L'obesità è una condizione comune, ma la combinazione di stigma, mancanza di comprensione delle cause dell'obesità e pervasività della pubblicità per la perdita di peso può rendere la convivenza con l'obesità una vera sfida. Fortunatamente, ci sono molte comunità di supporto e molti modi per venire a patti con il tuo corpo e abbracciare le tue dimensioni e la tua forma mantenendo la tua salute.
Passi
Parte 1 di 3: accettare il tuo peso
Passaggio 1. Rifletti sulla storia del tuo peso
Il viaggio verso l'accettazione di sé e l'amore inizia con la conoscenza di sé. Come persona obesa, potresti aver avuto molti cambiamenti di dimensioni e forma nel corso della tua vita, o potresti essere sempre stato della stessa taglia. Potresti aver provato la dieta e la perdita di peso, affrontato pregiudizi, amato o odiato il tuo stesso corpo e affrontato sfide con amici, familiari, colleghi e partner romantici.
Rifletti sulla tua taglia per tutta la vita, così come sui momenti in cui forse hai perso o guadagnato una quantità significativa di peso
Passaggio 2. Valuta la tua storia familiare
I tuoi familiari hanno una corporatura simile a te? Il tuo peso potrebbe essere attribuibile alla tua genetica. Mentre ci sono alcune famiglie i cui membri sono per lo più piccoli, molti altri provengono da famiglie i cui membri hanno indici di massa corporea più elevati. Nell'abbracciare il proprio peso, può essere molto utile affermare e accettare allo stesso modo le dimensioni del corpo dei membri della propria famiglia. Amare te stesso è legato anche all'amarli.
Passaggio 3. Riconosci che a volte l'obesità può essere al di fuori del tuo controllo
Prima di poter iniziare correttamente la definizione degli obiettivi, dovresti pensare a dove ti trovi in questo momento. Potrebbe esserti stato detto in passato che non puoi essere grasso e sano, che il tuo obiettivo dovrebbe essere la perdita di peso e nient'altro, o che essere grasso è colpa tua. I medici potrebbero aver ignorato i tuoi problemi di salute e ti hanno detto che perdere peso avrebbe risolto il problema. Non accettare quei commenti! L'obesità a volte può essere al di fuori del nostro controllo e la dieta e l'esercizio fisico non cambieranno le nostre dimensioni, come spesso accade a seconda dei tipi di farmaci che potresti assumere o di eventuali condizioni di salute che hai.
Spesso, l'assunzione di farmaci a base di steroidi può causare un aumento di peso. Una condizione medica che può anche causare l'obesità è l'ipotiroidismo
Passaggio 4. Cerca una comunità di supporto
Spesso, se non sei soddisfatto della tua taglia, possono sorgere sentimenti di rabbia, depressione o rifiuto. Un modo per iniziare a risolvere questi problemi è cercare una comunità con coloro che sono grassi positivi e che abbracciano l'obesità. Ci sono molte comunità che puoi cercare, sia online che di persona.
- Una di queste comunità è Abundia, che tiene un ritiro annuale per le donne di taglia grande per promuovere la positività del grasso.
- Un'altra comunità online è NOLOSE per coloro che si identificano come grassi e LGBTQIA.
Passaggio 5. Affrontare i disturbi alimentari
Un disturbo alimentare è una condizione grave che colpisce indistintamente gli obesi e i magri. I medici spesso ignorano i disturbi alimentari nelle persone grasse e invece lodano la perdita di peso e incoraggiano abitudini alimentari malsane. Se pensi di avere un disturbo alimentare, cerca supporto. Chiedi ai membri della comunità grasso-positivi di referenze per trovare un professionista della salute comprensivo.
Cerca l'aiuto di un terapista se le tue emozioni riguardo al tuo peso iniziano a sentirsi opprimenti. Non c'è stigma nel cercare aiuto se ne hai bisogno e ci sono molti terapisti formati per aiutare i loro pazienti a lavorare sui problemi del corpo e sviluppare l'accettazione di sé e la fiducia in se stessi
Passaggio 6. Trova medici di supporto
Fai domande prima di consultare un medico per valutare la loro competenza con i pazienti obesi. Fai un check-up completo e scopri a quali fattori di salute devi prestare attenzione e come puoi migliorare la tua salute e ridurre il rischio di malattie al di fuori della perdita di peso.
Alcune domande che puoi porre sono "Oltre alla perdita di peso, cosa posso fare per migliorare la mia salute?" o "hai esperienza di lavoro con pazienti obesi che non vogliono perdere peso?" Puoi anche prendere consigli da amici obesi per quanto riguarda il loro medico di base
Passaggio 7. Rifiutare di accettare la discriminazione delle dimensioni
Se ritieni di non aver ricevuto un lavoro o un'altra opportunità semplicemente a causa del tuo peso, dovresti segnalarlo al tuo dipartimento delle risorse umane o alla più alta autorità possibile nel tuo luogo di lavoro. Se questo non produce la giustizia che desideri, puoi anche rivolgerti a un legale. Molti studi legali o organizzazioni, come l'American Civil Liberties Union, ti rappresenteranno gratuitamente se decidono di occuparsi del tuo caso.
Naturalmente, combattere l'ingiustizia può essere stancante e potresti preferire evitare tali situazioni: se questa è la tua prospettiva, allora la comunità online positiva ai grassi potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare supporto e spazi più sicuri
Parte 2 di 3: definizione di obiettivi personali
Passaggio 1. Rendi il tuo obiettivo la salute generale, non la perdita di peso
Le diete falliscono perché gli obiettivi sono spesso irrealistici. Cerca di migliorare la tua salute mangiando più frutta e verdura, seguendo una dieta equilibrata, evitando cibi che ti fanno stare male e facendo esercizio fisico regolare (sia aerobico che di forza). Se perdi peso, non considerarlo un "punto" o una "vincita", solo un effetto collaterale di ciò che stai facendo che è neutrale rispetto al valore.
- Non farti prendere dalle mode delle diete, come mangiare senza carboidrati o seguire diete a base di succhi di frutta. Queste diete sono spesso malsane e spesso si traducono in una perdita di peso immediata, ma una volta interrotte, la maggior parte tende a recuperare questo peso.
- Cerca un nutrizionista o un personal trainer che ti aiuti con i tuoi obiettivi. Restrizioni alimentari, condizioni di salute o disabilità possono spesso rendere più difficile il raggiungimento dei tuoi obiettivi, quindi trova aiuto se necessario.
Passaggio 2. Cerca le risorse su "Salute ad ogni dimensione" (HAES)
Questa filosofia sfida l'idea che la salute significhi necessariamente perdere peso ed essere magri. I blogger HAES e i membri della comunità online possono fornire suggerimenti su come allenarsi mentre si è grassi, rimanere in salute e trovare supporto nella propria zona.
Passaggio 3. Fai un inventario attuale del corpo
Qual'e 'il tuo peso attuale? Valuta come ti senti riguardo al tuo corpo in questo momento. Considera le emozioni che sorgono quando pensi al tuo corpo. Ci sono cose che ami e/o del tuo corpo? Prendi nota di eventuali sentimenti negativi e riconosci che sono validi e che puoi superarli in tempo.
- Scrivi tutti i sentimenti che provi nel considerare queste domande. Spesso può essere catartico prendersi del tempo per riflettere veramente sul proprio peso da una varietà di angolazioni e scrivere i propri pensieri può essere utile in questo processo.
- Pensa a come questi sentimenti negativi potrebbero essere collegati alle lezioni che hai imparato sull'obesità a scuola, a casa, al lavoro o dai media.
Passaggio 4. Sviluppa obiettivi oltre il tuo peso
Spesso, possiamo permetterci di diventare così fissati con il nostro peso da trascurare le altre e forse più importanti parti di noi stessi. Stabilisci obiettivi per te stesso che non hanno nulla a che fare con la tua salute fisica. Prenditi del tempo per svilupparti di più come persona che consentirà di crescere un senso più profondo di apprezzamento di sé e di gioia.
Considera la possibilità di fissare obiettivi come leggere un libro al mese, chiamare tua nonna una volta alla settimana o fare volontariato in una mensa dei poveri locale
Parte 3 di 3: Amare te stesso e il tuo corpo
Passaggio 1. Porta immagini e parole positive nella tua vita
Cerca modelli e immagini di belle persone che ti assomigliano o condividono caratteristiche fisiche con te. Una modella che è stata fonte di ispirazione per molti è Ashley Graham, che è sia piena che bella.
Adotta mantra positivi per il corpo. Alcuni sono "cosce spesse salvano vite" e "Il grasso è bello"
Passaggio 2. Sviluppa un approccio al tuo corpo basato sui punti di forza
Pensa alle cose che il tuo corpo può fare: ad esempio, potresti goderti lo sport, l'arte, lo yoga o la danza. Spesso, quando i media descrivono l'obesità, è dal punto di vista della limitazione o dell'ostacolo. Inizia a pensare invece ai modi in cui il tuo corpo è incredibile.
- Cerca libri o DVD sugli hobby che ti piacciono e rivolti alle persone grasse. Inizia a pensare al grasso in modo positivo o neutro, piuttosto che negativo.
- Se ti sei sentito tagliato fuori da questo tipo di hobby a causa del tuo peso, ma ti interessa, cerca degli amici che potrebbero voler continuare questo hobby con te.
Passaggio 3. Sviluppa risposte intelligenti agli insulti
Se qualcuno ti chiama grasso, inizia qualcosa come "Ottima osservazione! Quanto tempo ti ci è voluto per dedurlo, Sherlock?" Oppure, se qualcuno si congratula con te per la perdita di peso, sfida la sua convinzione che perdere peso sia positivo.
Passaggio 4. Trova vestiti che lusingano la tua figura
Ti sentirai bella, potente e forte quando indossi vestiti che ti piacciono e che si adattano bene al tuo corpo. C'è un'enorme comunità dedicata alla "moda" e alla ricerca di ottimi vestiti per i corpi grassi. Se ti piace la moda, considera di seguire alcuni blog di moda online per costruire un'immagine di te stessa positiva o crearne una tua.
Non esitare a correre rischi legati alla moda. Vuoi indossare un top corto? Fallo. Ti piace quel nuovo due pezzi che hai trovato in saldo? Compralo e scuotilo in piscina. Sfida l'idea che mostrare la pelle sia una pratica solo per le persone magre
Passaggio 5. Circondati di persone positive
C'è così tanta negatività nella società riguardo al grasso e all'obesità che può essere difficile trovare persone positive, gentili e affermative. Tuttavia, hai la possibilità di scegliere i tuoi amici. Circondati di persone che pensano che tu sia bella!
Passaggio 6. Rispondi alla negatività in modo gentile ma assertivo
Ci sono alcune persone negative che potrebbero essere impossibili da evitare, come la famiglia o i colleghi. Mostra loro gentilezza anche se sono scortesi con te e mostra loro la tua bellezza anche se ti mostrano bruttezza. Potrebbe essere utile anche affrontare coloro che sono scortesi con te in un modo che sia assertivo ma preoccupato.
- Potresti dire qualcosa a uno zio che prende in giro il tuo peso come "Ho notato che spesso mi dici cose molto offensive sul mio corpo, e mi sono sempre chiesto perché? So che mi ami, ma a volte le tue parole non lo dimostrano e mi viene voglia di venire un po' meno in famiglia quando so che ci sarai".
- Se affronti qualcuno in modo sincero, scoprirai spesso che sarà meno probabile che in futuro ti dica cose cattive.
Suggerimenti
- L'accettazione del corpo è un processo continuo che dura tutta la vita. Non abbatterti se inizi a sentirti giù per il tuo peso, ma sfida te stesso per scoprire da dove viene quella tristezza.
- Guardati allo specchio e riconosci che sei bella. Scegli consapevolmente le cose di te che sono meravigliose, siano esse attributi fisici o meno.
Avvertenze
- Nello sviluppare l'accettazione del grasso, non vergognare gli altri che hanno corporature più piccole di te o che potrebbero anche essere sottopeso. La maggior parte delle persone ha problemi fisici o cose che percepiscono come difetti; non far sentire mai qualcuno inferiore in modo che tu possa sentirti meglio con te stesso.
- Non farti ingannare da false affermazioni sulla salute pubblica. C'è un movimento enorme e pesantemente finanziato contro "l'epidemia di obesità", e può essere aggressivo e persino violento nella sua insistenza sul fatto che l'obesità causa malattie e le persone obese sono colpevoli. Cerca supporto contro queste affermazioni e rifiuta di ascoltare. Se sei curioso di conoscere uno studio sulla salute, controlla chi lo ha finanziato.
