È risaputo che una rottura può portare a una diminuzione del benessere e a un aumento dei sentimenti di tristezza e/o rabbia. Sfortunatamente, la perdita di una relazione cara può anche includere la perdita di alcuni benefici relazionali come il supporto sociale, la compagnia, l'amore e l'intimità sessuale con un altro. La fine di una relazione può certamente avviare una diminuzione dell'autostima e la possibile insorgenza di depressione, ma può anche fornire un'eccellente opportunità di riflessione, miglioramento di sé e, soprattutto, può fornire un'esperienza di apprendimento che può giovare alle tue relazioni future.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare le tue emozioni
Passaggio 1. Sapere quando chiedere aiuto
Con la possibilità di depressione, è importante sapere come riconoscere i comportamenti suicidi in te stesso e negli altri. La National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] può metterti in contatto con i più vicini fornitori di servizi di prevenzione del suicidio e di salute mentale se sei:
- Pensando al suicidio
- Avere problemi a mangiare e/o dormire
- Sperimentare cambiamenti drastici nel tuo comportamento
- Ritiro dai tuoi amici e/o attività sociali
- Perdere interesse per la scuola, il lavoro o gli hobby
- Pensando di scrivere un testamento o di prendere accordi finali
- Correre rischi inutili
- Sembra preoccupato per la morte e/o morire
- Aumento del consumo di alcol e/o droghe
- Hanno tentato il suicidio prima
Passaggio 2. Valuta la tua relazione in modo realistico
Le relazioni veramente sane di solito non finiscono all'improvviso, quindi può essere utile riflettere sulle diverse dimensioni della tua relazione, per capire perché non ha funzionato.
Forse la relazione potrebbe essere stata sbagliata per te fin dall'inizio. Forse non volevi le stesse cose dalla vita del tuo partner, o forse c'erano continue carenze che esistevano all'interno della relazione
Passaggio 3. Sapere cosa costituisce una sana relazione romantica
Molte persone scelgono di rompere perché non sono in grado di creare una relazione sana. I seguenti sono elementi necessari che devono essere mantenuti affinché qualsiasi relazione sia completamente appagante per entrambi i partner:
- Rispetto reciproco: Trattare il tuo partner come se fosse apprezzato e la loro reciprocità di questo trattamento
- Compassione: Vera preoccupazione per la persona amata
- Empatia: Apertura a come si sente il tuo partner
- Comprensione: Capire i sentimenti e le azioni del tuo partner
- Accettazione: Accetta il tuo compagno per quello che è e accetta te stesso
- Onestà: La tua relazione si basa sulla sincerità
- Fiducia: Disponibilità a far conoscere al tuo partner i tuoi pensieri, sentimenti e aspetti privati della vita
- Comunicazione: Capacità di parlare liberamente all'interno della tua relazione; capire come affrontare il tuo compagno con preoccupazioni
- Considerazione: Consapevolezza dei bisogni della persona amata e dei tuoi bisogni
- Compatibilità e interessi reciproci: Godere e apprezzare le stesse cose; accettare di non essere d'accordo quando non ti piacciono o non apprezzi le stesse cose
- Integrità personale: Capacità di mantenere le proprie convinzioni e senso di sé; offrendo il tuo tempo e attenzione alla relazione
- Vulnerabilità: Rimozione delle barriere; capacità di permettere al tuo partner di vedere che sei umano e incline agli errori senza paura delle conseguenze
Passaggio 4. Ricorda i disaccordi
Per comprendere ulteriormente la tua rottura, pensa se tu e il tuo partner siete regolarmente in disaccordo su una delle seguenti aree principali della relazione:
- Finanze condivise
- Ricreazione e interessi comuni
- Credenze religiose
- Manifestazioni di affetto
- amicizie
- rapporti sessuali
- Comportamenti
- filosofie di vita
- Relazioni familiari
- Obiettivi di vita
- Tempo passato insieme
- Il processo decisionale
- Responsabilità domestiche
- Obiettivi/prospettive di carriera
Passaggio 5. Piangi la tua relazione
Ricorda che passare attraverso una rottura richiederà un processo di lutto. Il dolore è una reazione naturale a qualsiasi tipo di perdita. Passare attraverso una rottura è doloroso perché può rappresentare la perdita non solo della relazione, ma di tutte le speranze e gli impegni condivisi. Di fronte a un nuovo futuro incerto, è perfettamente normale sentirsi tristi, arrabbiati, esausti, confusi o ansiosi.
Passaggio 6. Lasciati elaborare le emozioni in modo appropriato
Non permettere ai sentimenti dolorosi di indugiare eccessivamente, ma non tentare nemmeno di ignorarli. Va bene concedersi il permesso di funzionare a un livello non ottimale per un periodo di tempo; potresti non sentirti all'altezza di essere altrettanto produttivo sul lavoro, o potrebbe essere difficile prestare attenzione agli altri come sei stato abituato per un po' di tempo.
- Assicurati di prendere il tempo necessario per riconoscere i tuoi sentimenti e consentire loro di elaborare completamente.
- Anche se è difficile, cerca di parlare con gli altri dei tuoi sentimenti, così ti sentirai meno solo con il tuo dolore.
- Tuttavia, assicurati di ricordare a te stesso che andare avanti è l'obiettivo finale e che hai ancora un futuro pieno di speranza con nuove speranze e sogni che sostituiranno i tuoi vecchi.
Passaggio 7. Metti a tacere il tuo critico interiore
Se la tua autostima soffre della rottura, è probabile che la tua voce interiore sia eccessivamente critica nei confronti del tuo ruolo nella rottura. Comprendi che è possibile commettere errori ed essere imperfetto senza essere autoironico.
- Se ti accorgi che la tua voce interiore dice cose negative su di te, prova a fermarti e a scrivere il pensiero negativo. Quindi cancellalo e riscrivi il pensiero come qualcosa di costruttivo.
- Ad esempio, "Ero troppo appiccicoso" dovrebbe essere cancellato e sostituito con "Lavorerò per essere più fiducioso e fiducioso".
- Ad esempio, "Alla fine rovino ogni relazione" dovrebbe essere cancellato e sostituito con "Continuerò a cercare il partner giusto e lavorerò per una relazione sana e forte".
Metodo 2 di 3: Guarire attraverso l'inserimento nel diario
Passaggio 1. Usa un diario per comprendere la tua relazione e la sua fine
È stato dimostrato che riflettere su una rottura attraverso la scrittura aiuta le persone a venire a patti con il processo. Scrivere una storia narrativa della relazione può aiutarti a capire meglio perché la relazione non ha funzionato e aiutarti a comunicare quella comprensione a te stesso e agli altri.
Può anche aiutarti a dare un senso migliore a ciò che desideri dalle relazioni future
Passaggio 2. Valuta mentre scrivi
La chiave per un diario di rottura efficace è valutare l'esperienza della rottura nel processo di rielaborazione. È importante includere una struttura narrativa completa includendo un inizio, una parte centrale e una fine. Questo ti aiuta a organizzare gli eventi in un formato concettualmente gestibile, e quindi puoi vedere più facilmente la rottura come un risultato di cause identificabili.
Tenere un diario durante l'utilizzo di questa struttura può aiutarti a raggiungere un senso di chiusura e ad andare avanti con la vita, aumentare i tuoi sentimenti di controllo sul tuo recupero dalla rottura, consentire la gestione emotiva e quindi migliorare la tua autostima una volta che sei in grado di fare senso degli eventi accaduti
Passaggio 3. Inizia il tuo diario
Ora che conosci il motivo per tenere un diario, è tempo di iniziare il diario stesso. Puoi scrivere un diario sul computer se ti senti più a tuo agio a scrivere o puoi scrivere un diario a mano se preferisci scrivere a mano le informazioni personali.
Passaggio 4. Organizza gli eventi della tua relazione in ordine cronologico
Esponi tutto ciò che è successo nella tua relazione nell'ordine in cui sono avvenute. Assicurati che la tua narrativa sia coerente.
Affinché tu possa capire perché la relazione non ha funzionato, la tua storia deve avere chiarezza e avere abbastanza senso da poter essere compresa da qualcun altro che la legge (non che tu voglia necessariamente condividere il diario)
Passaggio 5. Identificare causa ed effetto
Ordina gli eventi della tua narrazione in modo che le cause e le conseguenze siano evidenti. Fornisci esempi specifici che illustrino le motivazioni alla base della tua rottura. Questo ti aiuterà a sviluppare una comprensione della fine della relazione.
Passaggio 6. Pensa a te e al tuo partner come ai personaggi di una storia
Stabilisci i tuoi personaggi chiave in relazione alle cause e alle conseguenze degli eventi che si sono verificati durante la tua relazione.
Cerca di dare un senso ai sentimenti e agli atteggiamenti di ogni personaggio in relazione agli eventi e cerca di trarre un significato da ogni evento di relazione
Passaggio 7. Identifica cosa vuoi da una relazione
In una parte diversa del tuo diario, scrivi quella che consideri una relazione perfetta. Sii specifico e pensa sia a cosa vuoi mettere in una relazione sia a cosa vorresti ottenere in cambio.
Passaggio 8. Confronta la narrativa della tua rottura con ciò che desideri dalle tue future relazioni romantiche
La tua relazione che si è conclusa sana e appagante? Hai avuto regolari disaccordi sulle aree principali della tua relazione? Come vorresti che le tue relazioni future fossero diverse? Come vorresti che fossero uguali?
Passaggio 9. Rifletti sulla tua rottura
Tenere un diario sulla tua rottura può aiutarti a ottenere un senso di controllo sugli eventi della relazione. Questo potrebbe fornirti un senso più completo della tua comprensione della rottura, un senso di proprietà e aiutarti ad aumentare la tua autostima con queste abilità.
Metodo 3 di 3: praticare la cura di sé
Passaggio 1. Cerca opportunità che ti facciano sentire competente e di successo
In cosa sei bravo? C'è una persona cara che puoi aiutare con determinati compiti? Partecipare ad attività in cui puoi avere successo ti aiuterà a sentirti accettato, riconosciuto e supportato. Se riesci a prendere parte ad attività che sviluppano e/o utilizzano i tuoi punti di forza, la tua autostima complessiva può essere notevolmente aumentata, con conseguente maggiore benessere emotivo, sociale e fisico.
Passaggio 2. Volontariato per un'organizzazione di beneficenza
Questa attività ha molteplici vantaggi; ti distrae dalla tua rottura, ti fa sentire bene con te stesso e aiuta gli altri. Rendi l'esperienza ancora più gratificante reclutando uno o due amici intimi per fare volontariato con te.
Passaggio 3. Fai molto esercizio
L'esercizio fisico regolare rende le persone più felici. Probabilmente ti sentirai meglio fisicamente, con maggiore energia e motivazione. L'esercizio ha l'ulteriore vantaggio di aiutarti a essere in una migliore forma fisica, il che può rendere i tuoi vestiti più comodi e darti l'ulteriore aumento della fiducia in te stesso che spesso accompagna la perdita di peso.
La tua routine di allenamento non deve essere rigorosa o coinvolgere un abbonamento a una palestra, per essere efficace. Puoi semplicemente camminare fuori per 30 minuti al giorno o trovare una lezione che ti interessa come danza, yoga o stand-up paddle boarding
Passaggio 4. Mangia cibi sani e nutrienti
Scegliere cibi ricchi di fibre e poveri di ingredienti lavorati e zucchero può aiutarti a sentirti più sano e ad avere un aspetto migliore. Non sei un grande cuoco? Trova un corso di cucina ed esplora la nuova libertà di seguire solo le tue preferenze alimentari.
Ricorda che una dieta equilibrata include una grande porzione di frutta e verdura, una piccola porzione di proteine (come la carne magra) e una piccola porzione di cereali e latticini
Passaggio 5. Dedica del tempo al tuo aspetto
Mantenere un aspetto pulito e curato è sempre utile per aumentare la tua autostima. In effetti, è molto comune che le persone trovino un nuovo look (o almeno una nuova pettinatura) dopo la fine di una lunga relazione. Tuttavia, non devi cambiare completamente il tuo stile per sembrare presentabile. Lascia i pantaloni della tuta a casa e vestiti ogni giorno, comprese scarpe vere, non pantofole, mentre sei sulla strada del recupero.
Passaggio 6. Circondati di una rete di supporto
Anche se nessun altro può migliorare la tua autostima per te, circondarti di amici e familiari solidali che si prendono cura di te e ti ascoltano veramente può aiutarti a superare la rottura e migliorare la tua autostima.
Suggerimenti
- Prova a scrivere un elenco di tutti i tuoi migliori attributi e ricorda che questo è chi sei, quindi sii orgoglioso.
- Vai in palestra o a correre con un amico. È molto più piacevole con qualcuno con cui ti piace fare le cose e ti distrae da altre cose.
