Quando sei malato, semplicemente non ti senti te stesso. Ti senti depresso e debole e, a volte, continui a sentirti male anche dopo che la maggior parte dei sintomi si è attenuata. Può essere davvero difficile alzarsi dal letto e tornare attivi, e pulire la casa può sembrare scoraggiante. Per aiutarti a scrollarti di dosso la sofferenza della malattia, è importante prendersi cura di te stesso e della tua casa dopo la malattia in modo che tu possa continuare a sentirti meglio ed evitare di ammalarti di nuovo.
Passi
Metodo 1 di 2: Cura di sé
Passaggio 1. Prenditi molto tempo per riposare
Uno dei modi più rapidi per finire di nuovo in un letto di malattia è spingere te stesso a essere attivo troppo presto. Sì, probabilmente hai molto da fare e potresti perdere la scuola o il lavoro, ma lasciare che il tuo corpo si riprenda da una malattia è estremamente importante. Non cercare di fare troppo fino a quando tutti i sintomi non si sono attenuati. Rilassarsi e dormire molto dovrebbe essere il numero 1 nella lista delle priorità finché non ti sentirai meglio al 100%.
Gli adulti sani hanno bisogno tra le 7,5 e le 9 ore di sonno ogni notte e chi è malato avrà bisogno di molto di più. Assicurati di concederti un tempo adeguato per riposare, sia che questo significhi dare malattia al lavoro o a scuola, annullare i programmi e/o andare a letto presto
Passaggio 2. Rimani idratato
Essere malati può prenderti molto; è sempre un'esperienza estenuante, sia mentalmente che fisicamente. Aiuta il tuo corpo a riprendersi più velocemente bevendo molti liquidi. Assicurati di bere un bicchiere d'acqua da 8 fl oz (240 ml) ogni poche ore durante il giorno per sostituire i liquidi persi durante la tua malattia. Dovresti anche bere una bevanda ricca di sostanze nutritive come brodo di ossa, brodo vegetale o acqua di cocco alcune volte al giorno anche quando ti senti meglio.
Passaggio 3. Mangiare sano
Tornare a mangiare dopo un periodo di malattia può essere, nella migliore delle ipotesi, poco attraente. Tuttavia, è molto importante rivitalizzare il tuo corpo con i nutrienti e il sostentamento tanto necessari in modo da poter continuare a migliorare. Dal momento che probabilmente hai mangiato solo cracker, pane tostato o brodo negli ultimi giorni o settimane, inizia a reintrodurre di nuovo alcuni cibi sani e ricchi di nutrienti nella tua dieta. Alcuni suggerimenti:
- Evita di mangiare cibi ricchi, lavorati o grassi.
- Mangia pasti più piccoli e leggeri più frequentemente durante il giorno invece di 3 pasti principali.
- Prova a mangiare un frullato di frutta e verdura verde una volta al giorno. Ti aiuterà a ingerire molti nutrienti che sono fondamentali per rimetterti in piedi.
- Le zuppe, in particolare il brodo di ossa di pollo con verdure, tom yum, pho e zuppa di miso, sono un ottimo modo per reintrodurre proteine e verdure nella tua dieta.
Passaggio 4. Allevia i dolori muscolari con un calore delicato
Parte del sentirsi meglio dopo essere stati malati è affrontare i sintomi associati come dolore e dolori muscolari. Potresti non tossire più ogni 5 minuti, ma la schiena potrebbe farti ancora male per tutto l'hacking. Un buon modo per alleviare qualsiasi dolore associato una volta che inizi a sentirti meglio è con i trattamenti termici. Per esempio:
- Rilassati in un bel bagno lungo. Prova ad aggiungere 1 tazza (1,7 g) di sali di Epsom o qualche goccia di oli essenziali rilassanti e antinfiammatori come eucalipto, menta piperita o lavanda per favorire ulteriore guarigione e rilassamento.
- Prova a usare un termoforo per alleviare il dolore specifico del sito. Ad esempio, se hai crampi addominali inferiori post-influenza allo stomaco, puoi riscaldare il pad e posizionarlo sull'addome per un po' di sollievo.
- Massaggia con cura un unguento antidolorifico come Tiger Balm o Icy Hot ovunque ti senti dolorante. Ad esempio, applica un tocco sulle tempie per eventuali mal di testa associati. Assicurati solo di lavarti le mani dopo, poiché questi sfregamenti sono molto potenti e qualunque pelle tocchi si surriscalda!
Passaggio 5. Esercizio con moderazione
Alzarsi e muoversi dopo essersi ammalati farà scorrere il sangue e aiuterà a eliminare le tossine. Ma aspetta di essere completamente libero dalla febbre per iniziare a fare esercizio. Se non hai la febbre, evita allenamenti intensi e concediti da 2 a 3 settimane prima di iniziare a fare qualsiasi esercizio pesante. Torna ad allenarti lentamente e inizia con allenamenti brevi e leggeri, come camminare, allungamenti delicati e yoga ristoratore o lento. Aspetta almeno una settimana dopo esserti ammalato prima di passare a esercizi più moderati, come il jogging.
- Puoi anche rilassarti nell'esercizio con una lezione di hot yoga, che può supportare il tuo sistema immunitario e aiutare a liberare la congestione residua.
- Ricorda solo di rimanere idratato, ascolta il tuo corpo e prendilo con calma! Riposati molto dopo aver fatto qualsiasi tipo di esercizio.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico di utilizzare integratori per rafforzare il tuo sistema immunitario
Alcuni tipi di integratori vitaminici e minerali possono rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a sentirti meglio, più velocemente. Prima di provare qualsiasi nuova vitamina, parla con il tuo medico. Fai sapere loro se stai assumendo altri farmaci o integratori, poiché ciò può influire su quali integratori puoi assumere in modo sicuro. Alcuni integratori che potrebbero aiutare includono:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Zinco
- Potassio
- Polifenoli, che puoi ottenere naturalmente dal tè verde e dalla maggior parte di frutta e verdura
- Probiotici, che puoi trovare in alimenti come yogurt e kefir
Passaggio 7. Prova attività antistress per sentirti meglio
Ammalarsi può essere stressante. Sfortunatamente, lo stress può anche logorare il tuo corpo e rendere più difficile il recupero! Se ti senti stressato, dedica almeno qualche minuto ogni giorno a fare cose che ti aiutino a rilassarti. Ad esempio, potresti:
- Fai esercizi di respirazione profonda
- Meditare
- Fai stretching leggero o yoga
- Ascolta musica tranquilla
- Chatta con un amico o una persona cara
- Lavora su un hobby o un progetto creativo
- Rilassati all'aria aperta
- Fatti un massaggio, o massaggiati tu
Passaggio 8. Idratare la pelle
Essere malati può mettere a dura prova il tuo aspetto. Tutto quello starnuti, tosse e asciugarsi può lasciarti con la pelle cruda e rossa. Una volta che hai iniziato a prenderti cura dell'interno del tuo corpo, rivolgi la tua attenzione alla tua pelle trascurata. Acquista una crema idratante contenente lanolina e tamponala su aree come il naso per un sollievo immediato dalla pelle dolorante e screpolata. Considera anche l'acquisto di un balsamo per le labbra che contenga ingredienti come olio di cocco o olio di argan, che sono eccellenti per le labbra screpolate.
Anche l'olio di sesamo e di mandorle sono ottimi per idratare la pelle screpolata. Basta scegliere prodotti privi di conservanti e altri additivi
Metodo 2 di 2: Igiene della casa
Passaggio 1. Spogliare e lavare le lenzuola
Quando sei malato, trascorri la maggior parte del tuo tempo a letto, quindi pulire le lenzuola dovrebbe essere la prima priorità. Sudi molto di più quando sei malato e le tue lenzuola sono ricoperte di germi malsani, quindi uccidere i batteri sul tuo letto è molto importante. Spoglia l'intero letto, comprese le federe, e lavali in acqua calda con candeggina colorante. Trattare eventuali macchie con uno smacchiatore prima del lavaggio. Lascia respirare il materasso per alcune ore prima di mettere le lenzuola nuove.
Mentre sei malato, lava le lenzuola e le federe in acqua calda ogni pochi giorni per uccidere germi e virus, soprattutto se condividi il letto con qualcun altro
Passaggio 2. Pulisci a fondo il tuo bagno
Indipendentemente dal tipo di malattia che hai avuto, probabilmente hai passato molto tempo a trattare i sintomi del tuo insetto in bagno. Sia che tu fossi lì solo per prendere più fazzoletti o che tu abbia dormito lì per 2 notti vomitando, dare al tuo bagno una pulizia profonda è un'altra priorità assoluta dopo essere stato male. Ecco alcuni consigli per igienizzare il tuo bagno:
- Lava gli asciugamani da bagno, asciugamani, tappeti, accappatoi o altri tessuti in acqua calda con candeggina colorante.
- Disinfetta tutte le superfici, concentrandosi principalmente sui piani di lavoro e sul wc. Puoi usare un prodotto acquistato in negozio con candeggina, oppure puoi preparare il tuo disinfettante con 1 parte di acqua e 1 parte di alcool o aceto.
- Svuota il cestino, quindi disinfetta il cestino.
- Sostituisci lo spazzolino o immergi la testina nel perossido di idrogeno per 30 minuti per uccidere i batteri.
- Se hai usato una spugna per pulire tutto, buttala via quando hai finito. Se usi un panno, lavalo con gli asciugamani quando hai finito.
- Aggiungi alcune gocce di olio di eucalipto alla soluzione detergente quando lavi il pavimento. Il profumo lenisce le vie respiratorie e l'olio può aiutare a uccidere germi e virus persistenti.
Passaggio 3. Disinfetta la tua cucina
Potresti non aver usato molto la tua cucina mentre eri malato, ma anche solo fare una tazza di tè può lasciare una scia di germi che possono diffondere la tua malattia ad altre persone. Disinfetta la tua cucina con salviette disinfettanti, un prodotto con candeggina o un disinfettante fatto in casa con 1 parte di acqua e 1 parte di alcol denaturato o aceto. I posti chiave da pulire nella tua cucina includono:
- Controsoffitti
- Maniglia del frigorifero
- Maniglie del rubinetto
- Maniglie di dispensa, armadietto e cassetti
- Qualsiasi stoviglie usata
Passaggio 4. Disinfettare eventuali altri punti di contatto
È difficile ricordare tutto ciò che hai toccato in casa mentre eri malato, ma è importante cercare di disinfettare tutto ciò con cui potresti essere entrato in contatto. Questo ti aiuterà a rimanere in buona salute e ridurrà la probabilità che tu ammali qualcun altro. Assicurati di utilizzare prodotti disinfettanti sicuri per l'uso su una varietà di superfici, come l'elettronica. Oltre alle aree che hai già pulito a questo punto, i punti di contatto più comuni in una casa includono:
- Termometri
- Mobili da bagno e maniglie dei cassetti
- maniglie delle porte
- Interruttori della luce, inclusa la piastra dell'interruttore della luce
- Elettronica come laptop, telefoni cellulari, telefoni fissi, telecomandi TV e tastiera e mouse del computer
Passaggio 5. Lavare tutti i vestiti malati
Ora che il letto, il bagno, la cucina e i punti di contatto sono puliti, devi rimuovere l'ultima posizione dei tuoi germi malati: i vestiti che indossavi. Prendi tutti i pigiami, i maglioni e i vestiti comodi con cui hai recuperato negli ultimi giorni o settimane e fai un ultimo carico di bucato usando acqua calda e candeggina. Quindi, asciuga i vestiti a una temperatura elevata. Ciò assicurerà di aver ucciso tutti i virus e i batteri possibili e di avere una lavagna pulita e sana.
Se condividi la casa con qualcun altro, lava i tuoi vestiti separatamente dai loro per evitare che si ammalino. Esegui un ciclo di lavaggio con candeggina dopo aver lavato i vestiti per disinfettare la lavatrice
Passaggio 6. Arieggiare la casa
Dopo esserti ammalato e rinchiuso in casa con le finestre chiuse e le persiane tirate, è una buona idea arieggiare la casa. Apri tutte le finestre e lascia che una brezza trasversale porti un po' d'aria fresca dentro e intorno alla tua casa per un po'. Sostituendo l'aria viziata e malata nella tua casa con aria fresca eliminerai tutte le particelle sospese nell'aria e ti lascerà una sensazione di freschezza ed energia. Se fuori fa molto freddo, fallo solo per un minuto o 2; altrimenti tieni le finestre aperte per tutto il tempo che vuoi!
Suggerimenti
- Continua a prendertela comoda nelle settimane successive a una malattia e ascolta il tuo corpo quando ti dice di rallentare. Solo perché ti senti meglio non significa che sei al 100% libero da malattie!
- Bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di vitamine e sostanze nutritive sono alcuni dei modi migliori non solo per superare una malattia, ma anche per scongiurare future influenze.
