Come Superare la Timidezza (con Immagini)

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Sei timido? Se è così, sei tutt'altro che solo. Molte persone nel mondo soffrono di timidezza da lieve a estrema e stanno lottando per superarla. Per superare la timidezza, dovrai capire le circostanze che scatenano la tua timidezza, lavorare per cambiare il tuo stato mentale e la prospettiva riguardo a tali circostanze, ed esercitarti a metterti in situazioni comode e scomode finché non avrai superato le preoccupazioni che ti trattengono. Ricorda che la rottura del tuo guscio non avviene magicamente durante la notte. Ci vuole tempo, impegno e, naturalmente, la voglia di cambiare.

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Parte 1 di 4: Capire la tua timidezza

Passaggio 1. Pensa alla radice della tua timidezza

La timidezza non significa necessariamente essere introversi o non piacerti. Significa semplicemente che per qualche motivo ti senti in imbarazzo quando i riflettori ti colpiscono. Qual è la radice della tua timidezza? In genere è il sintomo di un problema più grande. Ecco quattro possibilità:

Hai una debole immagine di te stesso. Questo accade quando valutiamo noi stessi e quella voce nella nostra testa è negativa. È difficile smettere di ascoltarlo, ma alla fine è la tua voce e puoi dirle cosa dire.
Hai problemi a credere ai complimenti che ti sono stati dati. Che tu pensi di avere un bell'aspetto o meno, qualcuno l'ha fatto, ed è per questo che te l'hanno detto. Non li chiameresti bugiardi, vero? Solleva il mento, dì "grazie" e accettalo. Non cercare di dire alla persona che ti ha fatto un complimento che si sbaglia.
Ti preoccupi di come te ne vai. Questo accade quando ci concentriamo troppo su noi stessi. Poiché passiamo tutto il giorno a monitorare le nostre azioni e ad assicurarci di non sbagliare, diamo per scontato che lo siano anche tutti gli altri. Parleremo di concentrare l'attenzione sugli altri se suona come te.
Sei etichettato come timido dagli altri. A volte, quando siamo piccoli, siamo timidi. Sfortunatamente, le persone si aggrappano a questo e ci trattano come tali, anche quando la nostra personalità ne deriva. È possibile che altri ti abbiano raggruppato in questa categoria e tu stia cercando di accontentarli. Le buone notizie? Devi solo accontentarti.

Qualunque sia la tua ragione, è possibile superarla. Sono tutti modi di pensare e il pensiero è l'unica cosa su cui hai il controllo. Sì

Passaggio 2. Accetta la tua timidezza

Uno dei primi passi per superare la tua timidezza è cercare di accettare la tua timidezza e sentirti a tuo agio con essa. Più resisterai inconsciamente o consapevolmente, più a lungo prevarrà. Se sei timido, accettalo e abbraccialo totalmente. Un modo per farlo è ripetendoti ripetutamente "Sì, sono timido e lo accetto".

Passaggio 3. Scopri i fattori scatenanti

Diventi timido di fronte a un nuovo pubblico? Quando si impara una nuova abilità? Quando ci si avventura in una nuova situazione? Quando sei circondato da persone che conosci e ammiri? Quando non conosci nessuno da qualche parte? Cerca di individuare i pensieri che ti passano per la testa proprio prima che la timidezza colpisca.

Le probabilità non sono tutte le situazioni che ti rendono timido. Stai bene con la tua famiglia, vero? In che modo sono così diversi dagli estranei intorno a te? Non lo sono: li conosci solo meglio e per di più, loro conoscono te. Non sei tu, sono solo le situazioni in cui ti trovi. Questo dimostra che non è una cosa globale, al 100% delle volte. Eccellente

Passaggio 4. Fai un elenco di situazioni che ti fanno sentire ansioso

Ordinali in modo che le cose che ti causano meno ansia siano le prime e quelle che ti causano più ansia siano le ultime. Quando metti le cose in termini concreti, sembra un compito che puoi affrontare e affrontare con successo.

Rendili il più concreti possibile. "Parlare di fronte alle persone" può essere un fattore scatenante, ma puoi essere più specifico. Parlare davanti a chi ha più autorità di te? Parlare con quelli che trovi attraenti? Più sei specifico, più facile sarà identificare la situazione e risolverla

Passaggio 5. Conquista la lista

Una volta che hai un elenco di 10-15 situazioni stressanti, inizia a lavorarci sopra, una per una (dopo aver letto l'articolo, ovviamente). Le prime situazioni "più facili" ti aiuteranno a costruire la tua fiducia in modo che tu possa continuare a passare a situazioni più difficili della tua lista.

Non preoccuparti se a volte devi tornare indietro nell'elenco; prendilo al tuo ritmo, ma fai uno sforzo per spingere te stesso

Parte 2 di 4: Conquista la tua mente

Passaggio 1. Usa questa timidezza come spunto

Qualunque cosa dentro di te che inneschi la timidezza è perché la percepiamo come un innesco per la timidezza. È come programmare un computer quando in un "programma" si ottiene un certo tipo interrompere si comporta nello stesso modo in cui l'abbiamo programmato per gestire gli interrupt. Allo stesso modo anche la nostra mente può essere programmata. In un certo senso, siamo stati programmati fin dalla nostra infanzia, per reagire a determinati stimoli come stare lontani da estranei, altezze, animali pericolosi ecc. Spesso reagiamo automaticamente, reagendo in un modo che ci viene naturale (per impostazione predefinita) e questa reazione potrebbe essere imperfetto. Ad esempio: quando le persone vedono un lucertola alcuni vedono un brutto rettile, mentre altri percepiscono un bellissimo animale domestico. Questa differenza deriva dai loro ricordi ed esperienze (o mancanza di esperienza) con gli stimoli (lucertola). Allo stesso modo, quando le persone timide vedono persone (stimoli) la tua risposta naturale è timidezza. La verità è che puoi cambiare questa risposta riprogrammando la tua mente. Alcuni modi in cui questo potrebbe essere fatto da…

Interrogarsi e verificare la validità delle proprie ragioni. Ad esempio, è essenziale esercitarsi a parlare in pubblico per superare davvero il problema della timidezza. Prova a vedere questa timidezza come un segnale per spingerti al massimo e per fare l'opposto di quello che hai fatto quando ti senti timido. Quando ti senti timido in pubblico, probabilmente te ne vai in un posto tranquillo perché questa è stata la tua reazione predefinita per così tanto tempo. Ma questa volta, quando ti senti timido, spingiti e fai il contrario; cioè, parlare con le persone. Sì, ti sentirai estremamente a disagio, ma di nuovo vedrai queste emozioni come un innesco per spingerti ancora più forte. Maggiore è la grandezza di queste emozioni negative, più ti motiveranno a spingerti. Dopo aver provato questo per diverse volte ti renderai conto che questi sentimenti ed emozioni negative erano in realtà tuoi buoni amici perché ti hanno motivato a spingerti ancora più forte

Passaggio 2. Poni la tua attenzione sugli altri

Per il 99% di noi, diventiamo timidi quando pensiamo che se parliamo o ci distinguiamo, ci metteremo in imbarazzo. Ecco perché è importante concentrarsi sugli altri, rivolgendo la nostra attenzione (mentale) altrove. Quando smettiamo di concentrarci su noi stessi, smettiamo di essere in grado di preoccuparci di come usciamo.

Il modo più semplice per farlo è concentrarsi sulla compassione. Quando ci sentiamo compassionevoli, comprensivi o anche empatici, smettiamo di preoccuparci per noi stessi e iniziamo a dedicare tutte le nostre risorse mentali alla comprensione degli altri. Ricordare che tutti stanno combattendo una sorta di battaglia - grande o piccola (grande per loro!) - ci aiuta a ricordare che tutti meritano le nostre cure.
Se non funziona, immagina uno schema di pensiero come immagini che abbiano le altre persone. Se sei preoccupato per il tuo aspetto, stai assumendo che tutti gli altri siano concentrati sull'esterno (suggerimento: in realtà non lo sono). I modelli di pensiero sono contagiosi; una volta iniziato, non potrai più fermarti.

Passaggio 3. Visualizza il successo

Chiudi gli occhi e visualizza una situazione in cui potresti essere timido. Ora, con l'occhio della mente, pensa a essere sicuro di te. Fallo spesso e per situazioni diverse. Questo è più efficace se lo fai ogni giorno, specialmente al mattino. Potrebbe sembrare sciocco, ma gli atleti usano la visualizzazione per sviluppare le proprie abilità, quindi perché non tu?

Coinvolgi tutti i tuoi sensi per farlo sentire il più reale possibile. Pensa a essere felice e a tuo agio. Come suoni? Cosa fai? In questo modo, quando sarà il momento, sarai preparato

Passaggio 4. Pratica una buona postura

Stare in piedi dà al mondo l'impressione di essere sicuro di sé e ricettivo verso gli altri. Spesso veniamo trattati come ci sentiamo, quindi se ti senti aperto e accessibile, il tuo corpo emulerà quella sensazione. Corpo sulla materia!

Questo ingannerà anche il tuo cervello. La ricerca dice che una buona postura (testa alta, spalle indietro e braccia aperte) ci fa sentire autorevoli, fiduciosi e, per finire, riduce lo stress. E non avevi nemmeno bisogno di più ragioni

Passaggio 5. Esercitati a parlare chiaramente a te stesso

Ciò ti aiuterà a evitare il potenziale imbarazzo di dover ripetere ciò che hai detto a causa del borbottio o del parlare troppo piano. Devi abituarti a sentire la tua voce! Amarlo, persino.

Registrati fingendo di avere conversazioni. Suona ridicolo, certo, ma noterai schemi, quando e perché smetti di parlare, momenti in cui presumi di parlare ad alta voce ma in realtà non lo sei, ecc. All'inizio ti sentirai come un attore (e lo farai cose che gli attori fanno per entrare nel momento), ma diventerà una vecchia abitudine. La pratica crea abitudini, lo sai

Passaggio 6. Non paragonarti agli altri

Più ti paragoni agli altri, più sentirai di non essere all'altezza e più ti sentirai intimidito, il che ti renderà timido. È inutile paragonarti a qualcun altro, ma se lo fai, fallo in modo realistico. Anche tutti gli altri sono oberati di problemi di autostima!

Sul serio. Se hai degli amici o dei familiari super sicuri ed estroversi, chiedi loro questo argomento. Probabilmente diranno qualcosa: "Oh, sì, per me è assolutamente consapevole di mettermi in gioco" o "Ero terribile. Dovevo davvero lavorarci". Sei solo in una fase diversa del processo rispetto a loro

Passaggio 7. Pensa a quanto sei dannatamente grande

Ognuno ha qualche dono o tratto speciale da offrire al mondo. Può sembrare banale, ma è vero. Pensa a cosa sai, cosa puoi fare e cosa hai realizzato, piuttosto che fissarti su come appari, suoni o vestiti. Tieni presente che tutti, anche le "belle persone", hanno qualcosa di loro stessi o della loro vita che non gli piace. Non c'è un motivo particolare per cui il tuo "problema" dovrebbe renderti timido mentre il loro "problema" non rende timido loro.

Quando ti concentri su questo, ti renderai conto di avere molto da offrire a qualsiasi gruppo o situazione. Le tue risorse e abilità sono necessarie per migliorare qualsiasi problema, conversazione o circostanza. Sapendo questo, ti sentirai più incline a parlare

Passaggio 8. Identifica il tuo valore sociale e i tuoi punti di forza

Solo perché non sei l'alfa nella stanza, hai la voce più tonante o dai il via alla festa non significa che ti mancano i punti di forza sociali. Sei un grande ascoltatore? Hai occhio per i dettagli? È possibile che sia qualcosa che non ti è nemmeno venuto in mente, quindi siediti per un secondo. Sei più bravo a osservare rispetto alla maggior parte di quelli intorno a te? Probabilmente.

I tuoi punti di forza possono darti un vantaggio. Se sei un grande ascoltatore, probabilmente sarai in grado di vedere quando qualcuno ha un problema e ha bisogno di sfogarsi un po'. In questa circostanza, sono loro che hanno bisogno di te. Non c'è niente di minaccioso in quella situazione. Quindi chiedi loro cosa succede! Hai notato che emettono un po' di vapore alle orecchie -- puoi prestare un tuo orecchio?
In ogni gruppo sociale, tutti i ruoli devono essere coperti. Hai un posto anche se non lo vedi. Nessuno è migliore di un altro: sappi che il tuo valore, qualunque esso sia, completa la dinamica di gruppo.

Passaggio 9. Non farti prendere dalle etichette

Per la cronaca, le persone popolari non sono felici. Gli estroversi non sono necessariamente popolari o felici e le persone timide non sono necessariamente introverse, infelici o fredde e distaccate. Proprio come non vuoi essere coinvolto nelle etichette, non attaccarle nemmeno a nessun altro.

I ragazzi popolari a scuola stanno provando duramente, giorno dopo giorno, per essere popolari. Stanno cercando di conformarsi e adattarsi e avere successo. Bene con loro, ma non significa che siano felici o che dureranno. Cercare di emulare qualcosa che non è come sembra non ti porterà da nessuna parte. Faresti meglio ad andare al ritmo del tuo tamburo -- il tamburo del liceo finisce, il tamburo del college finisce, e poi cosa ti rimarrebbe? Un paio di bacchette e un buffo cappello

Parte 3 di 4: Conquistare le situazioni sociali

Passaggio 1. Informati

Se parteciperai a una festa la prossima settimana, è una buona idea prepararti con un paio di argomenti caldi. Il governo si chiude di nuovo? Un finale di serie TV bollente? Un evento internazionale? Documentarsi. In questo modo, quando l'argomento emerge nella conversazione, sarai in grado di intervenire.

Non stai cercando di impressionare qui con la tua conoscenza approfondita e approfondita. Stai semplicemente cercando di partecipare. Gli altri non stanno cercando di essere giudicati o di ricevere opinioni, quindi mantienilo leggero e amichevole. Un semplice "Amico, non vorrei essere nei panni di Boehner" può impedire che la conversazione si fermi

Passaggio 2. Pensa alle conversazioni in più fasi

L'interazione sociale può essere semplificata, fino a un certo punto. Quando scendi i passaggi di base e li interiorizzi, sarai pronto per iniziare le conversazioni con il pilota automatico, il che è molto meno stressante. Pensa a tutte le conversazioni in quattro fasi:

La prima fase è una semplice linea di apertura. Sono chiacchiere al suo meglio.
La seconda fase sono le presentazioni. Autoesplicativo.
La terza fase consiste nel trovare un terreno comune, un argomento di cui entrambi si possa parlare.
La quarta fase si sta chiudendo, una delle parti informa l'altra della loro partenza e riassume, possibilmente scambiando informazioni. "Beh, è stato bello parlare con te -- non ho mai pensato a Walt in quel modo. Ecco il mio biglietto -- parliamo di nuovo presto!"

Passaggio 3. Avvia una conversazione

Ricordi quel fantastico progetto che hai completato? Quella montagna che hai scalato? Quella malattia che hai superato? Se riesci a fare tutte queste cose, questa conversazione sarà un gioco da ragazzi. Un commento casuale su qualcosa che condividete comincerà: "Questo dannato autobus è sempre in ritardo" o "Devo solo avere fede che il caffè sta arrivando!" o "Hai visto la cravatta di Mr. Bossman oggi? Ho. Ly. Cow". Lo prenderanno da lì.

Aggiungi un dettaglio alle dichiarazioni di base. Se qualcuno ti chiede dove vivi, è facile che la conversazione si interrompa in una battuta d'arresto super imbarazzante, come se avessi fallito. Invece di dire "Su Jump Street", dì "Su Jump Street, proprio accanto a quella fantastica panetteria". In questo modo, la persona ha qualcosa su cui commentare, mantenendo viva la conversazione. Invece di rispondere, "Oh, fantastico". Diranno: "Ohmidio, hai provato i loro croissant al cioccolato?!"

Passaggio 4. Riscaldamento

Se sei a una festa, puoi avere sempre la stessa identica conversazione. Colpisci una o due persone alla volta e pratica gli stessi convenevoli e luoghi comuni finché non ce l'hai e sei praticamente nauseato. Quindi torna alle persone con cui ti è piaciuto molto parlare. Allora puoi concentrarti su una vera conversazione.

Inizia rapidamente, ogni conversazione dura solo pochi minuti. Questo ti toglierà la pressione e probabilmente ti renderà meno nervoso: quando mancano 120 secondi alla fine, non è così spaventoso. Quindi puoi concentrare il tuo tempo e le tue energie su coloro con cui vorresti essere amico. Davvero, ha più senso per il tuo tempo e le tue risorse

Passaggio 5. Guarda e comportati in modo accessibile

Trasmetti un atteggiamento aperto e amichevole con il tuo linguaggio del corpo. Assicurati di tenere le braccia non incrociate, la testa alta e le mani non preoccupate. Nessuno ti parlerà se sei sepolto in una partita a Candy Crush. Sono solo educati!

Pensa alle persone a cui vorresti avvicinarti. Cosa dicono i loro corpi e i loro volti? Ora pensa alle persone che non vorresti avvicinare. Come sei seduto in questo momento - dove cade nello spettro?

Passaggio 6. Sorridi e guarda negli occhi

Un semplice sorriso in direzione di uno sconosciuto può illuminare la tua giornata e illuminerà anche la loro! Sorridere è un modo amichevole per riconoscere gli altri ed è un buon indizio per iniziare una conversazione con chiunque, sconosciuto o amico. Stai dimostrando di essere innocuo, amichevole e desideroso di impegnarti.

Gli esseri umani sono creature sociali. Un semplice sguardo ai prigionieri in isolamento lo dimostrerà. Tutti noi stiamo cercando interazione e riaffermazione. Non stai imponendo la loro giornata - la stai rendendo più vibrante e, beh, migliore

Passaggio 7. Pensa al tuo corpo

Quando sei in un gruppo di persone (o anche solo una persona), probabilmente sarai coinvolto in alcuni timidi pensieri. È normale all'inizio. Se ti senti ansioso, poniti queste domande:

Sto respirando? Se riesci a rallentare il respiro, il tuo corpo si rilasserà automaticamente.
Sono rilassato? In caso contrario, sposta il corpo in una posizione più comoda.
sono aperto? Potresti prendere spunto dal tuo posizionamento. L'apertura può cambiare il modo in cui gli altri ti vedono come parte del gruppo.

Parte 4 di 4: Sfida te stesso

Passaggio 1. Stabilisci obiettivi per te stesso

Non è abbastanza pensare "Vado là fuori e non essere timido!" Non è davvero un obiettivo tangibile, è come dire "Voglio essere fantastico". Come si fa a farlo? Hai bisogno di obiettivi orientati all'azione, come parlare con uno sconosciuto o iniziare una conversazione con un ragazzo o una ragazza carina che conosci. (Tratteremo queste azioni nella prossima sezione).

Concentrati sui piccoli traguardi quotidiani, poi diventa gradualmente più audace. Anche chiedere l'ora a uno sconosciuto può essere un compito arduo. Non cancellare queste piccole possibilità come un grosso problema: sono enormi! Puoi lavorare fino a parlare di fronte a grandi folle in un po'. Rallentare

Passaggio 2. Trova ciò che è comodo per te

Direttamente, pogare a un rave o bere tutta la notte in un club potrebbe non essere adatto a te, non ha nulla a che fare con la timidezza. Se preferisci tagliare le unghie dei piedi di tua nonna, ascoltalo. Non cercare di vincere la tua timidezza in ambienti che non sopporti. Non si attaccherà.

Non devi fare quello che fanno tutti gli altri. E se lo fai, non rimarrai fermo e non troverai persone che ti piacciono e che sono simili a te. Perché perdere tempo?! Se la scena del bar non fa per te, va benissimo. Esercita le tue abilità sociali nei caffè, in piccole riunioni o al lavoro. Sono più applicabili alla tua vita

Passaggio 3. Esercitati a metterti in situazioni non molto comode

Va bene, quindi non ti vogliamo in posti in cui ti nascondi in un angolo pizzicandoti per intorpidire il dolore sociale, ma devi metterti in ambienti in cui sei solo un passo o due fuori dal tuo elemento. In quale altro modo crescerai?

Inizia in cima alla tua lista, ricordi? Potrebbe essere fare due chiacchiere con la ragazza del CVS, fermare una persona alla fermata dell'autobus per il momento, o chiacchierare con il ragazzo che ha il cubicolo accanto al tuo. La maggior parte delle persone fa schifo all'inizio (hai già capito perché? Sono proprio come te), ma le opportunità di conversazione ci sono.
Andare in un posto da solo è un ottimo modo per costruire la tua autostima, così puoi essere aperto a qualcuno che viene da te.
Uscire da solo può anche spingerti ad essere più estroverso e più a tuo agio con la tua compagnia.

Passaggio 4. Presentati a una nuova persona ogni giorno

Spesso è più facile parlare con estranei, almeno brevemente. Dopotutto, potresti non vederli mai più, quindi a chi importa cosa pensano di te? Quel tizio in fondo alla strada, diretto all'autobus. Cerca di guardarlo negli occhi e sorridi. Sono letteralmente 3 secondi del tuo tempo!

Più lo fai, più scopri che le persone sono ricettive e amichevoli. Di tanto in tanto ti capita di avere un mostro occasionale che è paranoico e si chiede perché gli stai sorridendo - consideralo solo divertente con cui scherzare. Inoltre, sorridere fa sì che le persone si chiedano perché stai sorridendo - ora stai entrando nelle loro teste invece del contrario

Passaggio 5. Mettiti in gioco

Parla con qualcuno con cui normalmente non penseresti di avere una conversazione. Cerca di trovare persone che condividono uno o più dei tuoi interessi e pianifica di parlare con loro. Prima o poi ti ritroverai di fronte a un gruppo. Intervieni anche con le affermazioni più basilari (o a sostegno di qualcun altro). Mettersi in gioco. È l'unico modo per crescere.

Questo diventerà più facile con il tempo. Ricordi quanto sia stato difficile all'inizio guidare o andare in bicicletta? È lo stesso con le interazioni sociali; non hai fatto molta pratica. Dopo un po', sarai tutto "stato lì, fatto questo". Niente ti metterà alla prova. Huzzah.
Entrare in una palestra o fare altri tipi di attività può aiutarti a incontrare nuove persone indirettamente.

Passaggio 6. Registra i tuoi successi e vai avanti

In quel taccuino hai elencato i tuoi trigger social, scrivi i tuoi successi. Vedere i progressi che hai fatto è una grande motivazione per andare avanti. In poche settimane, rimarrai stupito dal controllo che stai assumendo, convincendoti ancora di più che questa cosa è fattibile. Stupendo.

Non esiste una tempistica per questo. Per alcune persone, non accadrà fino a quando una lampadina non si accende e all'improvviso lo capiscono. Per altri, è un percorso lento che richiede 6 mesi. Per quanto tempo ci voglia, è quanto tempo ci vuole. Credi in te stesso. Ci arriverai

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Suggerimenti

Dì "sì" a più cose. All'inizio sarà difficile. Inizia con piccole cose, come salutare un compagno di classe o qualcosa del genere; il fatto è che quando accetti di fare una cosa che non fai spesso, puoi avere tanti bei momenti. Inoltre, ti sentirai meglio con te stesso perché sei stato abbastanza coraggioso da farlo.
Ricorda che la timidezza è un'emozione, non un tratto permanente della personalità. Hai il potere di cambiare i tuoi sentimenti di timidezza attraverso il desiderio e le azioni.
Supera la paura del palcoscenico immaginando di essere qualcun altro, come una celebrità preferita che ammiri. Immaginati come quella persona finché non ti senti a tuo agio sul palco.
Concediti molto tempo per parlare. Parlare lentamente ti dà più tempo per pensare a cosa dire, oltre ad aggiungere spesso peso alle tue parole.
Non aver paura di ammettere che sei timido con le persone e chiedi il loro aiuto, rimarrai sorpreso da quanto le persone siano disposte ad aiutarti - ad es. "Mi sento un po' timido a discuterne qui, possiamo trovare 5 minuti dopo per discuterne in un posto più tranquillo?" o "Sono timido nel parlare in pubblico, potremmo presentare questo progetto insieme?".
Quando parli con altre persone, specialmente con persone che non conosci, pensa semplicemente ad aiutarle a scaldarsi con te e a sentirsi più a loro agio. Fai finta di non essere tu quello timido, loro lo sono. Prova a pensare di aiutarli a divertirsi.
Paura ed eccitazione condividono la stessa chimica, l'adrenalina. Se ti concentri sugli aspetti positivi dell'evento, del discorso, dell'attività, ecc. e pensi alla tua tensione come anticipazione, puoi trasformare le tue paure in un brivido che ti fa divertire ad essere estroverso. Molte persone estroverse ed eloquenti entrano in situazioni pubbliche con la stessa tensione di te, ma la interpretano come eccitazione e la condividono con gli altri. La paura del palcoscenico può svanire in una performance stellare quando fai quel cambiamento in ciò che pensi sia la sensazione.
Sappi che quasi tutti sono timidi in una certa misura. La differenza è il grado di timidezza. Puoi aumentare la tua sicurezza esercitando le abilità di conversazione e avendo nuovi argomenti da discutere.
Fai un elenco delle cose che ami di te stesso e pubblicalo sulla tua bacheca. Potrebbe acquisire un po' di fiducia prima di uscire dalla porta.
"Fai finta che ce la fai" - è un buon motto. Continua a fingere di essere sicuro di te e dopo un po' scoprirai che lo sei davvero. Ricorda però che spingerti troppo in situazioni in cui non ti senti a tuo agio rafforzerà solo il problema. La timidezza e l'ansia sociale sono tratti appresi dal punto di vista comportamentale e dovrai rilassarti nelle cose a un ritmo semi-comodo.
Non abbiate paura di cercare un aiuto professionale; la consulenza di gruppo, la consulenza individuale e la terapia possono aiutarti lungo il percorso. A volte non è solo timidezza, ed è importante rendersene conto. Il disturbo d'ansia sociale è spesso visto come "estrema timidezza", quindi assicurati di sapere cosa hai.
Fai volontariato o unisciti a un club o un gruppo sociale! Unisciti a un club che ti interessa e incontrerai altre persone con interessi comuni. Questo è un ottimo modo per fare amicizia.

Avvertenze

A volte la timidezza è una fase: molte persone diventano più sicure ed estroverse con l'età. Non cercare di cambiare te stesso a meno che non ti renda veramente infelice; potresti uscirne con il tempo.
Spesso è solo nella tua mente, non hai bisogno di essere timido, fai un respiro profondo. Tieni la testa alta.
Se eri noto per essere timido tra familiari e amici, fai attenzione alle prese in giro innocue. Alcuni potrebbero essere a disagio con te che esisti al di fuori della categoria in cui ti hanno inserito, nelle loro menti. Ignorali. Hanno buone intenzioni, ma non lasciare che ti spaventino di nuovo nel tuo guscio!