I bambini sembrano godersi la vita molto più degli adulti, ma questo non significa che sia tutto divertimento e giochi. I bambini a volte possono diventare tristi e, in qualità di genitori o tutori, è compito tuo capire cosa c'è che non va e aiutare tuo figlio a sentirsi meglio. Inizia parlando dei suoi problemi, quindi trova dei modi per tirarlo su di morale con soluzioni sia a breve che a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 3: avviare un dialogo con tuo figlio
Passaggio 1. Chiedigli dei suoi problemi
Se tuo figlio è triste, probabilmente ti senti preoccupato. I bambini tristi possono piangere, fare il broncio, comportarsi in modo disimpegnato o generalmente agire in modo anormale, il che può essere molto allarmante per un genitore. Ci sono molte ragioni per cui tuo figlio potrebbe essere triste, quindi inizia chiedendogli cosa lo preoccupa.
- Non esitare a parlare di situazioni problematiche. Se c'è una morte, un divorzio o una separazione in famiglia, riconoscilo e rispondi a qualsiasi domanda che tuo figlio potrebbe avere.
- Alcuni bambini hanno difficoltà a esprimere a parole i propri sentimenti. Sii paziente e continua a chiedere finché non capisci cosa c'è che non va.
- Se tuo figlio non sa come parlare di ciò che non va, usa un gioco di 20 domande (con risposte "più calde" o "più fredde") per restringere ciò che lo preoccupa.
- Se sospetti di sapere perché tuo figlio è triste, fai domande stimolanti per convincerlo a parlarne. Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Sembra che tu sia triste che Timmy si sia trasferito" o "Scommetto che ha ferito i tuoi sentimenti quando Billy non si è seduto con te".
Passaggio 2. Non sottovalutare come si sente
Se tuo figlio sta vivendo qualcosa di preoccupante, è importante fargli sentire che le sue emozioni vengono convalidate. Inizia con il modo in cui avvii le conversazioni con tuo figlio e prosegue con il modo in cui rispondi quando ti dice cosa c'è che non va.
- Lascia che tuo figlio parli di qualunque cosa lo infastidisca. Anche se è difficile per te parlargli, è importante che tu ascolti e risponda in modo onesto e affettuoso.
- Non dire mai a un bambino (oa nessuno, se è per questo) di "riprendersi", "rallegrarsi" o "riprendersi". Dire queste cose può inviare un messaggio a tuo figlio che i suoi sentimenti non contano.
- Allo stesso modo, non dire mai a tuo figlio che la sua situazione "non è poi così grave" - questo può essere vero dal tuo punto di vista adulto, ma per tuo figlio, sentirsi abbandonato dal suo amico a pranzo potrebbe essere una perdita schiacciante.
- Riconosci che molti bambini tristi sperimentano anche emozioni coesistenti, come rabbia o paura. Sii paziente e cerca di parlare con tuo figlio se si sente spaventato o arrabbiato con qualcuno.
Passaggio 3. Parla dei tuoi sentimenti tristi
Alcuni bambini potrebbero non riconoscere che i loro genitori si rattristano di tanto in tanto. Molti genitori cercano di nascondere le proprie emozioni negative per proteggere i propri figli, il che a volte è salutare, ma non al punto che tuo figlio pensi che non ti senti mai triste.
- Mostrare o parlare della tua tristezza può aiutare tuo figlio a rendersi conto che non è solo e che a volte va bene sentirsi triste.
- Dì a tuo figlio che va bene piangere e non aver paura di piangere davanti a lui a volte. Proteggilo o allontanalo dagli altri bambini in modo che nessuno lo chiami "piagnone".
- Parla dei momenti in cui sei stato triste e fai sapere a tuo figlio che a volte piangi anche tu.
Metodo 2 di 3: rallegrare tuo figlio a breve termine
Passaggio 1. Gioca insieme
Se tuo figlio si sente triste, prova a giocare con lui. Gli ricorderà che lo ami e che tieni a lui, e potrebbe aiutarlo a distogliere la mente dai suoi problemi.
- Se tuo figlio gioca ancora con i giocattoli, unisciti a lui nel gioco con i suoi preferiti. Se è passato ai videogiochi, prova a unirti a lui per alcuni livelli.
- Assicurati che tuo figlio abbia accesso a giocattoli/attività che coinvolgono i sensi. Alcuni esperti hanno scoperto che giocare con materiali tattili, come l'argilla, la pasta da gioco, la sabbia, il riso e persino l'acqua, può aiutare i bambini tristi a elaborare le proprie emozioni.
Passaggio 2. Interessati alle cose che gli piacciono
A seconda dell'età, del sesso e della personalità di tuo figlio, potrebbe essere interessato a una serie di cose. Non importa ciò a cui tuo figlio è interessato, prova a coinvolgerlo in questo interesse. Lo aiuterà a connettersi con te e potrebbe aprire la porta a conversazioni più profonde e significative su altri aspetti della sua vita.
- Se a tuo figlio piacciono i fumetti, chiedigli quali sono i suoi preferiti o chiedi se puoi prendere in prestito uno dei fumetti che gli piacciono di più.
- Se tuo figlio è interessato ai cartoni animati o ai programmi TV, chiedi se puoi guardarli con lui. Questo può darti un'idea migliore del suo senso dell'umorismo alla sua età attuale, il che potrebbe rendere più facile tirarlo su di morale quando è triste.
- Se tuo figlio è appassionato di sport, guarda una partita con lui o acquista i biglietti per assistere a una partita nella tua città natale.
- Non importa a cosa sia interessato tuo figlio, dovresti sviluppare un certo interesse anche per queste cose. Ti aiuterà a creare un legame e saprai come interagire con lui la prossima volta che si sentirà giù.
Passaggio 3. Lascia che tuo figlio metta in scena i suoi problemi
Questo potrebbe non interessare a tutti i bambini, ma molti bambini vogliono recitare o fingere con problemi a cui sono interessati. Potrebbe trattarsi di un problema familiare attuale, come una morte recente, o potrebbe essere qualcosa a cui tuo figlio è esposto ma non non capisco appieno, come le funzioni religiose o le responsabilità lavorative.
- Fare finta è un ottimo modo per i bambini di esplorare un concetto in un ambiente sicuro e curioso.
- Assicurati di sostenere la scelta di tuo figlio di mettere in scena quello che sta succedendo. Potresti sentirti un po' turbato se tuo figlio sta giocando al funerale poco dopo una morte in famiglia, ma probabilmente è il suo modo di cercare di capire la perdita, la morte e il lutto.
- Partecipa se tuo figlio ti invita, ma dagli spazio se vuole giocare a fingere da solo o con altri bambini.
Passaggio 4. Andare a fare una passeggiata o un giro in bicicletta insieme
L'esercizio rilascia endorfine che ti fanno sentire felice. Questo è vero, non importa a che età hai. Se tuo figlio si è sentito triste o in qualche modo turbato per qualcosa, prova a fare un po' di esercizio fisico insieme per superare lo stress e sentirsi meglio.
Passaggio 5. Dai a tuo figlio un po' di tempo da solo
A volte i bambini si sentono sopraffatti dall'essere sempre intorno ad altre persone. Questo potrebbe anche accadere dall'essere impegnati con dispositivi elettronici tutto il giorno. Se tuo figlio vuole sedersi con te, allora dovresti lasciarlo, ma assicurati che abbia la possibilità di passare un po' di tempo da solo senza distrazioni elettroniche.
- Non lasciare che tuo figlio trascorra più di due ore al giorno a guardare la TV, giocare al computer o giocare ai videogiochi. Dovrebbero essere due ore in totale per qualsiasi combinazione di dispositivi elettronici, non due ore ciascuno.
- Trascorrere un po' di tempo da soli insegna ai bambini ad essere autosufficienti. Con il tempo, tuo figlio imparerà a elaborare le sue emozioni e a rilassarsi o a sentirsi meglio senza ricorrere ai videogiochi o ad altre distrazioni.
Passaggio 6. Abbraccia tuo figlio
Può sembrare ovvio, ma gli abbracci sono un modo importante per confortare tuo figlio quando si sente triste, stressato o turbato in altro modo. Abbraccia tuo figlio quando si sente giù e non lasciarlo andare finché non lo fa.
Passaggio 7. Sorprendi tuo figlio con qualcosa di divertente
Le sorprese divertenti possono essere un ottimo modo per aiutare tuo figlio a dimenticare temporaneamente i suoi problemi. Tuttavia, dovrai stare attento in modo che tuo figlio non si aspetti regali/sorprese ogni volta che si sente giù. Dovresti anche fare attenzione alla frequenza o alla misura in cui usi le distrazioni invece di affrontare il problema di fondo, poiché ciò può essere dannoso per i bambini in via di sviluppo.
- Scegli una sorpresa facile e divertente che non costerà troppo. Non ricreare il suo compleanno o il Natale, ma un piccolo regalo o un'attività divertente possono aiutare a rallegrare la sua giornata.
- Cerca di riservare sorprese per i giorni peggiori di tuo figlio. Non usarli ogni volta che si sente giù o potrebbe evitare di affrontare i suoi problemi in futuro.
Passaggio 8. Prova a preparare il bambino per andare a letto
Una routine della buonanotte rilassante è importante per i bambini, soprattutto se tuo figlio sta attraversando un momento triste o difficile della sua vita. Assicurati che tuo figlio dorma a sufficienza e abbia un sacco di tempo libero per rilassarsi prima di andare a letto, in modo che possa svegliarsi riposato e felice.
- Aiuta il tuo bambino a rilassarsi e a rilassarsi prima di andare a letto. Leggete un libro insieme, parlate dei vostri rispettivi giorni o fategli fare un bagno caldo.
- Mantieni la stanza del tuo bambino a una temperatura confortevole per dormire. Punta a una temperatura compresa tra 65 e 72 gradi Fahrenheit (18,3-22,22 gradi Celsius), ma scegli ciò che è più comodo per tuo figlio.
- Ricorda che i bambini hanno bisogno di dormire di più degli adulti. Un bambino di età compresa tra 5 e 12 anni ha bisogno di 10-11 ore di sonno ogni notte.
Metodo 3 di 3: crescere un bambino più felice
Passaggio 1. Insegna a tuo figlio a esprimere le emozioni
Affinché tuo figlio possa essere felice più avanti nella vita (e affinché tu possa valutare la felicità di tuo figlio), è importante insegnare a tuo figlio a esprimere emozioni e sentimenti. Alcuni bambini potrebbero avere difficoltà a farlo da soli, ma puoi trovare dei modi per aiutare tuo figlio a identificare le emozioni ed esprimerle di conseguenza.
- Prova a chiedere a tuo figlio di fare un elenco dei sentimenti attuali. Quindi parla del motivo per cui tuo figlio si sente in quel modo, prendendoti del tempo per concentrarsi su ogni emozione/sentimento.
- Chiedi a tuo figlio di disegnare i suoi sentimenti. Il disegno è un ottimo modo per esprimere ciò che sta accadendo internamente, soprattutto se tuo figlio è restio a parlare di sentimenti o ha difficoltà a esprimere le emozioni.
- Proprio come gli adulti, alcuni bambini sono semplicemente più riservati e riservati di altri. Non significa necessariamente che ci sia qualcosa che non va o che ti sia nascosto, ma chiedi a tuo figlio di farle sapere che sei lì se ha bisogno di parlare.
Passaggio 2. Sii coerente
Un ottimo modo per aiutare tuo figlio a sentirsi più stabile a casa è attenersi a una routine coerente con tuo figlio. Renditi costantemente disponibile per il conforto emotivo e assicurati di supportare sempre tuo figlio. Potrebbe volerci del tempo per diventare una routine coerente, ma è importante per la felicità e il senso di benessere di tuo figlio.
Passaggio 3. Aiuta tuo figlio a iniziare un diario di ispirazione
Se tuo figlio non ha mai scritto un diario prima, aiutalo a iniziare. Se tiene già un normale diario quotidiano, aggiungi un diario di ispirazione alla sua routine di scrittura.
- Avere un diario di ispirazione può aiutare tuo figlio a imparare che le sue esperienze sono importanti e significative. Può anche aiutarlo a rimettersi in carreggiata quando avrà una brutta giornata in futuro.
- Un diario di ispirazione può essere ampio o specifico come piace a tuo figlio. Inizia facendogli scrivere delle sue scoperte quotidiane, esperienze, domande e, naturalmente, ispirazioni.
Passaggio 4. Vivi avventure insieme
Esplorare nuovi luoghi e cose insieme può essere un'eccellente esperienza di legame. Può insegnare a tuo figlio un nuovo livello di curiosità, nonché un nuovo modo di vedere e pensare il mondo.
- Visitate un museo insieme, seguite un corso di danza o imparate un nuovo hobby insieme.
- Fai piccole avventure al parco o fai un breve viaggio per vedere qualcosa di eccitante e interessante.
- Assicurati che le avventure che fai siano interessanti per tuo figlio. Chiedigli input o suggerimenti, oppure sottoponigli le tue idee prima di metterti in viaggio.
Passaggio 5. Aiutalo a trovare ciò in cui è bravo
Gli studi hanno dimostrato che la "padronanza" - l'acquisizione di abilità e successo, può essere estremamente importante per un bambino in via di sviluppo. Può aiutarlo a provare uno scopo, a sviluppare obiettivi e a sentirsi orgoglioso dei suoi successi.
- Se a tuo figlio piacciono alcune attività, come guardare le partite di hockey o le gare di ballo, chiedigli se sarebbe interessato a iscriversi a corsi o a un campionato competitivo.
- Non spingere tuo figlio a praticare sport o attività ricreative che non gli piacciono. Lascia che sia lui a decidere se e quando è pronto per iniziare a perseguire qualcosa sul serio.
- Assicurati di non sviluppare un atteggiamento eccessivamente competitivo nei confronti delle attività di tuo figlio. Ricorda che tuo figlio non vincerà tutte le partite/competizioni, quindi concentrati nel lodarlo per i suoi sforzi e nel dirgli quanto si è comportato bene.
Passaggio 6. Insegna a tuo figlio la gratitudine
La gratitudine va oltre il sentirsi grati per le cose fisiche. È importante insegnare a tuo figlio a fare il punto sulle esperienze positive della sua vita, sulla famiglia amorevole da cui è circondato e sulle abilità e gli hobby di cui gode.
- Incoraggia tuo figlio ad apprezzare le "piccole" cose, come una passeggiata nel parco in una bella giornata o un bicchiere del suo succo preferito.
- Prova a tenere un vero grafico sul muro o sul frigorifero. Chiedi a tuo figlio di riempire il grafico con le cose che ama della sua famiglia, di se stesso e del mondo che lo circonda.
Passaggio 7. Sapere quando cercare aiuto
La maggior parte dei bambini sperimenta alti e bassi da un giorno all'altro, ma alcuni bambini soffrono di depressione clinica, problemi comportamentali e traumi. Se tuo figlio manifesta regolarmente uno dei seguenti sintomi, prendi in considerazione la possibilità di trovare un terapista infantile per tuo figlio o tua figlia:
- ritardi nello sviluppo (linguaggio, linguaggio o addestramento al bagno)
- difficoltà di apprendimento o di attenzione
- problemi comportamentali, tra cui rabbia/aggressività eccessiva, scoppi di "acting out", enuresi notturna o disturbi alimentari
- un notevole calo dei voti e delle prestazioni accademiche
- episodi frequenti o ricorrenti di tristezza, pianto o depressione
- ritiro sociale, isolamento e/o diminuzione dell'interesse per le attività di cui si godeva in precedenza
- diventare vittima di bullismo o bullismo nei confronti di altri bambini
- insonnia
- eccessiva sonnolenza
- ritardi scolastici frequenti o eccessivi o lezioni perse
- sbalzi d'umore imprevedibili
- segni di abuso di sostanze (inclusi alcol, droghe, abuso di farmaci da prescrizione o abuso di solventi)
- difficoltà a passare attraverso i cambiamenti nella vita
Passaggio 8. Trova un terapista per tuo figlio
Se ritieni che tuo figlio possa trarre beneficio dalla terapia, è importante trovare il terapeuta giusto. Oltre ai terapeuti, potresti prendere in considerazione uno psichiatra (medico con formazione in psicoterapia e farmacologia), uno psicologo clinico (terapeuta con un dottorato e una formazione avanzata in psicologia) o un assistente sociale clinico (spesso formato in psicoterapia, ma non sempre: controlla quali credenziali sono richieste nel tuo stato).
- Inizia chiedendo al pediatra di tuo figlio un rinvio o una raccomandazione. Se non hai fortuna, potresti chiedere a un amico fidato, un parente o un collega.
- Puoi anche cercare online terapisti dell'infanzia qualificati nella tua zona.
- Una volta trovata una terapista che ti interessa, chiedile se è disposta a incontrarti per un breve consulto o parlare al telefono. Dovresti provare a farti un'idea della personalità del terapeuta prima di accettare appuntamenti regolari.
- Alcuni terapisti addebiteranno una tariffa per le consultazioni, mentre altri no. Scopri in anticipo cosa aspettarti in modo da non essere sorpreso quando ricevi una fattura.
- Assicurati che il terapeuta che stai considerando sia autorizzato a esercitare nel tuo stato. Dovresti anche esaminare le credenziali e l'esperienza di quel terapeuta.
- Scopri da quanto tempo il terapeuta lavora con bambini e adolescenti.
- Considera se a tuo figlio piacerebbe questo terapeuta e se il terapeuta sarebbe percepito come amichevole e accessibile.
- Chiedi in quali tipi di terapia (terapia cognitivo comportamentale, ecc.) è specializzato il terapeuta.
- Controlla se il tuo piano di assicurazione sanitaria copre gli appuntamenti terapeutici per tuo figlio.
Suggerimenti
- Se tuo figlio ha un animale domestico, fallo tenere/giocare con il suo animale domestico (se possibile), perché potrebbe essere confortante.
- Trascorri del tempo con tuo figlio quando si sente triste. È importante per lui sapere che ci sei per lui.
- Cerca di capire cosa sta passando tuo figlio e non giudicarlo o punirlo per come si sente.
- Prova a far sentire speciale tuo figlio e, se è triste, non dire qualcosa come "Superalo!" Oppure "Lo vedrai domani!" Fa sentire peggio il bambino dire qualcosa come "Stai bene?" O "Puoi dirmi cosa c'è che non va?" Dai al bambino l'opportunità di spiegare.
- Abbracciare tuo figlio è un ottimo modo per ridurre il suo livello di tristezza e rallegrarlo.
