Rompere con qualcuno può essere difficile. Se sei tu quello che decide di porre fine alla relazione, dì al tuo ragazzo che vuoi rompere in modo chiaro e conciso. Che tu sia quello che ha deciso di rompere o meno, probabilmente ci sarà dolore dopo una rottura. Gestisci i sentimenti negativi che provi essendo gentile con te stesso. Alla fine, lavora per andare avanti. Fai nuove amicizie, prendi nuovi hobby e guarda al futuro.
Passi
Parte 1 di 3: gestire i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Sostituisci i pensieri irrazionali con quelli razionali
Dopo una rottura, potresti ritrovarti ad avere pensieri irrazionali. Le persone spesso pensano cose che non sono razionali quando sono arrabbiate. Impara a riconoscere i pensieri irrazionali nel momento e poi sostituiscili con quelli razionali.
- Sii consapevole di ciò che stai pensando. Quando emerge un pensiero molto negativo, chiediti se sia razionale. Ad esempio, pensi qualcosa del tipo: "Non troverò mai qualcuno che mi renda così felice".
- Fai una pausa e interrogalo. Mentre sei arrabbiato ora, tutti attraversano delle rotture. La maggior parte delle persone alla fine va avanti.
- Prova a sostituire questo pensiero quando emerge. Ad esempio, pensa invece: "Va bene, mi sento così ora, ma sarò di nuovo felice con qualcuno".
Passaggio 2. Cerca gli aspetti positivi
Lasciarsi è difficile ed è normale sentirsi sconvolti. Se hai rotto con lui, potresti sentirti in colpa per averlo ferito. Se ha rotto con te, potresti sentire la sua mancanza. Tuttavia, apprezza che entrambi siete stati onesti e avete concluso le cose. Non è giusto portare avanti una relazione se non funziona. Prova a vedere questo come un aspetto positivo.
- Molte persone non amano il confronto e, di conseguenza, mantengono una relazione in cui non sono veramente felici. È molto meglio essere onesti e interrompere direttamente le cose piuttosto che lasciar perdere.
- Anche se entrambi potreste soffrire, a lungo termine sarebbe stato più doloroso prolungare una relazione che non funzionava.
Passaggio 3. Ricorda a te stesso perché le cose sono finite
Se hai dei dubbi sulla rottura, ricorda a te stesso perché è successo. Ci deve essere stato un motivo per cui le cose sono finite. Ricordare questo può aiutarti a provare gratitudine per il fatto che la relazione è finita piuttosto che rimpiangere.
- Ti sei lasciata perché hai litigato molto? Non vi piaceva davvero passare del tempo insieme? C'era molta tensione e gelosia nella vostra relazione?
- Può aiutare effettivamente scrivere un elenco di cose che ti hanno reso infelice. Questo ti aiuterà a ricordare che è positivo che le cose siano finite.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Passaggio 4. Sbarazzati dei promemoria
Vuoi assicurarti di non rimanere troppo preso da una relazione dopo che è finita. Questo spesso significa sbarazzarsi dei promemoria in casa. Butta via vecchi regali e ricordi della tua relazione, o almeno mettili in una scatola e tienili nascosti. Evita di ascoltare musica o guardare film e TV che ti ricordano il tuo altro significativo. Un giorno, potresti essere in grado di guardare indietro ai promemoria e sentirti felice. Tuttavia, quando la ferita è ancora fresca, è meglio liberarsene.
Parte 2 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Limitare il contatto
Anche se potresti voler rimanere amico del tuo ex, è difficile farlo subito dopo la fine di una relazione. È una buona idea limitare i contatti il più possibile dopo la rottura. Se vedere il tuo ex è inevitabile, come se andassi a scuola insieme o lavorassi insieme, allora potrebbe essere difficile, ma cerca di avere il minor contatto possibile mentre guarisci. Se puoi, interrompi completamente i contatti, anche se solo temporaneamente. Questo ti aiuterà ad andare avanti.
- Se sei amico del tuo ex sui social media, è una buona idea bloccare i suoi aggiornamenti o togliergli l'amicizia per un po'. In questo modo, non speculare su cosa sta facendo e se sta vedendo qualcun altro.
- Potresti decidere di non voler essere affatto amico del tuo ex, e anche questo va bene. Rimanere amico di un ex può essere fonte di confusione e potresti ritrovarti a indovinare la rottura se rimani in contatto.
- La quantità di contatti che hai con il tuo ex può essere influenzata da altri fattori, ad esempio se hai figli insieme o se hai condiviso un conto in banca. Se questo è il caso, tu e il tuo ex dovrete elaborare un accordo preciso e dettagliato su come gestire questi problemi, che si tratti di stabilire un programma per l'assistenza all'infanzia o di sedervi e separare le vostre finanze.
Passaggio 2. Fare piani con gli altri
Riaccendere e rafforzare le amicizie può aiutare dopo una rottura. Cerca di pianificare il più possibile subito dopo aver rotto con qualcuno. Questo può aiutarti a concentrarti sul presente rispetto al passato.
- Prova a chiamare un amico che non vedi da un po'. Le amicizie spesso vacillano quando sei coinvolto con qualcuno, quindi pensa a qualcuno con cui vorresti riallacciare i rapporti.
- Puoi anche provare a fare nuove amicizie. Prova a chiedere a un collega di prendere un caffè o prendere un drink con qualcuno che conosci in palestra.
- Se tu e il tuo ex avete amici in comune, potrebbe essere una buona idea fare un passo indietro da quella relazione per un po'. Non vuoi mettere i tuoi amici in una posizione imbarazzante e potresti essere tentato di chiedere loro del tuo ex o di volerti sfogare su di lui. Questi amici possono anche prendere posizione o cercare di influenzarti per tornare insieme al tuo ex.
Passaggio 3. Prendi nuovi hobby
Un nuovo hobby può aiutarti a mantenere la mente nel presente. Potrebbe anche essere un'opportunità per fare nuove amicizie. Se lavori a maglia, ad esempio, puoi provare a unirti a un circolo di lavoro a maglia.
Se hai interrotto un hobby durante la relazione, prova a riprenderlo. Ad esempio, se il tuo ragazzo non ha mai voluto fare escursioni, ricomincia a fare escursioni
Passaggio 4. Accettalo quando il tuo ragazzo va avanti
A volte può aiutare vedere che qualcun altro è andato avanti. Se ricevi notizie che il tuo ragazzo ha una nuova ragazza o fidanzato, prova ad accettarlo. Ricorda a te stesso che alcune relazioni sono temporanee e che anche tu andrai avanti. Questo può anche aiutare con il senso di colpa se sei tu quello che ha rotto con lui.
Parte 3 di 3: Rompere rispettosamente
Passaggio 1. Pensa a quello che dirai
Quando rompi con qualcuno, è importante entrare nella situazione con un qualche tipo di piano. Se stai per rompere con il tuo ragazzo, dedica un po' di tempo a identificare i tuoi sentimenti e a capire come esprimerli al meglio.
- Scopri i tuoi sentimenti. Perché vuoi uscire dalla relazione? Pensa al motivo per cui non ha funzionato per te e a come trasmetterlo al meglio al tuo ragazzo.
- Pensa a quello che potresti dire. Dovresti essere onesto senza essere brutale. Ad esempio, se pensi che il tuo ragazzo sia noioso, dì qualcosa del tipo "Non sono sicuro che siamo compatibili in termini di personalità", invece di dire apertamente che sei annoiato.
- Prova a prevedere come potrebbe reagire il tuo ragazzo - pensa a come ti sentiresti se fossi in lui. Questo può aiutarti ad entrare nella situazione da un luogo di sensibilità ed empatia.
- Potrebbe essere utile discuterne con un amico fidato. Parlarne può aiutarti a chiarire i tuoi sentimenti e possono darti una prospettiva esterna sul tuo approccio. Ad esempio, potrebbero farti notare che non sei abbastanza diretto e che potresti confondere il tuo ragazzo e dargli false speranze.
Passaggio 2. Sii onesto
Non è mai facile lasciarsi, ma è sempre meglio essere onesti. Entra nella conversazione da un luogo di immediatezza. Aprilo dicendo: "Ci ho pensato, ma penso che dovremmo vedere altre persone". Da lì, puoi offrire più di una spiegazione.
- Rimanendo calmo, spiega le tue ragioni. Ricorda, non devi essere offensivo. Tuttavia, il tuo ragazzo avrà la certezza di sapere perché la relazione è finita.
- Ad esempio: "Ci tengo molto a te, ma l'anno prossimo andremo entrambi in scuole diverse. Penso che la distanza non sarà un bene per noi o per la nostra relazione".
Passaggio 3. Evita la colpa
Ci sono spesso sentimenti feriti o risentimenti che accompagnano le rotture. Va bene sentirsi arrabbiati, frustrati o feriti per le cose che il tuo ragazzo ha fatto e detto in passato. Tuttavia, cerca di evitare di incolparlo per la fine della relazione. È meglio allontanarsi da una relazione da un luogo il più positivo possibile.
- Cerca di non tirar fuori troppo il passato. Puoi certamente fare generalizzazioni basate su eventi passati. Ad esempio, "Mi sembra che siamo sempre stati su una pagina diversa per quanto riguarda le nostre vite sociali".
- Tuttavia, non è necessario ripassare i vecchi argomenti. Non dire, ad esempio, "Ero così sconvolto quando ci hai fatto lasciare in anticipo la festa di compleanno di Sophie".
Passaggio 4. Cerca aspetti positivi
Cerca di concludere la conversazione con una nota positiva. Fai sapere al tuo ragazzo cosa hai guadagnato stando con lui e parla di cose positive in futuro.
- Esprimi gratitudine per la relazione. Ad esempio: "Farò sempre tesoro di tutto ciò che ho imparato stando con te".
- Dovresti anche cercare di inquadrare la relazione in una luce positiva. Ad esempio, "Penso che a lungo termine andrà bene per entrambi".
