L'influenza è un brutto virus che colpisce milioni di persone ogni anno. Mentre la maggior parte delle persone guarisce senza problemi, vorrai naturalmente evitarlo del tutto se puoi. Poiché molti integratori affermano di prevenire l'influenza, potresti chiederti quali funzionano davvero. Sfortunatamente ci sono poche prove che eventuali integratori o prodotti naturali prevengano efficacemente l'influenza. Il modo migliore per evitare l'influenza è fare il vaccino ogni anno. Tuttavia, alcuni di questi integratori e vitamine potrebbero mantenere alta la tua immunità durante la stagione influenzale, il che potrebbe prevenire l'influenza o aiutare il tuo corpo a combatterla. Provali tu stesso e vedi se funzionano per te.
Passi
Metodo 1 di 2: vitamine e integratori che potrebbero funzionare
È naturale cercare integratori che possano aiutarti a superare la stagione influenzale senza virus. Mentre alcuni nutrienti potrebbero aumentare la tua immunità e prevenire l'influenza, è importante ricordare che la ricerca non lo ha dimostrato. Ottenere il vaccino antinfluenzale e seguire uno stile di vita sano sono i modi migliori per prevenire l'influenza in generale. Se desideri provare alcuni trattamenti aggiuntivi, i seguenti integratori e nutrienti mostrano un certo successo nel rafforzare l'immunità e combattere il virus dell'influenza.
Passaggio 1. Mangia 65-90 mg di vitamina C per sostenere la tua immunità
La vitamina C è un nutriente chiave per la salute immunitaria e qualsiasi carenza ti renderà più suscettibile a malattie come l'influenza. Assicurati di assumere almeno 65-90 mg di vitamina C ogni giorno per mantenere forte il tuo sistema immunitario.
- Per la maggior parte delle persone, 1 o 2 porzioni di frutta o verdura sono sufficienti per soddisfare il fabbisogno giornaliero. Buone fonti includono peperoni, agrumi, mele e verdure a foglia verde.
- Potresti anche prendere un integratore multivitaminico per ottenere più vitamina C.
Passaggio 2. Prendi 15 microgrammi di vitamina D per scongiurare l'influenza
La ricerca suggerisce che assumere un'adeguata vitamina D ogni giorno può mantenere alta la tua immunità durante la stagione influenzale e aiutarti a combattere il virus. Mangia cibi ricchi di vitamina D o prendi integratori per ottenere almeno 15 microgrammi ogni giorno.
- Le carenze di vitamina D sono comuni perché non molti alimenti contengono dosi elevate. Gli integratori sono la tua migliore opzione.
- Potresti ottenere la vitamina D dalla tua dieta regolare, ma è difficile. Prova a mangiare più uova, pesce, cereali e pane fortificati.
Passaggio 3. Prova 8-11 mg di zinco orale per rafforzare il tuo sistema immunitario
Un integratore orale di zinco potrebbe darti una spinta immunitaria e aiutarti a combattere il virus dell'influenza. Prova a prendere un integratore per ottenere 8-11 mg di zinco ogni giorno durante la stagione influenzale per mantenere alta la tua immunità.
- Alte dosi di zinco potrebbero causare gonfiore, crampi o diarrea, quindi assicurati di assumere solo la dose raccomandata.
- Lo zinco è disponibile anche in spray nasale, ma questo è collegato a gravi effetti collaterali come la perdita permanente dell'olfatto, quindi non dovresti usare questi prodotti.
Passaggio 4. Prendi il sambuco per una spinta antiossidante se mostri sintomi influenzali
L'estratto di sambuco mostra un certo successo nell'allontanare i primi sintomi dell'influenza se assunto abbastanza presto. Prova a prendere 15 ml di estratto 4 volte al giorno se inizi a sentirti male. La spinta antiossidante può aiutare il tuo corpo a combattere l'infezione prima che peggiori.
- Puoi anche sorseggiare un tè al sambuco per avere più antiossidanti.
- Il dosaggio per capsule o pastiglie di sambuco varia da 300-1, 500 mg, a seconda del prodotto e della concentrazione. Segui sempre la dose raccomandata sulla marca che usi.
Passaggio 5. Verifica se l'echinacea riduce i sintomi dell'influenza
Alcuni studi dimostrano che l'echinacea può attaccare virus come l'influenza e aiutare il corpo a combatterli. Se inizi a sentirti male, prova a prendere dell'echinacea in un integratore o una tisana per vedere se funziona per te.
Ci sono anche alcune prove che l'echinacea può aumentare la tua immunità e impedirti di ammalarti se la prendi quando sei sano
Passaggio 6. Sostieni la tua salute intestinale con i probiotici
Le prove non sono forti, ma suggeriscono che i probiotici potrebbero aumentare la tua immunità e impedirti di ammalarti. Prova a prendere un integratore probiotico quotidiano o ad aumentare l'assunzione di cibi ricchi di probiotici.
- Una dose comune per i probiotici è di 10-20 miliardi di unità al giorno (poiché i batteri probiotici sono così piccoli, ogni capsula ne contiene diversi miliardi). Segui sempre le istruzioni fornite per prendere la quantità corretta.
- Buone fonti di probiotici includono yogurt, sottaceti, crauti, miso, tempeh, kimchi e kombucha. Prova a includere 1 o 2 porzioni di uno di questi prodotti ogni giorno per aumentare i livelli di batteri probiotici.
Metodo 2 di 2: altri suggerimenti per la prevenzione naturale
Sebbene gli integratori abbiano risultati contrastanti per prevenire l'influenza, puoi ridurre il rischio complessivo di influenza seguendo alcuni altri suggerimenti di prevenzione naturale. Queste abitudini riducono l'esposizione all'influenza e mantengono alta la tua immunità. Oltre a ottenere il vaccino antinfluenzale, potrebbero aiutarti a superare la stagione influenzale senza ammalarti.
Passaggio 1. Se puoi, evita le persone che hanno l'influenza
L'influenza è molto contagiosa e si trasmette facilmente da persona a persona. Fai del tuo meglio per evitare che le persone mostrino sintomi influenzali in modo da non contrarre il virus.
Questo sarà difficile se vivi con qualcuno che ha l'influenza. Fai del tuo meglio per farli stare in una stanza e andare lì solo se necessario
Passaggio 2. Lavarsi le mani regolarmente
Il virus dell'influenza può vivere sulle superfici per diverse ore e potresti diffonderlo a te stesso se non ti lavi le mani più volte durante il giorno. Bagnati le mani, aggiungi il sapone, quindi strofina le mani insieme in modo che il sapone si insaporisca. Strofina la parte anteriore e il dorso delle mani per almeno 20 secondi per eliminare eventuali germi prima di risciacquare.
- Non toccarti mai il viso se non ti sei lavato le mani. Questo è un modo comune per le persone di contrarre l'influenza.
- Puoi usare un disinfettante per le mani a base di alcol se non sei vicino a un lavandino per lavarti le mani. Tuttavia, dovresti comunque lavarti le mani il prima possibile.
Passaggio 3. Dormi una notte intera per mantenere alta la tua immunità
Mentre dormire tutta la notte a volte è difficile, la privazione del sonno sopprime il tuo sistema immunitario. Mantieni la tua immunità dormendo 7-8 ore ogni notte in modo che il tuo corpo possa combattere il virus dell'influenza.
Se hai problemi a dormire la notte, prova a fare attività rilassanti prima di andare a letto, come leggere, ascoltare musica soft o meditare. Evita gli schermi come il telefono o il computer, perché la luce può stimolare il cervello e tenerti sveglio
Passaggio 4. Esercitati regolarmente per aumentare le tue difese immunitarie
Rimanere attivi aiuta a stimolare il sistema immunitario. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio 5-7 giorni alla settimana in modo che la tua immunità rimanga forte durante la stagione influenzale.
- Tutti gli esercizi sono buoni, ma gli allenamenti aerobici come la corsa o il nuoto tendono a rafforzare maggiormente il sistema immunitario.
- Se ti senti come se stessi venendo giù con qualcosa, allora è meglio prendersi un giorno o due di pausa dall'esercizio. Invece, riposa e lascia che il tuo corpo combatta l'infezione.
Passaggio 5. Resta a casa e riposati se inizi a mostrare sintomi influenzali
Se prendi l'influenza, il riposo è il trattamento principale. Prenditi qualche giorno di riposo dal lavoro o dalla scuola e lascia che il tuo corpo combatta l'infezione. Assicurati di bere anche molti liquidi.
Stare a casa impedisce anche la diffusione del virus, cosa che i tuoi colleghi apprezzeranno
Takeaway medici
Mentre molti prodotti affermano di aumentare la tua immunità e prevenire l'influenza, purtroppo ci sono poche prove concrete che lo dimostrano. Alcuni potrebbero funzionare, ma probabilmente non saranno efficaci per tutti. Tuttavia, puoi provarli tu stesso e vedere se aiutano. Dovresti anche seguire alcune altre strategie di stile di vita per ridurre la tua esposizione al virus dell'influenza. Ricorda che la migliore difesa contro l'influenza è il vaccino annuale, quindi fai questa iniezione all'inizio di ogni stagione influenzale, se puoi.
