In pochi mesi, la pandemia di coronavirus ha cambiato il concetto di normalità. Non sorprende che le persone si sentano ansiose, stressate e spaventate per il futuro, soprattutto perché molti sono isolati a casa. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per diffondere allegria e incoraggiamento nel tuo quartiere e nelle tue comunità. Ricordati di dedicare del tempo anche alla cura di te stesso, in modo da poter ascoltare e sostenere la famiglia e gli amici.
Passi
Metodo 1 di 4: Diffondere allegria nella tua comunità
Passaggio 1. Scrivi messaggi incoraggianti in tutta la tua comunità
Porta con te alcuni pezzi di gesso da marciapiede la prossima volta che cammini per il tuo quartiere. Mentre cammini, lascia messaggi incoraggianti sul marciapiede che porteranno un sorriso sul volto di qualcuno. Se non puoi uscire di casa, crea un poster con un detto allegro e appendilo alla finestra di fronte. Per iniziare, ecco alcune cose che potresti scrivere:
- Sii la luce.
- Sii positivo.
- Diffondi amore, non germi.
- Più forti insieme (ma a 6 piedi di distanza).
Passaggio 2. Dipingi le rocce che le persone possono trovare quando fanno passeggiate
Lascia sassi dipinti nel tuo giardino o sparsi per il vicinato. Questi possono essere divertenti da trovare per altre persone. Puoi fare immagini colorate sulle rocce o persino scrivere un messaggio se la roccia è abbastanza grande.
- Questa può essere una divertente attività familiare.
- Potresti anche ispirare i tuoi vicini a partecipare e a mettere più pietre.
Passaggio 3. Metti un orsacchiotto o un peluche nella tua finestra
Alcune comunità stanno mettendo orsacchiotti nelle finestre in modo che i bambini possano andare a fare cacce al tesoro o "safari" e trovare orsi. Sentiti libero di essere creativo e vestire il tuo orso o aggiungere un poster con arte o un messaggio divertente.
Passaggio 4. Illumina la parte anteriore della tua casa con luci, opere d'arte o nastri
Potresti aver visto notizie su bambini che dipingono arcobaleni da appendere alle finestre o sentito di persone che hanno rimesso le luci di Natale nelle loro case. Puoi fare uno di questi o trovare un modo unico per rendere allegra la tua casa. Se non puoi appendere le luci sulla parte anteriore della casa, tieni una lampada accesa nella finestra anteriore, ad esempio.
- Ad esempio, metti dei nastri colorati sui tuoi alberi o appendi una ghirlanda luminosa alla tua porta.
- Prova a dipingere la tua recinzione con vernice a gesso temporanea o fiori di piante, se hai uno spazio verde.
Passaggio 5. Fai qualcosa di divertente e sorprendente per le persone con cui vivi
Se sei bloccato a casa con i coinquilini o la famiglia, potresti scoprire che la tensione aumenta dopo un po'. Ricorda a te stesso che le cose non saranno normali per un po', ma che tutti voi potrete godervi la reciproca compagnia. Sorprendi le persone a casa tua con:
- Preparare un dolcetto
- Ospitare una divertente serata al cinema
- Organizzare una festa da ballo improvvisata
- Appendere le decorazioni per le feste in casa
- Fare loro una carta
Metodo 2 di 4: Rimanere in contatto con amici e familiari
Passaggio 1. Chiama amici e persone care ogni pochi giorni
Scrivi un elenco di persone che apprezzerebbero ricevere una telefonata e cerca di controllarle frequentemente. Questo può davvero rallegrare qualcuno che vive da solo o si sente in ansia per la pandemia.
- Ricordati di lavorare sulle tue capacità di ascolto quando chiami qualcuno. Dai loro la possibilità di parlare con te delle loro paure o ansie. Anche solo condividere le loro preoccupazioni può farli sentire meglio.
- Chiedi ai tuoi amici o alla tua famiglia se preferiscono connettersi con un servizio di messaggistica video. In questo modo, puoi vederti e sentirti davvero in visita.
Passaggio 2. Scrivi a un amico di penna della tua famiglia o della tua comunità
Alcune persone non si sentono a proprio agio a chattare al telefono o al computer, quindi invia una lettera. Evita di scrivere notizie o cose che ti rendono ansioso. Invece, concentrati sugli aspetti positivi e chiedi come sta l'altra persona. Cerca di mantenere la tua lettera spensierata.
Questa è un'ottima attività per i bambini poiché li aiuta a esercitarsi nella scrittura e li fa sentire speciali quando ricevono la posta indirizzata a loro
Consiglio:
Se desideri scrivere a qualcuno della tua comunità, contatta un centro per anziani o comunitario locale e chiedi loro di metterti in contatto con qualcuno che vorrebbe corrispondere.
Passaggio 3. Condividi esperienze o sintonizzati contemporaneamente su un programma virtuale
Stabilisci un orario per guardare un film o un concerto da remoto con un altro amico e poi discuterne in seguito. Ci sono molti programmi ed eventi che sono attualmente disponibili per lo streaming gratuito.
- Ad esempio, organizza una festa di degustazione di vini virtuale. Invita gli amici a chattare in video mentre assaggi bevande e snack che hai nelle tue case. Anche se non potrai goderti lo stesso cibo e le stesse bevande, puoi goderti la compagnia l'uno dell'altro!
- Se è difficile per te essere online contemporaneamente a qualcun altro, pubblica invece delle foto. Condividere scorci positivi della tua vita può far sentire la tua famiglia e i tuoi amici più connessi durante questo periodo.
Metodo 3 di 4: aiutare i vicini in difficoltà
Passaggio 1. Volontariato per fare acquisti per i vicini vulnerabili
Chiama i vicini costretti a casa che potrebbero non sentirsi al sicuro facendo la spesa o le cose di cui hanno bisogno. Offrire cibo o provviste può rallegrarli e farli sentire accuditi, soprattutto se vivono da soli.
Consiglio:
Alcuni quartieri sono collegati tramite app social che facilitano la pubblicazione di offerte di aiuto. Controlla se il tuo quartiere ha qualcosa di simile in atto.
Passaggio 2. Dona alle banche del cibo o fai volontariato in un ente di beneficenza locale
È fantastico supportarli durante tutto l'anno, ma hanno bisogno di una spinta in più durante questo periodo difficile. Alcune persone che hanno bisogno di cibo o assistenza potrebbero non essere in grado di raggiungere un banco alimentare o un centro comunitario o l'organizzazione potrebbe essere a corto di scorte. Chiama in anticipo e scopri cosa puoi fare per aiutare.
Ad esempio, molte persone scoprono di aver comprato troppo quando si sono fatte prendere dal panico per il virus. Invece di aggrapparti alle forniture che non ti servono, donale
Passaggio 3. Dona denaro a enti di beneficenza che aiutano le persone che stanno lottando durante la pandemia
Se vuoi aiutare, ma non vuoi lasciare la tua casa, ci sono ancora molte organizzazioni che puoi supportare. Invia fondi a enti di beneficenza che forniscono risorse a persone che potrebbero aver perso il lavoro, che hanno difficoltà a mangiare, non hanno una casa o hanno bisogno di aiuto per prendersi cura dei parenti con problemi di salute, ad esempio.
Cerca l'organizzazione che vuoi sostenere per sapere come spendono i loro fondi. Puoi anche cercare un'organizzazione sul sito Web di Charity Navigator o puoi donare al fondo di risposta al coronavirus dell'Organizzazione mondiale della sanità
Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Segui una dieta nutriente in modo da poter rimanere in salute
Potresti scoprire che stai cercando cibo di conforto o prelibatezze malsane più spesso del solito. Tuttavia, dovresti fare lo sforzo di seguire una dieta equilibrata poiché ti sentirai meglio fisicamente e mentalmente. Cerca di limitare gli snack o le prelibatezze che sono solo piene di calorie vuote.
- Ad esempio, invece di cuocere una teglia di brownies, mangia un quadrato di cioccolato fondente per soddisfare la tua voglia.
- Se hai più tempo a disposizione, dedica qualche ora a preparare pasti e spuntini nutrienti per i prossimi giorni. Ti sentirai preparato e più in controllo della tua situazione alimentare.
Passaggio 2. Esercizio per rimanere fisicamente attivi durante il coronavirus
Se sei stato messo sotto ordini di rifugio sul posto, potresti sentirti come se fossi bloccato in casa tua. Fortunatamente, ci sono molti programmi di esercizi online che puoi fare comodamente dal tuo salotto. A seconda di dove vivi, potresti essere in grado di uscire e camminare o correre purché rispetti le regole di distanza sociale.
L'esercizio fisico regolare mantiene forte il tuo sistema immunitario, quindi allenarti ogni giorno è un ottimo modo per rimanere in salute durante la pandemia
Passaggio 3. Stabilisci dei limiti alla frequenza con cui controlli le notizie se ti causano ansia
Ci sono molte ultime notizie sul coronavirus, quindi potresti ricevere avvisi costanti. Se ti senti stressato, riduci le notizie che segui. Ad esempio, di' a te stesso che controllerai le notizie solo al mattino e dopo cena, ma non leggerai gli aggiornamenti durante la giornata.
Poiché c'è molta disinformazione e storie di scarsa qualità che circondano il coronavirus, attenersi alla lettura di siti di notizie credibili. Sapere che stai leggendo informazioni accurate può alleviare parte della tua ansia
Passaggio 4. Dedica qualche minuto a pensare a cose positive
Probabilmente sei bombardato da informazioni e notizie negative in questo momento, il che può rendere difficile rimanere ottimisti. Quando inizi a sentirti depresso, dedica del tempo alla tua giornata per concentrarti sulle cose che ti rendono felice. Questo potrebbe significare che prima di andare a letto rifletti su 2 o 3 cose che ti hanno reso felice durante il giorno o ricordi uno scambio gentile che hai avuto con qualcuno.
Considera di tenere un diario quotidiano della gratitudine. Puoi scrivere qualche riga ogni giorno sulle cose per cui sei grato, sulle cose che ti hanno reso felice e sulle cose gentili che hai fatto per gli altri
Consiglio:
È importante trovare il tempo per le cose che ti rendono felice, soprattutto se sei sotto pressione. Potresti seguire un corso online per conoscere qualcosa che ti interessa, giocare con la tua famiglia o ascoltare la tua musica preferita.
Passaggio 5. Accetta i tuoi limiti e parla con qualcuno se ti senti ansioso o stanco
È difficile rallegrare le altre persone se stai lottando. Ricorda a te stesso che è del tutto normale sentirsi sopraffatti, ma contatta gli altri se hai bisogno di sostegno o di incoraggiamento.
