Il disturbo dissociativo dell'identità (DID) è una condizione grave e complicata caratterizzata dallo sviluppo di due o più identità separate, che hanno personalità distinte e sembrano controllare a turno una singola persona. Fino a poco tempo, la condizione era nota come "Disturbo di personalità multipla". Il trattamento del DID è piuttosto impegnativo e conviverci può essere molto difficile, ma anche piuttosto raro. Inizia con il passaggio 1 per implementare alcune tecniche per aiutarti a vivere una vita più normale.
Passi
Parte 1 di 4: Capire la tua condizione
Passaggio 1. Riconosci la natura della tua malattia
Sei un individuo unico e completo con identità diverse. Ogni identità separata (o "alter") è tua, anche se senti di non avere alcun controllo su di essa. Riconoscere questo fatto fondamentale ti darà un senso di identità personale e ti aiuterà a imparare come gestire la tua condizione.
Passaggio 2. Identificare la causa
Il DID è più comune nelle donne ed è quasi sempre collegato a traumi infantili, spesso sotto forma di abuso brutale e prolungato. Per quanto doloroso e difficile possa essere il processo, comprendere la causa della tua dissociazione può aiutarti a guarire.
Passaggio 3. Accetta che i tuoi alter sono reali e che sono lì per aiutarti
Altri potrebbero dirti che i tuoi alter non esistono, che li hai creati tu stesso. Questo non è vero, poiché non hai fatto nulla di proposito per creare questi sostituti o il tuo disturbo, altrimenti non sarebbero considerati coinvolti in problemi di salute mentale. Invece, sono indicati come i tuoi alter ego, cioè hai creato le tue "personalità". Gli alter ego e il DID sono entrambi molto diversi. Gli alter non sono persone indipendenti. Tuttavia, se vivi con DID, questi alter si sentono molto reali. Per il momento, potrebbe essere meglio riconoscere la loro realtà apparente e imparare a far fronte alla loro esistenza.
Passaggio 4. Aspettati di sperimentare l'amnesia
Se hai DID, potresti avere due tipi di amnesia. In primo luogo, potresti aver dimenticato o bloccato esperienze di vita dolorose o traumatiche; Ricordiamo che molte persone con Disturbo Dissociativo dell'Identità hanno avuto esperienze del genere da bambini. In secondo luogo, potresti sviluppare un'amnesia e un senso di "tempo perso" ogni volta che uno dei tuoi alter prende il controllo della tua coscienza.
Passaggio 5. Sappi che sperimenterai stati di fuga
Poiché uno dei tuoi alter può subentrare in un dato momento, potresti trovarti lontano da casa, incerto su dove ti trovi o su come ci sei arrivato. Questa è chiamata "fuga dissociativa".
Passaggio 6. Comprendi che la depressione è comune nelle persone con DDI
Se soffri di disturbo dissociativo dell'identità, potresti anche manifestare sintomi di depressione: sonno e appetito disturbati, tristezza persistente e, in alcuni casi, pensieri suicidi.
Passaggio 7. Tieni presente che l'ansia è comune anche nelle persone con DDI
Se soffri di disturbo dissociativo dell'identità, potresti anche manifestare sintomi di ansia. Potresti notare che ti senti molto preoccupato o in preda al panico, a volte senza capire perché.
Passaggio 8. Cerca altri sintomi di salute mentale
Oltre all'amnesia, agli stati di fuga, alla depressione e all'ansia, potresti notare altri sintomi psicologici: sbalzi d'umore, ad esempio, e un senso di intorpidimento o distacco dalla realtà.
Passaggio 9. Osserva le allucinazioni uditive
Le persone con DDI a volte sentono voci che possono piangere, commentare, criticare o minacciare. Potresti capire o meno, all'inizio, che queste voci provengono da dentro la tua testa.
Parte 2 di 4: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Trova un terapista esperto
Hai bisogno di un terapeuta che riesca a ottenere le giuste informazioni da te e dai tuoi alter, e hai bisogno di qualcuno che ascolti pazientemente e affronti il tuo trattamento a lungo termine. Oltre alla terapia della parola, il trattamento per il DID può includere l'ipnoterapia, la psicoterapia, l'arteterapia e la terapia del movimento. Cerca un professionista con esperienza nel trattamento del DID in uno o più di questi modi.
Passaggio 2. Sii persistente
In media, ci vogliono circa sette anni solo per ottenere una diagnosi di Disturbo Dissociativo dell'Identità. Questo sia perché molti clinici non comprendono appieno il DID sia perché i sintomi dissociativi non sono sempre immediatamente evidenti, mentre i sintomi più comuni – depressione, ansia e simili – mascherano il problema alla radice. Una volta ottenuta una diagnosi, dovrai anche essere persistente nel perseguire il trattamento. Se il tuo terapeuta non sembra capirti o non ascoltarti, trovane uno nuovo. Se un trattamento sembra non funzionare, provane un altro.
Passaggio 3. Cerca di rispettare le istruzioni del tuo terapeuta
Più aderisci alla tua terapia, più facile sarà per te gestire i tuoi alter e condurre una vita migliore e più normale. Ricorda che la terapia funziona lentamente, ma può portare cambiamenti significativi e duraturi. Nel tempo, un buon terapeuta può aiutarti a comprendere la tua condizione, risolvere i conflitti e, in definitiva, integrare le tue identità multiple in una sola.
Passaggio 4. Prendi i farmaci prescritti
Oltre alla terapia, potrebbe essere necessario trattare alcuni dei sintomi, ad esempio depressione, ansia, sbalzi d'umore e problemi di sonno, con i farmaci. Questi farmaci non cureranno il tuo DID, ma a volte sono usati come "ammortizzatori" per aiutare a gestire i sintomi dolorosi e debilitanti in modo che la terapia a lungo termine per la dissociazione possa progredire.
Parte 3 di 4: affrontare il disturbo dissociativo dell'identità nella vita quotidiana
Passaggio 1. Pianifica la dissociazione
Ricorda che i tuoi alter possono prendere il sopravvento in qualsiasi momento. A seconda delle circostanze specifiche del tuo caso, uno o più di questi alter potrebbero essere bambini o potrebbero essere altrimenti ignari di dove dovrebbero andare. Essere preparato. Tieni un foglio con il tuo nome, indirizzo e numero di telefono, insieme alle informazioni di contatto del tuo terapeuta e di almeno un buon amico, a casa tua, sul posto di lavoro e in macchina. Conserva i documenti importanti in un unico posto a casa e comunica ai tuoi cari dove si trova quel luogo.
Inoltre, potrebbe esserti utile inserire nella tua scheda e nella stanza le schede di attivazione con informazioni importanti, incluso il tuo programma giornaliero
Passaggio 2. Adottare misure preventive
Uno o più dei tuoi alter potrebbero rivelarsi inaffidabili. Questa personalità può, ad esempio, spendere troppi soldi, fare shopping sfrenato e acquistare oggetti che non utilizzerai. In questo caso, evita di portare con te carte di credito o grosse somme di denaro. Se uno dei tuoi alter fa qualcos'altro di inaffidabile, adotta misure simili per ridurre al minimo il potenziale danno.
Tieni un diario con te e prendi appunti per ricordarti le cose che devi fare. Questo può aiutarti se hai vuoti di memoria o problemi a tenere traccia delle cose
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Se esiste un gruppo di supporto per persone con condizioni dissociative nella tua zona, considera di unirti. Tali gruppi possono fornire una prospettiva preziosa e offrirti una serie di meccanismi di coping e abilità di sopravvivenza.
Se non c'è un gruppo di supporto di persona vicino a te, controlla i gruppi di supporto online
Passaggio 4. Costruisci una rete di supporto personale
A parte il tuo terapeuta e il tuo gruppo di supporto, può essere utile avere alcuni amici intimi e familiari che capiscono la tua situazione e sono disposti ad aiutarti quando necessario. Possono aiutarti a tenere traccia dei tuoi farmaci e trattamenti e fornire il supporto emotivo tanto necessario. L'amore e il supporto incondizionati aumenteranno la tua autostima e rafforzeranno la tua determinazione a rimanere impegnato nel trattamento.
Passaggio 5. Leggi le storie di successo
Può essere stimolante leggere libri su persone che hanno gestito con successo il DID e hanno lavorato per condurre una vita normale e pienamente funzionale. Il tuo terapista potrebbe darti dei consigli.
Passaggio 6. Crea un santuario
Quando sorgono ricordi dolorosi o ti senti molto turbato, può essere utile avere uno spazio sicuro e rilassante. Questo può essere uno spazio molto piccolo, ma dovrebbe sembrare sicuro e invitante. Alcune idee includono:
- creare un album o una raccolta di bei ricordi, che puoi vedere e rivedere spesso.
- decorare con immagini calmanti e pacifiche.
- inclusi messaggi positivi, come "Mi sento al sicuro qui" e "Posso farcela".
Passaggio 7. Evita lo stress
Lo stress sembra essere il singolo fattore più importante nei cambiamenti di personalità. Cerchi di cercare rifugio sopprimendo inconsciamente e cambiando per evitare situazioni stressanti. Riduci al minimo questo problema evitando discussioni, lasciando luoghi in cui è probabile che sorgano conflitti, facendo compagnia a persone che ti capiscono e ti sostengono e impegnandoti in attività calmanti come leggere, fare giardinaggio o guardare la televisione.
Passaggio 8. Identificare situazioni o sintomi allarmanti
Nel corso del tempo e con il trattamento, potresti imparare a riconoscere situazioni e sintomi che potrebbero scatenare il sopravvento di uno dei tuoi alter. Presta attenzione e cerca di risolvere queste situazioni prima che ciò accada. Inoltre, annotali quando possibile, in modo da poter essere proattivo nel risolverli in futuro. Alcuni trigger comuni per le persone con DID includono:
- impegnarsi in un conflitto
- avere flashback di brutti ricordi
- insonnia e disturbi somatici
- spinge a farti del male
- sbalzi d'umore
- sentimenti di intorpidimento, distacco o "perdita di senno"
- allucinazioni uditive, forse con le voci che commentano o discutono
Passaggio 9. Adottare misure per sentirsi felici e calmi
Prova piacere nel fare piccoli ma soddisfacenti compiti per te stesso e cerca di aiutare gli altri quando puoi. Pratica la tua fede, se ne hai una, e prova la meditazione e lo yoga. Questi passaggi ti aiuteranno a rilasciare lo stress e ad acquisire un senso di forza interiore.
- Cerca di rimanere il più sano possibile, mangiando in modo nutriente e facendo un po' di esercizio ogni giorno, anche fare una passeggiata può essere d'aiuto.
- Attieniti a una routine regolare per aiutare la tua vita ad avere più stabilità.
- Sii compassionevole con te stesso. Ricorda, ci vuole tempo per arrivare dove vuoi essere.
Passaggio 10. Stai lontano da droghe e alcol
Il consumo di qualsiasi farmaco oltre a quelli prescritti per la tua condizione può peggiorare i sintomi.
Parte 4 di 4: gestire un lavoro con disturbo dissociativo dell'identità
Passaggio 1. Scegli il lavoro giusto
Ogni individuo è diverso, ma se lo hai fatto, la tua condizione influenzerà sicuramente la tua capacità di lavorare. Che tipo di lavoro è giusto per te? Dipende da quanto cooperativi e collaborativi sono i tuoi alter. Parla con il tuo terapeuta di quale tipo di lavoro potrebbe essere il migliore nelle tue circostanze, ma ricorda che è molto importante evitare uno stress significativo. Cerca di non accettare un lavoro che ti renderà costantemente teso e preoccupato.
Considera, in particolare, quali saranno le tue responsabilità. Non vuoi che un bambino alter emerga durante una discussione seria o un incontro importante, e non vuoi sorprendere clienti o clienti con idee, percezioni, atteggiamenti e comportamenti inspiegabilmente mutevoli
Passaggio 2. Avere aspettative ragionevoli
Puoi provare a controllare e impostare regole per i tuoi alter, ma potrebbero non collaborare. Potrebbero commettere errori, confondere i tuoi colleghi, lasciare il tuo posto di lavoro o addirittura lasciare il tuo lavoro. Aspettarsi di gestire tutte queste possibilità non farà che aumentare il tuo livello di stress, quindi accetta il fatto che potresti non essere in grado di mantenere un determinato lavoro.
Passaggio 3. Considera la possibilità di informare i colleghi della tua condizione
Sta a te decidere se condividere o meno la tua diagnosi con i colleghi. Se il tuo DID è gestito bene e in genere non interferisce con la tua vita lavorativa, potresti non doverlo fare. Se, tuttavia, il tuo capo o i tuoi colleghi sono confusi, infastiditi o insoddisfatti delle tue prestazioni per motivi legati alla tua condizione, potrebbe essere utile spiegare. Altrimenti, queste persone potrebbero avere difficoltà a conoscere il "vero te" e trovare sconcertante che i tuoi pensieri e le tue idee sembrino cambiare senza motivo.
Passaggio 4. Gestire lo stress correlato al lavoro
Anche un lavoro relativamente a bassa pressione a volte ti causerà stress. Fai attenzione a non lasciare che questo stress diventi troppo intenso. Proprio come fai nella tua vita fuori dal posto di lavoro, cerca di evitare i conflitti, allontanati dalle discussioni e pratica tecniche di rilassamento.
Passaggio 5. Conoscere la legge
La legge federale tutela gli interessi lavorativi delle persone disabili, e questo include le persone con disturbo dissociativo dell'identità. Se puoi ragionevolmente svolgere i compiti richiesti dal tuo lavoro, allora la legge è dalla tua parte.
Suggerimenti
- Se hai cercato di mantenere un lavoro ma non puoi lavorare a causa della tua condizione, potresti avere diritto alla disabilità.
- Il disturbo dissociativo dell'identità è una condizione spaventosa, sconvolgente e spesso fraintesa. È normale sentirsi sopraffatti e incapaci. Cerca, tuttavia, di avere una visione lunga. Il trattamento a lungo termine può essere molto efficace, a condizione che ti impegni a farlo. Non esiste una cura per il DID, ma può essere trattato e gestito, insieme ai sintomi di accompagnamento.
- Cerca di non prendere il controllo. Se hai un alter particolarmente scontroso, paranoico o poco collaborativo, prendere il controllo potrebbe farlo arrabbiare. Le regole potrebbero essere la strada sbagliata da seguire se il tuo alter è aggressivo.
- Se non ti senti al sicuro con te stesso, chiama una persona di supporto, il tuo terapeuta o un numero verde. Potrebbe essere necessario essere ricoverati in ospedale per tenerti al sicuro mentre possono modificare i farmaci o la terapia.
