Ad un certo punto della nostra vita, la maggior parte di noi desidera poter perdere peso velocemente. Ma perdere peso velocemente è una cosa difficile da fare per una serie di motivi. Ancora più importante, i nostri corpi non sono progettati per perdere peso velocemente. La perdita di peso improvvisa può rallentare il metabolismo e minare il tuo obiettivo di perdere peso. Inoltre, perdere peso in un breve lasso di tempo può essere malsano e persino pericoloso se si hanno disturbi metabolici preesistenti o altre condizioni di salute. Quindi, se vuoi perdere peso velocemente, devi stare attento e monitorare la tua salute generale mentre lo fai. Alla fine, se stai attento e hai una buona dose di determinazione, puoi perdere il peso che vuoi perdere.
Passi
Parte 1 di 3: adottare una dieta sana
Passaggio 1. Ridurre il consumo di calorie
La maggior parte di noi può ridurre l'apporto calorico molto facilmente apportando alcune piccole modifiche alla propria dieta. Ridurre le porzioni, passare a prodotti a basso contenuto di grassi ed eliminare le fonti di calorie extra può fare una grande differenza. Ecco alcune idee:
- Mangia pasti più piccoli.
- Metti il latte magro o scremato nel caffè o nel tè.
- Prepara un panino con la senape al posto della maionese.
- Condisci, piuttosto che versare il condimento per insalata sulle tue insalate.
- Ordina o servi sughi e salse a parte e immergici il cibo, invece di mangiarli versati sul cibo.
- Salta le salse e opta per carni alla griglia, verdure al vapore, condimenti con olio e aceto sulle insalate.
Passaggio 2. Bere molta acqua
Bere molta acqua aiuterà nel processo generale di perdita di peso. L'acqua ti aiuterà a risciacquare il tuo sistema e a mantenere regolare il tuo sistema digestivo, tutte cose importanti se vuoi perdere peso. Ti manterrà anche idratato, il che sarà importante se ti alleni come parte del tuo piano di perdita di peso. Per non parlare del fatto che perderai peso in acqua, che è acqua che è stata trattenuta inutilmente nel corpo.
- Rimanere idratati ti darà energia e ti aiuterà a mantenerti vibrante.
- L'acqua potabile è importante se ti alleni per perdere peso.
- Bere molta acqua ti aiuterà a mantenere movimenti intestinali regolari, che a loro volta ti aiuteranno a perdere peso e rimanere in salute.
Passaggio 3. Riduci l'assunzione di carboidrati
Limitare il consumo di carboidrati ti aiuterà anche a perdere peso. I carboidrati si scompongono rapidamente nel nostro corpo, lasciandoci di nuovo affamati dopo solo un breve periodo di tempo. Segnalano anche ai nostri corpi di immagazzinare grasso. Entrambi questi sono controproducenti per la perdita di peso. È difficile eliminare completamente i carboidrati, quindi prova a ridurli piuttosto che non mangiarne.
- Evitare quantità eccessive di pane.
- Consumare solo una porzione al giorno di cereali.
- Limita patate, riso e mais.
- Stai attento. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere dannosa per le persone con determinati problemi di salute. Non seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per un lungo periodo di tempo senza consultare il medico.
Passaggio 4. Consumare proteine magre
Le proteine saranno uno dei tuoi più grandi amici quando cercherai di perdere peso in due settimane. Questo perché il tuo corpo richiede più energia per elaborare le proteine rispetto ai carboidrati. Quindi lavorerai per usare le calorie senza nemmeno saperlo. È anche perché le proteine ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. Quando scegli le proteine da mangiare, considera:
- Pesce.
- Carne rossa magra con poco grasso.
- Cervo o altra selvaggina.
- Pollo
- Tacchino (carne bianca)
- Legumi
- Qualsiasi carne o proteina a basso contenuto di grassi.
Passaggio 5. Mangia più frutta e verdura
Mangiare più frutta e verdura può aiutarti a perdere peso. Sia la frutta che la verdura ti fanno sentire sazio più a lungo, quindi non avrai fame così spesso. Sono anche ricchi di micronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute e le verdure hanno molte fibre per mantenerti regolare. Di conseguenza, una dieta ricca di frutta e verdura ti aiuterà a perdere peso. Ecco altre idee:
- All'ora dei pasti, riempi almeno metà del piatto con le verdure.
- Fai uno spuntino con carote, pomodorini o altre verdure.
- Aggiungi spinaci, cetriolo affettato o peperone affettato al tuo sandwich di tacchino.
- Considera mele, bacche, banane o altri frutti.
Passaggio 6. Riduci l'assunzione di zucchero
Lo zucchero è naturalmente presente in molti alimenti che fanno bene, come latticini, verdure, frutta e cereali, quindi non tagliarli fuori. Invece, elimina i peggiori colpevoli: prodotti da forno dolci, cereali zuccherati, succhi di frutta, bibite e caramelle. Ecco altri suggerimenti:
- Smetti di aggiungere zucchero al caffè o ai cereali.
- Leggere attentamente le etichette; lo zucchero viene aggiunto a molti cibi confezionati, anche quelli che potresti non aspettarti come sughi per la pasta, bevande energetiche e salsa barbecue.
- Ricorda che lo zucchero ha molti nomi. Potresti trovarlo elencato sui pacchetti come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, sciroppo di mais, maltosio, saccarosio, destrosio o dolcificante di mais.
Passaggio 7. Tagliare il sodio (sale)
Ridurre temporaneamente l'assunzione di sodio può aiutarci a perdere peso. Il sodio fa sì che il nostro corpo trattenga l'acqua e il peso dell'acqua può rappresentare il 55-60% del peso corporeo. Durante le due settimane in cui stai cercando di perdere peso, elimina tutto il sodio che puoi dalla tua dieta. Ecco alcune idee:
- Non aggiungere sale al cibo. Cerca condimenti senza sale se trovi che il tuo cibo è troppo insipido.
- Mangia il meno possibile di cibi lavorati e confezionati: sono pieni di sodio.
- Se mangi cibi confezionati, scegli le versioni a basso contenuto di sodio.
- I condimenti per insalata e altre salse sono spesso ricchi di sodio. Omettili se puoi o usa quantità più piccole.
- Ridurre il sodio può aiutare a migliorare la tua salute generale.
Passaggio 8. Evita l'alcol
Il consumo eccessivo di alcol è correlato all'aumento di peso. Ricorda che le bevande alcoliche contengono calorie vuote e non hanno alcun valore nutritivo! Il consumo moderato di alcol è definito come un drink al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini. Durante le due settimane in cui stai cercando di perdere peso, cerca di non consumare alcolici. Se lo fai, scegli saggiamente. Ecco alcuni suggerimenti:
- Una porzione di superalcolici (1 oncia o 30 ml) è di 100 calorie, un bicchiere di vino (4 once o 125 ml) è di 120 calorie e una birra (8 once o 230 ml) è di 150 calorie.
- Scegli cocktail semplici: le bevande miste a base di succhi e liquori avranno più calorie di un vodka tonic.
- Prepara uno spritz con vino bianco e soda club.
- Prova gli alcolici infusi: sono saporiti senza calorie aggiunte.
- Bevi una birra leggera invece della birra normale.
- Evita le bevande con zucchero o altri bordi.
Parte 2 di 3: esercizio quotidiano
Passaggio 1. Programma il tempo per allenarti
Se vuoi perdere peso, devi usare più energia di quanta ne consumi attraverso cibi e bevande. L'esercizio è il modo principale per aumentare la quantità di energia che si spende. Troverai un successo maggiore se programmi il tempo per esercitarti. Blocca un'ora ogni giorno per questo scopo. Scrivilo sul calendario o imposta un promemoria sul telefono e trattalo come qualsiasi altro appuntamento.
Passaggio 2. Scegli un'attività di fitness che ti piace
Anche se hai programmato un orario per allenarti, non ti allenerai tanto se non ti diverti. Ecco perché è importante scegliere un esercizio che ti piace. Soprattutto, dovrebbe essere un'attività cardio che spinge i tuoi limiti e ti sfida. Una buona attività cardio stimolante ti aiuterà a bruciare calorie e a far vibrare il tuo metabolismo.
- Considera: camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, usare una macchina ellittica.
- Prova a fare circa un'ora di cardio ogni giorno per perdere peso.
- Se non sei abituato a fare molti esercizi, inizia lentamente e fatti strada fino a allenamenti più lunghi e più intensi.
- Eseguire un allenamento a intervalli, alternando brevi periodi di esercizio ad alta intensità con esercizio moderato - è un ottimo modo per bruciare più calorie.
Passaggio 3. Fai in modo di camminare di più
Oltre all'allenamento cardio che hai scelto, assicurati di camminare più del solito. Questo non deve essere un orario programmato, ma piuttosto spremere a camminare tutto il giorno quando puoi. In definitiva, camminare è una delle migliori forme di esercizio e gli esperti suggeriscono di fare almeno 10.000 passi al giorno per favorire la perdita di peso.
- Parcheggia all'estremità opposta del parcheggio al lavoro o al negozio.
- Alzati e fai una passeggiata in ufficio almeno una volta ogni ora.
- Marcia sul posto mentre guardi la TV.
- Usa un telefono cordless e cammina mentre parli.
- Prendi le scale anziché l'ascensore ogni volta che puoi.
- Prova a fare una camminata veloce, questo aumenterà la frequenza cardiaca rispetto alla normale camminata e brucerà più calorie.
Passaggio 4. Eseguire un allenamento leggero
Mentre il cardio è il più importante per perdere peso in un breve lasso di tempo, scoprirai che un allenamento con i pesi leggeri completerà meravigliosamente il cardio e ti aiuterà a metterti sulla strada giusta per la perdita di peso a breve termine e la forma fisica e la salute a lungo termine. Tener conto di:
- Pulldown laterali.
- Riccioli bicipiti.
- Sollevamento
- affondi
- scricchiolii.
Parte 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Creare una struttura intorno ai pasti
Le abitudini alimentari sane devono essere intenzionali, non si verificano e basta. Le persone che pianificano un'alimentazione sana hanno più successo nel rimanere in carreggiata. Ecco alcuni modi in cui puoi farlo:
- Prepara ogni settimana un programma alimentare che includa pasti e spuntini sani e attieniti ad esso. All'inizio della settimana, acquista gli alimenti di cui hai bisogno per quei pasti, così non hai scuse per non mangiare secondo i tuoi piani.
- Siediti e mangia correttamente. Gli studi dimostrano che le persone che si siedono a tavola per mangiare da un piatto consumano meno calorie di quelle che mangiano in piedi o pascolano dalla confezione.
- Porta con te snack sani e nutrienti. Portali con te nella borsa o nella borsa, così sarai sempre in grado di fare buone scelte. Cerca di mangiare qualcosa ogni 3 ore tra i pasti.
Passaggio 2. Cucina da zero
Mangiare fuori spesso è un modo infallibile per aumentare il girovita. Invece, cucinando i pasti a casa ti ritroverai a consumare molte meno calorie. Cerca di preparare da zero la maggior parte del cibo che mangi a casa; godrai dei benefici di sapere esattamente cosa c'è nel tuo cibo e puoi evitare i killer della dieta come lo zucchero e il sale aggiunti.
- Usa meno oli e burro.
- Usa meno zucchero.
- Cuocere, grigliare e grigliare il cibo invece di friggerlo.
Passaggio 3. Guarda meno TV
Guardare la TV è un'attività sedentaria durante la quale si fa poco o nessun esercizio. La ricerca mostra che gli adulti che guardano tre o più ore di TV al giorno hanno maggiori probabilità di essere obesi rispetto a quelli che guardano un'ora o meno. Ha senso: quando guardi la TV, non sei impegnato in attività salutari che ti fanno muovere. È più probabile che anche tu faccia uno spuntino. Se guardi la TV, considera:
- Fai esercizio mentre guardi. Posiziona la tua TV dove puoi vederla dalla cyclette o dal tapis roulant e goditi il tuo programma preferito mentre bruci calorie.
- Fai jogging sul posto o fai salti mortali durante gli spot pubblicitari.
- Nascondere il telecomando. Fatti alzare per cambiare canale. Questo può ridurre la quantità di surf senza cervello a cui siamo tutti suscettibili a volte.
- Trovare qualcosa da fare con le mani in modo da non fare uno spuntino mentre guardi.
Passaggio 4. Dormi per un periodo di tempo appropriato
Il sonno è una parte molto importante di una buona alimentazione e di una buona salute. Il tuo corpo non sarà in grado di riprendersi dall'esercizio o di metabolizzare gli alimenti in modo altrettanto efficiente se non hai dormito abbastanza. Fondamentalmente, non dormire a sufficienza metterà a dura prova il tuo corpo e pregiudicherà il tuo obiettivo generale di perdere peso e rimanere in salute. In generale, cerca di dormire 6-9 ore a notte.
Troppo sonno può renderti pigro
Suggerimenti
- Non saltare i pasti. Sarai più incline a fare scelte alimentari sbagliate quando mangi.
- Non saltare la colazione. Le persone che mangiano al mattino tendono a consumare meno calorie durante il giorno.
- Gli studi hanno dimostrato che le persone che perdono peso in modo costante (a un ritmo da 1 a 2 libbre a settimana) tendono a mantenere basso il peso nel lungo periodo.
Avvertenze
- È possibile perdere da 6 a 10 libbre nelle prime due settimane di perdita di peso. Una perdita di peso maggiore di questa non è salutare.
- Il Centers for Disease Control definisce una sana perdita di peso da 1 a 2 libbre a settimana.
- Clisteri e lassativi possono aiutarti a perdere peso a breve termine, ma a lungo termine possono essere dannosi.
- È pericoloso morire di fame o limitare severamente l'assunzione di cibo per perdere peso. Un apporto giornaliero minimo sicuro è compreso tra 1, 200 e 1, 500 calorie.
- Abbraccia l'idea di un peso sano.
- Evita pillole dimagranti, integratori per la perdita di peso, erbe miracolose e altri metodi "veloci" per perdere peso. Molti hanno gravi effetti collaterali negativi.
