L'anemia è una condizione in cui il tuo corpo non produce abbastanza globuli rossi sani, il che significa che alcuni dei tuoi organi e tessuti non ricevono abbastanza ossigeno e sostanze nutritive. Ciò potrebbe causare affaticamento, vertigini, mal di testa o battito cardiaco irregolare. Anche se questo può sembrare serio, è una condizione curabile e raramente causa problemi duraturi. Alcune forme di anemia, come da una condizione genetica, non sono prevenibili. Tuttavia, l'anemia da carenze nutrizionali può essere prevenuta seguendo una dieta sana e apportando alcune semplici modifiche allo stile di vita. Se mostri segni di anemia, è importante visitare il medico per una diagnosi professionale. È quindi possibile adottare misure per trattare e curare la condizione.
Passi
Metodo 1 di 2: cambiamenti nella dieta
Alcune forme di anemia derivano da carenze di ferro e vitamine e puoi prevenire questi tipi seguendo una dieta sana ricca dei giusti nutrienti. Se hai una condizione di salute di base, stai subendo la chemioterapia o sei incinta, allora dovresti assolutamente assicurarti di avere abbastanza ferro e vitamine nella tua dieta. Se non ne hai abbastanza dalla tua dieta regolare, il medico potrebbe suggerirti di assumere anche un integratore.
Passaggio 1. Ottieni 8-18 mg di ferro ogni giorno dalla tua dieta
La forma più comune di anemia deriva da una carenza di ferro, quindi la principale prevenzione è assicurarsi di assumere abbastanza ferro dalla dieta. Gli uomini hanno bisogno di 8 mg al giorno e le donne hanno bisogno di 18 mg al giorno. Aggiungi più alimenti ricchi di ferro alla tua dieta in modo da ottenere la quantità minima per prevenire l'anemia.
- I cibi ricchi di ferro più popolari includono carne rossa (2 mg per 3 once), frattaglie (5 mg per 3 once), pane integrale (1 mg per fetta), noci (2 mg per 3 once), fagioli (4 -8 mg per tazza), verdure a foglia verde (6 mg per tazza) e alimenti fortificati con ferro (18 mg per porzione).
- Se sei incinta, l'assunzione giornaliera di ferro raccomandata aumenta a 27 mg.
Passaggio 2. Prevenire l'anemia da carenza di vitamine con 2,4 mcg di vitamina B12 al giorno
Un altro tipo di anemia deriva da una carenza di vitamina B12 perché questa vitamina aiuta il corpo a produrre globuli rossi. Includi cibi ricchi di vitamine nella tua dieta per ottenere almeno 2,4 mcg di vitamina B12 ogni giorno.
Buone fonti di vitamina B12 includono latticini (1-1,2 mcg per tazza), pesce e crostacei (3-80 mcg per porzione), uova 0,6 mcg per uovo), carne rossa e pollame 0,3-1,4 mcg per porzione) e fortificati cereali (0,6 mcg per porzione)
Passaggio 3. Ingerire 400 mcg di acido folico ogni giorno per favorire la produzione di cellule del sangue
Come la vitamina B12, l'acido folico (chiamato anche folato o vitamina B9) aiuta il corpo a produrre globuli rossi. Le carenze di vitamina B12 e di acido folico di solito vanno di pari passo perché gli alimenti di solito contengono entrambi i nutrienti. Mantieni alta la produzione di cellule del sangue con almeno 400 mcg di acido folico ogni giorno.
Gli alimenti comuni con acido folico includono verdure a foglia verde (260 mcg per tazza), fagioli (100 mcg per tazza), agrumi (25-35 mcg per porzione), cereali integrali (90 mcg per porzione) e legumi come lenticchie o ceci (25-60 mcg per porzione)
Passaggio 4. Includi più vitamina C per aiutare il tuo corpo ad assorbire il ferro
Sebbene la vitamina C non prevenga direttamente l'anemia, aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Ciò mantiene alti i livelli di ferro. Ottieni 65-90 mg di vitamina C ogni giorno per supportare l'assorbimento del ferro da parte del tuo corpo.
- Fonti comuni di vitamina C sono agrumi, peperoni, bacche e verdure a foglia verde.
- Per la maggior parte delle persone, 2 porzioni di frutta o verdura al giorno forniscono tutta la vitamina C di cui hanno bisogno.
- Assumere abbastanza vitamina C supporta anche la tua immunità, che aiuta a prevenire infezioni o malattie che potrebbero scatenare l'anemia.
Metodo 2 di 2: consigli sullo stile di vita
La maggior parte dei passaggi per prevenire l'anemia sono dietetici. Tuttavia, ci sono alcune altre modifiche che puoi apportare per aiutare il tuo corpo ad assorbire i nutrienti e prevenire eventuali carenze. Insieme a una dieta sana, questi passaggi potrebbero aiutarti a evitare l'anemia.
Passaggio 1. Evita di bere caffeina durante i pasti
La caffeina può impedire al tuo corpo di assorbire il ferro. Se bevi caffeina durante i pasti, potresti non assorbire più ferro possibile. È meglio conservare le bevande contenenti caffeina per un'ora prima o dopo i pasti in modo che il tuo corpo assorba tutto il ferro possibile.
Ricorda che caffè e tè non sono le uniche bevande con caffeina. Bevande energetiche e soda potrebbero avere un effetto simile
Passaggio 2. Cuocere in pentole e padelle di ghisa per introdurre più ferro nella dieta
Gli studi dimostrano che cucinare con pentole in ghisa è un modo efficace per aumentare i livelli di ferro. Se hai bisogno di una spinta di ferro, passare a questi prodotti potrebbe avere un effetto positivo e aiutare a prevenire l'anemia.
Questo è probabilmente necessario solo se hai già una carenza di ferro o non hai accesso a cibi ricchi di ferro. La maggior parte delle persone può ottenere tutto il ferro di cui ha bisogno dalla dieta o dagli integratori
Passaggio 3. Bevi molta acqua per mantenere alti i livelli di emoglobina
Rimanere idratati è sempre una buona idea, ma è anche un modo importante per prevenire l'anemia. La disidratazione riduce i livelli di emoglobina, che potrebbe scatenare l'anemia. Come regola generale, cerca di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno per prevenire la disidratazione.
La regola degli 8 bicchieri è solo una linea guida e potresti aver bisogno di più se fa molto caldo o ti stai allenando. Controlla te stesso e bevi abbastanza acqua per mantenere l'urina di colore giallo chiaro
Passaggio 4. Prendi integratori alimentari se te lo dice il medico
Se hai carenze di ferro o vitamine, potresti non essere in grado di sostituirle con cambiamenti nella dieta. Il medico potrebbe consigliarti di assumere un multivitaminico, acido folico o integratore di ferro per riportare i tuoi livelli a livelli elevati. Prendi eventuali integratori secondo le indicazioni del medico.
- Il medico probabilmente raccomanderà integratori se hai una condizione di salute di base o se sei incinta. Il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti del normale in questi casi.
- Prendi gli integratori di ferro esattamente come ti ha indicato il medico. Livelli elevati di ferro potrebbero causare stitichezza, nausea e altri problemi digestivi.
Passaggio 5. Segui il regime di trattamento del tuo medico per qualsiasi condizione di salute che hai
In alcuni casi, l'anemia non è causata dalla dieta o dallo stile di vita. Una serie di problemi di salute sottostanti potrebbe scatenare l'anemia. Se hai problemi di salute, segui il normale regime di trattamento per mantenere la condizione sotto controllo. Questo può impedire l'inizio dell'anemia.
- Le malattie autoimmuni sono una causa comune di anemia, così come alcune condizioni genetiche. Le donne incinte sono anche più a rischio di anemia perché i loro corpi hanno bisogno di più globuli rossi del normale.
- La chemioterapia potrebbe anche scatenare l'anemia.
Takeaway medici
L'anemia da carenza di ferro o vitamina sono entrambe condizioni prevenibili. Finché segui una dieta ricca di ferro e vitamine, o prendi integratori per sostituire questi nutrienti, dovresti essere in grado di evitare l'anemia se non hai condizioni di salute di base. Se hai problemi di salute, prevenire l'anemia potrebbe essere più difficile. Segui le istruzioni di trattamento del tuo medico per rimanere ben nutrito ed evitare l'anemia. Se avverti sintomi di anemia, come affaticamento improvviso, vertigini, mal di testa o battito cardiaco irregolare, dovresti consultare il medico per un esame del sangue. Se sei anemico, alcuni cambiamenti nella dieta o farmaci possono riportare i livelli di emoglobina alla normalità.
