Puoi perdere chili e non doverti mettere a dieta! Questo è un cambiamento di stile di vita che significa che perderai peso in modo permanente. Ciò significa anche che dovrai apportare alcune modifiche permanenti. Non ti sentirai nemmeno privato! Basta seguire questi passaggi!
Passi
Passaggio 1. Inizia riducendo gradualmente l'apporto calorico a 500 calorie in meno rispetto a quanto mangeresti normalmente OPPURE se mangi una tonnellata di cibo spazzatura e/o cibo fritto, eliminalo gradualmente
Passaggio 2. Bere acqua
Come molte persone hanno detto, è incredibilmente buono per te. Secondo la maggior parte dei medici e dei nutrizionisti, dovresti bere almeno 64 once (8 tazze colme) di acqua ogni giorno. Ma ricorda, consumi anche acqua nel cibo, quindi non esagerare e bevi 8 tazze di acqua PI tutta l'acqua nel cibo. Il calcolo più accurato, tuttavia, è prendere il tuo peso e dividerlo per 2, che equivarrà al numero di once di acqua che dovresti bere al giorno. Potresti voler dividere quel risultato per otto (otto once di liquido in una tazza) per dirti quante tazze d'acqua bere ogni giorno. Se ritieni di non bere abbastanza acqua, dovresti provare a guardare la tua urina quando usi il bagno. Se la tua urina è di un giallo pallido, o meglio ancora, incolore, allora stai consumando una quantità sufficiente di acqua ogni giorno. Se è giallo scuro o marrone, hai bisogno di più acqua, hai una grave malattia del fegato o epatite. Secondo un sito web che affronta tali problemi, "L'urina marrone può essere un'indicazione di una condizione grave. Potrebbe essere causata da malattie del fegato, epatite, cancro del melanoma o avvelenamento da rame. Anche altri sintomi di questi disturbi dovrebbero essere considerati indicatori. Ma nota che se di recente hai mangiato fave o preso un lassativo, anche la tua urina potrebbe diventare marrone." I benefici sono innumerevoli: pelle sana e morbida; anche la pelle più chiara, e lava via tutti i tipi di cose cattive, e così via…
Passaggio 3. Scegli prodotti integrali e cerca di stare lontano dagli alimenti trasformati (farina bianca, zuppe/prodotti in scatola)
Mangia tutta la frutta e la verdura che vuoi, prova a mangiarle a stomaco vuoto (aiuta la digestione), latticini senza grassi e cerca di non mangiare più di 3 once di carne al giorno. Inoltre, più chiaro è il colore della carne, più sana è. Una nota importante, elimina il cibo ad alto contenuto di grassi dalla tua dieta, assicurati che sia il 30% o meno di calorie dai grassi.
Passaggio 4. Esercizio
Non deve essere noioso e difficile. È facile come fare una passeggiata di 10 minuti dopo ogni pasto, andare in bicicletta o persino giocare a rincorrersi. Un modo semplice per motivarti a fare esercizio è iscriverti al tuo centro ricreativo locale per alcuni sport, come il nuoto, la camminata o il basket. Vai per l'allenamento della forza! Se hai il tono muscolare, brucerai naturalmente grasso tutto il giorno. L'importante è uscire da lì, anche se sono solo 25 minuti a piedi. Più fai, meglio ti sentirai. Ricorda, il tempo di esercizio deve essere di almeno 30 minuti [di aumento della frequenza cardiaca], perché può bruciare il grasso.
Passaggio 5. Scopri quante calorie bruci facendo quasi tutte le attività
(È semplicissimo!)
Passaggio 6. Mantieni il tuo peso
Aggiungi gradualmente più cibo che hai mangiato (che è salutare) alla tua dieta, ma continua a fare esercizio. Quando hai raggiunto un punto in cui mangi una certa quantità di calorie e il tuo peso non ha oscillato più di 3 libbre, hai finito.
Suggerimenti
- Quando hai perso peso, festeggia! Comprati l'abito che tanto desideravi, vai in una spa…regalati! …ma non con il cibo.
- Dal momento che stai mangiando sano ogni giorno, va bene concedersi di tanto in tanto, ma ricorda, in moderazione.
- Se ti accorgi di essere stanco durante il pomeriggio, o hai bisogno di più energia, prova a fare 5 piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi.
Avvertenze
- Quasi tutti i decessi legati all'intossicazione da acqua in individui normali sono stati causati da gare di consumo di acqua, in cui gli individui tentano di consumare diversi litri nel corso di pochi minuti, o lunghi periodi di esercizio intenso durante i quali gli elettroliti non vengono reintegrati correttamente, tuttavia si consumano ancora enormi quantità di liquidi. Le tue possibilità di avvelenamento da acqua sono scarse!
- Troppa acqua può causare avvelenamento da acqua, facendo gonfiare le cellule del corpo a causa della massiccia assunzione di acqua, questo può causare il rigonfiamento delle cellule cerebrali e può causare la morte.
