Se ti senti insicuro riguardo al tuo aspetto, non sei solo. Le persone sono bombardate ogni anno da un numero enorme di messaggi sugli standard di bellezza, che possono facilmente contribuire a sentimenti di insicurezza. il tuo corpo. Per iniziare, lavora per cambiare la tua mentalità. Lavora attivamente contro i pensieri negativi e sforzati di apprezzare te stesso e il tuo aspetto ogni giorno. Da lì, lavora per apprezzare il tuo corpo. Piuttosto che vedere il tuo corpo in termini di difetti, cerca di apprezzare ciò che il tuo corpo può fare per te. Dovresti anche cercare un aiuto esterno. Parla con amici e familiari che ti sostengono. Fai sapere loro che stai prendendo provvedimenti per sentirti meglio con te stesso e il tuo aspetto.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Inizia la giornata esponendoti a qualcosa di positivo
Vuoi iniziare la giornata in un buon posto. Quando esci dalla porta per andare al lavoro o a scuola, sarai bombardato da molta negatività. Per combatterlo, cerca di sentirti bene con te stesso nel momento in cui ti svegli.
- Cerca passaggi da libri, battute da film, articoli online o post di blog sulla positività del corpo e dell'aspetto. Potresti provare a tenere un diario vicino al letto in cui hai annotato messaggi positivi.
- Puoi anche scrivere messaggi positivi su schede. Puoi lasciarli dove potresti vederli la mattina presto. Ad esempio, scrivi una riga di una poesia sulla positività del corpo e mettila sulla tua caffettiera.
Passaggio 2. Identifica ciò che ami del tuo corpo
Se sei insicuro riguardo al tuo corpo, probabilmente ti concentri principalmente su ciò che pensi sia sbagliato in esso. Invece di provare quelle stesse vecchie idee, prova a riformulare la tua attenzione per concentrarti su ciò che ti piace del tuo corpo.
- Sei bravo nello sport o in altre attività fisiche? Hai una buona coordinazione occhio-mano?
- Il tuo corpo ti ha permesso di sfoggiare certi stili? Stai davvero bene con certi tipi di abbigliamento?
- Il tuo corpo ti dà piacere? Come ti senti quando ti fai un massaggio o vai a nuotare?
Passaggio 3. Prenditi una pausa dalla lettura di riviste di bellezza o dal seguire le celebrità sui social media
Devi connetterti con il tuo corpo lontano da influenze esterne. Questo ti aiuterà a smettere di confrontarti con gli altri e ad apprezzarti per te. Smetti di seguire determinate celebrità su Twitter, smetti di controllare siti web come blog di perdita di peso e fashion blog ed evita di dare un'occhiata alle copertine dei tabloid al supermercato. Tutte queste cose possono contribuire a sentimenti negativi sul corpo.
- Se hai difficoltà ad allontanarti completamente dalle influenze esterne, cerca di stabilire dei limiti piuttosto che eliminarli completamente. Potresti, ad esempio, limitarti a 2 ore di social media ogni giorno.
- Cerca di fare periodiche "pause della cultura pop". Spegni la televisione, il computer e il telefono alcune ore al giorno. Cerca di fare qualcosa che ti allontani da influenze esterne, come leggere un libro o fare una passeggiata.
- L'insicurezza del corpo è spesso correlata ai messaggi che le persone ricevono attraverso i media. Le giovani donne, ad esempio, sono incoraggiate attraverso pubblicazioni televisive e di bellezza a raggiungere un certo peso, tono della pelle, ecc. Molti di questi ideali sono irrealistici e dannosi, considerando la diversità dei tipi di corpo che esistono nel mondo.
Passaggio 4. Identifica cosa ti fa sentire insicuro
Sai perché ti senti così insicuro riguardo al tuo corpo? I tuoi genitori o amici ti hanno spinto a guardare in un certo modo? Hai sempre idolatrato le pop star e altre persone nei media con corpi "perfetti"? Sei stato criticato per l'aspetto del tuo corpo quando eri più giovane? Scopri situazioni e promemoria che attivano le tue insicurezze. Cerca di evitare cose del genere in futuro.
- Hai amici o conoscenti critici nei confronti del proprio corpo? In tal caso, potresti voler ridurre il contatto con loro, almeno finché non ti sentirai meglio con te stesso. Potresti considerare di saltare il pranzo con il collega che è costantemente a dieta o di non restituire i messaggi di autosvalutazione di tuo cugino sul suo aspetto fisico.
- Pensa ai momenti della giornata in cui potresti sentirti insicuro. Forse tendi a sentirti insicuro quando vai a fare la spesa, perché il tuo negozio ha molti specchi a figura intera. Ti ritrovi a controllare costantemente il tuo aspetto in questi specchi. Potresti considerare di andare in un altro negozio.
Passaggio 5. Evita di pesarti ogni giorno e di essere ossessionato dal tuo aspetto allo specchio
Il "controllo" è comune nelle persone con problemi di immagine corporea, ma puoi provare a cambiare questi schemi. Questo è un modo per dirigere la tua attenzione lontano dai pensieri negativi sul tuo corpo e verso cose più positive nella tua vita.
- Dovresti considerare di sbarazzarti della bilancia pesapersone. Se sei preoccupato di monitorare il tuo peso, pesati una volta alla settimana in una palestra o in una farmacia che ha una bilancia. Quando ti rechi dallo studio medico, puoi chiedere al tuo medico di non pesarti a meno che non sia necessario per motivi medici. Puoi anche chiedere al tuo medico di non dirti il tuo peso.
- Se ti accorgi che stai controllando il tuo corpo, pensa invece a qualcos'altro, come stare in spiaggia o qualcos'altro che ti aiuti a rilassarti. Potresti anche trovare qualcosa per distrarti subito quando inizi a ossessionarti per il tuo corpo. Trova un hobby rilassante, come lavorare a maglia.
Passaggio 6. Pratica un dialogo interiore positivo
Se ti senti male con te stesso, potresti ritrovarti a sminuirti molto. Potresti impegnarti in un dialogo interiore negativo, il che significa che ti ritrovi a dire cose come "Non riesco a credere quanto sei grasso" durante il giorno. Prova a scambiare un discorso interiore negativo con un discorso interiore positivo. All'inizio può sembrare imbarazzante, ma con il tempo essere gentile con te stesso può aiutarti ad aumentare il tuo senso di autostima.
- Sii consapevole dei tuoi schemi di pensiero. Se ti sei sentito in colpa per un po', puoi buttarti giù senza pensarci. Cerca di essere sempre consapevole dei tuoi pensieri. Sorprenditi quando inizi a pensare cose come: "Sei così brutto. Sei così debole".
- Quindi, prova a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Ad esempio, supponi di essere insicuro perché senti che le tue braccia sembrano troppo ingombranti. Se ti ritrovi a pensare: "Non posso indossare questo top perché mi fa sembrare le braccia grasse", fermati e sostituisci questo pensiero con qualcosa di più positivo. Ad esempio, "Sono davvero orgoglioso di quanto siano forti le mie braccia".
Passaggio 7. Cerca di vedere l'insicurezza come umiltà
Nonostante i tuoi migliori sforzi, a volte potresti sentirti ancora insicuro. Alcune persone si picchiano per aver sperimentato l'insicurezza. Invece di sentirti in colpa per avere problemi di immagine corporea, prova a vedere l'insicurezza stessa sotto una luce positiva. Prova a pensare a te stesso come modesto anziché insicuro, in quanto ciò può aiutarti a sentirti meglio con te stesso nel complesso.
- Prova a pensare a te stesso come umile. Sii grato di essere in grado di riconoscere di avere difetti e imperfezioni.
- Tieni presente che, anche se va bene riformulare i tuoi pensieri sull'insicurezza, dovresti comunque lavorare per sentirti meglio con te stesso. È bello avere un po' di umiltà, ma un'intensa insicurezza può essere dannosa a lungo termine.
Parte 2 di 3: apprezzare il tuo corpo straordinario
Passaggio 1. Pensa al tuo corpo in termini di funzione rispetto alla forma
Potresti essere incline ad abbatterti sulle imperfezioni del tuo corpo. Forse non hai la pancia piatta o i bicipiti muscolosi. Potresti non avere il colore dei capelli o degli occhi che desideri. Tuttavia, smetti di pensare al tuo corpo in termini di come appare. Invece, sii grato per la capacità del tuo corpo di funzionare.
- Ammira le capacità del tuo corpo oltre la bellezza fisica. Ammira che il tuo corpo è in grado di muoversi, trasportarti, guarire da lesioni e sopportare l'attività fisica.
- Stabilisci obiettivi per te stesso che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso. Cerca di spingere il tuo corpo in termini di resistenza. Ad esempio, sforzati di essere in grado di fare 110 flessioni di fila o di essere in grado di correre per 2 miglia senza fermarti.
Passaggio 2. Accetta ciò che non ti piace del tuo corpo mentre lo ami in generale
Tutti hanno cose del proprio corpo che non amano. Non è realistico aspettarsi di amare tutto ciò che riguarda il proprio corpo in ogni momento. Tuttavia, impara ad accettare ciò che non ti piace senza fissarti su di esso. Sii in grado di suddividere in compartimenti amando il tuo corpo in generale, anche quando sai che è imperfetto.
- Ad esempio, potresti non gradire l'aspetto del tuo stomaco in un top. Pensa a te stesso: "Non mi piace il mio stomaco in questo momento, ma mi piace il mio corpo in generale". Dopo aver riconosciuto che non ti piace il tuo stomaco, pensa a tutto ciò che ami e apprezzi del tuo corpo.
- L'amore per se stessi e l'apprezzamento non sono tutto o niente. Va bene avere frustrazioni senza il tuo corpo e amare ancora il tuo aspetto generale.
Passaggio 3. Perdona il tuo corpo per i suoi difetti
Man mano che le persone invecchiano, tendono a perdonare sempre meno il proprio corpo. Potresti sentirti frustrato dal fatto che non stai costruendo muscoli velocemente come vuoi, o che le tue gambe non dimagriranno nonostante molti allenamenti.
- Accetta che il tuo corpo non funzionerà sempre come vorresti e che potresti non raggiungere mai determinati obiettivi di fitness. Invece di arrabbiarti con il tuo corpo, cerca di essere comprensivo. Ricorda a te stesso che sei più del tuo corpo e apprezza tutto il bene che il tuo corpo fa per te.
- Fai piccoli cambiamenti nel modo in cui guardi il tuo corpo. Se ti fai male durante l'esercizio, nutri il tuo corpo e mostragli gentilezza invece di sentirti frustrato. Sorridi a te stesso allo specchio quando ti senti arrabbiato con il tuo corpo.
Passaggio 4. Allenati con l'obiettivo di prenderti cura del tuo corpo e migliorare la tua salute mentale
Allenarsi può essere salutare. Può aiutare a ridurre lo stress e ridurre i sintomi di depressione e ansia, entrambi fattori che possono contribuire a una cattiva immagine del corpo. Tuttavia, l'ossessione per il cambiamento attraverso la perdita di peso e la costruzione muscolare può farti sentire peggio con te stesso. Invece di allenarti con obiettivi specifici di perdita di peso, allenati con l'obiettivo di nutrire il tuo corpo e migliorare il tuo umore generale.
- Dai al tuo corpo ciò di cui hai bisogno quando ti alleni. Non spingerti fino al punto di sforzarti o ferirti. Sii gentile con il tuo corpo mentre ti alleni. Concediti cibo e acqua a sufficienza per alimentare i tuoi allenamenti e ricorda che i tuoi allenamenti sono un modo per prenderti cura del tuo corpo. Stai permettendo al tuo corpo di rimanere forte nel tempo.
- Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Non vuoi finire per sforzarti.
Passaggio 5. Fornisci nutrimento al tuo corpo
Molte persone con bassa autostima cercano di seguire una dieta o un'alimentazione sana come mezzo per cambiare il proprio corpo. Mangiare bene può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, ma fallo con la giusta cornice mentale. Pensa a un'alimentazione sana come a un modo per nutrire il tuo corpo invece che a un modo per costringerlo a cambiare.
- Scegli una varietà di frutta e verdura sana, oltre a cereali integrali e proteine magre. Non forzarti a mangiare cibi dietetici a basso contenuto calorico che non ti piacciono. Invece, mangia cibi che ti piacciono e preparati in modo sano.
- Usa tutti i tuoi sensi quando mangi. Questo ti permetterà di goderti meglio il pasto e di essere più consapevole di ciò che stai consumando. Mangia senza distrazioni come la TV o il computer. Concentrati sul gusto e l'odore del tuo cibo. Ascolta i rumori che fa il cibo mentre mastichi. Ascolta l'odore del cibo mentre mangi. Prova a chiudere gli occhi mentre mangi per concentrarti completamente sul cibo che stai mangiando.
Parte 3 di 3: ottenere aiuto dall'esterno
Passaggio 1. Consulta un terapeuta
Se hai un grave caso di insicurezza corporea, cerca di farti aiutare da uno psicoterapeuta professionista. La terapia cognitivo-comportamentale è un modo efficace per migliorare la tua autostima che circonda il tuo corpo e ridurre qualsiasi sintomo comportamentale correlato all'immagine del tuo corpo, come abbuffate o purghe. Se i problemi di aspetto fisico influiscono sulla qualità della tua vita, assicurati di cercare un aiuto professionale. Il disturbo di dismorfismo corporeo e altri disturbi alimentari sono condizioni comuni, ma gravi. Avrai bisogno di un trattamento professionale per riprenderti.
- Un terapeuta cognitivo-comportamentale ti aiuterà a notare i pensieri automatici negativi sul tuo corpo. Il tuo terapeuta ti aiuterà a lavorare sui modi per cambiare i tuoi schemi di pensiero.
- La CBT ti aiuterà anche a fermare il comportamento ossessivo del controllo. Il controllo si verifica quando controlli costantemente per vedere che aspetto hai, quanto pesi o altri aspetti del tuo corpo.
- Puoi trovare un terapista tramite la tua assicurazione o online. Se sei uno studente, la tua scuola può offrire consulenza gratuita. Chiedi se un terapeuta che stai considerando fa terapia cognitivo comportamentale.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico dei farmaci
Alcuni farmaci psichiatrici, come gli antidepressivi, possono essere d'aiuto se hai a che fare con un grave caso di insicurezza corporea o dismorfismo corporeo. Parla con il tuo medico di famiglia o con uno psichiatra della possibilità di provare uno di questi farmaci se ritieni che i farmaci possano aiutarti a farcela.
- Assicurati di informare il tuo medico di eventuali altri farmaci che stai assumendo, in modo che venga a conoscenza di eventuali interazioni farmacologiche potenzialmente pericolose.
- Potresti voler vedere un terapeuta e uno psichiatra durante l'assunzione di farmaci psichiatrici. Questo può aiutare a garantire che il farmaco funzioni efficacemente per te e non abbia effetti collaterali negativi.
Passaggio 3. Circondati di persone di supporto
Se ti senti male con te stesso, il supporto è vitale. Cerca amici e familiari positivi. Cerca di trascorrere del tempo con persone che si sentono bene con il proprio corpo e sono generalmente positive.
- Trascorri del tempo con persone che ti apprezzano. Vuoi trascorrere del tempo con amici e familiari che ti incoraggiano a essere te stesso e a piacerti sinceramente. Gli amici che tendono ad essere negativi o gelosi dovrebbero essere evitati quando stai lottando con la tua autostima.
- Non abbiate paura di chiedere aiuto. Puoi chiedere supporto dicendo: "Potrei davvero aver bisogno di aiuto con questi problemi di immagine corporea con cui sto lottando. Pensi che potresti fare del tuo meglio per essere lì per me?"
Passaggio 4. Unisciti a una comunità solidale e positiva per il corpo
Ci sono molti forum online e gruppi di persona a cui partecipare se hai bisogno di supporto per le tue insicurezze sull'immagine corporea. Queste comunità danno uno sfogo alle persone per esprimere le loro preoccupazioni e relazionarsi con altri che stanno attraversando lotte simili.
Se hai un disturbo alimentare o se i tuoi problemi sono legati al peso, puoi iniziare guardando la sezione sui disturbi alimentari del sito web di psychforums:
Suggerimenti
- Puoi affrontare la tua insicurezza in diversi modi. Puoi essere critico nei confronti degli standard di immagine corporea della società e continuare a fare sforzi per rimetterti in forma.
- Indossa abiti che ti facciano sentire a tuo agio e bene con te stesso.
- Evita di concentrarti esclusivamente sull'immagine del tuo corpo. Ricorda che ci sono altre cose importanti nella vita, come i tuoi amici e i tuoi cari.
- Non lasciare che nessuno ti spinga a indossare qualcosa che ti faccia sentire a disagio o insicuro. Attieniti a ciò che ti piace e in cui ti senti bene!
