Sei dipendente da qualcosa? Nulla? Hai bisogno di rompere la dipendenza, ma ti senti senza speranza?
Passi
Passaggio 1. Identifica la cosa da cui sei dipendente
Cibo? Una cattiva abitudine? Qualunque cosa sia, assicurati di capire che è una dipendenza, non solo qualcosa che ti piace davvero.
Passaggio 2. Da qui puoi prendere due strade:
piccoli passi o smettere completamente di tacchino freddo.
Metodo 1 di 2: passaggi graduali
Funziona meglio per la maggior parte delle persone. Fare piccoli passi graduali verso il tuo obiettivo rende più facile raggiungerlo. Per la dipendenza, useremo il fumo come esempio.
Passaggio 1. Quindi fumi un pacchetto al giorno
Togli una sigaretta da quel pacchetto ogni giorno e buttala via. Quindi un giorno ne fumi 20, e il successivo 19, e così via. Una volta che hai ridotto la metà della quantità di fumo, o qualunque cosa sia, rispetto a prima, sei pronto per il passaggio successivo.
Passaggio 2. Fatti aiutare da qualcuno
Va bene, quindi continua a fare metà di quelle sigarette che avevi prima, o quel bicchiere di vino al giorno invece di due. E chiedi a un familiare o un amico intimo di assicurarti di non imbrogliare e fare di più. Perché dopo tutto, stai solo ingannando te stesso. Ma potresti ancora aver bisogno di aiuto. Fatti incoraggiare da loro!
Passaggio 3. Crea un barattolo di monete
Molte persone lo fanno per imprecare. Ogni volta che ne fumi uno in più di quanto dovresti (o imbrogli) devi mettere un quarto o un dollaro nel barattolo delle monete. Quando si riempie (cosa che non dovrebbe) donare i soldi in beneficenza e ricominciare. A nessuno piace perdere soldi, giusto? Quindi romperà quell'abitudine.
Passaggio 4. Resisti alla tentazione
Solo una sigaretta non farebbe male, giusto? Sbagliato. Sai che lo vuoi, ma non dovresti averlo. No, non è giusto barare in qualsiasi momento. Sii severo con te stesso. Smetti di comprarlo e assicurati che quella persona ti stia ancora aiutando.
Passaggio 5. Crea un elenco
Fai un elenco di tutti i motivi per cui non dovresti fare o mangiare quella dipendenza e affiggilo accanto al tuo letto, o nel tuo portafoglio, o semplicemente da qualche parte dove lo vedresti ogni giorno. Questo te lo ricorderà.
Passaggio 6. Continua a salire
O giù, a seconda dei casi. Fuma (o bestemmia o bevi o twitta o altro) sempre meno ogni giorno. Stabilisci un obiettivo ogni settimana. Se non riesci a raggiungerlo, metti più soldi in quel barattolo. Fatti incoraggiare da amici e familiari. Guarda quella lista. Puoi farlo!
Metodo 2 di 2: Tacchino Freddo
Passaggio 1. Questo è più difficile, ma più efficace
Butta via tutte le tue sigarette… o la birra o qualsiasi altra cosa. Sì, sprecare soldi, ma non c'è modo che tu possa barare. Basta buttarlo via. Non comprare di più. Resisti completamente. Non guardare indietro. Fallo fare a qualcun altro se devi.
Passaggio 2. Impegnati, in modo da non pensare a quale sia la dipendenza
Entrare a far parte di un club. Andare a scuola. Trova un lavoro. Fare qualcosa! Qualsiasi cosa per distrarti e alla fine te ne dimenticherai del tutto.
Passaggio 3. Fatti supportare da amici/familiari
Non lasciarti sorprendere a fumare di nascosto o ad aggiornare Twitter di tanto in tanto. Stabilisci una punizione per quando lo fai. Non porsi un obiettivo - sai qual è il tuo obiettivo - per sconfiggere la tua dipendenza. La domanda è, puoi farlo?
Passaggio 4. Incoraggia te stesso
Può essere difficile, a volte persino doloroso, ma continua a ricordare a te stesso perché lo stai facendo. Puoi passare!
Suggerimenti
- Superare una dipendenza richiede tempo, è una guerra dentro di noi e dobbiamo essere coraggiosi.
- Pensa a tutti i problemi che le tue dipendenze hanno/ti causeranno!
- Parla con qualcuno che può aiutarti, inoltre, ci sono professionisti là fuori che possono aiutarti ad affrontare la tua dipendenza.
- Prima che la tentazione ti colpisca, di solito c'è un evento scatenante, sperimentiamo qualcosa di spiacevole. La mente quindi cerca di sfuggire a quel disagio ricorrendo al sollievo portato dal comportamento di dipendenza. Prenditi un momento per pensare e scrivere quali sono i tuoi fattori scatenanti, e la prossima volta che ti trovi in una situazione scatenante, sii vigile e affrontala con coraggio.
- Credi in te stesso. Puoi farlo.
- Non ossessionarti.
- Ogni dipendenza ha una causa alla radice, prenditi un momento per pensare quale potrebbe essere la tua.
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Molto importante, non giudicare la dipendenza come cattiva, peccaminosa, che fa perdere tempo, ecc. È quello che è, solo un'azione. Giudicare un'azione come cattiva, malsana o improduttiva è probabilmente ciò che ti ha fatto diventare dipendente in primo luogo, il giudizio ti fa sentire in colpa per il tuo passato e rafforza la dipendenza.
