Se la tua pressione sanguigna è anormalmente alta, dovrai abbassarla il più rapidamente possibile. Ci sono modi per farlo usando nient'altro che dieta e stile di vita, ma se stai già affrontando l'ipertensione, la soluzione migliore potrebbe essere quella di chiedere al tuo medico di prescrivere farmaci. Ecco cosa devi sapere sulle opzioni a tua disposizione.
Passi
Metodo 1 di 3: abbassare la pressione sanguigna con la dieta
Passaggio 1. Mantenere una dieta equilibrata
Una dieta composta da cereali integrali, frutta, verdura e latticini può abbassare la pressione sanguigna fino a 14 mmHg, soprattutto quando quella dieta contiene anche quantità minime di grassi saturi e colesterolo.
- I cambiamenti nella dieta sono solitamente il primo passo per abbassare la pressione sanguigna. Gli effetti possono essere graduali se non fai altro che bilanciare la tua dieta, ma se ti concentri sul consumo di cibi noti per abbassare la pressione sanguigna e accompagnare i cambiamenti della tua dieta con l'attività e i cambiamenti dello stile di vita, la tua pressione sanguigna diminuirà molto più velocemente.
- Dopo aver abbassato la pressione sanguigna al livello necessario, puoi concederti occasionalmente una barretta di cioccolato o un biscotto, ma dovresti anche sforzarti di seguire una dieta come questa la maggior parte del tempo per evitare che la pressione sanguigna aumenti di nuovo.
Passaggio 2. Salta il sale
Il sodio (Na) è il nemico naturale dell'ipertensione. Un piccolo calo dell'assunzione di sodio può spesso abbassare la pressione sanguigna da 2 a 8 mmHg.
- Limita l'assunzione di sodio a 2300 mg al giorno o meno. Se hai più di 51 anni o se hai condizioni sottostanti che causano un aumento della pressione sanguigna, attenersi al massimo a 1500 mg di sodio al giorno.
- Dovresti anche controllare le etichette degli alimenti sugli alimenti trasformati, che possono contenere enormi quantità di sale.
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Se hai bisogno di aggiungere sapore al tuo cibo, puoi farlo in sicurezza con molte erbe e spezie. Alcune erbe e spezie, in particolare, possono effettivamente aiutarti a ridurre la pressione sanguigna.
- Il pepe di Caienna espande i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno.
- La curcuma riduce l'infiammazione nel corpo in generale, migliorando così la funzione cardiovascolare e causando un calo della pressione sanguigna.
- L'aglio abbassa sia il colesterolo che la pressione sanguigna.
Passaggio 3. Limitare o eliminare l'assunzione di alcol
In piccole quantità, l'alcol può effettivamente far scendere la pressione sanguigna. Tuttavia, gli effetti positivi dell'alcol possono scomparire dopo 2 drink. In quantità maggiori, può causare un aumento della pressione sanguigna.
- Per uomini e donne di età superiore ai 65 anni, bere un bicchiere di vino o una bevanda con un contenuto alcolico simile al giorno. Per gli adulti di età inferiore ai 65 anni, potresti essere in grado di bere fino a due bicchieri al giorno.
- A scopo di monitoraggio, un drink o un bicchiere equivale a 12 once (355 ml) di birra, 5 once (148 ml) di vino o 1,5 once (45 ml) di liquore a prova di 80.
- In quantità da leggere a moderate, il vino e altri alcolici possono abbassare la pressione sanguigna di 2-4 mmHg.
- Tieni presente che questo è utile solo se bevi già alcolici, tuttavia. I risultati sono meno pronunciati e più rischiosi se non si beve regolarmente.
- Grandi volumi di alcol possono ridurre l'efficacia dei farmaci per la pressione sanguigna.
- Se hai problemi a mantenere il tuo bere entro i limiti raccomandati, potrebbe essere meglio per il tuo cuore smettere di bere.
Passaggio 4. Bevi latte
Il latte è ricco di potassio e calcio ed entrambi i nutrienti sono stati collegati alla bassa pressione sanguigna. I latticini contengono anche vitamina D, che può anche aiutare.
Poiché il latte intero è ricco di calorie, bere latte potrebbe non essere una buona opzione per te se sei in sovrappeso o obeso. Portare peso corporeo extra può aumentare il rischio di ipertensione, quindi può sabotare i tuoi sforzi. Parla con il tuo medico per scoprire se il latte è una buona opzione per te
Passaggio 5. Bevi il tè all'ibisco
Le tisane contenenti ibisco possono abbassare rapidamente e drasticamente la pressione sanguigna se ne bevi tre tazze al giorno.
- Lascia in infusione il tè per sei minuti prima di gustarlo freddo o caldo.
- Il tè all'ibisco contiene antociani e altri antiossidanti che rafforzano i vasi sanguigni, impedendo loro di restringersi e causare picchi di pressione sanguigna.
- Se stai assumendo un farmaco per abbassare il colesterolo, come la simvastatina, parla con il medico prima di bere il tè all'ibisco.
Passaggio 6. Versare un bicchiere di succo di mirtillo
Un bicchiere di succo di mirtillo rosso a basso contenuto calorico può abbassare la pressione sanguigna con la stessa efficacia di un bicchiere di vino rosso.
Il succo di mirtillo rosso contiene antiossidanti noti come proantocianidine. Questi nutrienti limitano la produzione del corpo di ET-1, un composto noto per restringere i vasi sanguigni e aumentare la pressione sanguigna
Passaggio 7. Mangia frutta e verdura che abbassano la pressione sanguigna
Mentre frutta e verdura sono una parte importante di una dieta equilibrata in generale, alcune hanno un effetto particolarmente benefico sull'abbassamento della pressione sanguigna.
- Mangia kiwi. In uno studio condotto dall'American Heart Association, gli scienziati hanno scoperto che mangiare tre kiwi al giorno per un massimo di otto settimane potrebbe abbassare drasticamente la pressione sanguigna sistolica. I kiwi sono ricchi di un antiossidante noto come luteina.
- Goditi una fetta di anguria. L'anguria contiene fibre, licopene, vitamina A e potassio, che sono stati tutti collegati alla pressione bassa. Contiene anche un amminoacido chiamato L-Citrullina/L-arginina, che secondo i primi studi può aiutare anche ad abbassare la pressione sanguigna.
- Includi un'ampia varietà di frutta e verdura ricca di potassio nella tua dieta. Gli scienziati generalmente concordano sul fatto che il potassio sia un'aggiunta vitale a qualsiasi dieta progettata per abbassare la pressione sanguigna. Buone fonti di potassio includono piselli, banane, patate, pomodori, succo d'arancia, fagioli, melone, meloni e uvetta.
Passaggio 8. Considera di bere acqua di cocco
L'acqua di cocco è ricca di potassio, elettroliti e altri nutrienti legati all'abbassamento della pressione sanguigna. Gli studi indicano che bere acqua di cocco potrebbe aiutare ad abbassare la pressione sanguigna sistolica.
Uno studio pubblicato sul West Indian Medical Journal ha indicato che l'acqua di cocco ha abbassato la pressione sistolica nel 71% dei partecipanti e la pressione diastolica nel 29% dei partecipanti
Passaggio 9. Consumare più tofu e prodotti a base di soia
I prodotti a base di soia contengono isoflavoni, sostanze nutritive che possono avere un legame diretto con l'abbassamento della pressione sanguigna.
Il tè verde e le arachidi contengono anche una buona quantità di isoflavoni
Passaggio 10. Concedetevi un po' di cioccolato fondente
Il cioccolato in generale è ricco di flavonoli. Questi nutrienti incoraggiano i vasi sanguigni a dilatarsi più ampiamente, abbassando così la pressione sanguigna.
- Per il massimo beneficio, leggi l'etichetta per assicurarti che il cioccolato che scegli contenga cacao e sia a basso contenuto di zucchero.
- Poiché il cioccolato può essere ricco di calorie e zuccheri, mangialo con moderazione e inseriscilo nella tua dieta. In caso contrario, potrebbe causare un aumento di peso involontario. Poiché il peso corporeo in più aumenta il rischio di ipertensione, questo può essere controproducente.
- Gli studi suggeriscono che il consumo di cioccolato può ridurre la pressione sanguigna negli individui con pressione alta, ma i risultati sono meno pronunciati negli individui con pressione sanguigna normale o quasi normale.
Passaggio 11. Ravviva le cose con il peperoncino
La capsaicina, una componente piccante del peperoncino, potrebbe favorire un calo della pressione sanguigna quando viene consumata.
Metodo 2 di 3: vivere uno stile di vita con bassa pressione sanguigna
Passaggio 1. Dedica 30 minuti a un esercizio di livello moderato
Fare esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana può far abbassare rapidamente e sostanzialmente la pressione sanguigna. Puoi fare esercizio sia attraverso le attività atletiche che le faccende comuni.
- Prima di aumentare la quantità di esercizio che fai in un giorno, dovresti chiedere consiglio al tuo medico. Aumentare troppo la tua attività fisica può effettivamente metterti a maggior rischio di infarto o ictus.
- Il power walking è uno degli esercizi più semplici che puoi aggiungere alla tua routine. Camminare a passo svelto per 30 minuti può abbassare la pressione sanguigna di quasi 8 mmHg.
- Altre attività atletiche che puoi provare includono pallavolo, calcio tattile, tiro a canestro, ciclismo, danza, acquagym, nuoto e salto con la corda.
- Le faccende utili includono lavare l'auto, lavare finestre e pavimenti, fare giardinaggio, rastrellare le foglie, spalare la neve e salire e scendere le scale.
Passaggio 2. Fai un respiro profondo
La respirazione lenta e meditativa rilassa il corpo, inducendolo a produrre più ossido nitrico e meno ormoni dello stress.
- L'ossido nitrico apre i vasi sanguigni, riducendo così la pressione sanguigna.
- Gli ormoni dello stress elevano la renina, un enzima renale legato all'ipertensione.
- Prendi almeno cinque minuti al mattino e cinque minuti per concentrarti sull'inalazione profonda, facendo ogni volta profondi "respiri con la pancia".
- Per un effetto ancora più pronunciato sulla pressione sanguigna, prendi in considerazione l'apprendimento della meditazione formale, lo yoga o il Qigong o il tai chi.
Passaggio 3. Riduci il numero di ore che trascorri lavorando
Lavorare oltre 40 ore alla settimana aumenta il rischio di sviluppare la pressione alta. Se hai bisogno di abbassare rapidamente la pressione sanguigna, dovresti provare a eliminare un po' di tempo dal tuo programma di lavoro quando possibile.
Ciò è particolarmente significativo se il tuo lavoro è particolarmente frenetico o stressante. Gli ormoni dello stress causano la costrizione dei vasi sanguigni, il che rende solo più difficile per il cuore pompare il sangue attraverso di essi. Di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta
Passaggio 4. Ascolta la musica
Ascoltare musica rilassante per 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, soprattutto se fatto insieme a tecniche di respirazione profonda e farmaci per l'ipertensione.
- Scegli musica rilassante, come musica classica, celtica o indiana.
- Dopo appena una settimana, la lettura sistolica può diminuire.
Passaggio 5. Smetti di fumare
La nicotina è un colpevole dietro l'ipertensione. Se fumi o sei vicino a persone che fumano, tagliarlo dalla tua vita è un modo per abbassare rapidamente la pressione sanguigna.
Il fumo aumenta la pressione sanguigna fino a un'ora dopo aver fumato. Se fumi continuamente, la tua pressione sanguigna sarà continuamente elevata. Lo stesso effetto si applica alle persone che sono continuamente intorno ai fumatori
Metodo 3 di 3: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Assumi integratori di CoQ10
Il coenzima Q10 è un integratore naturale e antiossidante che ha la capacità di ridurre la pressione sanguigna di 17 mmHg (sistolica) oltre 10 mmHg (diastolica) se assunto regolarmente. Il supplemento dilata i vasi sanguigni, rendendo più facile per il cuore pompare il sangue attraverso di essi.
Chiedi al tuo medico del supplemento. Lui o lei ti consiglia di assumere un integratore di CoQ10 da 60 a 100 mg fino a tre volte al giorno
Passaggio 2. Chiedi informazioni sui diuretici
I diuretici eliminano il sodio e l'acqua in eccesso dal corpo.
Poiché il sodio è un noto colpevole dell'ipertensione, la rimozione del sodio in eccesso può causare un calo significativo della pressione sanguigna
Passaggio 3. Considera i beta-bloccanti
I beta-bloccanti fanno abbassare la frequenza cardiaca.
Di conseguenza, il cuore pompa meno sangue, abbassando così la pressione sanguigna
Passaggio 4. Prova gli ACE-inibitori
ACE sta per "enzima di conversione dell'angiotensina". Questo enzima induce il tuo corpo a produrre angiotensina, una sostanza chimica responsabile della costrizione delle arterie in tutto il corpo.
Un ACE-inibitore provoca l'apertura dei vasi sanguigni, facilitando il flusso del sangue attraverso di essi e provocando la caduta della pressione sanguigna
Passaggio 5. Ulteriori informazioni sui bloccanti del recettore dell'angiotensina II
Questo farmaco blocca direttamente l'effetto dell'angiotensina, responsabile della costrizione delle arterie.
L'angiotensina ha bisogno di unirsi a un recettore per influenzare il vaso sanguigno. Questi farmaci bloccano i recettori, impedendo così alla sostanza chimica di avere un impatto
Passaggio 6. Informarsi sui bloccanti dei canali del calcio
I calcioantagonisti agiscono bloccando l'ingresso del calcio nel cuore e nelle arterie.
- Il calcio fa sì che le cellule muscolari lisce in queste aree diventino dure, il che significa che il cuore deve usare più forza per pompare il sangue attraverso le arterie.
- Questo farmaco rilassa i vasi sanguigni stretti, abbassando così la pressione sanguigna.
Passaggio 7. Scopri gli alfa-bloccanti
Gli alfa-bloccanti riducono la resistenza nelle arterie.
Di conseguenza, i muscoli vascolari si rilassano, facilitando il flusso del sangue
Passaggio 8. Chiedi informazioni sugli agonisti del recettore alfa-2
Questo farmaco riduce la funzione della parte simpatica del sistema nervoso involontario.
Ciò significa che viene prodotta meno adrenalina. L'adrenalina, insieme ad altri ormoni dello stress, può causare la costrizione dei vasi sanguigni
Passaggio 9. Prendi un alfa-beta-bloccante combinato
Queste sono la prima linea di difesa per i pazienti che affrontano una pressione sanguigna alta in modo cruciale e che abbassano la pressione sanguigna più rapidamente della maggior parte degli altri farmaci.
Questo farmaco riduce la resistenza delle arterie e fa abbassare la frequenza cardiaca
Passaggio 10. Informazioni sugli agonisti centrali
Questi farmaci impediscono ai vasi sanguigni di contrarsi altrettanto facilmente, facilitando così il flusso del sangue attraverso di essi.
Si noti che l'effetto è simile a quello ottenuto dagli alfa-beta-bloccanti
Passaggio 11. Scopri gli inibitori adrenergici periferici
Il cervello è l'obiettivo primario di questo gruppo di farmaci.
I neurotrasmettitori responsabili di dire alla muscolatura liscia del cuore e dei vasi sanguigni sono bloccati durante l'assunzione di questi farmaci, quindi il messaggio che dice a quei vasi sanguigni di restringersi non raggiunge mai la sua destinazione
Passaggio 12. Prendi un dilatatore o vasodilatatore dei vasi sanguigni
Questi farmaci fanno rilassare solo i muscoli dei vasi sanguigni.
