Avere una disabilità, nuova o cronica, può sembrare incredibilmente difficile. La società è strutturata in modo da rivolgersi a persone che non sono disabili, anche se il 15% delle persone in tutto il mondo ha disabilità. Indipendentemente dalla tua posizione o dal tuo stile di vita, puoi apportare modifiche che rendono più facile vivere con una disabilità e la tua vita più felice. Adattandoti sia emotivamente che fisicamente, sarai in grado di accettare che la tua disabilità non ti definisce o limita la tua capacità di sentirti a tuo agio o felice.
Passi
Parte 1 di 3: Adattarsi emotivamente
Passaggio 1. Informati sulla tua disabilità
La conoscenza è potere, quindi conoscere la tua disabilità può darti il potere di conviverci. Soprattutto se la disabilità è nuova per te, dovresti parlare con il tuo medico di cosa aspettarti. Alcune domande da porre includono:
- L'invalidità è temporanea o permanente?
- Ci sono complicazioni comuni o malattie secondarie che spesso accompagnano la disabilità?
- Ci sono risorse fisiche o emotive o gruppi di supporto disponibili nella tua zona?
- Sarà necessario un trattamento continuo o una terapia fisica per gestire la tua disabilità?
- Quali modifiche potresti aver bisogno di apportare al tuo stile di vita, lavoro o attività precedenti per adattarli a una disabilità nuova o in progressione?
- Se la tua disabilità sta progredendo, quanto velocemente è probabile che avvenga la progressione? Ci sono mezzi per rallentare la progressione?
Passaggio 2. Accetta la tua situazione
Forse l'aspetto più difficile dell'adattamento emotivo a una disabilità è fare i conti con la tua prognosi. Anche se è sempre bene sperare e lavorare per il recupero, se lo fai mentre guardi il tuo stato attuale con disprezzo, potresti finire depresso e senza successo. Devi accettare la tua situazione attuale così come il tuo possibile futuro. In questo modo, sarai in grado di concentrare i tuoi sforzi sul miglioramento del tuo tenore di vita, piuttosto che su quanto sei arrabbiato per come stanno andando le cose.
- Non confondere l'accettazione con la pigrizia. Accettare significa semplicemente comprendere appieno che la tua situazione è quella che è; hai ancora la capacità di lavorare per migliorarlo, però.
- Negare o ignorare la gravità della propria disabilità può rendere molto più difficili le normali attività emotive e fisiche.
Passaggio 3. Concentrati sul tuo presente e futuro, non sul tuo passato
Se sei nuovo ad avere una disabilità a causa di un incidente o di una malattia in progressione, può essere molto difficile non confrontare il tuo stato attuale con il modo in cui erano le cose in passato. Lasciar andare il tuo passato va di pari passo con l'accettazione della tua situazione. Non devi dimenticare come eri prima, ma non dovresti guardare al tuo passato con disperazione a causa della tua situazione presente. Goditi i ricordi del passato (prima che tu potessi soffrire di una disabilità) ma non lasciare che ti trattengano. Sii sempre in procinto di andare avanti e mirare a migliorare la tua situazione attuale.
- Puoi ancora passare il tempo a ricordare, ma non lasciarti deprimere.
- Se ti accorgi che passi tutto il tuo tempo a pensare alla tua vita precedente, dovresti mirare a fare altre attività che ti costringono a pianificare il futuro.
Passaggio 4. Consenti a te stesso di soffrire
È normale che coloro che sperimentano una disabilità nuova o in progressione piangano la perdita del proprio "vecchio sé". Va bene prendersi del tempo per riconoscere le emozioni che provi riguardo al cambiamento nella tua vita. Comprendere che va bene essere tristi o arrabbiati per la tua situazione in evoluzione e permettere a te stesso di provare quelle emozioni può aiutarti a superarle.
Passaggio 5. Fai del tuo meglio per rimanere positivo
Le persone che sono ottimiste quando subiscono una circostanza preoccupante tendono ad essere più felici e più sane di quelle che sono ciniche riguardo alle loro vite. Puoi fare un'enorme differenza nel tuo funzionamento mentale e fisico mirando a rimanere positivo anche quando stai attraversando alcune cose difficili. Anche se l'idioma potrebbe essere logoro, guarda sempre il lato positivo. Non puoi fare affidamento su stimoli ed esperienze esterni per la tua felicità; devi assumerti la responsabilità della tua felicità, o potresti non trovarla mai.
- Cerca di trovare il buono in ogni situazione, anche se è qualcosa di piccolo.
- Ogni volta che hai voglia di fare un commento negativo, fermati consapevolmente. Renditi conto che sei negativo e cerca di contrastare ogni pensiero negativo con uno positivo.
Passaggio 6. Non isolarti
Può essere allettante voler evitare le persone e le situazioni sociali quando ti senti giù, ma farlo ti farà solo sentire peggio. Non usare la tua disabilità come una scusa per isolarti dagli amici e dalla famiglia o dalle attività che ami. Invece, dovresti fare il contrario. Cogli tutte le possibilità che ti vengono date per uscire e sperimentare cose nuove ed eccitanti. Esci con gli amici, partecipa a riunioni sociali, visita la famiglia, prova nuovi hobby. Sarai molto più felice se farai cose piacevoli con le persone che ami.
- Trascorrere del tempo da soli è diverso dall'isolarsi. Dovresti sempre cercare di adattarti al tempo da solo, ma non passare tutto il tuo tempo da solo.
- Considera di avere un appuntamento settimanale con un amico intimo o un familiare. In questo modo, avrai sempre un motivo per uscire e vedere qualcuno che ti piace.
Passaggio 7. Concentrati sui tuoi punti di forza
Adattarsi a una disabilità può rendere difficile realizzare i propri punti di forza e le proprie capacità. Invece di guardare le cose che non puoi più fare, guarda le cose in cui sei ancora abbastanza bravo. Incoraggia e fai crescere questi punti di forza quando possibile. Potresti anche scoprire nuovi punti di forza che crescono dalle tue esperienze con la tua disabilità.
- Quando parli della tua disabilità, non concentrarti sull'elencare cose che non sei più in grado di realizzare. Parla sempre prima delle tue capacità.
- Considera di prendere lezioni che ti aiuteranno a far crescere i tuoi talenti e le tue capacità.
Parte 2 di 3: trovare risorse e supporto
Passaggio 1. Non essere imbarazzato nel chiedere aiuto
Uno dei maggiori ostacoli da superare quando si è nuovi a una disabilità è sentirsi a proprio agio nel chiedere aiuto quando necessario. Sebbene possa essere frustrante o imbarazzante, chiedere aiuto è spesso qualcosa che deve essere fatto. Sapere quando è opportuno fare qualcosa da soli, ma non sottolineare i propri limiti. Sforzarsi troppo per realizzare qualcosa potrebbe effettivamente essere pericoloso e causare lesioni fisiche. Impara che non dovresti vergognarti di chiedere aiuto, e ricevere aiuto non significa che non hai successo o non sei in grado di realizzare ciò che desideri.
Se necessario, assicurati di avere sempre delle persone (o un'infermiera) in giro per offrirti aiuto
Passaggio 2. Consulta un terapeuta
Sebbene il pensiero di raccontare a uno sconosciuto i tuoi problemi possa inizialmente sembrare spaventoso, non c'è persona migliore per aiutarti nella transizione con una disabilità di un terapeuta. I terapisti sono formati per aiutare le persone ad affrontare il trauma mentale ed emotivo che può accompagnare una disabilità. Un terapeuta può fornirti le risorse e i servizi di cui hai bisogno per accettare la tua disabilità. Prendi un appuntamento con un consulente nella tua zona specializzato in servizi per la disabilità.
- Se soffri di una malattia emotiva o mentale correlata alla tua disabilità, un terapeuta sarà in grado di offrirti una terapia o dei farmaci che possono aiutarti.
- Vedere regolarmente un terapeuta è anche un buon modo per aiutarti ad affrontare i problemi con cui potresti essere alle prese e che non sono correlati alla tua disabilità. Una disabilità nuova o crescente può far riaffiorare vecchi sentimenti.
Passaggio 3. Partecipa alla terapia di gruppo
La terapia di gruppo per le persone con disabilità è un ottimo modo non solo per superare le tue lotte emotive, ma anche per incontrare altre persone che affrontano i tuoi stessi tipi di problemi. Le persone che frequentano regolarmente la terapia di gruppo finiscono per essere più felici e meglio adattate emotivamente alle loro disabilità. Cerca una terapia di gruppo nella tua zona e vedi se ci sono corsi specializzati per la disabilità con cui hai a che fare.
Se stai vedendo un terapeuta, potrebbe avere suggerimenti per la terapia di gruppo a cui potresti partecipare
Passaggio 4. Esamina i programmi di aiuto del governo
Non è facile avere una disabilità, ma non devi lottare senza supporto. Se la tua disabilità ha un impatto significativo sulla tua vita quotidiana, ci sono programmi attraverso il governo e le principali organizzazioni di beneficenza che sono disponibili per aiuto. Mettiti in contatto con un assistente sociale locale per scoprire per quali programmi sei idoneo e in che modo possono avvantaggiarti.
- Tieni presente che molti programmi richiedono più visite mediche per verificare la tua disabilità, quindi non offenderti se ti viene richiesta la verifica tramite un nuovo medico.
- Cerca enti di beneficenza nella tua zona che potrebbero essere in grado di aiutarti con la tua specifica disabilità.
Passaggio 5. Prendi in considerazione l'idea di prendere un cane guida
I cani guida sono incredibilmente utili per due motivi distinti: possono essere in grado di aiutarti a svolgere compiti che la tua disabilità ti impedisce di svolgere e forniscono anche terapia animale, riducendo il rischio di depressione e solitudine. Se la tua disabilità ti impedisce di svolgere con successo le attività quotidiane, dovresti cercare di ottenere un cane da assistenza addestrato. Un cane guida ti consentirà di ricevere aiuto ogni volta che ne avrai bisogno, senza dipendere o dipendere dagli individui della tua vita.
- Potrebbe esserci un programma governativo o un'organizzazione di beneficenza che può aiutarti a fornirti un cane guida.
- Alcuni programmi per cani guida hanno lunghe liste d'attesa, quindi tieni presente che potresti non ottenere la tua immediatamente.
Passaggio 6. Trova un'organizzazione in grado di offrire supporto
Esistono organizzazioni che possono aiutarti a gestire la tua disabilità, conoscere i tuoi diritti nei luoghi di lavoro e nei luoghi pubblici e indirizzarti verso le risorse locali. Seguono alcuni punti da cui iniziare:
- Associazione americana delle persone con disabilità
- Centro per la tecnologia speciale applicata
- Salute mentale America
- Mobilità internazionale USA
- Organizzazione nazionale sulla disabilità
Parte 3 di 3: convivere con la tua disabilità
Passaggio 1. Mantenere hobby e interessi, quando possibile
Se smetti di fare le tue cose preferite, ti sentirai solo peggio. Quando possibile, fai del tuo meglio per mantenere i tuoi hobby e le tue attività preferite. Se le cose che prima amavi fare non sono più facili per te, cerca nuovi modi per eseguirle. Ad esempio, se amavi leggere ma non riesci più a farlo, prendi in considerazione l'ascolto di audiolibri; se stai usando una sedia a rotelle e ami lo sport, cerca squadre nella tua zona che accolgano sedie a rotelle.
- Considera anche di iniziare nuovi hobby.
- Prendere lezioni per un nuovo hobby è un buon modo per socializzare e fare qualcosa che ti piace.
Passaggio 2. Mantieni la tua salute generale
Una buona dieta e un regolare esercizio fisico sono importanti per tutti, ma possono essere particolarmente utili quando stai passando a una vita con disabilità. Assicurati di consumare pasti regolari che includano molta frutta e verdura. Cerca di fare attività fisica ogni giorno, a seconda di quali siano le tue abilità e il tuo livello. Mantenere la dieta e l'esercizio sotto controllo ridurrà anche il rischio di depressione e solitudine, poiché entrambi aumentano i livelli di dopamina e serotonina (ormoni della felicità) nel cervello.
- Se necessario, considera la terapia fisica come esercizio quotidiano.
- Verificare sempre con il proprio medico prima di modificare in modo significativo la propria dieta.
- L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a costruire e mantenere i muscoli che possono aiutare a superare una disabilità fisica.
Passaggio 3. Cerca lavori che integrino le tue capacità
Potresti scoprire che a causa della tua disabilità, non sei in grado di mantenere un precedente lavoro o di svolgere attività lavorative che eri in grado di svolgere. Per rimanere finanziariamente in alto e divertirsi, potresti cercare un nuovo lavoro in cui puoi avere successo indipendentemente dalla tua disabilità. Fai un elenco delle cose in cui sei bravo e delle possibili occupazioni relative a quei talenti. Cerca questi tipi di lavoro nella tua zona e guarda cosa viene fuori. Ricorda, è illegale per un datore di lavoro anche solo chiedere della tua disabilità. Finché sei in grado di svolgere il lavoro a portata di mano, la tua disabilità non dovrebbe impedirti di essere assunto.
- I luoghi di lavoro che sono soggetti all'American Disabilities Act devono fornirti un alloggio, se sono in grado.
- Considera di fare volontariato per divertimento se le finanze non sono un problema. Questo può aiutarti dandoti qualcosa di costruttivo da fare e distogliendo l'attenzione da te stesso. Molte persone che fanno volontariato si sentono più felici.
