Quando stai cercando di dormire, il tuo corpo ama essere freddo piuttosto che caldo. Un calo della temperatura interna dovuto a un ambiente di sonno freddo può innescare le tendenze del tuo corpo a "andare a letto" e aiutarti a dormire bene. Ma a volte la tua zona notte è troppo fredda a causa di una notte fredda fuori e hai difficoltà a trovare il giusto equilibrio tra troppo caldo e troppo freddo. Con alcuni piccoli aggiustamenti alla tua routine prima del sonno e alla tua zona notte, dovresti essere abbastanza caldo per addormentarti, nonostante il clima gelido fuori.
Passi
Metodo 1 di 2: Prepararsi ad andare a letto
Passaggio 1. Esegui alcuni esercizi leggeri prima di andare a letto
Questo riscalderà la temperatura corporea mentre ti prepari per andare a letto. Prova un semplice esercizio di stretching, con respiri profondi, per riscaldarti.
- Stai in piedi con le gambe divaricate alla distanza dei fianchi. Inspira profondamente e alza le braccia al soffitto. Ruota le spalle indietro e piega il coccige verso il pavimento.
- Mentre espiri, abbassa le braccia in modo che si appoggino lungo i fianchi.
- Mentre inspiri, alza di nuovo le braccia al soffitto. Allungati il più possibile verso il soffitto.
- Mentre espiri, abbassa le braccia. Continua ad alzare e abbassare le braccia, respirando profondamente ad ogni movimento, per 10-12 respiri.
Passaggio 2. Bevi una tisana calda o acqua
Una bevanda calda aumenterà la temperatura corporea e ti darà un senso di calore. Scegli una tisana, senza caffeina così non ti terrà sveglio la notte. Puoi anche avere una tazza di acqua calda con limone e miele per tenerti al caldo.
Evita la cioccolata calda o la cioccolata calda, poiché la caffeina e lo zucchero nella miscela in polvere probabilmente ti terranno sveglio la notte, tranne se prendi la melatonina
Passaggio 3. Fai una doccia o un bagno caldo
Immergersi nel vapore di una doccia o di un bagno caldo può riscaldare il corpo e mantenere alta la temperatura corporea per quando è ora di andare a letto.
Passaggio 4. Indossare indumenti da notte caldi a strati
Strati i vestiti in modo da intrappolare il calore corporeo mentre dormi. Calzamaglie di lana, una camicia di flanella o un completo da notte, t-shirt a maniche lunghe e maglioni sono tutti elementi che puoi indossare per riscaldarti. Indossare strati, al contrario di una grande e soffice tutina intera, ti consente di liberarti dei vestiti per tutta la notte mentre il tuo corpo si riscalda.
È stato dimostrato che dormire a una temperatura leggermente fredda porta a sonni più profondi e più lunghi. Devi stare attento a non riscaldare troppo il tuo corpo, poiché ciò potrebbe portare a un sonno irregolare o a disagio durante il sonno. Indossare strati ti consente di regolare il calore corporeo mentre ti riscaldi
Passaggio 5. Tieni diverse coperte e trapunte nelle vicinanze
Crea un'atmosfera calda sul tuo letto con strati di coperte e trapunte ai piedi del letto o su una sedia accanto al letto. Se hai freddo durante la notte, puoi prendere una coperta o uno strato extra.
Metti una coperta sui piedi prima di andare a letto per tenerli al caldo. I tuoi piedi sono spesso una delle prime parti del tuo corpo a sperimentare temperature fredde
Passaggio 6. Investi in una coperta elettrica o un materassino riscaldato
Se decidi di utilizzare una coperta elettrica, che utilizza l'elettricità per riscaldarsi, assicurati di scollegare la coperta prima di andare a dormire o mentre ti addormenti. È un rischio di incendio se lasciato collegato durante la notte. Dovresti anche evitare di far passare i cavi di controllo per la coperta tra il materasso e la rete. Il cavo potrebbe danneggiarsi per attrito o il calore dell'elettricità nel cavo potrebbe rimanere intrappolato e causare un rischio di incendio.
Se decidi di prendere un coprimaterasso riscaldato, che utilizza l'elettricità per stare al caldo, non usare una coperta elettrica. Ciò potrebbe causare surriscaldamento ed è un pericolo di incendio
Passaggio 7. Regola la temperatura sul termostato
Se la tua casa o il tuo appartamento hanno un termostato, controllalo per assicurarti che la stanza non sia impostata a una temperatura molto bassa, poiché ciò renderebbe la stanza fredda. La temperatura consigliata per la stanza è di circa 18 °C (65 °F).
Se dormi con un partner, potresti dover concordare entrambi una temperatura ideale per la stanza prima di andare a letto. Prova ad andare diversi gradi sopra o sotto i 65 gradi per determinare il tuo livello di comfort e il livello di comfort del tuo partner addormentato. La regolazione della temperatura può essere una scienza soggettiva, soprattutto per dormire. Gioca con il termostato per determinare la temperatura più confortevole per entrambi
Metodo 2 di 2: stare al caldo durante la notte
Passaggio 1. Utilizzare una borsa dell'acqua calda
Cerca una borsa dell'acqua calda nella tua farmacia locale. La maggior parte delle borse dell'acqua calda sono realizzate con un liquido che può essere riscaldato nel microonde. Puoi anche usare una borsa dell'acqua calda più tradizionale che utilizza acqua bollita. Basta far bollire l'acqua sul fornello e versarla nella borsa dell'acqua calda.
Metti la borsa dell'acqua calda sotto le lenzuola o una coperta, vicino ai piedi. Dovrebbe rimanere caldo tutta la notte, riscaldando le dita dei piedi e il corpo. Al mattino, si raffredderà a una temperatura tiepida
Passaggio 2. Indossare calze di lana
La lana è un ottimo materiale per isolare e trattenere il calore. I tuoi piedi sono spesso la prima parte del corpo che inizia a sentire freddo e, a causa della cattiva circolazione, potresti avere difficoltà a scaldarli solo con una coperta.
- Procurati diverse paia di calzini di lana alta e tienili vicino al letto. Puoi raggiungerli durante la notte, nel caso in cui non riesci a scaldarti.
- Potresti anche voler investire in pantofole da casa per mantenere i piedi caldi durante il giorno. Cerca pantofole spesse con suola in gomma per mantenere i piedi comodi e darti trazione quando cammini per casa.
Passaggio 3. Usa il calore corporeo
Un buon modo per stare al caldo di notte è avvicinarsi al tuo partner che dorme e raccogliere i benefici del calore naturale del corpo. Se hai un animale domestico, potresti considerare di lasciarlo dormire nel tuo letto, anche solo per tenerti al caldo durante la notte.
Passaggio 4. Blocca eventuali correnti d'aria all'interno della tua stanza
Le correnti d'aria sono aperture tra le porte, i vetri delle finestre e talvolta anche le ardesie nei pavimenti, che lasciano entrare l'aria fredda nella stanza. Se continui a essere svegliato dall'aria fredda nella tua stanza, controlla se ci sono correnti d'aria vicino alla tua porta, ai vetri delle finestre o negli angoli della tua stanza. Blocca queste correnti d'aria con una coperta arrotolata o un cuscino lungo. In questo modo eviterai che l'aria fresca circoli nella stanza mentre dormi.
Puoi anche appendere lunghe coperte sopra la porta e le finestre per evitare che l'aria fredda dall'esterno entri attraverso piccole fessure nella tua stanza
Passaggio 5. Sovrapponi lenzuola e coperte
Se continui a svegliarti di notte tremando a causa della stanza fredda, prova a sovrapporre le coperte alle lenzuola, alternando uno strato sottile e uno spesso, per creare più calore. I piumini sono ottimi per trattenere il calore e tenerti al caldo, così come le coperte di lana.
