I crampi sono un'esperienza comune e fastidiosa per le donne durante i loro periodi e questo può portare a tutti i tipi di problemi. Mentre puoi trattare i crampi durante il tuo periodo con medicine e termofori, non sarebbe bello se potessi impedire loro di iniziare in primo luogo? Fortunatamente, ciò potrebbe essere possibile con alcune semplici modifiche. Anche se questi suggerimenti non elimineranno del tutto i crampi, potrebbero farti sentire molto più a tuo agio durante il ciclo. Tuttavia, se si verificano regolarmente forti crampi durante il ciclo, visitare il medico per un esame per escludere altri problemi di salute prima di trattare il problema da soli.
Passi
Metodo 1 di 2: Metodi di stile di vita
Anche se potresti pensare di curare i crampi solo dopo che il ciclo è già iniziato, puoi effettivamente fare molto per tutto il mese per preparare il tuo corpo. Con alcune modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita, potresti ridurre il dolore che provi durante il ciclo e sentirti molto più a tuo agio.
Passaggio 1. Esercitati regolarmente per ridurre il dolore mestruale
In generale, le donne che sono attive e si allenano regolarmente sperimentano meno dolore e crampi durante il ciclo. Se non sei molto attivo, prova a iniziare un regime di esercizi per vedere se questo riduce il dolore mestruale. La linea guida generale è di fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana. Distanzialo ed esercitati per 30 minuti 5 giorni alla settimana per ottenere i migliori risultati.
- Non hai bisogno di una routine di esercizi intensi. Camminare o fare una corsa leggera un paio di volte alla settimana può essere di grande aiuto.
- Altre attività come il giardinaggio, il lavoro in casa e fare le scale contano tutte come attività fisica. Anche il sesso conta.
- L'esercizio durante il ciclo può anche alleviare il dolore, quindi se te la senti, prova a fare un po' di attività fisica se senti i crampi.
Passaggio 2. Segui una dieta sana a basso contenuto di grassi saturi e idrogenati
Una dieta sana potrebbe aiutare perché nutrienti come calcio, magnesio e vitamine possono ridurre il dolore mestruale. Le donne che seguono una dieta povera di grassi saturi e idrogenati tendono a provare anche meno dolori mestruali. Basa la tua dieta su frutta e verdura fresca, carni magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi per vedere se questo aiuta a ridurre il dolore.
- Calcio, antiossidanti e vitamine sono particolarmente utili per fermare il dolore mestruale. Mangia molte verdure a foglia verde, bacche, agrumi, fagioli e latticini per ottenere questi nutrienti.
- Mangia cibi ricchi di grassi sani, come pesce, noci e semi e olio di oliva e di semi di lino. Le carni biologiche sono anche più alte in questi grassi sani rispetto alle carni standard.
- Evita anche i dolci grassi o zuccherati, così come i cibi fritti e lavorati. Tutto questo potrebbe peggiorare il tuo dolore. Gli alimenti altamente trasformati tendono ad essere più ricchi di grassi malsani (come grassi saturi e idrogenati o trans) e altri additivi, come sale, zucchero e conservanti.
Passaggio 3. Bevi 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno
La disidratazione può causare spasmi muscolari, che potrebbero peggiorare il dolore mestruale. Mantieniti sempre idratato, soprattutto durante il ciclo, bevendo 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Se hai sete o la tua urina è di colore giallo scuro, stai iniziando a disidratarti. Bevi più acqua per aumentare la tua idratazione.
- La disidratazione può anche portare a fastidiosi gonfiori e ritenzione idrica durante il ciclo.
Passaggio 4. Pratica esercizi di rilassamento per alleviare lo stress
Ridurre lo stress e costruire una mentalità più positiva potrebbe ridurre i crampi mestruali. Prova a fare regolarmente esercizi di yoga, meditazione o respirazione profonda. Questo è un bene per la tua salute fisica e mentale e potrebbe anche ridurre il dolore del ciclo.
Passaggio 5. Smetti di bere alcolici prima del ciclo
Bere alcol durante il ciclo ti disidrata e peggiora i crampi. Può anche aumentare i livelli di Non bere nei pochi giorni prima dell'inizio del ciclo o durante il ciclo. Questo potrebbe ridurre o prevenire il dolore.
- L'alcol comporta anche altri rischi per la salute, quindi riduci se normalmente bevi eccessivamente. Il CDC raccomanda alle donne di limitare il consumo di alcol a 1 drink al giorno.
- Bere troppo alcol può aumentare la quantità di estrogeni e altri ormoni nel corpo. Questo tipo di squilibrio ormonale può peggiorare i sintomi del ciclo, soprattutto se si hanno determinate condizioni mediche, come l'endometriosi.
Passaggio 6. Smetti di fumare o non iniziare in primo luogo
Il fumo non solo è dannoso, ma tende a peggiorare il dolore mestruale. Se fumi, smetti il prima possibile per evitare problemi di salute. Se non fumi, allora è meglio non iniziare affatto.
Anche il fumo passivo può essere dannoso, quindi non permettere a nessuno di fumare in casa
Metodo 2 di 2: erbe e integratori che potrebbero funzionare
Ci sono molti trattamenti a base di erbe per il tuo periodo che circolano su Internet, quindi può essere difficile dire quali funzionano davvero. I seguenti integratori hanno tutti una ricerca alle spalle e mostrano successo nel ridurre il dolore se inizi a prenderli pochi giorni prima dell'inizio del ciclo. Prova alcuni di questi per vedere se funzionano per te. Chiedi sempre al tuo medico prima di assumere integratori a base di erbe o dietetici per assicurarti che siano sicuri per te.
Passaggio 1. Bere camomilla per prevenire il dolore
La camomilla è un'erba antinfiammatoria e anti-ansia, che può trattare tutti i dolori mestruali. È più efficace se lo prendi prima che inizi il dolore. Prova a bere qualche tazza di camomilla ogni giorno a partire da 3-5 giorni prima del ciclo e continua fino alla fine del ciclo.
- La camomilla è naturalmente priva di caffeina, quindi non devi preoccuparti di berla prima di coricarti.
- La camomilla è complessivamente sicura e non ha interazioni farmacologiche, ma alcune persone sono allergiche ad essa. Se hai un'allergia all'ambrosia o provi prurito o starnuti dopo aver bevuto la camomilla, evitala.
Passaggio 2. Combatti l'infiammazione con l'estratto di zenzero
Lo zenzero può anche alleviare l'infiammazione nel tuo corpo e potrebbe aiutare ad alleviare i crampi. Potrebbe anche essere più efficace delle vitamine nel prevenire i crampi mestruali. Prova a prendere 250-500 mg al giorno di estratto di zenzero 2 giorni prima dell'inizio del ciclo e continua fino alla fine per vedere se questo aiuta.
- Lo zenzero allevia anche il mal di stomaco, che potrebbe aiutare con l'indigestione o il gonfiore durante il ciclo.
- Puoi anche usare più zenzero fresco nella tua dieta o bere una tisana allo zenzero.
Passaggio 3. Assumere magnesio con vitamina B6 per ridurre al minimo i crampi
Le donne che hanno assunto un integratore di magnesio e vitamina B6 durante il ciclo hanno riportato una riduzione del dolore in generale, anche a causa dei crampi. Prova a prendere 25-350 mg di un integratore di magnesio e vitamina B6 il primo giorno del ciclo e continua fino all'inizio del ciclo successivo. Se il tuo dolore diminuisce, chiedi al tuo medico se l'assunzione continua di magnesio e vitamina B6 è sicura per te.
Il semplice magnesio ha anche mostrato un certo successo nel ridurre il dolore mestruale. Tuttavia, era più efficace se abbinato a B6
Passaggio 4. Assumere integratori di calcio per prevenire il dolore e le contrazioni
Il calcio potrebbe alleviare il dolore dei crampi prevenendo le contrazioni nell'utero. Prendi 1.200 mg al giorno a partire da 7-10 giorni dopo la fine dell'ultimo ciclo e continua per 3 periodi mestruali per vedere se questo riduce il dolore.
Il calcio potrebbe anche ridurre gli sbalzi d'umore dovuti alla sindrome premestruale se lo prendi prima del ciclo
Passaggio 5. Aggiungi integratori di vitamina D per aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio
Poiché il calcio può ridurre le contrazioni e i crampi durante il ciclo e la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire ed elaborare il calcio, un integratore di vitamina D potrebbe aiutare ad alleviare ancora di più il dolore. Prova a prendere 500-1.000 mg di vitamina D iniziando 2 giorni prima dell'inizio del ciclo e continua fino alla fine.
Potresti anche assumere più vitamina D nella tua dieta quotidiana da latticini, pesce, uova, soia e cibi fortificati
Passaggio 6. Verifica se gli integratori di vitamina E funzionano
La vitamina E non funziona come altre vitamine per il trattamento del dolore mestruale, ma potrebbe comunque aiutare. Prova a prendere 100 UI (unità internazionali) al giorno quando il ciclo inizia ad alleviare parte del dolore che provi.
Passaggio 7. Riduci il dolore con l'estratto di finocchio
Gli studi dimostrano che l'estratto di finocchio ha un effetto paralizzante sul corpo, che ha dimostrato di aiutare a ridurre i dolori mestruali. Prova a prendere una compressa da 30 mg 3-4 volte al giorno quando inizia il ciclo e continua per 3-5 giorni per evitare dolore e disagio.
Puoi anche aggiungere più finocchio alla tua dieta per mantenerlo costantemente nel tuo sistema
Takeaway medici
Sebbene i crampi mestruali non siano divertenti, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare nella vita di tutti i giorni per ridurre il dolore. Questi suggerimenti probabilmente non elimineranno del tutto i crampi, ma possono farti sentire molto più a tuo agio durante il ciclo. Se senti ancora dolore, alcuni antidolorifici da banco possono essere di grande aiuto. Visita anche il tuo medico se soffri regolarmente di dolori mestruali intensi per assicurarti di non avere problemi di salute di base che causano problemi.
