Le rotture possono essere devastanti. È una transizione difficile dal condividere ogni parte della tua vita con qualcuno, al prendere il telefono e all'improvviso ricordare che è una cattiva idea chiamare. In alcuni casi, le persone possono scivolare nella depressione: un disturbo dell'umore che può sembrare così pesante e difficile che nessun altro può capire cosa stai passando. Prendersi cura di sé e decidere come andare avanti può essere una sfida seria.
Passi
Metodo 1 di 4: Gestione della depressione
Passaggio 1. Conoscere la differenza tra tristezza e depressione
Dopo una rottura, è normale piangere, perdere il sonno, arrabbiarsi e perdere temporaneamente interesse per le attività regolari. Questo fa parte del processo di guarigione. Ma potresti avere un problema più serio se stai riscontrando cose come:
- Gravi cambiamenti nelle abitudini alimentari o del sonno
- Fatica
- Spesso si sente inutile, vuoto o senza speranza
- Dolore emotivo insopportabile e implacabile
- Irritabilità
- Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni
- Mancata pulizia del tuo spazio vitale e gestione dell'igiene di base
- Pensare alla morte o farsi del male
Passaggio 2. Registra i tuoi sintomi
Se sospetti di essere depresso o che ci sia qualcos'altro che non va, prova a tenere un diario per annotare ciò che stai passando. Scrivilo su carta o sul tuo computer. Può essere utile rivedere in seguito e puoi portarlo dal medico se decidi di ottenere una valutazione.
- Prova a scrivere i sentimenti di base, come "Mi sono sentito senza speranza tutta la mattina" o "Ho cercato di divertirmi ma ero per lo più svogliato e stanco". Non devi essere molto dettagliato se è troppo sconvolgente.
- Prova a scrivere quello che hai fatto, ad esempio "Ho guardato film tutta la sera e ho pianto molto" o "Sono rimasto a letto per 3 ore al mattino perché non avevo energia".
Passaggio 3. Conoscere l'intervallo di tempo e il livello di urgenza che in genere costituisce un problema
Gli esperti di solito consigliano di aspettare da 2 settimane a un mese per vedere se le cose migliorano. Hai anche un problema se la tua tristezza ti impedisce di svolgere compiti di vita di base (come lavorare o prenderti cura dei tuoi figli). Dovresti consultare un medico se:
- Non sei migliorato affatto in 2-3 settimane
- Non puoi lavorare o prenderti cura di te o della tua famiglia
- Pensi che potresti farti del male
Passaggio 4. Parla con un medico delle opzioni di trattamento
Il medico può consigliare una terapia e/o farmaci per correggere gli squilibri chimici nel cervello.
Il cervello può ammalarsi proprio come altre parti del corpo. Non c'è niente di "sbagliato" in te se soffri di depressione o se prendi farmaci per risolverla
Passaggio 5. Contatta una linea di emergenza se sei in pericolo immediato
Se pensi che potresti essere sul punto di farti del male, non stare seduto lì. Prendi il telefono e trova una linea per inviare SMS o chiamare.
- Chiama il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-TALK (800-273-8255) per parlare e ottenere aiuto.
- Se ti senti più a tuo agio a inviare messaggi a qualcuno, mettiti in contatto con un consulente esperto in crisi inviando un SMS alla linea Crisis Text al 741741 negli Stati Uniti. Se sei in Canada, il numero è 686868 e nel Regno Unito è 85258.
Metodo 2 di 4: Gestire i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Riconosci che l'elaborazione dei tuoi sentimenti richiederà tempo
Soprattutto se la relazione è stata a lungo termine, questo sarà un processo difficile e probabilmente lungo. Aspettalo e concediti tutto il tempo di cui hai bisogno per superare la rottura.
Alcune persone credono che il recupero da una rottura richieda circa la metà del tempo in cui è durata la relazione. Ad esempio, se la tua relazione è durata 6 mesi, potresti aver bisogno di 3 mesi per riprenderti completamente. Tieni presente che ognuno è diverso, quindi potresti impiegare un po' più o meno di questo
Passaggio 2. Concediti spazio e tempo per sentire i tuoi sentimenti difficili
È normale che le persone provino rabbia, frustrazione, tristezza, paura e ogni tipo di emozione dopo una brutta rottura. Alcuni di loro potrebbero non essere affatto correlati al tuo ex. Va bene. Lasciati piangere e arrabbiati. Va bene piangere la relazione perduta.
Prova a etichettare i tuoi sentimenti se sono travolgenti. Ti senti insicuro? Preoccupato per il futuro? Perduto?
Passaggio 3. Metti da parte tutti i ricordi della tua vecchia relazione
Prendi tutto ciò che ti ricorda il tuo ex (foto, lettere, ricordi) e metti tutto in una scatola. Quindi metti la scatola fuori dalla vista, come in un angolo dell'armadio o sotto il letto. Lascialo lì. Puoi sistemare tutto più tardi, dopo aver superato la rottura.
- Non buttare via tutto. Potresti pentirtene in seguito.
- Se pensi di essere tentato di rivisitare la scatola troppo presto, prova a metterci un avviso, come "non aprire fino ad aprile".
Passaggio 4. Trova un buon sbocco
Affrontare le emozioni forti può essere difficile. Aiuta a trovare un buon modo per farli uscire. Sperimenta modi diversi di esprimerti, purché siano sani e sicuri. Ecco alcune idee:
- Esercizio
- Esprimi te stesso usando le arti: dipingere, fare musica, disegnare, scrivere, ecc.
- Gridare
- Immagina di raccontare drammaticamente la tua storia in un talk show
- Scrivi in un diario
- Strappare o tagliare la carta dal cestino
- Urla su un cuscino e colpisci il letto
- Rompi i cubetti di ghiaccio nella vasca da bagno
Passaggio 5. Impegnati nei tuoi hobby e prova a esplorarne anche di nuovi
Aiuta a trovare nuovi modi per essere produttivi e creativi.
C'è mai stato qualcosa che volevi provare quando eri più giovane, ma non potevi? Prova a farlo ora
Passaggio 6. Chiediti di cosa hai bisogno in questo momento
Se ti accorgi che stai passando un brutto periodo, fermati. Chiediti "Cosa mi aiuterebbe a sentirmi meglio?" Pensa a cosa potresti fare in questo momento per rendere un po' più facile questa difficile situazione. Forse le cose potrebbero essere migliorate un po' con qualcosa come…
- Chiamare un amico
- Fare una doccia calda
- Giocare con il tuo animale domestico
- Bere cioccolata calda
- Ricevere un abbraccio
- Fare qualcos'altro che sembra giusto in questo momento
Passaggio 7. Lavora per andare avanti
Alla fine, dovrai accettare che la relazione sia finita ed essere in grado di pianificare un futuro che non includa il tuo ex. Questo è il tuo obiettivo. Tienilo nel retro della tua mente. Non devi essere ancora lì, e potrebbe volerci un po' di tempo. È utile ricordare da che parte vuoi essere diretto.
Passaggio 8. Ricorda che il recupero non è lineare
Le battute d'arresto accadono, ma questo non le rende permanenti. Potresti migliorare per un po', e poi improvvisamente sentirti un po' peggio. Ciò non significa che non ti riprenderai. Puoi riprenderti dalla battuta d'arresto in un giorno o una settimana o due.
Metodo 3 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Cerca di mantenere un programma regolare nel miglior modo possibile
All'inizio sarà difficile, ma potresti doverti sforzare di mangiare e dormire regolarmente. Anche questo richiederà tempo, quindi sii paziente con te stesso.
Potrebbe essere necessario funzionare a un livello non ottimale per un po' di tempo. Questo va bene
Passaggio 2. Trova modi subdoli per essere un po' più sano
Quando si soffre di depressione, può essere difficile impegnarsi per la propria salute. Qualcosa è meglio di niente. Trova piccoli modi in cui puoi prenderti cura di te stesso e poi essere orgoglioso di te stesso.
- Se la preparazione del cibo è difficile, prova a mangiare uno spuntino sano senza preparazione, come una mela o un formaggio a pasta filata. Puoi anche tenere uno spuntino non deperibile (come un barattolo di noci) sulla scrivania.
- Fai mini esercizi, come sollevare le gambe mentre guardi la TV o sollevare un peso di cinque libbre mentre sei a letto.
Passaggio 3. Lavorare sull'igiene di base
La depressione può rendere le attività ordinarie (come lavarsi i denti o fare la doccia) enormemente difficili. Sono però molto importanti per la tua salute. Trascurarli troppo a lungo può farti ammalare o causare problemi di salute in seguito.
- Cerca di lavarti i denti almeno una volta al giorno. Anche uno spazzolino superficiale, senza dentifricio, è meglio di niente. Puoi anche raschiare i denti con un panno per rimuovere l'accumulo.
- Cerca di fare la doccia almeno a giorni alterni. Usa le salviettine per neonati per pulire le aree che tendono a sudare, come le ascelle e la zona sotto il reggiseno. Applica il deodorante.
- Se sei troppo stanco per vestirti, cambia almeno il pigiama e la biancheria intima ogni giorno. Puoi anche indossare una vecchia maglietta e pantaloni della tuta se ti senti abbastanza bene.
Passaggio 4. Stai lontano da meccanismi di coping malsani
A volte, quando le persone soffrono, sono tentate di abusare di alcol, usare droghe o abbuffarsi. Questo può danneggiare il tuo corpo e farti sentire ancora peggio. Cerca altre opzioni.
Passaggio 5. Non aver paura di chiedere alle persone di aiutarti con la cura di te stesso e altri compiti di base
La depressione può rendere difficile l'avvio di attività e rimanere concentrato su di esse. A volte, avere un'altra persona con te può aiutare molto. Puoi chiedere aiuto per alcune attività di igiene e pulizia che fai fatica a gestire. Ecco alcuni esempi di cose che potresti dire:
- "Sono esausto e faccio fatica a pulire la mia casa. Potresti per favore venire ad aiutarmi? Ho birra alla radice e gelato alla vaniglia, quindi potrei pagarti con un galleggiante di birra alla radice dopo."
- "So che sono stato un disastro ultimamente, e che mi sono dimenticato di farmi la doccia. Sono sicuro che non vuoi un coinquilino puzzolente. Mi dareste una spinta se divento puzzolente?"
- "Questa rottura mi ha davvero devastato, e sto lottando per rimanere in cima alle faccende domestiche. Saresti disposto a essere il mio compagno di lavanderia e a fare il bucato con me?"
- "Papà, ultimamente sono troppo stanco per cucinare per me stesso. C'è qualche possibilità che io possa venire a cena salutare qualche volta?"
Metodo 4 di 4: evitare l'isolamento
Passaggio 1. Raggiungi i tuoi cari
Trascorri molto tempo con i tuoi amici e la tua famiglia durante questo periodo. Saranno il tuo sistema di supporto mentre affronti le conseguenze della rottura. Hai visto molto alcune di queste persone durante la relazione? Se la relazione è stata intensa e a lungo termine, è probabile che non vedi alcuni dei tuoi amici o forse anche la tua famiglia da mesi. Prenditi del tempo per trascorrere del tempo di qualità con loro e fare qualcosa di divertente.
Racconta ai tuoi cari cosa stai passando. Va bene dire "Ho avuto una brutta rottura e potrei davvero aver bisogno di un amico in questo momento"
Passaggio 2. Rendi la socializzazione parte del tuo programma quotidiano, se possibile
È facile cadere nella trappola dell'autoisolamento durante un episodio depressivo. È fondamentale che tu continui a contattare le persone, in modo da non iniziare a passare giorni o settimane da solo.
Cerca di dedicare almeno mezz'ora ogni giorno a del tempo di qualità con i tuoi cari
Passaggio 3. Esprimi i tuoi sentimenti ad alta voce
Essere onesti riguardo ai tuoi sentimenti aiuta le persone a sapere come risponderti. Non fare affidamento su sottotitoli o suggerimenti per far sapere alle persone come ti senti. Dì quale emozione stai provando e parti da lì.
- "Mi sento stanco oggi."
- "In questo momento, voglio solo fare qualcosa di facile, come guardare un film insieme".
- "Sono esausto. Possiamo parlare domattina?"
- "Mi sento meglio oggi. Penso che sarebbe divertente uscire. Sei dell'umore giusto?"
- "Mi sento un po' tremante e nervoso."
- "Non ho l'energia per uscire. Restare a casa e uscire ti va bene?"
Passaggio 4. Spiega alle persone come possono aiutarti, soprattutto se sono confuse
La maggior parte delle persone desidera aiutarti, ma potrebbe non sapere necessariamente come. Potrebbero giudicare male ciò di cui hai bisogno. La cosa migliore che puoi fare è dire loro come aiutarti. Ecco alcuni esempi:
- "Mi servirebbe davvero una distrazione oggi. Vuoi andare a fare qualcosa di divertente?"
- "Ho solo bisogno di qualcuno che mi ascolti e che sia lì per me in questo momento."
- "Non sono ancora pronto per incontrare ragazzi carini. Non mi sono ancora innamorato di lui, e ho bisogno di tempo per elaborare. Ti farò sapere quando voglio che tu mi indichi le bellezze."
- "Ho bisogno di un abbraccio."
- "Sono tentato di scriverle. Puoi uscire con me e aiutarmi a non farlo?"
- "Mi sento solo, e mi servirebbe un po' di compagnia. Qualunque cosa, dal fare una passeggiata e parlare al guardare la TV insieme, sarebbe davvero piacevole."
Passaggio 5. Trova alcune persone fidate con cui confidarti
Affrontare emozioni difficili è difficile, ed è ancora più difficile quando lo fai da solo. Cerca un buon ascoltatore e chiedigli se è un buon momento per parlare delle cose. Lasciare tutto fuori può aiutare molto.
Suggerimenti
- Aspettati che l'altra persona possa chiamarti/mandarti un messaggio e desiderare di tornare insieme, forse per solitudine… ma chiediti se questo è davvero quello che vuoi, o se sei pronto a vivere una relazione più sana o migliore
- Non importa cosa pensi in questo momento, TROVERAI qualcuno di nuovo - ci sono così tante persone là fuori e chissà se il tuo Mr. o Ms. Right sta solo aspettando di essere trovato. Non sembra così ora, ma ci sono molti altri là fuori con cui saresti compatibile. Un giorno incontrerai qualcun altro che è eccitante/divertente/meraviglioso e che tu ci creda o no - i tuoi ricordi del tuo ex presto svaniranno.
- Solo perché stai vivendo una rottura non significa che sei una persona terribile o che hai fatto qualcosa di sbagliato (o che l'altra persona sia cattiva). Non siete giusti l'uno per l'altro.
- Con abbastanza tempo, considera che puoi ancora essere in rapporti amichevoli / essere amico del tuo ex. Tuttavia, questo potrebbe richiedere mesi o addirittura anni e probabilmente accadrà solo dopo che entrambi vi sarete davvero trasferiti.
- Non chiamare/mandare messaggi all'altra persona: dagli spazio! Non vorrai infastidirli e scacciarli più lontano.
- Aspettati che ti ci vorrà molto tempo prima di essere pronto per un nuovo appuntamento. Non buttarti in una relazione con la prima persona carina che incontri, o ti riprenderai - e questo non è salutare per te o per la nuova persona. Concediti del tempo per guarire ed elaborare ciò che è successo in modo sano.
- Concedersi un cibo preferito (come biscotti o gelato) può essere confortante, a patto di non esagerare. Prova a stabilire una porzione ragionevole per te stesso, in modo da non essere tentato di indulgere troppo e farti venire il mal di stomaco.
- Non lasciare mai che il passato interferisca con il tuo futuro. Ti porterà solo ricordi del passato, e quindi farà tornare la tua depressione dall'ultima rottura. Affronta il futuro e continua a vivere la tua vita.
- Se sei stato tu a chiuderlo, ricordati perché. Pensa ai problemi che hanno portato alla tua decisione e rimani fermo. Puoi trovare una relazione migliore, con qualcuno che è più adatto a te, una volta che sei pronto.
Avvertenze
- Non andare a letto con qualcuno / non frequentare qualcuno solo perché sei solo o ti senti solo. Invita un amico o fai qualcosa che ami e che invece ti rende felice. Le conseguenze non valgono quella momentanea sensazione di piacere e alla fine ti sentirai solo più solo. Quindi fai invece qualcosa di positivo.
- Evita di prendere decisioni importanti nella vita durante l'inizio di questo periodo.
