Le modelle sono spesso invidiate per le loro figure snelle e toniche. Se vuoi assomigliare un po' di più a una modella, puoi provare ad apportare alcune semplici modifiche alla tua dieta. La maggior parte dei modelli segue diete ricche di frutta, verdura, carboidrati complessi, proteine e grassi sani, ma a basso contenuto di grassi saturi, zucchero e alimenti trasformati. Dovresti anche assicurarti di esercitare e seguire altre linee guida per uno stile di vita sano per integrare la tua dieta sana.
Passi
Parte 1 di 3: fare scelte alimentari sane
Passaggio 1. Mangia molta frutta e verdura
Mangiare frutta e verdura fornirà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno e, poiché sono relativamente a basso contenuto di calorie, ti divertirai a mangiare quantità maggiori di cibo rispetto a quanto faresti se stessi mangiando cibi ricchi di grassi. Questo ti farà sentire più soddisfatto.
Se hai difficoltà a mangiare abbastanza frutta e verdura, prova a spremerli
Passaggio 2. Mangia carboidrati complessi
Anche i carboidrati sono importanti per una dieta sana, ma punta sui cereali integrali anziché sui carboidrati raffinati. Riso integrale, pasta integrale e avena sono tutte buone opzioni.
Passaggio 3. Non dimenticare le proteine
Le proteine sono estremamente importanti perché ti fanno sentire pieno ed energico per lungo tempo, il che ti impedirà di mangiare troppo. Le proteine richiedono anche più energia per essere digerite rispetto ai carboidrati, il che significa che stai bruciando più calorie.
Carne e pesce sono ottime fonti di proteine. Puoi anche ottenere proteine da uova, lenticchie, fagioli, formaggio, yogurt, noci intere e burro di noci
Passaggio 4. Conoscere la differenza tra grassi buoni e cattivi
È bene consumare una quantità moderata di grassi polinsaturi, che si trovano in cose come noci, olio d'oliva, avocado e pesci grassi. Limita il consumo di grassi saturi, che si trovano nella carne e nei latticini, scegliendo opzioni a basso contenuto di grassi.
Passaggio 5. Elimina gli alimenti trasformati
Tutto ciò che è prodotto con sostanze chimiche o ingredienti raffinati è considerato un alimento trasformato. Questo include tutto, dal pane bianco alla pancetta alle patatine. Gli alimenti eccessivamente trasformati fanno male perché sono in genere ricchi di calorie, grassi cattivi, sale e zucchero, ma poveri di fibre, vitamine e sostanze nutritive. Ciò significa che non ti sentirai soddisfatto per molto tempo, quindi continuerai a consumare sempre più calorie.
Anche gli alimenti trasformati possono creare dipendenza. All'inizio potrebbe essere difficile eliminarli, ma una volta che ti abituerai a mangiare cibo vero, sarai felice di averlo fatto
Passaggio 6. Fai attenzione alle bevande zuccherate
Se stai bevendo bibite gassate, succhi di frutta o caffè zuccherato, probabilmente stai consumando calorie in più. Il corpo non elabora queste calorie liquide allo stesso modo dei cibi solidi, quindi probabilmente ti sentirai altrettanto affamato dopo averle bevute.
Anche le bibite dietetiche non sono utili per la perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono regolarmente soda dietetica hanno maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto alle persone che non lo fanno
Passaggio 7. Sorseggia dell'acqua
Oltre a mantenere il corpo idratato, bere acqua può anche aiutarti a mangiare di meno. Il tuo corpo a volte può confondere la sete con la fame, quindi la prossima volta che pensi di avere fame tra un pasto e l'altro, vedi se ti senti soddisfatto dopo un po' d'acqua.
- Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.
- Se trovi che l'acqua naturale sia troppo noiosa, aggiungi alcuni frutti (ad esempio limone, lime) o erbe aromatiche (ad esempio menta) per aggiungere sapore.
Parte 2 di 3: eliminare le cattive abitudini sul marciapiede
Passaggio 1. Non saltare i pasti
Saltare i pasti può rallentare il metabolismo e può anche farti mangiare troppo perché sarai molto affamato quando ti permetti di mangiare.
Mangiare piccoli spuntini tra i pasti è utile per alcune persone. Se questo ti aiuta a evitare di mangiare troppo durante i pasti, fallo! Per ottenere i migliori risultati, prova uno spuntino ricco di proteine con 200 calorie o meno
Passaggio 2. Smetti di mangiare quando sei pieno
Molte persone mangeranno tanto cibo quanto capita nel loro piatto, senza fermarsi a pensare se hanno ancora fame. Inizia a essere più consapevole fermandoti dopo aver finito metà del tuo cibo e chiedendoti se sei soddisfatto o hai ancora fame. Non privarti di più cibo se hai ancora fame, ma smetti di mangiare se ti rendi conto che non lo sei.
- Potrebbe anche aiutare a mangiare un po' più lentamente, così il tuo corpo ha la possibilità di iniziare a digerire e può farti sapere quando ne ha abbastanza.
- Pratica ciò che è noto come "hara hachi bu", che significa mangiare fino a quando non ti senti pieno all'80%.
Passaggio 3. Non mangiare per motivi emotivi
All'inizio potrebbe essere difficile da riconoscere, ma la prossima volta che prendi uno spuntino tra i pasti, chiediti se ti senti arrabbiato, solo o stanco. Se lo sei, pensa ad altre cose che puoi fare per sentirti meglio. Fare una passeggiata o chiamare il tuo migliore amico potrebbe darti il sostegno di cui hai bisogno.
Passaggio 4. Non essere ossessionato dal cibo
Sebbene sia importante prendere buone decisioni, cerca di adottare un approccio più rilassato. Avrai molto più successo nel perdere peso se le abitudini alimentari sane diventano un'abitudine regolare a cui non devi pensare.
- Prova a pensare più ai cibi sani che aggiungerai alla tua dieta che ai cibi cattivi che eliminerai. Inoltre, cerca di trovare cibi sani che ti piace davvero mangiare. Se fai entrambe queste cose, potresti non desiderare più nemmeno cibi malsani.
- Invece di privarti dei cibi che ami, concediti un po' di indulgenza di tanto in tanto. In effetti, la privazione può portare a mangiare troppo, quindi potrebbe essere più salutare cedere alle tue voglie ogni tanto. Ciò significa che puoi ancora mangiare cioccolato o pancetta, purché con moderazione.
Passaggio 5. Non farti cogliere impreparato
Porta sempre con te spuntini sani, come frutta e verdura cruda, noci e yogurt magro quando esci. Questo ti impedirà di cedere alla tentazione se ti viene fame e non ci sono opzioni salutari disponibili dove ti trovi.
Passaggio 6. Non conservare cibo spazzatura in casa
È molto più facile evitare di mangiare cibo spazzatura se non ne hai a disposizione. Quando senti il bisogno di sbizzarrirti, recati in negozio e acquista una singola porzione del tuo snack preferito. Portarlo a casa renderà molto difficile evitare di esagerare.
Parte 3 di 3: incorporare altre abitudini salutari
Passaggio 1. Prova a contare le calorie
Se hai bisogno della struttura di una dieta per raggiungere i tuoi obiettivi, tieni traccia di tutto ciò che mangi e calcola il numero di calorie che stai consumando utilizzando un contacalorie online. Quindi confronta quel numero con il numero di calorie di cui hai effettivamente bisogno. Puoi scoprirlo utilizzando un calcolatore online del metabolismo basale (BMR).
- Usa queste informazioni per ridurre le calorie di una quantità sicura. Una modesta riduzione delle calorie, combinata con un modesto aumento dell'attività, può fare molto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Non consumare mai meno di 1.200 calorie al giorno a meno che non ti venga richiesto di farlo da un medico e non sei sotto controllo medico.
- Per aiutarti a tenere traccia delle tue calorie in movimento, prova a scaricare un'app mobile come MyFitnessPal.
Passaggio 2. Utilizzare trucchi dietetici dell'ultimo minuto
Se hai bisogno di dimagrire per un grande evento, assicurati di seguire una dieta sana.
- Migliora le tue abitudini alimentari sane assicurandoti che tutto ciò che mangi sia ricco di nutrienti e vitamine.
- Cerca di eliminare i cibi che causano infiammazioni. I colpevoli comuni sono alcol, cereali e zucchero. Invece, mangia molte verdure verdi. Questo dovrebbe farti sembrare e sentirti meno gonfio in un pizzico.
Passaggio 3. Esercizio
Obiettivo per 30-60 minuti di esercizio ogni giorno. Puoi incorporare una combinazione di allenamenti strutturati, come fare jogging o seguire una lezione di yoga, e attività quotidiane, come salire le scale, nel tuo stile di vita.
- Valuta il tuo livello di attività indossando un contapassi. Questo ti darà una buona idea di quanto ti stai già muovendo durante una giornata normale e quanta attività devi aggiungere alla tua routine quotidiana.
- Una combinazione di diversi tipi di esercizio è l'ideale perché ti permetterà di concentrarti su diversi gruppi muscolari.
Passaggio 4. Dormi molto
Affinché il tuo corpo funzioni al meglio, ha bisogno di molto tempo per ricaricarsi e rigenerarsi. Cerca di dormire 8 ore ogni notte. Se questo è impossibile, vedi se riesci a ottenere da 15 a 30 minuti in più ogni notte. Qualsiasi cosa aiuta!
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Non arrabbiarti se non ottieni subito i risultati. Potrebbe volerci del tempo per raggiungere il tuo obiettivo.
- Piccoli cambiamenti al tuo stile di vita possono fare una grande differenza! Se ti senti sopraffatto da tutti i cambiamenti che dovrai fare per raggiungere i tuoi obiettivi, inizia con 1 cosa alla volta.
Avvertenze
- Se soffri di un disturbo alimentare, rivolgiti subito a un trattamento professionale.
- Attenzione alle aspettative non realistiche. Il corpo di ognuno è diverso e potrebbe non essere possibile per te apparire esattamente come il tuo modello preferito. Invece di confrontarti con gli altri, mira al tuo record personale.
- Non smettere di mangiare completamente, anche solo per un giorno. Questo può portare a molti problemi di salute e persino a un aumento di peso.
- Ci sono molti modi malsani per perdere peso, ma non ne vale la pena! Segui una dieta sana e uno stile di vita attivo per apparire e sentirti al meglio.
