Molte vitamine e sostanze nutritive sono necessarie per una vita sana, ma potresti non averne abbastanza. Decidere se hai bisogno o meno di integratori vitaminici è abbastanza difficile e, data la grande quantità di marchi e prodotti, scegliere l'integratore giusto può rendere la tua decisione ancora più confusa. Parla con un dietologo di quali vitamine e sostanze nutritive potresti mancare nella tua dieta e parla con il tuo medico se assumere integratori è giusto per te.
Passi
Parte 1 di 3: Considerare il tuo fabbisogno di vitamine
Passaggio 1. Considera il tuo stile di vita e la tua dieta
Gli integratori vitaminici, come avrai intuito, hanno lo scopo di fornire tutte le vitamine e i minerali che mancano nella tua dieta. Tieni traccia di ciò che mangi per vedere se ci sono vitamine e minerali specifici che mancano nella tua dieta e cerca integratori che includano quei nutrienti.
- Se sei vegetariano o vegano, ad esempio, alcuni nutrienti chiave come la vitamina B12 si trovano principalmente nei prodotti animali. In questo caso, vorrai assumere integratori vegani di B12.
- Potrebbe essere utile tenere traccia di ciò che mangi per una settimana, quindi portare queste informazioni a un dietologo per valutare quali vitamine potresti aver bisogno di integrare.
Passaggio 2. Sii consapevole di altre considerazioni sulla salute
Se hai una condizione medica esistente, come dolore muscolare cronico, acne, depressione, ipertensione e così via, potresti prendere in considerazione le vitamine che sono note per aiutare ad alleviare i sintomi della tua condizione.
- Sebbene non sia una cura per la depressione, gli studi hanno dimostrato che la vitamina C può avere effetti che migliorano l'umore.
- La vitamina D può essere un utile integratore per chi soffre di dolori muscolari.
- La vitamina D e il calcio possono essere usati per aiutare a curare l'osteoporosi.
Passaggio 3. Pensa al tuo ambiente
La vitamina D è un nutriente essenziale che otteniamo da molti alimenti così come dall'esposizione al sole. Si ritiene che l'esposizione al sole per soli 10 minuti prevenga la carenza, ma se ti esponi raramente o mai al sole, l'assunzione di integratori di vitamina D può aiutarti a mantenere livelli sani di questo importante nutriente.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico o dietista
Chiedi al tuo medico se un integratore vitaminico è giusto per te. Le vitamine possono essere acquistate online o nella maggior parte delle farmacie senza prescrizione medica, ma il medico sarà in grado di aiutarti a decidere quali integratori, se presenti, si adattano meglio alle tue esigenze di salute.
- Non iniziare mai un integratore senza prima parlare con il medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
- Il medico può ordinare esami del sangue in modo da poter essere certi di quali vitamine dovresti integrare, se presenti.
Parte 2 di 3: scelta di un prodotto di qualità
Passaggio 1. Seleziona una vitamina alimentare completa
Mentre i multivitaminici standard, assunti secondo le istruzioni, sono considerati benefici per la salute, potresti prendere in considerazione una vitamina alimentare intera. I multivitaminici standard contengono diversi ingredienti isolati e lavorati selezionati dal produttore. I multivitaminici integrali, d'altra parte, derivano naturalmente da cibi integrali e sono considerati un modo più sano per ottenere nutrienti vitali se non si ottengono questi nutrienti dalla dieta.
- Considera i multivitaminici integrali specializzati per il tuo sesso o la tua età.
- Le formule specializzate possono includere formule per donne, formule per uomini, formule per anziani e formule prenatali.
Passaggio 2. Considera la fonte dei nutrienti
I nutrienti come la vitamina A e il calcio si trovano più spesso nei prodotti animali, come carne, latticini e oli di pesce. Se sei vegano o vegetariano, molti negozi e siti web vendono integratori specifici per vegani e vegetariani.
Passaggio 3. Pensa alla comodità
È qui che i multivitaminici tornano utili. Se ritieni di aver bisogno di diversi nutrienti, scoprirai che è più conveniente (e meno costoso!) assumere un multivitaminico alimentare intero piuttosto che prendere diverse vitamine singole.
Passaggio 4. Leggi gli ingredienti
Dopo aver determinato di quali vitamine e sostanze nutritive hai bisogno, leggi attentamente l'etichetta sulla confezione per identificare quali nutrienti sono inclusi e quanti di quei nutrienti ottieni con ogni porzione. Guarda le percentuali del valore giornaliero (DV) sull'etichetta e scegli un integratore che abbia un DV del 100% per la maggior parte dei nutrienti.
- Evita gli integratori che contengono più del 100% di DV, poiché alcuni nutrienti, assunti in grandi dosi, possono essere pericolosi per la salute nel tempo.
- Evita gli integratori che contengono ingredienti pericolosi come coloranti artificiali, oli idrogenati, talco o biossido di titanio.
Passaggio 5. Verifica le certificazioni
Sfortunatamente, vitamine e integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA), quindi non necessitano dell'approvazione della FDA prima di essere venduti ai consumatori; tuttavia, gli integratori con un'etichetta "USP Verified" sono stati ispezionati dalla Convenzione Farmacopea degli Stati Uniti e garantiscono che il supplemento:
- Contiene gli ingredienti elencati in etichetta, nella concentrazione e nelle quantità dichiarate
- È realizzato secondo le buone pratiche di fabbricazione FDA e USP, utilizzando processi sanitari e ben controllati
Passaggio 6. Decidi tra pillole, masticabili, polveri o gomme gommose
Puoi trovare la maggior parte delle vitamine in una varietà di forme. Alcune pillole possono essere molto grandi, quindi se sei il tipo a cui non piace ingoiare pillole, prendi in considerazione le vitamine masticabili o gommose. Puoi anche prendere in considerazione l'assunzione di vitamine in polvere: devi solo mescolare la polvere con una bevanda. Risposta dell'esperto Q
Un lettore di wikiHow ha chiesto:
"Le vitamine liquide vengono assorbite meglio delle pillole?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
CONSIGLI DI ESPERTI
Claudia Carberry, dietista registrata, risponde:
"
Passaggio 7. Acquista da un venditore affidabile
Farmacie e rinomati negozi di vitamine avranno prodotti di qualità e professionisti disponibili per aiutarti con la tua decisione. Esistono anche centinaia di siti web dove è possibile acquistare vitamine, ma può essere molto difficile verificare la qualità di questi prodotti.
Passaggio 8. Sii un consumatore esperto
Usa il buon senso quando controlli gli integratori che sembrano troppo belli per essere veri. Gli integratori che fanno affermazioni oltraggiose sulla perdita di peso o sugli aumenti di energia probabilmente non possono supportare tali affermazioni. Ricorda, queste affermazioni non devono essere verificate dalla FDA. Diffida degli integratori che offrono una "soluzione rapida" o una garanzia di rimborso.
Parte 3 di 3: assumere le vitamine
Passaggio 1. Controllare l'etichetta per la frequenza
Alcune vitamine vengono assunte una volta alla settimana, mentre altre vengono assunte più volte al giorno. Leggi le etichette sulle vitamine per scoprire quando dovresti prenderle.
Potresti voler impostare un promemoria sul telefono o sul computer per assicurarti di assumere le vitamine al momento giusto
Passaggio 2. Seguire le istruzioni del produttore
Seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta della vitamina. È importante non prendere più di quanto raccomandato. Le tue vitamine ti daranno anche suggerimenti su come prenderle al meglio, appena svegli, a stomaco pieno o con un bicchiere d'acqua. Segui queste istruzioni per ottenere i migliori risultati.
Tieni presente che è possibile un'overdose di determinate vitamine. Le vitamine liposolubili, come le vitamine A, D, E e K, sono immagazzinate nel tuo corpo e l'eccesso non viene eliminato quando urini, come con le vitamine idrosolubili. Ciò significa che è possibile, nel tempo, avere livelli pericolosi di queste vitamine nel tuo corpo, portando a tossicità
Passaggio 3. Conserva le vitamine in un posto conveniente
Se prendi le vitamine ogni mattina, considera di tenerle sul comodino o in bagno. Se li prendi durante il giorno, potresti tenerli nella borsa o nella borsa.
Rendi l'assunzione delle vitamine un'abitudine. Prova a prenderli prima di lavarti i denti la sera o di fare il caffè al mattino, in modo che il compito si mescoli a questi rituali quotidiani
Suggerimenti
- Ricorda che molti alimenti sono fortificati con vitamine, quindi tienilo in considerazione prima di assumere integratori.
- Identifica i tuoi obiettivi di salute con il tuo medico. Il medico ti aiuterà a sviluppare un piano sanitario personalizzato, che può includere o meno integratori vitaminici.
- Sii intelligente con i tuoi soldi. Alcuni integratori sono più costosi di altri, specialmente quelli che pubblicizzano una "soluzione rapida". Gli additivi come le erbe sono generalmente inutili e possono anche rendere un integratore più costoso.
- Prendi in considerazione l'assunzione di un multivitaminico quotidiano per aiutarti a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno.
Avvertenze
- Cerca l'etichetta verificata USP. Vale la pena ripeterlo, poiché gli integratori senza questa etichetta possono essere contaminati o possono contenere più o meno degli ingredienti elencati.
- A parte le vitamine prenatali standard, non assumere integratori vitaminici se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta senza prima aver parlato con il medico. Il medico formulerà un piano che funzioni per te che tenga conto della tua età, delle condizioni mediche precedenti e delle medicine che stai già assumendo.
- Non fare acquisti per vitamine e minerali solo per prezzo. Alcune delle vitamine più economiche non contengono nemmeno i livelli di nutrienti che affermano.
