Dal momento che vuoi avere la gravidanza più sana possibile, è normale essere preoccupati per la tua pressione sanguigna. L'ipertensione durante la gravidanza può essere dannosa per te e il tuo bambino se non viene curata, ma hai molte opzioni di trattamento per aiutarti a gestire la tua condizione. Potresti essere in grado di abbassare la pressione sanguigna in modo naturale apportando modifiche allo stile di vita e seguendo una dieta sana. Tuttavia, devi parlare con il tuo medico se stai assumendo farmaci. Inoltre, consulta immediatamente il medico se la tua pressione sanguigna è costantemente alta o se hai sintomi di preeclampsia.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Allenarsi per 30 minuti al giorno se il medico lo approva
Le donne inattive corrono un rischio maggiore di ipertensione rispetto a quelle che fanno esercizio. Quindi, se sei già incinta o hai intenzione di concepire, parla con il tuo medico di iniziare un programma di esercizi.
- Cerca di allenarti per almeno 30 minuti al giorno o quasi tutti i giorni della settimana.
- Se sei un principiante, prova a camminare o nuotare a bassa intensità.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi e chiedi se è sicuro per te svolgere determinate attività.
Passaggio 2. Monitora il tuo peso in modo da guadagnare in modo sano
Avere un peso in eccesso sul tuo corpo è un fattore di rischio per l'ipertensione, ma dovrai aumentare di peso in modo che il tuo bambino possa crescere. Segui i consigli del tuo medico per guadagnare una buona quantità di peso durante la gravidanza. Per aiutarti a rimanere in pista, segui una dieta sana e fai esercizio ogni giorno.
- La preeclampsia è associata all'ipertensione e all'aumento di peso durante la gravidanza, quindi è importante evitare di ingrassare troppo ed evitare di ingrassare troppo velocemente. La preeclampsia può portare a problemi ai reni e al fegato per la madre e complicazioni per il bambino.
- Avere un peso extra sul corpo aumenta anche il rischio di altre condizioni di salute durante la gravidanza, come mal di schiena, stanchezza, crampi alle gambe, emorroidi, diabete gestazionale, bruciore di stomaco e articolazioni doloranti.
Passaggio 3. Riduci lo stress perché può aumentare la pressione sanguigna
Essere stressati può causare un aumento della pressione sanguigna sia che tu sia incinta o meno. Prova a eliminare i fattori scatenanti noti per lo stress, se possibile.
- Non sovraccaricarti mentre sei incinta. Se lavori più di 41 ore alla settimana, questo può aumentare il rischio di ipertensione.
- Prova tecniche di rilassamento come meditazione, visualizzazione e yoga. Questi possono portare serenità al tuo corpo e alla tua mente e aiutare a ridurre il livello di stress.
Passaggio 4. Prova la respirazione controllata per calmare il corpo e la mente
Le tecniche di respirazione, come la respirazione diaframmatica, possono aiutare a calmare il corpo e la mente e alleviare lo stress. Inoltre, impegnando il diaframma (il muscolo alla base dei polmoni) puoi rendere la tua respirazione più potente e ridurre lo sforzo sugli altri muscoli del collo e del torace
- Sdraiati comodamente sulla schiena o siediti su una sedia. Se sei sdraiato, metti un cuscino sotto le ginocchia per tenerle piegate.
- Per sentire il tuo diaframma muoversi, metti le mani sul petto e sotto la gabbia toracica.
- Inspira lentamente attraverso il naso in modo da sentire lo stomaco alzarsi.
- Espira lentamente attraverso la bocca contando fino a cinque, contraendo i muscoli addominali e lasciandoli cadere verso l'interno.
- Ripeti e mantieni la respirazione regolare e lenta.
Passaggio 5. Ascolta la musica per abbassare la pressione sanguigna
Gli studi hanno dimostrato che ascoltare il giusto tipo di musica mentre si respira lentamente per almeno 30 minuti al giorno può abbassare la pressione sanguigna.
- Ascolta musica calmante e rilassante come quella celtica, classica o indiana o se hai una musica lenta preferita che ti ispira e ti rilassa, ascoltala.
- Evita la musica ad alto volume e veloce, come rock, pop e heavy metal, poiché potrebbero avere l'effetto opposto su di te.
Passaggio 6. Smetti di fumare se lo fai ed evita il fumo passivo
Probabilmente sai che il fumo comporta rischi per la salute. Oltre ad essere un pericolo per il tuo bambino, il fumo può anche aumentare la pressione sanguigna. Se sei incinta, dovresti smettere di fumare immediatamente.
È molto difficile smettere, ma potresti essere in grado di utilizzare gli aiuti per smettere. Parla con il tuo medico dei metodi per smettere di fumare che sono sicuri per te e il tuo bambino
Metodo 2 di 3: mangiare una dieta sana
Passaggio 1. Evita il sale e i cibi ad alto contenuto di sodio, che aumentano il rischio
Sebbene il tuo corpo richieda sodio in piccole quantità, consumare troppo sodio fa male e può portare a ipertensione, malattie cardiache e ictus. Se soffri di pressione alta, prendi provvedimenti per ridurre l'assunzione di sodio:
- Non aggiungere sale ai cibi durante la cottura ma usa invece altre spezie (cumino, pepe al limone, erbe fresche).
- Risciacquare gli alimenti in scatola per rimuovere il sodio.
- Acquista alimenti etichettati come "a basso contenuto di sodio" o "senza sodio".
- Evita gli alimenti trasformati, come cracker, cibi fritti e prodotti da forno, che spesso sono ricchi di sodio.
- Evita anche di mangiare fast food e chiedi una riduzione del sodio quando ordini nei ristoranti.
Passaggio 2. Consumare più cereali integrali e prodotti freschi per ottenere fibre
Una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre il rischio di ipertensione. Fortunatamente, è facile ottenere fibre dai cibi sani che probabilmente stai già mangiando. Incorpora più cereali integrali, verdure fresche e frutta con la buccia nella tua dieta. Questo ti aiuterà a consumare almeno 25 grammi di fibre ogni giorno.
- Assicurati di assumere almeno sei-otto porzioni di cereali integrali ogni giorno.
- Sostituisci i cereali raffinati con quelli integrali, come il riso integrale e la pasta e il pane integrali.
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di potassio per abbassare la pressione sanguigna
Gli alimenti ricchi di potassio dovrebbero far parte della dieta per la gestione dell'ipertensione. Gli alimenti che dovresti aggiungere includono patate dolci, pomodori, fagioli, succo d'arancia, banane, piselli, patate, frutta secca, melone e melone.
Mantieni i tuoi livelli di potassio target moderati (circa 2.000-4.000 mg al giorno)
Passaggio 4. Concediti il cioccolato fondente
Il cioccolato fondente può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, anche se potrebbe non funzionare allo stesso modo per tutti. Mangia cioccolato fondente ogni volta che hai voglia di una delizia. Scegli una barretta che contenga almeno il 70% di cacao.
- Mangia mezzo grammo di cioccolato fondente che contenga almeno il 70% di cacao al giorno.
- Poiché il cioccolato fondente è ricco di calorie, assicurati di non esagerare.
Passaggio 5. Evitare alcol e bevande contenenti caffeina
Oltre ad essere dannosi per la pressione sanguigna, la caffeina e l'alcol hanno anche altri effetti negativi sulla salute di te e del tuo bambino durante la gravidanza. Pertanto, dovresti evitare entrambi, soprattutto se soffri di ipertensione.
- Bere caffeina durante la gravidanza è stato collegato alla diminuzione del flusso sanguigno placentare e al rischio di aborto spontaneo. Sebbene siano necessari ulteriori studi per confermare gli effetti della caffeina, è meglio passare al decaffeinato durante la gravidanza.
- È noto che un elevato consumo di alcol aumenta la pressione sanguigna ed è anche noto per avere effetti negativi sul nascituro. Prima di bere qualsiasi alcol, anche solo un bicchiere di vino, consulta il tuo medico.
Passaggio 6. Aggiungi soia e prodotti a base di latte scremato per aiutare a ridurre la pressione sanguigna
Uno studio clinico ha dimostrato che la pressione sanguigna sistolica può essere abbassata aggiungendo questi alimenti alla dieta.
- Aggiungi alla tua dieta prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi (come latte, fiocchi di latte, yogurt).
- Se sei intollerante al lattosio, prova un'alternativa al latte, come quello di mandorle, cocco o canapa. Puoi anche provare il latte di soia, ma potresti voler limitare i prodotti a base di soia durante la gravidanza poiché potrebbero aumentare i livelli di estrogeni nel feto.
- Vacci piano con la quantità di formaggio che mangi (anche a basso contenuto di grassi) a causa del loro alto contenuto di sodio.
Metodo 3 di 3: Quando cercare cure mediche
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se i farmaci che stai assumendo sono sicuri durante la gravidanza
L'ipertensione è un effetto collaterale di alcuni farmaci. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci e scopri se sono sicuri da usare durante la gravidanza. Possono aiutarti a prendere la decisione migliore per gestire la tua salute durante la gravidanza
Non interrompere l'assunzione dei farmaci senza prima aver parlato con il medico
Passaggio 2. Visita il tuo medico se hai diverse letture della pressione alta
Se sai di essere a rischio di ipertensione durante la gravidanza, è meglio testare spesso la pressione sanguigna. Puoi farlo in una farmacia locale o usando un kit per la pressione sanguigna a casa, se ne hai uno. Se la tua lettura della pressione sanguigna è costantemente alta per un periodo di 1 settimana, vai dal medico per un controllo.
La tua pressione sanguigna è considerata alta se la tua lettura sistolica è compresa tra 130 e 139 mm Hg e la tua pressione diastolica è compresa tra 80 e 89 mm Hg
Passaggio 3. Consultare immediatamente il medico se si sviluppano sintomi di preeclampsia
Cerca di non preoccuparti perché il tuo medico sarà in grado di offrirti opzioni di trattamento se hai la preeclampsia. Tuttavia, è importante che tu venga controllato il prima possibile per assicurarti di stare bene. Il tuo medico ti aiuterà a rilassare la mente e a fornirti tutti i trattamenti di cui hai bisogno. Chiamali immediatamente se noti questi sintomi:
- Forti mal di testa
- Visione offuscata, vedere luci o perdita temporanea della vista
- Dolore al fianco destro sotto le costole
- Nausea o vomito
- Gonfiore improvviso al viso e alle mani (che può essere normale)
- Fiato corto
Passaggio 4. Chiedi se hai bisogno di un farmaco per curare la pressione alta
Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per gestire la tua condizione, potresti essere in grado di assumere determinati farmaci. Il medico deciderà quale farmaco è più sicuro assumere, poiché alcuni farmaci per l'ipertensione non sono sicuri durante la gravidanza. Assicurati di prendere il medicinale esattamente come indicato e non interromperlo a meno che il medico non ti dica di farlo.
I trattamenti tradizionali come gli inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE), i bloccanti del recettore dell'angiotensina II e gli inibitori della renina sono generalmente considerati pericolosi da assumere durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono alcune opzioni disponibili
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Suggerimenti
- Riposati adeguatamente perché la privazione del sonno può portare a problemi di salute.
- Includi molta acqua nella tua dieta per rimanere idratato. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
