Stabilire le intenzioni è un ottimo modo per lavorare per centrare te stesso e concentrarti sulle cose che vorresti raggiungere. Lo scopo di un'intenzione è aiutare a focalizzare il tuo comportamento sul renderti una persona migliore e lavorare verso le cose che ti portano gioia e appagamento. Inizia lavorando sul tuo focus, quindi trasformalo in intenzioni specifiche. Segui le tue intenzioni facendo riferimento a loro e usandole per guidare i tuoi pensieri e piani.
Passi
Parte 1 di 3: Decidere su cosa concentrarsi
Passaggio 1. Trascorri del tempo controllando te stesso per trovare ciò che desideri veramente
Seguirai le tue intenzioni solo se contano per te. Pensa a ciò che ti appassiona e alle cose che ti rendono davvero felice. Quando provi più gioia? Usa quei momenti per scegliere le tue intenzioni. Se non scegli cose che ti danno gioia, non sarai in grado di impegnarti in quell'intenzione.
- Ad esempio, forse ti rendi conto di essere più gioioso quando sei con la tua famiglia. Forse la tua intenzione può essere "Ho intenzione di essere più presente quando sono con la mia famiglia".
- Per fare un altro esempio, mentre potresti sentirti obbligato a perdere peso dalla società, potresti scoprire che una volta che scavi più a fondo, sei felice nel tuo corpo e trattarlo meglio è più ciò che ti appassiona.
Passaggio 2. Concentrati sul viaggio piuttosto che sull'obiettivo
Una risoluzione o un obiettivo è focalizzato su una ricompensa finale, come perdere peso o imparare una nuova abilità. Un'intenzione riguarda più i passi che fai che potrebbero portare a quell'obiettivo.
- Ad esempio, "bevi meno" è una soluzione. La tua intenzione potrebbe essere "Tratterò meglio il mio corpo". Trattare meglio il tuo corpo può portare a bere di meno, ma non è necessariamente l'obiettivo finale.
- Un'intenzione può essere come vuoi sentirti per la giornata o semplicemente cosa vorresti ottenere dalla giornata, come "Voglio essere grato per le cose buone che accadono oggi".
- Anche se puoi ancora fissare degli obiettivi, usa le intenzioni per inquadrare quegli obiettivi in un modo più positivo che ti aiuti a rispettarli giorno per giorno. Ad esempio, se desideri apprendere una nuova abilità, potresti dire: "Intendo essere aperto all'apprendimento, alle critiche e a tutto ciò che mi aiuta a crescere e padroneggiare le mie abilità".
Passaggio 3. Imposta le intenzioni per il mese, la settimana e il giorno
L'attenzione è importante nel breve e nel lungo termine. L'impostazione delle intenzioni mensili ti aiuta a guardare il quadro generale mentre l'impostazione delle intenzioni quotidiane ti consente di vivere il momento. Entrambi sono ugualmente importanti.
Ad esempio, se stai per iniziare il periodo delle vacanze, potresti fissare un obiettivo mensile come "Ho intenzione di respirare la gioia e la pace di questa stagione mentre cerco il tempo con i miei amici e la mia famiglia". Un'intenzione settimanale potrebbe essere: "Ho intenzione di ricordare le persone che sono meno fortunate questa settimana e raggiungere i bisognosi". Un'intenzione quotidiana potrebbe essere: "Ho intenzione di usare il mio privilegio per il bene oggi"
Parte 2 di 3: Esprimere le tue intenzioni
Passaggio 1. Mantieni le tue intenzioni brevi e al punto
La tua intenzione non dovrebbe essere più lunga di una frase. Rendilo breve in modo da poterlo ricordare facilmente e al punto in modo da poterti concentrare sul risultato.
Ad esempio, la tua intenzione potrebbe essere qualcosa del tipo: "Ho intenzione di praticare il perdono oggi"
Passaggio 2. Assicurati che la tua intenzione sia attuabile se è orientata all'obiettivo
Non deve essere qualcosa che puoi uscire e fare fisicamente, come andare in bicicletta. Tuttavia, dovrebbe essere una cosa attiva che puoi fare per migliorare il tuo benessere emotivo o fisico, come concentrarti sul perdono o cercare il meglio negli altri.
Ad esempio, la tua intenzione non dovrebbe essere "Voglio essere abile", poiché non è un'azione. Dovrebbe essere: "Ho intenzione di concentrarmi sull'apprendimento di alcuni accordi al pianoforte oggi"
Passaggio 3. Prova intenzioni simili a mantra per aiutarti a centrarti
Le intenzioni non devono essere sempre orientate all'obiettivo. Puoi anche usarli per resettare il tuo pensiero e per aiutarti a essere più felice e più grato per le cose che hai. Con questo tipo di intenzioni, concentrati sulle cose buone della tua vita e sulle persone intorno a te. Questa concentrazione ti aiuterà a essere più grato e felice.
Ad esempio, la tua intenzione potrebbe essere: "Ho intenzione di cercare il meglio in tutti quelli che incontro" o "Praticherò la gratitudine per le cose buone che ho nella mia vita"
Passaggio 4. Dichiara le tue intenzioni in modo positivo
Se esprimi la tua intenzione in modo negativo, è meno probabile che la seguirai. Inoltre, impostare un'intenzione negativa ti mette in uno stato d'animo povero, dando un tono cattivo.
Ad esempio, invece di dire "Mi libererò di questo stupido grasso corporeo", scriverai: "Sto lavorando sodo per trattare il mio corpo con rispetto". Sebbene queste intenzioni possano non sembrare correlate, lo sono; trattare il proprio corpo con rispetto mangiando sano e facendo esercizio fisico può comportare la perdita di grasso corporeo. Tuttavia, l'attenzione è rivolta al positivo: trattare meglio il proprio corpo
Passaggio 5. Esprimi le tue intenzioni in una forma attiva
Rimuovi parole come "provare" dalle tue intenzioni. Invece, sostituiscili con parole attive. Se dici che ci proverai, potresti finire per provare e non realizzare effettivamente l'intenzione. Cerca qualsiasi esitazione nel tuo fraseggio e rimuovila.
Ad esempio, invece di "Cercherò di lavorare sull'ascolto oggi", dì "Oggi sarò un ascoltatore attivo"
Parte 3 di 3: seguire le tue intenzioni
Passaggio 1. Scrivi la tua intenzione
È importante che l'intenzione ti sembri reale, e scriverla fisicamente può farlo. Inoltre, prova a dirlo ad alta voce. Entrambi questi compiti ti aiuteranno a consolidare l'intenzione nella tua mente.
Potresti anche provare a dire l'intenzione un paio di volte di seguito per aiutarla a restare
Passaggio 2. Prova a meditare sulla tua intenzione
Se senti "mediazione" e diventi un po' nervoso, non preoccuparti. Non è un grosso problema. Trascorri un po' di tempo con gli occhi chiusi, concentrandoti sul respiro per alcuni minuti. Mentre lo fai, ricorda la tua intenzione e pensa a quell'affermazione per un minuto o 2.
Mentre espiri, prova a lasciar andare l'ansia che potresti provare riguardo alla tua intenzione. Fai finta che ogni respiro che porti dentro sia un blu rilassante che sta portando la calma nel tuo corpo
Passaggio 3. Fai riferimento alla tua intenzione durante il giorno
Portalo in giro su un pezzo di carta in tasca o scrivilo da qualche parte lo vedrai spesso. Se preferisci, prova a impostare promemoria durante il giorno sul telefono o sul computer che ti facciano rileggere la tua intenzione.
Più ti viene in mente la tua intenzione, più è probabile che tu sia consapevole delle scelte che fai
Passaggio 4. Impegnati per rimanere positivo riguardo alle tue intenzioni
A volte, potresti pensare che ciò che intendi non si avvererà mai o che non hai la forza di volontà per farlo. Questo tipo di discorsi interni negativi non farà altro che sabotare il tuo buon lavoro, quindi è importante stroncare sul nascere quando succede.
- Quando ti ritrovi a usare un dialogo interiore negativo, riformulalo in modo positivo. Ad esempio, se pensi: "Non avrò mai il corpo che desidero", riformulalo in "Potrei non essere in grado di cambiare me stesso all'istante, ma posso scegliere di essere gentile con il mio corpo oggi. Oggi è l'unico tempo su cui ho il controllo."
- Potresti anche dire: "Il passato è nel passato. Oggi posso fare le cose in modo diverso".
Passaggio 5. Pensa alle tue intenzioni quando fai piani
Usa le tue intenzioni per aiutarti a fare piani. Cioè, quando stai facendo piani a lungo termine e anche a breve termine, fai riferimento alle tue intenzioni per vedere se i tuoi piani ti aiuteranno o ostacoleranno le tue intenzioni.
Potrebbe essere necessario modificare leggermente i tuoi piani in modo che siano più in linea con le tue intenzioni. Ad esempio, se decidi che stai trattando meglio il tuo corpo, potresti decidere che fare festa con i tuoi amici questo fine settimana non è una buona idea. In alternativa, puoi decidere di uscire con loro in discoteca ma scegliere di bere solo 1 drink
Passaggio 6. Festeggia e sii grato per i tuoi successi
Di tanto in tanto, ripensa alle intenzioni che ti sei prefissato e considera quelle che hai seguito. Datti una pacca sulla spalla e sii grato di essere stato in grado di fare ciò che volevi.
