I dolori muscolari e muscolari possono essere causati da una varietà di condizioni di salute, tra cui l'influenza, la febbre, i postumi di una sbornia o problemi più gravi come il dolore cronico del corpo o l'artrite. Per alleviare questi dolori, inizia assicurandoti di essere idratato e a tuo agio. Se il dolore persiste, prova altri rimedi, tra cui l'applicazione di ghiaccio sulle zone doloranti, un massaggio muscolare profondo o l'applicazione di oli essenziali. Se ne hai bisogno, puoi anche prendere degli antidolorifici da banco.
Passi
Metodo 1 di 3: dolori lenitivi con rimedi casalinghi
Passaggio 1. Bere un bicchiere d'acqua
La disidratazione può portare a una varietà di effetti collaterali, inclusi dolori muscolari o muscolari. Contrasta questo bevendo molta acqua. Rimanere idratati manterrà i muscoli agili e impedirà loro di crampi o dolori.
Sfortunatamente, contrariamente a un malinteso popolare, l'acqua potabile non ridurrà il disagio e il mal di testa da una sbornia
Passaggio 2. Immergere in un bagno caldo
Se soffri di crampi muscolari dopo una sessione di allenamento difficile o se il tuo corpo soffre per l'influenza, prova a fare un bagno caldo. Il calore dell'acqua rilasserà e lenirà i muscoli. Questo allevierà il dolore e ti aiuterà a sentirti meglio in generale.
Se un bagno caldo non fa molta differenza, prova ad aggiungere 2 tazze (470 ml) di sali di Epsom all'acqua del bagno. Immergere in acqua salata per almeno 12 minuti. Il tuo corpo assorbirà il magnesio dai sali, che contribuirà a ridurre i dolori muscolari
Passaggio 3. Sdraiati sotto una coperta o un cuscino riscaldante
Se un'ampia parte del tuo corpo è dolorante (ad esempio a causa dell'influenza), sdraiati e copriti con una coperta termica. La temperatura calda rilasserà i muscoli e aiuterà a ridurre dolori e dolori. Il trattamento termico può essere particolarmente efficace nel trattamento dei dolori causati da artrite o dolori muscolari cronici.
- Se hai la febbre o i brividi, non arrotolare o usare un termoforo. Invece, mantieni la stanza a una temperatura confortevole.
- Per dolori più localizzati, ad esempio se solo la spalla è dolorante, applica del calore lenitivo direttamente sulla zona dolente con un termoforo.
- Tieni la termocoperta impostata su "calda", non "calda", per evitare di scottarti la pelle. Tieni la coperta riscaldante o il termoforo in posizione per 15-30 minuti alla volta.
Passaggio 4. Strofinare una miscela di oli essenziali sui muscoli doloranti
Alcuni oli essenziali possono fornire un rimedio naturale utile per i dolori muscolari. Mescola 3 o 4 gocce di olio di menta piperita o olio di lavanda con 3 o 4 gocce di olio di cocco e strofina gli oli misti sul muscolo dolorante.
- Gli oli essenziali possono essere acquistati in molti supermercati e in qualsiasi negozio di alimentari biologico o negozio di alimenti naturali.
- Gli oli essenziali di pepe nero e arnica possono anche essere utili per lenire i dolori muscolari.
Passaggio 5. Applicare il ghiaccio in una posizione dolorosa
Se un muscolo o un'area specifica del tuo corpo fa male o ti provoca dolore, applica un impacco di ghiaccio in questo punto. Il ghiaccio ridurrà l'infiammazione muscolare e intorpidirà le terminazioni nervose che inviano segnali di dolore al cervello.
- Questo è anche un trucco utile se i tuoi dolori muscolari sono stati causati da un allenamento rigoroso. L'applicazione di ghiaccio sui muscoli sovraccarichi allevia il dolore e accelera il processo di guarigione.
- Applicare impacchi di ghiaccio per circa 20-30 minuti alla volta. Tenere il ghiaccio sulla pelle più a lungo potrebbe causare lievi danni alla pelle o, nel peggiore dei casi, congelamento.
Metodo 2 di 3: Assunzione di farmaci antidolorifici e consultazione di un medico
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco
I farmaci tra cui Tylenol, Advil, Motrin e ibuprofene sono ottimi per rimuovere il dolore del mal di testa e dei dolori muscolari minori. Se i tuoi dolori non scompaiono dopo aver preso il dosaggio diretto di un singolo antidolorifico, tieni presente che alcuni possono essere mescolati. Ad esempio, puoi assumere una dose intera di Tylenol e ibuprofene contemporaneamente.
Il tuo supermercato locale rifornirà una grande varietà di antidolorifici sia di marca che generici
Passaggio 2. Chiedi una diagnosi di dolori persistenti
Se avverti dolori muscolari o muscolari più di un paio di volte al mese, o se provi un forte dolore, potresti soffrire di una condizione medica diagnosticabile. Descrivi i tuoi sintomi al tuo medico e chiedi loro se possono fornire una diagnosi. Il medico può richiedere di eseguire analisi del sangue o altri tipi di test per garantire una diagnosi. I dolori persistenti possono essere un segno di:
- fibromialgia.
- Sindrome dell'affaticamento cronico.
- Malattia di Lyme.
- Sclerosi multipla.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di un antidolorifico prescritto
Se i tuoi dolori muscolari persistono o peggiorano, anche quando prendi antidolorifici da banco, parla con il tuo medico. Possono prescrivere una dose limitata di un antidolorifico come codeina, morfina, fentanil o ossicodone (le forme generiche di Oxycontin).
Tieni presente che molti antidolorifici da prescrizione, come l'Oxycontin, possono creare assuefazione. Non superare il dosaggio prescritto dal medico
Metodo 3 di 3: ottenere un massaggio o esercizio fisico
Passaggio 1. Ottieni un massaggio dei tessuti profondi
Un massaggio dei tessuti profondi rilascerà tossine e sostanze chimiche infiammatorie nei muscoli che potrebbero causare loro dolore. Il massaggio aumenterà anche il flusso sanguigno ai muscoli doloranti e doloranti, il che dovrebbe ridurre il dolore o il disagio.
La maggior parte dei saloni di massaggio fornisce massaggi dei tessuti profondi. Specifica alla massaggiatrice che questo è il tipo di massaggio che vorresti ricevere
Passaggio 2. Massaggia i nodi dolorosi nei muscoli
Se riesci a sentire aree dure, nodose e delle dimensioni di un marmo nei muscoli doloranti, prova ad applicare pressione direttamente su di esse. Questo può allentare la tensione e far smettere di dolere i muscoli. Usa il pollice o l'indice per applicare una pressione costante direttamente sul nodo per circa 45 secondi.
- Se stai lottando per raggiungere un nodo sulla schiena, chiedi a un amico o un familiare di massaggiare l'area per te.
- In alternativa, massaggia i nodi sulla schiena sdraiandoti su una pallina da tennis. Metti la pallina da tennis sul pavimento e posizionati sopra di essa in modo che la palla sia direttamente sotto un muscolo dolorante e annodato. Sdraiati e lascia che la palla eserciti pressione sull'area dolorante.
Passaggio 3. Esercitare i muscoli doloranti
Anche se sembra controintuitivo, l'esercizio può ridurre i dolori muscolari e muscolari. Esercizi come lo yoga, il jogging (o la camminata) e il tai chi riducono lo stress muscolare. Gli esercizi aumenteranno anche il flusso di sangue ai muscoli, li allungheranno e li aiuteranno a rilassarsi. Di conseguenza, i dolori muscolari e muscolari diminuiranno.
Evita qualsiasi esercizio faticoso come il sollevamento pesi intenso. Questi esercizi possono peggiorare il dolore muscolare
Suggerimenti
- Sia il caldo che il freddo possono alleviare i dolori muscolari e muscolari. Usa un impacco di ghiaccio freddo se provi dolore fisico, se hai gonfiore o se il dolore è locale (ad esempio solo alla spalla). Fai un bagno caldo o usa un termoforo se il dolore è diffuso (ad esempio in caso di influenza). Prova anche ad alternare caldo e freddo, ciascuno applicato per circa 10 minuti uno dopo l'altro.
- Se soffri spesso di dolori muscolari o dolori muscolari, evita il consumo eccessivo di caffeina o alcol. Entrambi possono disidratarti e portare a ulteriori dolori e persino crampi muscolari.
