È estremamente difficile perdere 20 libbre in due settimane corte e perdere così tanto peso che rapidamente spesso non è sicuro. La chirurgia e le pillole dimagranti sono tra le opzioni che molte persone usano per perdere una così grande quantità di peso così rapidamente, ma apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita può aiutare con i tuoi obiettivi di perdita di peso ed è un'opzione più sana a lungo termine se fatto nel modo giusto. È importante notare che una dieta che riduce così tanto peso è altamente non convenzionale, tuttavia, e dovresti parlare dei tuoi piani con un medico prima di continuare.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare ciò che mangi
Passaggio 1. Passa a bere solo acqua
L'acqua svuota il tuo sistema, rimuovendo le tossine non necessarie, rendendo più facile perdere peso. Inoltre, l'acqua è priva di calorie, il che la rende una scelta molto migliore rispetto alle bevande zuccherate. Infatti, se puoi limitarti alla sola acqua, le tue probabilità di perdere peso aumenteranno. Se hai bisogno di qualcosa di aromatizzato di tanto in tanto, scegli il tè non zuccherato.
- Questo dovrebbe essere 24 ore su 24, 7 giorni su 7, a parte poco prima di un allenamento. Quindi puoi sentirti libero di bere una tazza di caffè nero (o con una spruzzata di latte scremato). Si dice che l'esplosione di caffeina ti dia un calcio, facendoti allenare un po' di più.
- Si scopre che bere acqua può anche aumentare il metabolismo, oltre a farti sentire sazio. Studi recenti mostrano che bere due bicchieri di acqua fredda può aumentare il metabolismo di circa il 40% per 15-20 minuti. Secondo quanto riferito, i partecipanti a questi studi sulla perdita di peso hanno perso 15 libbre in tre mesi, in gran parte bevendo solo acqua.
Passaggio 2. Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta
Taglialo completamente. Chi segue una dieta standard di solito può permettersi di cadere dal carro del cibo spazzatura una o due volte senza subire gravi ripercussioni. Per obiettivi di perdita di peso più estremi e a breve termine (come questo), tuttavia, il cibo spazzatura deve essere completamente evitato.
- Stai lontano da cibi grassi, grassi e con un alto contenuto di zucchero. Qualsiasi cosa malconcia, fritta, ricoperta di cioccolato, confezionata o caricata e conservata con lo zucchero è un no-go.
- Assicurati di leggere le etichette. Anche cose come le barrette di yogurt e muesli possono essere un concentrato di zucchero. Mentre molte persone pensano che siano salutari, in realtà non lo sono.
Passaggio 3. Elimina i carboidrati bianchi
Tutto, dalla pasta ai biscotti, è pieno di carboidrati semplici che in realtà sono zuccheri travestiti. Questi piccoli cattivi aumentano i nostri livelli di insulina, aumentando le nostre riserve di grasso e, in definitiva, aumentano il nostro peso corporeo. Per abbassare il picco, elimina i carboidrati lavorati, ovvero riso bianco, pane e patate, oltre a biscotti, torte, ciambelle, patatine, salatini e gelato.
- Potrebbe essere meglio eliminare i carboidrati in generale. Diciamolo chiaro: 20 sterline in 2 settimane è un compito arduo. Per mettere il tuo corpo in chetosi, dove si nutre delle tue riserve di grasso e non delle tue riserve di glicogeno (perché quelle sono state esaurite), dovrai andare completamente basso o senza carboidrati. Oltre ai dolci, dovrai eliminare le verdure ricche di amido (patate, zucca, carote), i cereali integrali (inclusi la quinoa e il riso integrale) e la frutta zuccherata, come banane, arance e mele.
- Inoltre, essere affamati rende ancora più forte la tentazione di cedere alle vecchie abitudini. Mangiare costantemente cibi sani e buoni per te tiene a bada le altre voglie. Quando sei più pieno, prendi decisioni migliori.
Passaggio 4. Sgranocchiare cibi a "calorie negative"
Se gli alimenti a calorie negative siano veramente negativi o meno è oggetto di dibattito. Secondo la teoria, alcuni alimenti richiedono così tanta energia per essere digeriti che mangiarli in realtà brucia più calorie di quelle che contengono. Anche se non si bruciano calorie mangiando questi alimenti, però, non si guadagneranno molte calorie neanche da loro.
- Per quanto riguarda le verdure, mangia più asparagi, radice di barbabietola, broccoli, cavoli, cavolfiori, sedano, cetrioli, aglio, fagiolini, lattuga, cipolla, ravanello, spinaci, rape e zucchine.
- Per quanto riguarda la frutta, gravitano verso mirtilli, melone, mirtilli rossi, pompelmi, melata, limoni, lime, arance, mango, papaia, lamponi, fragole, pomodori, mandarini e angurie.
Passaggio 5. Scegli proteine più magre e carica di verdure
Invece di manzo e maiale, opta per carni più magre come pollo o pesce. Il consumo di pesce è particolarmente utile perché gli acidi grassi nel pesce forniscono al tuo corpo gli oli benefici di cui ha bisogno e possono aiutare a sopprimere la voglia di consumare cibi grassi o grassi.
E per quanto riguarda le verdure, fallo. Colazione, pranzo e cena: impilali. Sono nutrienti, generalmente non pieni di calorie o zuccheri (di nuovo, niente patate) e ti mantengono pieno. Sono la strada più breve per perdere peso che ci sia
Passaggio 6. Considera con molta attenzione una dieta alla moda
Il fatto è che a breve termine le diete possono funzionare. Se stai cercando di perdere peso molto velocemente e non ti interessa se lo riacquisti, allora una dieta alla moda potrebbe andar bene per te in questa situazione. Renditi conto che, in generale, non sono salutari e i loro effetti non durano a lungo.
Una delle diete più comuni in questo momento è la spremitura di succhi. Un altro contendente è la dieta Master Cleanse, entrambe diete a base di liquidi. Questi offrono risultati rapidi, ma sono difficili da rispettare e non è saggio rimanere a lungo. Se sei disperato, esaminali, ma prendi i loro consigli con le pinze
Parte 2 di 3: cambiare il modo in cui mangi
Passaggio 1. Assicurati di mangiare ancora tutti i tuoi pasti
Anche se potresti essere tentato di saltare la colazione o passare una giornata a digiuno, dovresti resistere alla tentazione di farlo. Il digiuno prolungato può causare perdita muscolare e altri problemi di salute, ma può anche rendere più difficile per il tuo corpo perdere peso. Quando il corpo umano non riceve abbastanza nutrimento, inizia automaticamente a conservare le calorie bruciandole a un ritmo più lento. Potresti riscontrare una significativa perdita di peso dopo i primi giorni, ma entro la fine delle due settimane, probabilmente ne riguadagnerai una buona parte.
L'eccezione a questo è se stai seguendo un piano di digiuno intermittente altamente reggimentato. Qui è dove non mangi da nessuna parte da otto a ventiquattro ore e poi mangi quantità pianificate di calorie (spesso di più) da allora in poi. Anche se questo può essere efficace, fallo solo con l'approvazione del tuo medico. Se non lo fai correttamente, potresti effettivamente aumentare la tendenza del tuo corpo a immagazzinare grasso
Passaggio 2. Non mangiare dopo una determinata ora del giorno
Molte persone trovano il successo con un piano a tempo. Cioè, decidono che non mangeranno dopo un certo tempo, di solito verso le 19:00 e le 20:00. Mangiare di notte è generalmente il peggiore per la maggior parte delle persone, poiché la TV è accesa e anche gli amici masticano abitualmente. Questo può essere emotivamente difficile, ma può ripagare.
Potrebbe essere necessario essere ragionevoli con se stessi. Segui questa regola solo per cinque o sei giorni alla settimana. Concediti un po' di spazio per uscire con gli amici, ma questo non significa che puoi impazzire. Attieniti a un bicchiere di vino rosso ea qualche boccone – non mangiare l'intero buffet
Passaggio 3. Calcola le calorie
L'idea che sia tutta una questione di calorie sta lentamente diventando vecchia scuola. Il fatto è che il corpo di ognuno è diverso e non tutte le calorie sono uguali. Inoltre, contare le calorie fa schifo. Detto questo, sono una buona linea guida generale. Ai fini di questa dieta, calcola le calorie durante il giorno. Se hai fatto davvero, davvero bene, prendi quel pezzo di cioccolato fondente o quel mezzo petto di pollo in più. Non esagerare, ma evita di sentirti privato.
Dovrai bilanciare le calorie bruciate con le calorie consumate. In altre parole, più ti alleni, più puoi mangiare. La perdita di peso si verifica generalmente quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. In media (di nuovo, in media), una persona ha bisogno di bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consuma per perdere 450 g. Per perdere 20 libbre (9 kg) in due settimane, dovrai perdere poco meno di 1,5 libbre (675 g) ogni giorno. Ciò significa bruciare poco più di 5.000 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno. Sì, un ordine molto, molto arduo
Passaggio 4. Controllo della porzione principale
Non si tratta solo di ciò che mangi, ma anche di quanto mangi. Anche i cibi più salutari devono essere consumati con moderazione. Inizia utilizzando piatti più piccoli e posate più piccole e non tornare indietro per secondi. Rispetta le porzioni elencate sulle etichette nutrizionali e cerca tutto ciò di cui non sei sicuro.
Fare spuntini è dove il controllo delle porzioni diventa incerto. Per evitare che quella manciata di noci si trasformi nell'intera busta, misura in anticipo i tuoi snack. Poi, quando hai fame, prendi un piccolo sacchetto o un contenitore della giusta dimensione della porzione e basta. Sai esattamente quanto stai mangiando
Passaggio 5. Considera di avere una sessione di tradimenti
Il digiuno intermittente e il ciclo delle calorie stanno diventando sempre più popolari. Queste pratiche sostengono che a volte un sacco di calorie è una buona cosa, in quanto impedisce al tuo corpo di regolare verso il basso (dove smetti di bruciare calorie). Una settimana durante la tua dieta, prendi in considerazione di divertirti un po' con il tuo mangiare: potrebbe aiutarti a mantenere la tua dieta sulla strada giusta.
Se questa dieta dovesse durare più a lungo, potresti voler dedicare un'intera giornata a mangiare, mangiando quello che diamine vuoi. Tuttavia, potrebbe essere meglio limitarsi a un'ora o due durante questo periodo di quattordici giorni. Quindi per 60 minuti un giorno questa settimana, vai in città. Ma oltre a questo, devi tornare al tuo piano
Passaggio 6. Mangia più spesso
Assicurati di leggere la terza parola: mangia più spesso, non mangiare di più. Pensala in questo modo: se hai solo 5 pezzi di sedano che puoi mangiare in un giorno (sconsigliato; solo un esempio), non vorrai mangiarli tutti a colazione. Vuoi distanziarli per evitare di avere fame. Allo stesso modo, probabilmente non mangerai molto in queste due settimane. Quindi mangia di meno, ma mangia di meno più spesso. Manterrà il tuo stomaco dal pensare che sia affamato.
Molte diete sane raccomandano lo spuntino e per una buona ragione: mantiene alto il metabolismo e ti impedisce di rimpinzarti in seguito. Riduci i pasti in modo da poter inserire qualche caloria in più per la merenda. In due settimane, il tuo corpo e la tua motivazione ti ringrazieranno per questo
Parte 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Inizia a cucinare
L'unico modo per controllare veramente ogni nutriente e caloria che entra nel tuo corpo è cucinare per te stesso. Sebbene ogni ristorante al giorno d'oggi tenda ad avere opzioni più salutari, non puoi mai essere sicuro di cosa ci sia in quel condimento per insalata o che tipo di olio usano per le loro verdure. Faresti meglio a cucinare per te stesso ed essere in grado di esercitare il controllo completo su ogni boccone che assumi.
In questo modo puoi utilizzare oli più sani, come olio d'oliva, meno burro, meno zucchero, meno sale (un grande colpevole quando si tratta di gonfiore) e controllare anche le dimensioni delle porzioni. E cosa c'è di meglio? Allunga ulteriormente anche il tuo portafoglio
Passaggio 2. Tieni traccia di ciò che mangi e fai esercizio
Se questo fosse un cambiamento permanente dello stile di vita, tenere traccia potrebbe essere solo demotivante. Ma poiché questo è solo per 14 giorni, è totalmente fattibile. Tenere traccia può aiutarti a vedere dove potresti sbagliare, vedere dove hai un piccolo margine di manovra e aiutarti a vedere tutti i progressi che hai fatto, il che è una sensazione fantastica. È la prova di un lavoro ben fatto.
Questo può essere fatto con carta e penna della vecchia scuola come con un diario alimentare, oppure potresti diventare tecnologico e scaricare una delle tante app per la perdita di peso disponibili. Molti ti aiutano a contare calorie, carboidrati, grassi e proteine e tengono conto anche dell'esercizio
Passaggio 3. Prendi un impegno
Sembra ovvio, ma una delle cose più importanti che puoi fare per garantire il successo nella perdita di peso è impegnarti per raggiungere il tuo obiettivo. Questo è particolarmente importante per una dieta a breve termine come questa. Non puoi permetterti di avere una giornata "no" quando riduci la tua dieta o il tuo regime di esercizio. Una volta che decidi di percorrere questa strada, devi impegnarti a portarla a termine.
Sarà più facile se parli ad altre persone del tuo piano o se hai altre persone che lo fanno con te. Possono ritenerti responsabile, puoi mangiare sano e fare esercizio insieme e puoi anche lamentarti di questo insieme
Passaggio 4. Fai diverse ore di esercizio fisico da moderato a vigoroso ogni giorno
Il modo migliore per bruciare calorie è attraverso l'esercizio. Se il tuo corpo ha già familiarità con un'attività fisica moderata, potresti essere in grado di fare un salto di qualità alternando attività moderata e vigorosa durante la giornata. D'altra parte, se non sei abituato a molta attività fisica, dovresti limitarti a un esercizio moderato. In ogni caso, assicurati di fare molte pause e di reidratarti con molta acqua in modo coerente.
- Un'attività vigorosa brucia tra 400 e 600 calorie all'ora e gli esempi includono corsa, ciclismo, nuoto, aerobica, basket e sollevamento pesi pesante o lavoro in giardino.
- L'attività moderata brucia tra le 200 e le 400 calorie all'ora e include escursioni, lavori leggeri in giardino, ballo, golf, ciclismo lento e camminata lenta. Fai almeno 30 minuti di esercizio 2-3 volte a settimana.
Passaggio 5. Cogli anche piccole opportunità di esercizio
Se stai guardando il tuo programma preferito e la pubblicità è in onda, scendi a terra per qualche piega. Mentre metti via i piatti, inizia a ballare. Affondo lungo il corridoio. Sembra sciocco, ma questi piccoli dettagli si sommano, portando a un aumento del tono muscolare e a un girovita più snello.
Anche se il tuo programma è ridicolo, trova il modo di prendere due piccioni con una fava. Porta il cane a fare una passeggiata intorno all'isolato, parcheggia lontano dalle porte del centro commerciale, pulisci vigorosamente la tua casa o lava la macchina da solo. La vita in generale è un'opportunità di esercizio
Passaggio 6. Dormi una notte intera
Il corpo umano non può funzionare correttamente senza dormire. Il sonno offre al corpo la possibilità di riposare, riportandolo alle condizioni operative di picco e rendendo così più facile per il corpo bruciare calorie e perdere peso. Per perdere molto peso in un breve lasso di tempo, dovresti assicurarti di dormire tra le sette e le otto ore ogni notte.
È più di un semplice buon senso, in realtà regola i tuoi ormoni e può prevenire la fame. Quindi non solo brucia calorie e ti impedisce di mangiare, ma può impedirti di mangiare anche quando sei sveglio
Cibi e bevande da mangiare ed evitare
Cibo e bevande da evitare durante la dieta
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Suggerimenti
- Il cardio è un'ottima forma di esercizio. Correre o ballare per poche ore al giorno farà miracoli.
- Affinché gli effetti si manifestino, devi fare molto esercizio. All'inizio può sembrare difficile, ma una volta che esci e lo fai, non è così male come sembra.
- Scatta foto dei progressi mentre procedi. Potrebbe non sembrare un grande cambiamento per te quando ti guardi allo specchio, ma quando guardi le immagini e le confronti, puoi vedere la differenza.
- Organizza i tuoi pasti.
- Continua a pensare a come saresti
- Avere immagini per motivarti mentre ti alleni.
- Esercitati quando sei più vigile!
- Puoi acquistare o scaricare applicazioni per telefoni cellulari che ti aiutano a tenere traccia dell'assunzione di acqua, monitorare l'esercizio e registrare i pasti. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi di perdita di peso e ti aiuterà a trovare aree nella tua dieta e livello di attività su cui puoi migliorare
- Metti foto di celebrità o modelle che hanno il tuo tipo di corpo ideale negli armadietti, nel frigorifero e persino sui contenitori di cibo spazzatura. In questo modo, ogni volta che prendi quel sacchetto di patatine nell'armadietto degli snack, vedrai immagini di persone più magre, facendoti venire voglia di mettere giù le patatine e prendere un bicchiere d'acqua.
- Parla con un medico o un personal trainer per ulteriori idee su come perdere così tanto peso in così poco tempo. Ci sono vari integratori dietetici sul mercato e un professionista della perdita di peso sarà in grado di dirti se potresti trarre beneficio da tali integratori o se un particolare rimedio è addirittura efficace.
- Non morire di fame perché questo rende il tuo corpo debole e non appena inizi a mangiare di nuovo, ingrasserai come un matto! Quindi attenersi a una dieta sana. Devi mangiare per perdere.
- Informa qualcun altro dei tuoi piani. Forse chiedi loro di elaborare e/o seguire il piano con te. Sembra stupido, ma l'orgoglio umano ti renderà più propenso a seguirlo.
- Perdere peso può essere difficile, ma non smettere di provare, ho perso 4 chili in una settimana correndo con il mio cane due volte al giorno per 10-15 minuti.
- Quando hai voglia di qualcosa di zuccherato, bevi una bottiglia d'acqua e fai una passeggiata. Se hai ancora voglia di zucchero, prendi una gomma da masticare e immagina di avere il tuo peso ideale.
- Non saltare i pasti, perderai peso, ma una volta che inizierai a mangiare normalmente, guadagnerai anche più di quello con cui hai iniziato.
- Non arrenderti mai. Puoi fare tutto quello che vuoi.
- Fai del tuo meglio e non arrenderti! A volte ti scoraggi ma puoi farcela!
- Bevi tè verde con un cucchiaio di miele al mattino invece di bere qualsiasi bevanda calda
- Assicurati di fare esercizio. Alcuni semplici che puoi usare per iniziare sono plank, side plank e sit-up.
- Se vuoi bruciare più calorie in un lasso di tempo più breve, prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità. Mentre dovrai farlo per un tempo più lungo del normale al giorno poiché il tuo obiettivo è piuttosto ripido, in realtà è stato scoperto che brucia più calorie. Per iniziare, allenati per 30 secondi con un esercizio semplice ma efficace come burpees, alpinisti o corsa sul posto. Quindi, riposa per 15. Ripeti il processo tutte le volte che vuoi con diversi esercizi.
