Tentare di perdere 2 chili in un solo giorno è un modo estremo e potenzialmente pericoloso per perdere peso. Nella maggior parte dei casi, una sana perdita di peso si traduce in una perdita di circa 2 chili a settimana, quindi raggiungere questo obiettivo in un giorno è un compito arduo e non dovrebbe essere preso alla leggera. Ci sono occasioni in cui potresti aver bisogno di perdere peso molto velocemente per fare un peso, ad esempio se sei un pugile o un fantino, ma dovresti sempre farlo consultando un allenatore esperto e un medico. Se perdi peso in un giorno, molto probabilmente sarà il peso dell'acqua che tornerà rapidamente.
Passi
Metodo 1 di 2: sudare fuori
Passaggio 1. Visita la sauna
Uno dei modi più semplici per perdere rapidamente peso in acqua è semplicemente sudare. Questa è una tecnica a breve termine che viene comunemente utilizzata da pugili e altri combattenti per perdere chili in più prima di un peso. Puoi farti sudare in molti modi, ma probabilmente il modo più efficiente in termini di tempo sarebbe passare un po' di tempo in una sauna. Qui suderai rapidamente e perderai peso dell'acqua.
- Poiché le saune possono essere intense, dovresti sederti solo per brevi periodi da 15 minuti a mezz'ora.
- Dopo ogni breve intervallo controlla il tuo peso per vedere quanto hai perso.
- Se sudi molto nella sauna e diventi disidratato, il tuo corpo potrebbe iniziare a trattenere l'acqua, quindi tieni un po' d'acqua a portata di mano e controlla regolarmente la tua perdita di peso.
- Un bagno caldo funzionerà allo stesso modo di una sauna.
Passaggio 2. Esercizio
Un modo ancora più semplice per farti sudare è fare esercizio. Se provi a correre, andare in bicicletta o qualsiasi altro tipo di attività fisica faticosa, inizierai a sudare, il che ti farà perdere temporaneamente un po' di peso in acqua. Alcuni atleti si alleneranno con strati extra di abbigliamento per provocare più sudorazione, ma questo può essere pericoloso e portare a un surriscaldamento che può essere fatale.
- Bikram yoga è un esempio di esercizio in un ambiente riscaldato che ti farà sudare molto più del normale.
- Il calore e l'umidità indicano che esiste un potenziale per malattie legate al calore e si consiglia di consultare il proprio medico prima di intraprendere un tale allenamento.
Passaggio 3. Prova una tuta da sauna
Un altro modo per provocare la sudorazione è fare esercizio mentre si indossa una tuta da sauna. Queste tute ti fanno semplicemente sudare di più quando ti alleni di quanto faresti se indossassi abiti più appropriati. Come con tutte le tecniche di sudorazione, puoi perdere un certo numero di chili di acqua molto velocemente, ma questi verranno recuperati ancora più velocemente una volta che mangi o bevi qualcosa.
Passaggio 4. Conoscere i rischi e i costi
Con tutte queste tecniche di sudorazione, i pericoli della disidratazione, delle malattie legate al calore e dell'elettrodeficit sono molto reali. Dovresti parlare con un medico prima di considerare una di queste opzioni. Se stai cercando di perdere peso per un incontro di boxe o un incontro di wrestling, tieni presente che un'improvvisa perdita di peso può rendere più difficile pensare in modo chiaro, farti perdere potenza e portare a improvvisi cambiamenti di umore.
Metodo 2 di 2: modifica dell'assunzione di sodio, amido e acqua
Passaggio 1. Continua a bere acqua
Se vuoi ridurre la quantità di acqua che mantieni, dovresti continuare a bere molta acqua. Mantenendo l'assunzione di acqua, aiuterai il tuo corpo a eliminare efficacemente il sale in eccesso che stava causando la ritenzione idrica. Se bevi costantemente almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, il tuo corpo imparerà che non ha bisogno di trattenere tanta acqua per gestire il sale.
- Bere molta acqua aiuta anche ad aumentare il tasso metabolico che ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente a lungo termine.
- È possibile bere troppa acqua e soffrire di intossicazione da acqua, che può essere fatale. Ciò può verificarsi quando qualcuno beve compulsivamente acqua o si idrata eccessivamente dopo una malattia correlata al calore.
- Bevi abbastanza liquidi in modo da avere raramente sete e le tue urine sono di colore giallo chiaro o incolore.
- Se stai cercando di perdere qualche chilo molto velocemente, potresti non consumare liquidi per un giorno. Questo potrebbe farti perdere temporaneamente qualche chilo di peso in acqua, ma non è consigliabile per la tua salute.
Passaggio 2. Ridurre il sale
La quantità di sale che abbiamo nel nostro corpo influenza il nostro livello di ritenzione idrica e, a sua volta, quanto peso in eccesso di acqua teniamo. Il tuo corpo ha bisogno di circa 2000-2500 mg di sodio al giorno per funzionare e se ne consumi molto di più, l'acqua verrà trattenuta. Se limiti l'assunzione di sale tra 500 e 1500 mg al giorno, equivalenti a circa due cucchiaini da tè, potresti trattenere meno acqua.
Puoi sostituire il sale con le spezie per condire il tuo cibo, come lo zenzero e il pepe nero
Passaggio 3. Mangia meno carboidrati amidacei
Ridurre la quantità di carboidrati e cibi ricchi di amido è un aspetto ben noto di molti programmi dietetici. Attenersi a carboidrati integrali sani e frutta e verdura ricche di fibre può aiutarti a mantenere una dieta e un peso sani. Limitare l'assunzione di cereali raffinati e zuccheri può aiutarti a rimanere in salute, ma dovresti ricordare che i carboidrati sono una parte importante di una dieta sana ed equilibrata.
I carboidrati amidacei portano a ritenzione idrica, aumento di peso idrico e gonfiore
Passaggio 4. Considera un modo più sano e sostenibile per perdere peso
Se stai cercando di perdere peso, anche se devi pesarti per un combattimento, dovresti cercare di evitare una rapida perdita di peso poiché i costi possono superare i benefici. Gli allenatori di boxe e wrestling raccomandano che i combattenti rimangano sempre entro 5 o 10 libbre dal loro peso di combattimento in modo che possano perdere in modo sicuro e graduale eventuali chili in più prima di un peso.
- La rapida perdita di peso è controversa anche in questi sport e non dovrebbe essere intrapresa con leggerezza o senza una guida esperta.
- I potenziali costi per le prestazioni, oltre che per la salute, possono rendere controproducente una rapida perdita di peso.
- Per perdere peso in modo sostenibile e gestibile, abbina una dieta sana a tanto esercizio fisico.
