioni in cui devi stare con la persona o le persone che ti hanno sostituito, prova ad aggiungere anche i tuoi amici all'ovile in modo da non dover essere solo. Anche se non puoi stare sempre con i tuoi amici, puoi comunque trovare momenti da trascorrere con loro durante la giornata, soprattutto se sei a lezione o pranzi insieme.
- Esci di più e incontra anche nuovi amici. Non si possono mai avere troppi amici in questo momento difficile.
- Se ti senti in difficoltà con un amico attuale o un gruppo di amici, prova a mescolare la tua routine. Fate qualcosa di nuovo insieme, come provare un nuovo sport o andare in un nuovo ristorante. Questo può aiutare a incoraggiare il legame e darti una nuova conversazione.
Passaggio 5. Trova la tua nuova felicità quando sei pronto
Inizia a cercare nuovi lavori, nuovi amici o una nuova relazione, se ti senti pronto. Ricorda che la tua vita è ciò che crei. Non sei definito da questa sostituzione, ma da come rispondi ad essa e da cosa fai per migliorare le tue circostanze. Ricorda che sei meraviglioso e nessuno te lo può togliere!
Suggerimenti
- A volte lasciare andare un'amicizia può essere una cosa positiva. Tu e il tuo amico potreste non essere più adatti l'uno alla vita dell'altro. In questi casi, lasciarsi andare potrebbe richiedere tempo, ma alla fine potrebbe aprire la porta ad amicizie più compatibili nella fase successiva della tua vita.
- Cerca di non dare colpe o colpe. Questo incoraggia solo ulteriori ferite e soffermarsi sull'argomento.
- Il tempo è un buon guaritore.
