La tristezza può essere un'emozione molto difficile da affrontare. La tristezza è ciò che provi dopo un evento infelice o sconvolgente. Ad esempio, se hai subito una rottura recente, hai perso una persona cara o stai litigando con qualcuno di importante nella tua vita, potresti provare tristezza. Lunghi periodi di tristezza possono portare a ulteriori difficoltà come problemi di salute fisica e depressione. Pertanto, è importante affrontare la tristezza il più rapidamente possibile. Affronta un momento triste affrontando le emozioni, diventando fisico e poi tenendo a bada la tristezza in futuro.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare le emozioni
Passaggio 1. Piangi per liberare le tue emozioni tristi
Piangere è un modo semplice ed efficace per affrontare la tristezza. Il pianto è una risposta normale e sana a sentimenti di tristezza o dolore. Spesso la società dipinge il pianto come una debolezza o come qualcosa che dovrebbe essere nascosto. Potresti sentirti in imbarazzo o cercare di evitare di piangere. Piangere è in realtà molto catartico, ti aiuta a elaborare e rilasciare quell'energia e può aiutarti a superare la tua tristezza.
- Se sei imbarazzato, piangi in un luogo privato come il tuo appartamento o la tua stanza, o anche sotto la doccia. L'importante è fare un bel pianto e farlo uscire.
- Piangere è una forma per onorare i tuoi sentimenti. Onorando i tuoi sentimenti, ti stai concedendo il tempo di cui hai bisogno per elaborare emozioni molto difficili.
Passaggio 2. Creare una cassetta degli attrezzi per le abilità di coping
Identifica le cose o le attività che ti fanno sentire meglio. Puoi usarli come abilità di coping per aiutarti a superare le tue emozioni tristi. Le abilità di coping sono modi in cui possiamo ridurre lo stress o il dolore psicologico come la tristezza. Mentre le abilità di coping possono includere tutto ciò che dovrebbero essere positive o salutari. Cerca di evitare comportamenti negativi o malsani come bere alcolici o usare droghe.
- Fai un elenco di attività che ti rilassano e ti calmano.
- Quando ti senti triste, usa queste attività e tieni traccia di quanto bene funzionano o non funzionano per alleviare la tua tristezza.
- La tua "cassetta degli attrezzi" può essere letteralmente una scatola in cui conservi immagini o oggetti che ti rendono felice, oppure può essere solo un elenco di attività che puoi svolgere.
- Prova attività come scrivere, fare esercizio, leggere o guardare immagini di animali o meme online. Può anche essere impegnato in un hobby come l'arte, la musica o uno sport.
Passaggio 3. Ascolta la musica per elaborare i tuoi sentimenti
Un modo per aiutarti ad aprirti alle tue emozioni è ascoltare la musica. A volte è difficile esprimere a parole come ti senti. La musica e i testi sono un modo per entrare in contatto e lavorare attraverso quei sentimenti. Inoltre, la musica può avere un profondo effetto positivo sull'umore e sulla salute mentale. Prova ad ascoltare diversi tipi di musica per ottenere effetti diversi e usa quello che funziona meglio per te.
- Ascolta musica triste per far uscire le tue emozioni tristi o aiutarti a piangere.
- Ascolta musica edificante per farti muovere.
- Ascolta qualsiasi musica che ti faccia sentire calmo o rilassato in quanto può essere diverso per persone diverse.
Passaggio 4. Concentrati sul bene
Concentrarsi sul positivo può essere estremamente difficile durante un periodo triste. È importante, tuttavia, riflettere su questo momento di tristezza e fare uno sforzo per rifocalizzarsi su aspetti più positivi. Assicurati di affrontare ed elaborare la tua tristezza, ma prenditi del tempo per concentrarti anche sul bene della tua vita. Questo richiede tempo e pratica, ma nel tempo può aiutarti a elaborare e affrontare con successo i momenti tristi.
- Medita per aiutarti a concentrarti e riflettere. Prova a meditare sedendoti in un posto tranquillo e creando un luogo nella tua mente che sia tranquillo per te, come una spiaggia o un campo. Pensa a tutti i dettagli che puoi su quel luogo; colori, odori, suoni e come si sentirebbe.
- Prenditi un momento per fermarti e respirare. Prova a concentrarti sulla respirazione inspirando dal naso contando fino a quattro ed espirando dalla bocca contando fino a sette. Concentrati su come si sente l'aria che entra e esce e come ci si sente a riempire i polmoni.
- Prova a respirare profondamente nel tuo corpo in modo che la pancia si sollevi. Questo può aiutarti a darti un senso interiore di calma.
- Tieni una lista di gratitudine o un diario. Ogni giorno, scrivi almeno tre cose per cui sei grato. Possono essere eventi, sentimenti, luoghi, cose o persone. Puoi anche scaricare un'app di gratitudine sul tuo telefono per registrare i tuoi sentimenti e impostare promemoria per il check-in con te stesso.
Metodo 2 di 3: diventare fisico
Passaggio 1. Esercizio per migliorare il tuo umore
L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che hai voglia di fare se sei triste. Anche se può essere difficile iniziare, i risultati ne varranno la pena. L'esercizio, tra gli altri benefici, ha un effetto diretto sul tuo umore aumentando le endorfine e altre sostanze chimiche che stimolano l'umore nel tuo corpo. L'esercizio fisico può anche essere un ottimo modo per uscire e distrarti dalla tua tristezza, in modo da concederti una piccola pausa dall'emozione. Prova quanto segue.
- Fai una camminata veloce o fai jogging.
- Gioca uno sport.
- Danza.
- Allenamento.
Passaggio 2. Cantalo
Simile all'effetto che la musica ha sull'umore, il canto combina gli effetti della musica con gli effetti del movimento fisico per combattere la tua tristezza. Se ti senti imbarazzato, canta a squarciagola in macchina o in bagno. Più sei fisicamente attivo mentre canti, maggiore sarà il beneficio per il tuo umore. Se ti piace cantare, prendi in considerazione l'idea di unirti a un coro o di frequentare il karaoke.
Passaggio 3. Esci e prendi il sole
Anche se non vuoi partecipare a nessuna attività fisica, il semplice atto di stare all'aperto per 10-15 minuti può migliorare il tuo umore. Stare all'aperto fornisce vitamina D naturale dal sole, nota per aumentare l'umore, migliorare la crescita ossea e ridurre l'infiammazione. Cerca di trascorrere il tuo tempo all'aperto in un luogo rilassante e rilassante, ad esempio vicino all'acqua o in un luogo con alberi. Prova quanto segue.
- Uscire nella natura come un parco o un lago. Se hai un cane o un altro animale domestico che porti a spasso, portalo con te.
- Fai una passeggiata, anche se è proprio dietro il tuo isolato.
- Fai un po' di lavoro all'aperto con il tuo laptop.
Passaggio 4. Abbi cura di te
Quando stai combattendo la tristezza in un momento difficile, non è raro dimenticare di prenderti cura di te stesso o di ciò che ti circonda. Potrebbe essere difficile trovare l'energia per farlo o semplicemente potrebbe non sentirti molto importante in quel momento. Trascorrere del tempo prendendoti cura di te stesso può aiutarti ad affrontare la tristezza e a sentirti meglio. Cerca di assicurarti di prenderti cura di te stesso nei seguenti modi di base.
- Dormi almeno 7-8 ore a notte in modo che il tuo corpo possa riprendersi e riposare.
- Mangiare sano; cerca di non saltare i pasti e assicurati di assumere abbastanza frutta, verdura e acidi grassi omega-3 nella tua dieta.
- Assicurati di vestirti e di mantenere la tua igiene. Potresti non avere l'energia per farlo subito, ma ti sentirai meglio quando lo farai.
- Concediti un lungo bagno, una doccia o un massaggio.
Metodo 3 di 3: tenere a bada la tristezza
Passaggio 1. Parla con qualcuno di come ti senti
Mentre stai attraversando questo momento difficile e in futuro, è importante avere qualcuno con cui parlare. Prova a parlare con un amico fidato, un familiare o un mentore. Se stai lottando, parla con un consulente o un terapista professionista. Condividere ciò che stai passando con un professionista o con una persona cara può aiutarti a liberare la tristezza e a tenerla a bada. Avrai anche qualcuno che capisce la tua lotta e può aiutarti se ne avrai bisogno in futuro.
- Parlare con qualcuno può aiutarti ad affrontare l'evitamento o la procrastinazione che possono essere comuni quando si ha a che fare con la tristezza.
- Un professionista può aiutarti ad affrontare qualsiasi pensiero o sensazione che hai sull'evento o sulle tue emozioni. Possono anche aiutarti ad allontanarti da qualsiasi schema negativo in cui potresti essere coinvolto.
- Discutere con qualcuno ti consente di vedere una prospettiva diversa sul problema e ricevere suggerimenti alternativi su ciò che potrebbe essere d'aiuto.
Passaggio 2. Scrivi per lavorare nei momenti tristi
Non è raro perdere il contatto con le tue emozioni al punto che emozioni forti e improvvise, come la tristezza, ti sorprendono. Un aspetto importante per affrontare un momento triste e tenere a bada la tristezza è conoscere te stesso e conoscere le tue emozioni. Un modo per accedere o esplorare questo è scrivere. Scrivi tutto ciò che ti senti motivato a scrivere. Scrivi lettere, poesie, canzoni o un diario. Prova quanto segue.
- Se il tuo momento triste coinvolge una persona, scrivigli una lettera ma non inviarla.
- Prova a esprimere la tua tristezza in parole con un suggerimento scritto come "Mi sento triste quando…" o "Se la mia tristezza fosse una persona, sembrerebbe…"
- Scrivi cosa significa la tristezza per te e cosa significa in diversi contesti.
- Canalizza le tue emozioni in progetti creativi come poesie o storie.
Passaggio 3. Sii socievole con amici o persone care
Essere socievoli può essere difficile quando lotti con la tristezza. Potresti avere una mancanza di energia e un'ansia o paura di essere vicino o vicino agli altri. Prendi l'abitudine di essere socievole il più possibile per aiutarti a far fronte alla tua tristezza ora e in futuro. Essere social può includere uscire con gli amici o passare del tempo con quelli della tua rete di supporto. Assicurati solo di passare il tempo a connetterti con gli altri.
- Se essere socievoli con gli amici a volte ti sembra troppo, scegli un amico con cui fare qualcosa o considera la possibilità di trovare un gruppo di supporto sociale.
- Accetta un limite di tempo per assicurarti di essere social per almeno 30 minuti al giorno durante la settimana e un'ora nei fine settimana.
