Qualunque siano le tue ragioni – per stare più in salute, risparmiare denaro, migliorare le tue relazioni personali e la vita lavorativa, o semplicemente per vedere se puoi – rinunciare alla birra potrebbe essere una buona scelta per te. È difficile rinunciare a tutto ciò che ti piace e tagliare le bevande alcoliche può essere particolarmente difficile per alcune persone. Puoi raggiungere il tuo obiettivo di rinunciare alla birra facendo un piano, creando abitudini salutari che ti aiutino a evitare la voglia di bere e ottenendo il supporto di cui hai bisogno per smettere.
Passi
Metodo 1 di 3: fare un piano
Passaggio 1. Decidi perché vuoi smettere di bere birra
Anche se la birra va bene per la maggior parte delle persone con moderazione, può causare una serie di problemi se ne bevi troppa. L'abuso a lungo termine della birra può portare a obesità, problemi al cuore, al fegato, al pancreas e al tratto digestivo e problemi neurologici. Se consumata da una madre incinta o che allatta, la birra può essere dannosa per il feto o per il bambino allattato al seno. Bere troppo può anche compromettere il tuo giudizio, danneggiare le tue relazioni e farti sentire stanco e malato. Se stai pensando di ridurre o eliminare il consumo di birra, potresti trovare utile identificare alcuni dei motivi per cui vuoi smettere di bere birra.
- Se temi che bere troppa birra possa danneggiare la tua salute, parlane con il tuo medico. Il tuo medico potrebbe essere in grado di darti un'idea migliore del tipo di effetto che l'alcol che consumi sta avendo sul tuo corpo.
- Considera se la quantità di birra che stai bevendo può influenzare il tuo lavoro o le tue relazioni. Stai litigando con la tua famiglia, i tuoi amici o altri significativi a causa della quantità di birra che bevi? Sei spesso troppo stanco per lavorare perché hai bevuto troppa birra la sera prima?
Passaggio 2. Fai un elenco dei motivi per cui vuoi smettere di bere
Una volta individuate alcune delle ragioni per cui vuoi smettere di bere birra, potresti trovare utile annotarle. Potresti chiedere a un amico o un familiare che ti sostiene di sedersi con te e aiutarti a trovare la tua lista.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico del modo migliore per smettere
A seconda di quanta birra bevi e di quanto dipendi dalla birra, potresti dover smettere gradualmente piuttosto che fermarti bruscamente. Smettere di tacchino freddo può causare sintomi di astinenza potenzialmente gravi. Il tuo medico può valutare la tua salute generale e aiutarti a trovare un piano che funzioni meglio per te.
- A seconda della tua salute e di quanto sei dipendente dall'alcol, il medico può raccomandare di smettere del tutto di bere birra, di smettere per un periodo di tempo specifico (ad esempio 30 giorni) o semplicemente di ridurre l'assunzione di birra.
- Solleva eventuali domande e dubbi che potresti avere su come bere birra influisce sulla tua salute.
Passaggio 4. Scrivi un piano e mettilo dove lo vedrai
Dopo aver discusso una possibile linea di condotta con il medico, scrivi i passaggi che intendi intraprendere per smettere di bere birra. Fai alcune copie della planimetria e affiggile in luoghi dove le vedrai ogni giorno, come sulla porta del frigorifero o sullo specchio del bagno.
- Fai un elenco di strategie che utilizzerai per mantenerti in carreggiata, ad es. evitando di andare al bar con gli amici dopo il lavoro, tirando fuori tutta la birra da casa o riempiendo il tuo normale tempo di bevute con qualche altra attività.
- Includi un elenco di possibili ostacoli alla realizzazione del tuo piano e le strategie per affrontarli.
- Se hai deciso di ridurre gradualmente il consumo di birra, includi un periodo di tempo per ridurre il consumo di birra nel tuo piano (ad esempio, ridurre a due bicchieri al giorno la prima settimana, un bicchiere al giorno nella seconda settimana e così via).
Passaggio 5. Tieni traccia dei tuoi progressi
Prendi nota di eventuali ricadute, ma tieni anche traccia dei tuoi successi. Quando il periodo del tuo piano finisce, valuta come hai fatto e rivedi il tuo piano se necessario. Quindi, tenendo a mente le cose che hai imparato, riprova.
Passaggio 6. Informa le persone di cui ti fidi del tuo piano
Dillo alle persone che sai ti saranno di supporto. Questo può includere la famiglia, gli amici intimi o il medico. Possono aiutarti a renderti responsabile e ad adottare misure per supportare i tuoi sforzi.
Metodo 2 di 3: creazione di strategie per evitare di bere birra
Passaggio 1. Sbarazzati della birra in casa
Se hai un frigo pieno di birra a casa, è probabile che sarai tentato di berla. Regala o butta via la birra che hai ancora in casa. Chiedi a chiunque altro che viva con te o che ti visiti di rispettare i tuoi sforzi non portando più birra in casa tua.
Passaggio 2. Evita le situazioni allettanti
Se sei troppo tentato di bere in determinati luoghi o situazioni, ad esempio feste, eventi sportivi o bar, evita quelle situazioni se puoi. Se non riesci a evitare di andare da qualche parte dove sai che sarai tentato, fai un piano per aiutarti a resistere alla tentazione di prendere una birra.
- Prova a chiedere a un amico che ti sostiene di accompagnarti come amico responsabile.
- Esci per qualche istante se sei troppo tentato di bere.
- Se devi, trova una scusa per partire presto.
Passaggio 3. Pratica la meditazione ogni giorno
La meditazione può essere molto efficace per gestire la dipendenza da alcol. Oltre a ridurre lo stress (un comune fattore di rischio sottostante all'alcolismo), la meditazione regolare può aiutarti a raggiungere una maggiore disciplina e consapevolezza di te stesso e può migliorare la tua salute fisica. Dedica 15-20 minuti ogni giorno per sederti in un luogo tranquillo e confortevole, lontano dalle distrazioni. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro.
- Se aiuta, ripeti a te stesso una frase significativa o un mantra mentre mediti.
- Se non sei sicuro di come iniziare, segui un corso di meditazione presso il tuo centro fitness locale. In alternativa, cerca i video di meditazione guidata online.
Passaggio 4. Trascorri del tempo con persone di supporto
Esci con amici e familiari che rispettano il tuo desiderio di rinunciare alla birra. Se sai che qualcuno ti offrirà una birra, ti darà problemi sulla tua decisione di non bere o ti tenterà bevendo davanti a te, potrebbe essere meglio evitare quella persona per un po'.
Passaggio 5. Rimani attivo
Sarai meno tentato di bere birra se ti tieni impegnato a fare altre cose. Usa il tempo che altrimenti passeresti a bere facendo qualcosa che ti piace o lavorando per qualcosa che ti piacerebbe realizzare. Prova a iniziare una nuova routine di esercizi, a lavorare su un progetto creativo o ad imparare una nuova abilità o hobby.
Passaggio 6. Rinfrescati con qualcos'altro
Se ti senti tentato di bere birra, concediti qualche altro tipo di trattamento o bevanda rinfrescante. Prova un succo di frutta, una tisana, una bevanda frizzante o una bevanda sportiva ricca di elettroliti. Anche la birra analcolica è un'opzione, se desideri davvero il gusto della birra ma vuoi evitare il contenuto alcolico. Tuttavia, tieni presente che molte birre "senza alcol" contengono una quantità molto piccola di alcol.
- Le bevande gassate, come l'acqua frizzante con lime, limone, zenzero o menta, possono darti la stessa piacevole sensazione frizzante che provi con la birra.
- Le fantasiose bevande gassate possono anche aiutarti a socializzare e sentirti meno fuori posto in ambienti in cui gli altri bevono alcolici, poiché assomigliano superficialmente a molte bevande alcoliche.
Passaggio 7. Premiati per non aver bevuto birra
Se raggiungi un obiettivo importante (come 30 giorni senza bere birra), concediti un regalo. Usa i soldi che hai risparmiato non comprando birra per comprarti un bel regalo o per passare una serata divertente (e senza birra).
Usa un calcolatore di consumo di alcol come questo per capire quanto stai risparmiando tagliando la birra:
Metodo 3 di 3: ottenere supporto
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Se hai problemi a rinunciare alla birra da solo, il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti. Fissa un appuntamento con il tuo medico di base per parlare delle tue preoccupazioni. Potrebbero essere in grado di indirizzarti a uno specialista delle dipendenze o addirittura prescriverti un farmaco per ridurre il tuo desiderio di bere.
Passaggio 2. Parla con un consulente
Gli specialisti della salute mentale, come psicologi, psichiatri o assistenti sociali clinici autorizzati, possono fornire eccellenti risorse per aiutarti a smettere di bere. Il tuo consulente può suggerire un gruppo di supporto, offrire consigli pratici e strategie per smettere e rimanere in carreggiata, o semplicemente essere lì ad ascoltare mentre parli di eventuali frustrazioni e ansie che hai intorno alle tue abitudini di consumo.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
I gruppi di supporto possono presentarsi sotto forma di terapia di gruppo (guidata da un consulente qualificato o da un terapista delle dipendenze) o gruppi di supporto basati su pari (come Alcolisti Anonimi e altri programmi in 12 fasi). I gruppi di supporto hanno il vantaggio di offrire il supporto di coetanei che stanno attraversando le stesse cose che stai vivendo tu. Chiedi al tuo medico o terapista di indirizzarti a buoni gruppi di supporto nella tua zona.
Passaggio 4. Ottieni aiuto da amici e familiari
Se ti senti scoraggiato o tentato di bere, può essere utile contattare qualcuno a cui importa. Prendi il telefono e chiama qualcuno di cui ti fidi, oppure programma del tempo di qualità insieme per parlare di quello che stai passando o semplicemente per uscire.
Suggerimenti
- Quando sbagli nel tuo piano per smettere di bere birra, scrivi cosa ti ha fatto bere insieme a soluzioni per evitare di nuovo quella situazione.
- Scrivi un piano per quelle situazioni che non possono essere evitate in cui sarà presente il consumo di birra. Questo può aiutarti a rispettare il tuo piano per evitare l'alcol in queste occasioni.
- Non arrenderti, anche se scivoli dal tuo piano e bevi. Rompere le abitudini richiede tempo. È normale tornare di tanto in tanto ai vecchi comportamenti. Fai del tuo meglio per imparare dall'esperienza mentre vai avanti.
- Anche se può essere allettante usare birra o altri tipi di alcol per aiutarti a dormire, il consumo di alcol può effettivamente peggiorare l'insonnia e farti sentire stanco o con i postumi di una sbornia al mattino.
- La birra analcolica è divertente da preparare e un'ottima alternativa alla birra normale.
