Perdere peso può essere un processo lungo e frustrante. Per perdere peso in modo sano, la maggior parte dei medici consiglia di perdere non più di 1–2 libbre (0,45–0,91 kg) in una settimana. Tuttavia, se devi assolutamente perdere qualche chilo in pochi giorni, potresti riuscire a togliere circa 1 libbra (0,45 kg) di peso d'acqua al giorno riducendo il sodio e i carboidrati e bevendo più acqua. Mentre puoi perdere una quantità significativa di peso in questo modo nel corso di poche settimane, la perdita rallenterà man mano che il peso dell'acqua si stabilizza. Se vuoi bruciare una quantità significativa di grasso in breve tempo, parla con il tuo medico di seguire una dieta ipocalorica per alcuni giorni.
Passi
Metodo 1 di 2: Perdita rapida del peso dell'acqua
Passaggio 1. Limitare l'assunzione di sodio per ridurre al minimo la ritenzione idrica
Mangiare troppo sale può far trattenere l'acqua al tuo corpo, aggiungendo chili indesiderati e facendoti sentire gonfio. Per perdere peso in acqua, resisti alla tentazione di aggiungere sale al cibo. Riduci cibi e bevande ad alto contenuto di sodio come carni lavorate, snack salati come patatine e noci e bevande sportive.
- Puoi evitare molte fonti nascoste di sodio cucinando i tuoi pasti con ingredienti freschi e non lavorati.
- Quando cucini, prova a sostituire il sale con altri condimenti saporiti, come pepe nero o aglio.
- Mangiare più cibi ricchi di potassio, come banane, pomodori e patate dolci, può anche aiutarti a eliminare il sale in eccesso dal tuo corpo.
Passaggio 2. Riduci i carboidrati per perdere peso velocemente
Mangiare molti carboidrati semplici ti fa trattenere più acqua. Questo è il motivo per cui molte persone sperimentano una rapida perdita di peso quando passano per la prima volta a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Per perdere rapidamente peso in acqua, prova a ridurre gli snack ad alto contenuto di carboidrati come pane e pasta bianchi, prodotti da forno e patate.
- Prova a sostituire gli alimenti ricchi di carboidrati nella tua dieta con frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, come bacche, fagioli e verdure a foglia verde.
- Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati per più di qualche mese può essere dannoso per la salute. Parla con il tuo medico dei modi sicuri per regolare l'assunzione di carboidrati.
Avvertimento:
Mentre eliminare i carboidrati dalla tua dieta può aiutarti a perdere peso a breve termine, le diete a basso contenuto di carboidrati non sono raccomandate per la perdita di peso a lungo termine. Una dieta sana dovrebbe includere carboidrati complessi, come pane integrale e riso integrale.
Passaggio 3. Bere più acqua per eliminare i liquidi in eccesso
Può sembrare controintuitivo, ma rimanere idratati renderà il tuo corpo meno incline a trattenere i liquidi in eccesso. La maggior parte degli adulti dovrebbe bere 8-10 tazze (1,9-2,4 l) di acqua al giorno per mantenersi sani e idratati e prevenire la ritenzione di liquidi. Tuttavia, probabilmente dovrai bere ancora più acqua se:
- Ti alleni molto
- Sei in un ambiente caldo
- Sei incinta o stai allattando
- Stai male, soprattutto se hai vomito o diarrea
- Stai seguendo una dieta ricca di fibre o iperproteica
Passaggio 4. Mangia cibi idratanti per ottenere più acqua
L'acqua non è l'unica buona fonte di idratazione per il tuo corpo. Puoi anche aiutare a eliminare i liquidi in eccesso mangiando frutta e verdura ricche di acqua, come meloni, fragole e verdure a foglia verde.
Anche zuppe o brodi a basso contenuto di sodio sono buone opzioni
Passaggio 5. Fai un po' di esercizio per sudare
L'esercizio fisico può eliminare dal corpo i liquidi in eccesso e il sodio, aiutandoti a perdere peso velocemente. Rompi il sudore facendo un po' di cardio, come andare in bicicletta, correre o camminare a ritmo sostenuto.
- Gli allenamenti ad alta intensità, come l'allenamento a circuito, sono un ottimo modo per eliminare l'eccesso di liquidi e sodio.
- Assicurati solo di bere molta acqua durante gli allenamenti. Se ti disidrati, finirai per trattenere più acqua!
Passaggio 6. Parlate con il vostro medico dell'uso di farmaci diuretici
Se tendi a trattenere molti liquidi o a ingrassare facilmente, parlane con il medico. Possono aiutarti a capire la fonte del problema e trattarlo in modo appropriato. A seconda di quanta acqua stai trattenendo e cosa la sta causando, possono consigliare farmaci o integratori per aiutarti a perdere i liquidi in eccesso e il peso dell'acqua.
- I trattamenti comuni per la ritenzione di liquidi includono integratori di magnesio e diuretici ("pillole d'acqua").
- Se guadagni più di 2 libbre (0,91 kg) in un giorno o 4 libbre (1,8 kg) in una settimana, chiama immediatamente il medico. Altri segni di ritenzione idrica eccessiva possono includere gonfiore alle mani o ai piedi, mancanza di respiro, tosse, nausea e sensazione di sazietà dopo aver mangiato solo una piccola quantità.
Metodo 2 di 2: Bruciare i Grassi Velocemente
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se puoi tranquillamente seguire una dieta ipocalorica
Per perdere grasso velocemente, è necessario ridurre significativamente il numero di calorie consumate in un giorno. La maggior parte delle diete ipocaloriche comporta la limitazione dell'assunzione giornaliera a non più di 800-1500 calorie. Prima di provare una dieta come questa, parla con il tuo medico di quanto puoi limitare in sicurezza l'apporto calorico giornaliero e per quanto tempo.
- Mangiare un numero così ridotto di calorie ogni giorno non è salutare per la maggior parte delle persone e non ti aiuterà a mantenere il peso fuori a lungo termine.
- La maggior parte dei medici non consiglia diete a basso contenuto calorico (meno di 800 calorie al giorno) a meno che non sia necessario perdere peso rapidamente per motivi medici (ad esempio, se ci si sta preparando per un intervento chirurgico o si sta cercando di gestire una condizione medica, come il diabete).
Avvertimento:
Una dieta ipocalorica può essere pericolosa se sei incinta, stai allattando o hai determinate condizioni di salute, come un disturbo alimentare o una carenza di nutrienti.
Passaggio 2. Conta le calorie giornaliere per scoprire quanto puoi ridurre
Il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso varia in base all'età, al sesso e al livello di attività. In media, la maggior parte delle donne adulte dovrebbe assumere circa 2.000 calorie al giorno, mentre la quantità raccomandata per gli uomini è di circa 2.500. Tuttavia, potresti mangiare più di quanto pensi, ad esempio, l'adulto americano medio mangia circa 3.600 calorie al giorno. Prima di iniziare a ridurre le calorie, annota tutto ciò che mangi normalmente in un giorno e somma il numero totale di calorie.
- È possibile trovare informazioni sulle calorie per gli alimenti preconfezionati sulla confezione e il conteggio delle calorie è disponibile anche in molti menu dei ristoranti. Puoi anche utilizzare un sito web come questo per trovare il contenuto calorico della maggior parte degli alimenti:
- Se mangi 3.600 calorie al giorno, dovresti ridurre 2.100 calorie al giorno per ottenere una dieta giornaliera di 1.500 calorie. Tuttavia, tieni presente che questo non è sufficiente per perdere mezzo chilo (0,45 kg) di grasso al giorno.
- Per perdere 1 libbra (0,45 kg) di grasso in un giorno, dovresti eliminare 3.500 calorie dalla tua dieta quotidiana. Per la maggior parte delle persone, questo non è possibile farlo in sicurezza a meno che tu non stia già seguendo una dieta estremamente ipercalorica (circa 5.000 calorie al giorno).
Passaggio 3. Brucia calorie extra con l'esercizio cardio
Oltre a perdere calorie mangiando di meno, puoi anche bruciare calorie facendo più attività fisica. Ad esempio, se attualmente segui una dieta ipercalorica di 5.000 calorie al giorno, potresti perdere 3.500 calorie tagliando 2.500 calorie dalla tua dieta quotidiana ed esercitandoti abbastanza da bruciare 1.000 calorie al giorno.
- Il numero di calorie che puoi bruciare con l'esercizio dipende da molti fattori, come il tuo peso attuale. Ad esempio, se pesi 185 libbre (84 kg), puoi bruciare circa 1000 calorie giocando a basket per 2 ore. Se pesi 155 libbre (70 kg), dovresti giocare per circa 2,5 ore.
- Per scoprire quante calorie puoi bruciare con le comuni forme di esercizio, usa un grafico come quello disponibile qui:
- Tieni presente che se stai consumando pochissime calorie, potresti non avere l'energia per fare molto esercizio in sicurezza.
Passaggio 4. Pianifica di seguire questa dieta per non più di quanto raccomandato dal medico
Seguire una dieta ipocalorica non è una soluzione sicura o efficace per la perdita di peso a lungo termine. Se senti davvero il bisogno di perdere mezzo chilo (0,45 kg) di grasso al giorno, non provare a farlo per più di qualche settimana al massimo. Il medico può aiutarti a determinare il modo migliore per tornare a seguire una dieta sana senza recuperare rapidamente il peso perso.
