Se vuoi perdere una piccola quantità di peso velocemente, dovresti farlo in modo efficace e sicuro, indipendentemente dal motivo per cui vuoi perdere peso. Tuttavia, puoi perdere peso in modo sicuro dall'acqua e dai rifiuti trattenuti e perdere 5 libbre. (2,3 kg) o più entro un giorno. Tieni presente, tuttavia, che questo processo non può essere ripetuto in sicurezza per più di un giorno (cioè non puoi perdere 15 libbre in modo sicuro in tre giorni) e il peso che perdi in un giorno è probabile che ritorni rapidamente. È intelligente mantenere un peso corporeo sano e la perdita di peso dovrebbe essere combinata con cambiamenti nello stile di vita a lungo termine, come mangiare sano e fare esercizio.
Passi
Parte 1 di 3: perdere peso in acqua
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare e, se non bevi abbastanza acqua ogni giorno, il tuo corpo tratterrà l'acqua in eccesso per compensare il consumo carente. Se al momento non stai consumando 64 once (1,8 litri) di acqua al giorno, fissa questo il tuo obiettivo.
- Puoi consumare fino a 135 once (4 litri).
- Aumenta l'assunzione di 2 o 3 bicchieri d'acqua al giorno se stai già bevendo 64 once.
- Fai attenzione che aumentare il consumo di acqua a un livello non salutare può danneggiare i tuoi schemi di sonno, interrompere il tuo programma quotidiano o causare disagio.
- Puoi includere succhi e tè chiari nel consumo stimato.
Passaggio 2. Aumenta la tua attività fisica
Puoi bruciare più calorie e rimuovere più peso di acqua e rifiuti dal tuo corpo esercitandoti.
- Cammina per 30 minuti a pranzo e dopo cena.
- Evitare spuntini la sera; questo aggiungerà peso che il tuo corpo non ha il tempo di bruciare entro un giorno.
- Esegui lavori faticosi in casa. Spazzare, non aspirare; sposta tutti i mobili e pulisci sotto, lucida le ringhiere, ecc.
Passaggio 3. Riduci l'assunzione di sodio
Il consumo di sodio porta a un'eccessiva ritenzione idrica e può anche portare a gonfiore e disagio. Cerca di mangiare meno di 1.500 milligrammi di sale al giorno.
- Il modo più semplice per ridurre il sodio è eliminare tutti gli alimenti trasformati. Ciò include cereali, prodotti da forno, formaggio, affettati, verdure surgelate, zuppe in scatola, verdure o fagioli in scatola e pane a fette. Il sale è un conservante (oltre che un aroma) e gli alimenti trasformati sono ricchi di sale.
- Consumare cibi con poca o nessuna lavorazione, come uova, riso selvatico, quinoa, verdure fresche, frutta fresca, aglio, insalate, pesce appena pescato, noci e semi non salati.
Passaggio 4. Riduci l'assunzione di amido
Come il sodio, l'amido aiuta il corpo a trattenere l'acqua. Se elimini l'amido dalla tua dieta oggi, conserverai meno acqua che consumi. Per ridurre il consumo di amido, evita cibi come:
- Pasta e patatine fritte.
- Pane, biscotti e torte
- Riso e patate al forno.
Parte 2 di 3: rimozione del peso di scarto
Passaggio 1. Esercizio al mattino
Il tuo metabolismo e il tuo sistema digestivo inizieranno a funzionare in modo più efficiente e elimineranno i rifiuti dal tuo corpo più rapidamente. Concentrati in particolare sugli esercizi cardio (al contrario dell'allenamento della forza); attività come la corsa o il jogging aumenteranno la frequenza cardiaca e ti aiuteranno a bruciare calorie.
- Cammina, corri o fai un altro esercizio cardio per 20-30 minuti al risveglio.
- Vai in palestra prima del lavoro, piuttosto che dopo.
- Fai attenzione a non esaurirti o a non fare esercizio in un giorno in modo non salutare. Ci vuole solo un esercizio da leggero a moderato per iniziare a lavorare sul tratto digestivo.
Passaggio 2. Fai una colazione ricca di fibre
La fibra aiuterà a mantenere il cibo in movimento attraverso il tratto digestivo e a spingere i rifiuti fuori dal colon. Scegli farina d'avena, quinoa, yogurt greco magro, noci non salate, una frittata di verdure o frutta intera.
- Fai colazione entro 90 minuti dal risveglio.
- Pianifica di consumare tra le 300 e le 600 calorie a colazione.
- Dovresti consumare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno, quindi aumenta l'assunzione secondo necessità per raggiungere questi livelli.
- Se stai cercando una colazione sana, prova questo: unisci la farina d'avena, lo yogurt e la frutta in un frullato. Metti delle verdure a foglia verde nel frullato per una maggiore nutrizione.
Passaggio 3. Bevi una tazza di caffè o tè al mattino
Questi diuretici naturali (cibi che aumentano la produzione di urina ed escrementi) possono aiutarti ad avere un movimento intestinale.
Passaggio 4. Mangiare frutta e verdura che sono diuretici naturali
Pianifica i pasti di oggi intorno a questi alimenti che ti aiuteranno a perdere sia il peso dell'acqua che gli escrementi.
- Mangia frutta come melone, mirtilli rossi e pomodori.
- Mangia verdure come asparagi, sedano, prezzemolo, cetrioli, finocchi, lattuga, cavoletti di Bruxelles, carote e barbabietole.
- Sorseggia un tè che contiene foglie di tarassaco, tè verde e ortica.
Parte 3 di 3: cambiare la dieta per il giorno
Passaggio 1. Mangia cibi che contengono probiotici
I probiotici sono lieviti vivi e batteri che si trovano naturalmente nel tuo corpo. Gli alimenti contenenti probiotici aiutano a mantenere l'intestino sano e a spostare il cibo digerito attraverso lo stomaco e l'intestino.
- Una piccola porzione di yogurt greco è l'ideale. Assicurati che sia a basso contenuto di sodio e contenga colture attive.
- Puoi optare per il kefir al posto dello yogurt. Kefir è una bevanda probiotica disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari.
Passaggio 2. Elimina i carboidrati nel giorno in cui vuoi perdere peso
Può sembrare controintuitivo, ma i carboidrati in realtà aumentano la quantità di acqua che il tuo corpo immagazzina. Puoi aiutare il tuo corpo a ridurre il peso dell'acqua assumendo tutti i carboidrati da frutta e verdura quel giorno
- Mangiare insalate invece di panini.
- Non mangiare pane, pasta o altri prodotti a base di cereali raffinati.
- Gli studi suggeriscono che mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati solo tre giorni alla settimana può aiutarti a perdere qualche chilo e mantenere meglio il tuo peso.
Passaggio 3. Mangia di meno con il passare della giornata
È più probabile che bruci le calorie consumate all'inizio della giornata rispetto a quelle consumate più tardi, quindi mangia la maggior parte del tuo apporto calorico giornaliero durante la mattina e nel primo pomeriggio.
Cerca di dimezzare le dimensioni dei pasti, o almeno di ridurre le porzioni per i pasti consumati più tardi nel corso della giornata
Cibi da evitare e precauzioni da prendere per perdere 5 chili
Cibi da evitare per perdere 5 chili in un giorno
Precauzioni da prendere quando si cerca di perdere peso velocemente
Suggerimenti
- Se non sei stato in grado di liberare il tuo corpo di ben 5 libbre. (2,3 kg) di peso dell'acqua, puoi provare a sudare. Siediti in una sauna calda o in un bagno turco per 20 minuti. (Tieni presente che questo può disidratarti e i risultati sono temporanei.)
- Puoi mangiare proteine sane (soprattutto albume d'uovo, petto di pollo e pesce), poiché non favoriscono la ritenzione idrica.
Avvertenze
- Non saltare la colazione, perché è meglio fare tre pasti al giorno. Dovresti anche ridurre il cibo spazzatura, ma non privartene completamente. Un trattamento occasionale non ti farà male; piuttosto, ti impedirà di abbuffarti.
- Alcune persone pensano che non mangiare affatto li aiuterà a perdere peso, ma non è vero. Può essere vero il contrario. Quando fai morire di fame il tuo corpo, esso, a sua volta, entra in una sorta di modalità di fame, trattenendo tutti i nutrienti buoni e cattivi. Questo perché il tuo corpo non sa quando riceverà di nuovo il cibo. Se vuoi perdere peso, mangia cibi sani con prodotti freschi e proteine.
