Per evitare che le persone negative feriscano la tua autostima, devi capire che la loro negatività è più un riflesso di loro, e non un riflesso di te. Quando qualcuno ti sta attaccando con negatività, non reagire. Invece, rimani positivo e immagina la loro negatività che rimbalza su di te e torna a loro. Se scopri che la loro negatività sta abbassando la tua autostima, ricostruiscila sostituendo i pensieri negativi con pensieri positivi. Se questo non funziona, assicurati di trovare supporto professionale o supporto da amici esterni o familiari.
Passi
Metodo 1 di 3: trattare con persone negative
Passaggio 1. Sappi che non sei tu, ma loro
Ricorda che una persona felice e sicura di sé non sminuisce gli altri. Pertanto, se qualcuno ti sta abbattendo, è probabile che non sia molto sicuro di sé. Sapere questo ti consentirà di distaccarti dalla persona e dai suoi commenti offensivi.
Le persone che sminuiscono gli altri stanno cercando di coprire le proprie insicurezze, hanno subito un trauma nel proprio passato e non sanno come affrontarlo, o entrambe le cose
Passaggio 2. Non vendicarti
Non rispondere con simili offese. Questo ti porterà solo al loro livello, che è esattamente ciò che vuole la persona. Inoltre, i commenti di ritorsione possono riprendersi e ferirti, e potresti finire per pentirti di ciò che hai detto.
- Invece, allontana la persona ringraziandola, ad esempio "Grazie per la tua opinione". Questa reazione inaspettata potrebbe impedire alla conversazione di andare avanti.
- Ridi, sorridi e dì: "Dato che so di non essere stupido, non mi interessa cosa pensi di me". Se davvero non credi ai loro commenti negativi, sarà più facile riderci su.
Passaggio 3. Non sentirti in dovere di metterti alla prova
Ricorda che non hai bisogno della convalida di altre persone, perché sei prezioso così come sei. Sei intelligente, bravo e abbastanza forte da fare qualsiasi cosa. L'unica persona con cui devi metterti alla prova sei tu. Preoccupati solo di essere migliore della persona che eri ieri.
Invece di dire: "Dimostrerò che si sbagliano", ricorda a te stesso che non sanno e non apprezzano veramente chi sei e fino a che punto sei arrivato. Ricorda che le persone che meritano di essere impressionate sono quelle che vogliono che tu sia te stesso
Passaggio 4. Spiega i tuoi sentimenti
È importante essere sinceri riguardo ai loro commenti, specialmente se sono attacchi personali piuttosto che feedback. Essendo diretto, imposterai i tuoi limiti e farai loro sapere cosa non tollererai. In modo concreto, non arrabbiato, digli che i loro commenti sono offensivi, ad esempio: "Per favore, non respingere le mie idee in questo modo. Lo trovo offensivo". Dillo con calma e aspetta che rispondano.
Se sei al lavoro o in un ambiente professionale, puoi dire: "Manteniamo questa conversazione professionale dato che siamo al lavoro" o "Invece di concentrarci su di me, concentriamoci sul problema. Grazie."
Metodo 2 di 3: Costruire la tua fiducia
Passaggio 1. Identificare le situazioni problematiche
Pensa alle persone che sembrano sgonfiare la tua autostima. Di nuovo, capisci che le loro parole sono più un riflesso delle loro inadeguatezze, e non delle tue. Renditi conto che i pensieri negativi su di te provengono dall'opinione di qualcun altro su di te.
Ricorda che sei tu a controllare la tua opinione su te stesso, non sugli altri
Passaggio 2. Allontanati dai tuoi pensieri
Sfida l'accuratezza dei pensieri e dei sentimenti negativi. Quando stai vivendo un'ondata di pensieri negativi, scrivili in un diario personale in modo da poterli osservare e sfidarli. La terapia cognitivo comportamentale può anche essere un modo utile per cambiare i pensieri negativi, quindi potresti esaminare un libro di auto-aiuto come Terapia cognitivo comportamentale per manichini di Rhena Branch e Rob Willson. I pensieri negativi possono essere:
- Tutto o niente pensando, ad esempio, "Se non ci riesco, allora sono un fallimento totale".
- Saltare a conclusioni negative, ad esempio, "Ho commesso un errore oggi e ora tutti penseranno che non sono qualificato per questo lavoro" o "Il mio capo (o amico) non ha risposto quindi devo aver fatto qualcosa per farli arrabbiare".”
- Scambiare i sentimenti con i fatti, ad esempio: "Mi sento un fallito, quindi devo esserlo".
- Non darti il merito che meriti, ad esempio: "Ho fatto bene solo perché è stato facile".
Passaggio 3. Sfida i pensieri negativi
Sfida i modi di pensare negativi con modi di pensare positivi. Esci dalla tua testa rispondendo ai tuoi pensieri come se fossi un amico o un familiare utile. Quindi, immagina cosa ti direbbero e ripeti a te stesso quelle cose. Modifica i tuoi pensieri:
- Usando affermazioni di speranza, come "Anche se è dura, posso gestirla".
- Perdonare te stesso, ad esempio: “Ho sbagliato, ma sbagliano tutti. È così che impari e cresci”.
- Evitare affermazioni "dovrei" e "devo", ad esempio "Avrei dovuto fare di meglio", "Devo essere un fallimento". Sostituiscili con aspettative più realistiche, come "Dovrei essere orgoglioso perché ho fatto del mio meglio" o "La mia presentazione potrebbe non essere stata perfetta, ma il mio pubblico è rimasto coinvolto e ha posto domande".
Passaggio 4. Trova supporto
Per aiutarti a ottenere una prospettiva sul problema, parla con un amico o un familiare che è stato rimosso dalla situazione. In questo modo, possono darti un'opinione imparziale. Assicurati che sia qualcuno di cui ti fidi e che sai che ti ascolterà e ti sosterrà.
Puoi dire: "La mia autostima è stata molto bassa ultimamente e questa persona nella mia vita non mi sta aiutando. Il modo in cui reagisce mi fa sentire peggio di prima. Cosa dovrei fare?"
Passaggio 5. Ottieni un aiuto professionale
Se prendi sul serio le cose che le persone dicono di te, questo potrebbe indicare che hai adottato alcune convinzioni negative su di te. È importante affrontarli subito per evitare che prendano piede. Se non riesci a scuotere i pensieri o le persone negative, parla con un terapeuta professionista. Parlare con qualcuno è utile perché ti aiuterà a reindirizzare l'energia negativa invece di imbottigliarla o lasciarla fuori sugli altri o su te stesso.
Un professionista sarà in grado di aiutarti a sradicare i problemi di autostima
Metodo 3 di 3: Rimanere Positivo
Passaggio 1. Ricorda che hai il controllo
Quando sei vicino a qualcuno che ti fa sentire negativo, ricorda che nessuno può farti stare male con te stesso senza il tuo consenso. Ciò significa che hai sempre la possibilità di assumere l'energia negativa o di non assumerla.
La prossima volta che qualcuno è negativo, scegli di essere positivo. Puoi dire, ad esempio, "Ora dimmi qualcosa di positivo. Mi piace essere grato per tutte le cose belle che mi accadono ogni giorno. Oggi ho fatto un buon allenamento e sono arrivato puntuale al lavoro. Sono sicuro che anche tu hai cose di cui essere grato.”
Passaggio 2. Limita le tue interazioni con le persone negative
Quando hai fatto quello che puoi e la persona sta ancora abbassando la tua autostima, allora dovresti limitare le tue interazioni con loro. Allontanati lentamente da queste persone non rispondendo alle loro chiamate o messaggi o evitando eventi o funzioni non necessari dove sai che saranno.
Tuttavia, non lasciare che queste situazioni creino battaglie tra te e altri amici o familiari. Se devi vedere la persona, ricordati di essere positivo
Passaggio 3. Riportati a uno stato equilibrato
Quando sarà finita, disponi di un arsenale di stimoli positivi che ti riporteranno al tuo sé positivo. Queste sono cose che attiveranno emozioni positive come gioia, coraggio, serenità, gratitudine, speranza, orgoglio e amore.
