Lo yoga è diventato un esercizio fisico popolare oggi in Nord America e nel mondo. Ma non è solo un allenamento rilassante. Tradizionalmente, e per molti ancora, è anche uno stile di vita e una fonte di spiritualità. Come dovresti iniziare e farti strada nello stile di vita yogico, però? Oltre a imparare le pose e la respirazione, dovrai iniziare una pratica regolare, impegnarti e coltivare i lati fisici, mentali e spirituali dello yoga.
Passi
Metodo 1 di 3: iniziare una pratica yoga
Passaggio 1. Iscriviti a un corso
Per prima cosa: per vivere lo stile di vita, devi iniziare a fare yoga. Prendi in considerazione l'idea di iscriverti a un corso in palestra, in un centro comunitario o in uno studio di yoga, ad esempio. Entra facilmente nella pratica e preparati a sentirti meglio e più rilassato.
- Ci sono molte ragioni per iniziare lo yoga. Diventerai più tonico e flessibile, godrai di più energia e ti sentirai più rilassato. Potresti anche perdere peso.
- Non molti di noi possono permettersi un personal trainer di yoga. Tuttavia, non romperai la banca iscrivendoti a una classe. Il costo medio delle sessioni drop-in è di circa $ 12. Questo prezzo scende se ti impegni in un programma di una settimana o di un mese.
- Ad esempio, un piano illimitato di un mese presso Yoga Tree a Toronto costa $ 160.
- Mentre il tempo a tu per tu con un istruttore è il migliore, puoi anche accontentarti di un buon DVD di yoga per principianti, come Yoga per principianti, Smart Start Yoga o Yoga per principianti di mattina e sera.
Passaggio 2. Raccogli alcune pose
Ci sono posizioni yoga che ogni principiante dovrà conoscere. Questi sono il livello base e per principianti e includono il gatto-mucca, il mezzo signore dei pesci e il cane verso il basso. Sono semplici e facili da fare.
- Per la Cat-Cow, ad esempio, inizia con le mani e le ginocchia con la colonna vertebrale piatta. Quindi, inspira e abbassa la pancia verso il pavimento e guarda in alto. Tira la colonna vertebrale verso l'alto, incurvando la schiena, mentre espiri. Ripetere.
- Prova il cane verso il basso. Ricominciare su mani e ginocchia. Mentre inspiri, spingi i fianchi verso l'alto, raddrizza le gambe e appoggia i piedi a terra. Quindi, allarga le dita e lascia cadere la testa. Continua a respirare in questa posizione.
- Potrebbe volerci un po' di tempo per capire. Prova a sederti in fondo alla classe, in modo da poter vedere facilmente i tuoi compagni di classe e seguire i loro movimenti.
- Non esagerare! Mettiti da parte se trovi una posa troppo impegnativa.
Passaggio 3. Impara a respirare
Avrai bisogno di imparare a respirare correttamente anche per gli esercizi di yoga, specialmente quando tieni le pose. La manovra di base è un "respiro in tre parti" chiamato Dirga Pranayama. Si tratta di inspirare ed espirare dal naso nella pancia e dovrebbe essere calmante e rilassante.
- Dirga Pranayama è un respiro continuo. Inizia inspirando attraverso il naso nella parte inferiore della pancia, quindi nella parte inferiore e superiore del torace. La tua espirazione dovrebbe iniziare nella gola prima di scendere nel petto e nell'addome.
- Se aiuta, prova ad appoggiare la mano su ogni "stazione" mentre respiri. Oppure prova a isolare i movimenti mentre impari. Il respiro dovrebbe alla fine sembrare un'onda continua che si muove su e giù per il tuo corpo.
Passaggio 4. Rilassati
Lo scopo dello yoga è calmare la mente e aumentare il discernimento, la coscienza e l'autoconsapevolezza. Cerca di non stressarti se hai problemi all'inizio, se trovi difficili gli esercizi o la meditazione. Dopotutto, lo stress vanifica lo scopo dello yoga.
- Lo yoga non dovrebbe essere facile, ma dovrebbe arricchire la tua vita e centrarti.
- La fine fisica dello yoga – una maggiore salute muscolare e cardiovascolare – dovrebbe anche aiutarti a sentirti rilassato fisicamente e mentalmente.
Metodo 2 di 3: approfondire il tuo impegno
Passaggio 1. Inizia a esercitarti a casa
Lo yoga non deve essere solo per la classe. Se sei seriamente intenzionato a vivere lo stile di vita, ti aiuterà a praticare ogni giorno a casa. Queste sessioni possono durare da 5 minuti a più di un'ora. Impegnati ciò che puoi, poiché contribuirà alla scoperta di te stesso e alla tua crescita.
- Scegli un momento e un luogo convenienti. Puoi scegliere il momento in cui ti alleni a casa, ma cerca di essere coerente o anche dedicare un certo tempo e un'area della tua casa alla tua pratica speciale.
- Anche la pratica a casa ti dà il controllo. Vai al tuo ritmo. Scegli le tue pose preferite mentre esplori una varietà di tecniche yoga.
- Soprattutto, sii coerente!
Passaggio 2. Investi in una buona attrezzatura
Se prendi sul serio lo yoga, è ora di andare al tuo negozio locale e prendere alcuni elementi essenziali: tappetino, vestiti e altri beni. Prova a trovare l'attrezzatura che ti sarà utile per lo studio o per la tua pratica casalinga.
- Tieni d'occhio alcune cose in un tappetino. Dovrebbe avere una buona presa e imbottitura (ma non essere troppo schiumoso) ed essere anche leggero e portatile. Aspettati di spendere $ 50- $ 100 per un tappetino di buona qualità.
- Scegli vestiti attillati piuttosto che larghi. Un abbigliamento più aderente preverrà l'"esposizione" accidentale durante lo stretching. Per le donne, un reggiseno sportivo a supporto medio-basso è un'altra buona idea. Soprattutto, dovresti essere in grado di muoverti comodamente.
- Potresti anche considerare di sborsare per alcuni blocchi di yoga. Questi ti aiuteranno con il supporto mentre ti alleni. Mentre molti studi li forniscono in loco, i blocchi sono utili per esercitarsi a casa. Aspettati di pagare circa $ 20 per blocco.
Passaggio 3. Mangia e bevi bene
Facendo yoga regolarmente, scoprirai che il tuo corpo ha bisogno di determinati liquidi e nutrimento per funzionare al meglio. Ripulisci la tua dieta, bevi molti liquidi e impara a mangiare per massimizzare il tuo comfort durante l'esercizio.
- L'acqua ti mantiene idratato, di cui avrai sicuramente bisogno dopo una sessione intensa. Dovresti cercare di bere acqua nel tempo che precede ogni lezione, ma anche nelle ore successive. Obiettivo per circa 64 once. di acqua al giorno.
- Cronometra i tuoi pasti. Di solito non è una buona idea fare yoga a stomaco pieno. Lasciare almeno un'ora dopo aver mangiato per pasti leggeri; per un cibo più pesante, concediti da tre a quattro ore.
- Considera di rinunciare alla carne. Ci sono ragioni pratiche e spirituali per diventare uno yogi vegetariano. Innanzitutto la pratica: la carne può impiegare 4 o più ore per essere digerita, quindi molte persone almeno riducono l'assunzione per evitare disagi.
- Spiritualmente, alcuni yogi seguono il concetto di ahimsa. Questa è una dottrina etica che dice che è sbagliato fare del male a un essere vivente, che alcune persone estendono al mangiare carne.
Metodo 3 di 3: Coltivare lo stile di vita
Passaggio 1. Impegnati nello yoga, nella mente e nel corpo
La maggior parte delle persone che praticano yoga lo usano per l'esercizio fisico. Non c'è niente di sbagliato in questo approccio, ma lascia fuori i tradizionali lati mentali e spirituali dello yoga. Se sei seriamente intenzionato a essere uno yogi, scopri di più sull'intera esperienza.
- Lo yoga totale è "un sistema per alleviare la sofferenza della mente". Tradizionalmente, gli yogi sostenevano che le persone soffrono a causa del loro ego, che lotta per il controllo.
- Insegnandoci come calmare la mente e reprimere l'ego, lo yoga ci permette di vivere come siamo veramente e in armonia con il mondo circostante.
- Se sei interessato ai segreti interiori dello yoga, prendi in considerazione la lettura di testi classici come lo Yoga Sutra o la Bhagavad Gita o brani moderni come Yoga: la Grande Tradizione.
Passaggio 2. Concentrati sulla meditazione
Una cosa che puoi fare per connetterti al lato spirituale dello yoga è meditare. La meditazione è un mix di concentrazione e respirazione che, se eseguita correttamente, può aiutarti a raggiungere un diverso stato di coscienza, in cui la mente è vigile, rilassata e diretta verso l'interno.
- Come parte dello yoga, la meditazione può ridurre lo stress, ridurre il dolore e aiutarti a gestire l'ansia. Ma la meditazione può anche aprire la tua mente.
- Cerca di trovare un posto tranquillo e siediti comodamente, con la colonna vertebrale eretta. Chiudi gli occhi e fai respiri profondi. Concentrati sul tuo respiro, dentro e fuori, e lascia che la tua attenzione si riposi sul ritmo. Va bene se la tua mente vaga, ma riportala sempre al tuo respiro.
- Non aspettarti di "ottenere" qualcosa dalla meditazione o di sentirti meglio o peggio. Il punto è esattamente l'opposto: liberarti dalle ansie e preoccupazioni mondane.
- Inoltre, non preoccuparti di sbagliare: non esiste un "modo sbagliato" per meditare!
Passaggio 3. Prova a digiunare
Potresti aver sentito dire che il digiuno ti fa bene fisicamente. Molte persone credono che permetta al tuo corpo di "disintossicarsi" e in qualche modo espellere le tossine dannose. Sebbene le prove di ciò siano discutibili, il digiuno viene praticato nello yoga e in altre tradizioni spirituali per aiutare a sviluppare la forza di volontà e focalizzare la mente. Provarlo potrebbe aiutarti a raggiungere un livello più alto nel tuo viaggio.
- L'idea alla base del digiuno spirituale non è solo quella di saltare alcuni pasti, ma di superare le tue cattive abitudini e pensieri e controllarti nella mente e nel corpo.
- Alcuni praticanti pensano che il digiuno per brevi periodi ti aiuti a sviluppare forza di volontà, sensibilità e intuizione.
- Tieni presente che il digiuno spirituale dovrebbe essere intrapreso con la guida di un maestro spirituale. Il digiuno per il benessere fisico dovrebbe essere fatto con un consiglio medico. NON dovresti tentare digiuni lunghi.
