Quando fuori fa caldo e non hai l'aria condizionata, può essere difficile addormentarsi. Fortunatamente, ci sono modi per rinfrescarsi e rimanere freschi abbastanza a lungo da appisolarsi e dormire bene la notte.
Passi
Metodo 1 di 2: Prepararsi ad andare a letto
Passaggio 1. Interrompere l'esercizio poche ore prima di coricarsi e bere molta acqua
Quando ti alleni, aumenti la temperatura corporea e trattieni il calore. Se non ti alleni molte ore prima di andare a letto, il tuo corpo avrà il tempo di rinfrescarsi.
Dovresti anche bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratato. Potresti anche voler tenere dell'acqua al capezzale
Passaggio 2. Evita cibi o pasti grandi o piccanti
Mangiare un pasto pesante o piccante prima di andare a dormire può farti sentire ancora più caldo. Mangiare una cena leggera almeno due o tre ore prima di andare a letto e saltare le spezie e la salsa piccante.
Passaggio 3. Evitare di bere acqua ghiacciata
Bere acqua fredda non solo rallenta la digestione, ma rallenta anche il metabolismo restringendo i vasi sanguigni, il che compromette la capacità del corpo di rinfrescarsi.
Passaggio 4. Fare una doccia tiepida o un bagno
fai una doccia molto fredda, perché può avere un effetto rimbalzo.
Puoi anche immergere mani e piedi in acqua tiepida. Le tue mani e i tuoi piedi sono i tuoi "radiatori", ovvero le zone del tuo corpo che tendono a scaldarsi. Raffreddarli immergendoli regolerà la temperatura corporea e ti raffredderà
Passaggio 5. Trova un posto per dormire fresco e buio che si trova al piano inferiore o in un seminterrato
Il calore aumenta, quindi trova un punto basso rispetto al suolo, come il pavimento della tua camera da letto, o basso in casa, come il piano terra o il seminterrato.
Passaggio 6. Sostituire la biancheria da letto pesante con quella più leggera
Rimuovi i coprimaterassi o le imbottiture spesse, che trattengono il calore, ed eventuali coperte o piumoni pesanti. Usa biancheria da letto più leggera come lenzuola di cotone e coperte di cotone leggero sul tuo letto.
Anche le stuoie di paglia o bambù sono ottime per un sonno ristoratore. Non trattengono il calore corporeo e non ti riscaldano. Puoi creare un letto in stuoia di bambù sul pavimento della tua camera da letto per un posto alternativo al tuo letto normale
Passaggio 7. Metti la biancheria da letto nel congelatore
Metti le federe, le lenzuola e le coperte nel congelatore 30 minuti prima di andare a letto. Una volta posizionate le lenzuola sul letto, dovrebbero rimanere abbastanza fresche per 30-40 minuti, giusto il tempo di addormentarsi.
Evita di bagnare la biancheria da letto o di dormire su o in lenzuola o vestiti bagnati. Non immergere i calzini in acqua fredda e indossarli a letto, né indossare una maglietta bagnata a letto. Portare qualcosa di bagnato nella stanza, o indossare qualcosa di bagnato, intrappolerà solo l'umidità densa nella stanza e causerà disagio
Passaggio 8. Apri le finestre o usa un condizionatore d'aria
Un'ora prima di andare a dormire, apri le finestre della stanza per aumentare la circolazione dell'aria e rinfrescare la stanza. Tuttavia, dovresti chiudere le finestre prima di addormentarti per evitare di riscaldare la stanza con l'aria durante la notte.
- Mentre dormi, la temperatura corporea scende al punto più basso intorno alle 3 del mattino. Alle 3 del mattino, anche la temperatura esterna è estremamente bassa. Se dormi con le finestre aperte, i muscoli intorno al collo e alla testa possono irrigidirsi involontariamente a causa dell'improvviso abbassamento della temperatura e puoi essere svegliato.
- Tieni le finestre chiuse e le persiane o le persiane chiuse durante il giorno per evitare di riscaldare la stanza.
Passaggio 9. Dormi con abiti di cotone o indossali il meno possibile quando vai a letto
Anche se potresti essere tentato di spogliarti e metterti nudo per stare fresco, dormire nudo può farti sentire più caldo in quanto non consente all'umidità di evaporare tra il tuo corpo e la superficie del letto. Scegli degli indumenti da notte di cotone ed evita i tessuti sintetici come il nylon o la seta, poiché non sono traspiranti e possono farti sentire più caldo.
Passaggio 10. Pulisci viso, mani e piedi con un panno umido
Usa un panno umido o un asciugamano accanto al letto per bagnare il viso o le braccia durante la notte. Ma evita di andare a dormire con la faccia o le braccia bagnate. Dopo aver pulito il corpo, asciugati con un asciugamano asciutto prima di andare a dormire.
Puoi anche acquistare asciugamani speciali che sono fatti di materiale iper-evaporativo che trattiene l'acqua, ma rimane asciutto al tatto. Ti raffredderanno senza bagnare la pelle
Passaggio 11. Fai scorrere i polsi o l'interno delle braccia sotto l'acqua corrente fredda per 30 secondi
Queste aree sono dove il flusso sanguigno scorre più vicino alla superficie del tuo corpo. Passarli sotto l'acqua fredda per un minuto raffredderà il tuo sangue, rendendo tutto il tuo corpo più fresco.
Metodo 2 di 2: stare freschi a letto
Passaggio 1. Incoraggiare il flusso d'aria con un ventilatore
Tieni aperta la porta della camera da letto e posiziona il ventilatore in un angolo della stanza in modo che sia rivolto verso il letto.
Evita di puntare il ventilatore verso il tuo viso, la tua schiena o troppo vicino al tuo corpo. Puntare il ventaglio verso il viso può causare l'irrigidimento dei muscoli del collo e provocare allergie o malattie
Passaggio 2. Prepara un asciugamano di ghiaccio
Prima che ci fosse l'aria condizionata, le persone sospendevano impacchi di ghiaccio, asciugamani per il ghiaccio o impacchi di raffreddamento davanti ai ventilatori per rimanere freschi.
- Per fare un asciugamano per il ghiaccio, appendi un asciugamano bagnato con i cubetti di ghiaccio su due sedie. Punta un ventilatore verso l'asciugamano e verso un muro o lontano da te in un angolo della stanza.
- Metti un contenitore sotto l'asciugamano per raccogliere l'acqua ghiacciata che si scioglie.
Passaggio 3. Capovolgi il cuscino sul lato freddo
Se ti svegli a causa del caldo durante la notte, gira il cuscino dall'altra parte. L'altro lato sarà più fresco rispetto al lato su cui stavi dormendo, poiché non ha assorbito il calore corporeo durante la notte.
Passaggio 4. Metti un impacco di ghiaccio sul collo o sulla fronte
Puoi acquistare impacchi freddi nella maggior parte dei negozi di alimentari. Fai scivolare un impacco freddo sotto il collo, sulla fronte o sotto le braccia, sotto le ascelle. Raffreddare la parte posteriore del collo, la fronte e sotto le braccia aiuta a raffreddare anche il resto del corpo.
- Puoi anche preparare il tuo impacco freddo a casa. Metti da tre a quattro cucchiai di detersivo per piatti in un sacchetto richiudibile Ziploc. Mettilo nel congelatore. Il sapone non si indurirà e manterrà la temperatura fredda più a lungo del ghiaccio e/o degli impacchi di ghiaccio blu. Una volta che sei pronto per usarlo, mettilo in una federa o piegalo in un asciugamano e applicalo sul collo o sulle braccia. Poiché lo zaino non è solido, è versatile e comodo sulla maggior parte delle aree del tuo corpo.
- Puoi anche fare un calzino di riso. Riponetelo in freezer e lasciatelo lì per almeno due ore. Quando ti consegni, porta con te la borsa da usare come impacco fresco. Prova a metterlo sotto il cuscino in modo che sia bello e fresco quando lo capovolgi.
Passaggio 5. Nebulizzare viso e collo con un flacone spray
Se ti svegli durante la notte a causa del caldo, prendi un flacone spray e riempilo con acqua fredda. Nebulizzare viso e collo per rinfrescarsi.
Suggerimenti
Ignora il caldo, chiudi gli occhi e addormentati
- Le maschere per dormire possono essere utili se vuoi dormire più a lungo e se la luce non si ferma mai, anche con le tende chiuse.
- Acquista i tappi per le orecchie se vivi in una città frenetica dove il traffico è ancora intenso di notte. Il rumore e il calore possono rendere difficile addormentarsi.
- Dai da mangiare ai tuoi animali domestici prima di dormire un pasto ad alto contenuto proteico, in modo che non ti sveglino per il cibo durante la notte o troppo presto al mattino.
- Dormi senza copripiumino.
- Procurati dei cuscini rinfrescanti e distanzia le gambe e le braccia. Gli arti vicini possono attirare il calore. Acquista tende per dormire che blocchino il rumore e il calore disponibili nelle versioni dei colori.
- Dovresti conservare alcuni cubetti di ghiaccio che potrebbero aiutarti nelle fasi successive.
- Togliti i calzini.
- Se indossi una maschera per gli occhi, mettila nel congelatore prima di andare a letto.
- Sentiti libero di dormire nudo!
- Riempi un sacchetto di ghiaccio o qualcosa di freddo e mettilo nella federa.
- Se dormi in un posto con molte altre persone, spostati in un'altra stanza. È probabile che sarà più fresco perché dormire vicino ad altre persone crea più calore corporeo.
- Togliti il gilet se lo indossi sotto la maglietta (un gilet è un indumento di cotone senza maniche indossato sotto una maglietta per tenerti al caldo).
- Se non hai il ghiaccio per rinfrescarti, bagna una flanella e mettila sulla fronte.
- Assicurati di non avere luci o dispositivi elettronici accesi.
- Spruzza un panno con acqua e lascialo cadere lungo le gambe e le braccia. Applica del ghiaccio sulle vene dei polsi. Questo ti aiuterà a rinfrescarti.
- Se non hai la flanella, un asciugamano andrebbe bene per rinfrescarsi quando è bagnato.
- Se hai una sveglia o una luce notturna che si illumina di blu, spegnila perché la luce blu di solito ti tiene sveglio.
