Se per te è importante avere successo sul lavoro o a scuola, comportarti come se fossi una persona seria, priva di emozioni e professionale può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, l'adozione di questo personaggio migliorerà il modo in cui le persone ti percepiscono. Imparare a controllare le tue emozioni in qualsiasi situazione ti aiuterà a rimanere calmo e raccolto. Inoltre, cambiando il tuo comportamento e creando un aspetto professionale, le persone ti percepiranno come una persona seria e professionale.
Passi
Metodo 1 di 3: controllare le tue emozioni
Passaggio 1. Evita le situazioni che scatenano le tue emozioni, se puoi
Nota cosa ti fa sentire arrabbiato, arrabbiato o frustrato. Pensa a come potresti ridurre al minimo questi fattori scatenanti nella tua vita, quindi prendi precauzioni per aiutarti a rimanere fuori da queste situazioni.
- Supponiamo che noti che ti arrabbi quando hai fame, quando ti senti affrettato e quando qualcuno usa i tuoi oggetti personali a scuola o al lavoro. Potresti evitare questi fattori scatenanti portando spuntini, concedendoti del tempo extra nel tuo programma per svolgere le attività e tenendo i tuoi oggetti personali riposti quando non li usi.
- Non sarai sempre in grado di evitare i tuoi trigger. Ad esempio, ricevere un compito dell'ultimo minuto potrebbe farti arrabbiare, ma non puoi impedire al tuo capo o istruttore di dartene uno. Quando ciò accade, rilassa il tuo sistema respirando profondamente, contando fino a 10 o pensando a qualcosa che ti renda felice.
Passaggio 2. Usa un dialogo interiore positivo per aiutarti a elaborare le tue emozioni più velocemente
Cattura i tuoi pensieri negativi o ansiosi quando accadono. Quindi, metti in dubbio l'accuratezza di quel pensiero. Infine, sostituisci quel pensiero con un'affermazione positiva. Se lo fai in modo coerente, ti aiuterà a mantenere un atteggiamento calmo e positivo.
Ad esempio, supponiamo che ti sorprendi a pensare: "Sembrerò stupido". Chiediti perché lo pensi. Quindi, dì a te stesso: "Sono ben preparato, quindi tutti mi vedranno come un successo"
Passaggio 3. Focalizza la tua attenzione su ciò che stai facendo piuttosto che sulle tue emozioni
Pensa alle azioni che stai intraprendendo e alle prossime fasi del processo. Se la tua mente vaga, riportala al momento. Non pensare a nient'altro che a quello che stai facendo.
- Tenere la mente su ciò che stai facendo e non su come ti senti può aiutarti a controllare la tua risposta emotiva. Inoltre, aiuta a calmare la naturale reazione del tuo corpo alle emozioni come lo stress o la rabbia, come la tensione muscolare, la sensazione di un nodo al petto o la sensazione di dover piangere.
- Diciamo che sei arrabbiato per il feedback che hai ricevuto su un compito. Invece di pensare a come ti senti, dai un nome alle azioni che stai intraprendendo. Dì a te stesso qualcosa come "Sto accendendo il computer. Ora apro il file che contiene la mia presentazione per la prossima settimana. Sto esaminando le diapositive che ho già. Ora sto creando una nuova diapositiva."
Passaggio 4. Inspira ed espira contando fino a 5 per rilassare il corpo quando necessario
Chiudi gli occhi se puoi. Quindi, inspira lentamente mentre conti fino a 5 e mantieni la posizione per 1 secondo. Quindi, conta fino a 5 mentre rilasci lentamente il respiro. Ripeti 5 volte per calmarti.
Mentre respiri, concentra i tuoi pensieri sul respiro per rilassarti più velocemente
Passaggio 5. Fai una pausa se hai bisogno di un momento per ritrovare la calma
Allontanati dalla situazione che ti fa sentire turbato o agitato. Trova una scusa come la necessità di usare il bagno o il voler recuperare un file o un compito. Quindi, prenditi qualche momento per ritrovare la calma respirando profondamente, spruzzandoti acqua sul viso o bevendo un lungo sorso d'acqua.
Potresti dire: "Devo tornare un momento nel mio ufficio per prendere i miei appunti della riunione" o "Vado a prendere qualcosa dalla mia borsa. Torno subito."
Passaggio 6. Segui una routine di sonno salutare in modo da ottenere una giusta quantità di riposo
Essere adeguatamente riposati ti aiuterà a rimanere calmo di fronte allo stress. Non farà sparire le tue emozioni, ma renderà più facile controllarle. Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno a notte, mentre gli adulti hanno bisogno di 7-9. Ecco come puoi aiutarti a dormire meglio:
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni giorno.
- Abbassa il termostato prima di andare a letto in modo che sia fresco.
- Spegni gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto.
- Trascorri l'ora prima di andare a letto facendo un'attività rilassante per aiutarti a sentirti stanco.
- Dormi in un comodo pigiama e biancheria da letto.
Passaggio 7. Limita l'assunzione di caffeina per evitare inutili ansie
La caffeina aumenta l'ansia e ti fa sentire nervoso. Inoltre, può rilasciare ormoni dello stress nel tuo corpo per creare una risposta di lotta o fuga. Questo ti rende più probabile che ti arrabbi o ti agiti.
Se non puoi vivere senza caffè, potresti sostituire il tuo caffè normale con un decaffeinato. Allo stesso modo, puoi sorseggiare un tè senza caffeina, come la menta piperita o la camomilla
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo comportamento
Passaggio 1. Preparati per le cose in anticipo in modo che le persone vedano che fai sul serio
Questo ti aiuta anche a comportarti bene e ad apparire realizzato, il che ti fa sembrare più professionale. Pianifica in anticipo e costruisci la tua base di conoscenze sugli argomenti che stai studiando per il lavoro o la scuola. Inoltre, completa tutti i tuoi compiti prima che siano dovuti.
Tieni un'agenda o usa il calendario del telefono per essere sempre aggiornato
Passaggio 2. Mostra agli altri che sei sicuro di te
Mantieni una buona postura stando in piedi e spingendo indietro le spalle. Sorridi, tieni le braccia lungo i fianchi e guarda ciò che ti circonda. Quando parli con le persone, concentrati sui tuoi talenti e risultati, non sui tuoi difetti.
Se vuoi aumentare la tua sicurezza, fai ogni giorno qualcosa di piccolo che ti faccia sentire realizzato. Puoi anche fare più cose che ti piacciono e correre rischi calcolati. Ad esempio, potresti fare un provino per una squadra sportiva, partecipare a una mostra d'arte o offrirti volontario per guidare un progetto
Passaggio 3. Sii puntuale al lavoro o a scuola, così come agli appuntamenti
La puntualità è fondamentale se si vuole apparire seri e professionali. Sii sempre puntuale o in anticipo per le cose. Imposta una sveglia o una voce dell'agenda sul telefono per aiutarti a ricordare quando devi essere in un posto.
Tutti incontrano ostacoli prima o poi. Se arriverai in ritardo a causa di un'emergenza o di un evento imprevisto, chiama in anticipo e informa le persone
Passaggio 4. Sii diretto e conciso quando comunichi con gli altri
Dì esattamente cosa intendi e chiedi ciò di cui hai bisogno. Sii sempre gentile e rispettoso quando fornisci un feedback, ma non essere vago perché pensi che risparmierà i sentimenti di qualcuno. Inoltre, non dire più di quanto devi dire.
- Non aspettarti che le persone indovinino cosa stai pensando. Se è importante, diglielo.
- Supponiamo che tu stia lavorando a un progetto di gruppo e pensi che una persona stia ostacolando i tuoi progressi. Potresti dire: "Il nostro progetto di gruppo sta arrivando, ma temo che non finirai la tua parte in tempo. Puoi finirla entro domani?"
Passaggio 5. Parla solo quando hai qualcosa di significativo da dire
Evita le chiacchiere senza senso, perché parlare troppo può farti considerare poco professionale. Inoltre, parlando meno spesso, le tue parole avranno un impatto maggiore. Mantienilo professionale condividendo solo i tuoi pensieri e le tue idee migliori.
Ad esempio, non aggiungere pettegolezzi sul posto di lavoro o chattare su argomenti come programmi TV e sport. Tuttavia, parla quando conosci la risposta a una domanda o quando hai una grande idea da condividere
Passaggio 6. Dai alle persone risposte affermative, anche se hai bisogno di tempo per pensare
Sembrare insicuro può farti sembrare poco professionale o traballante. Allo stesso tempo, non avrai tutte le risposte. Per proteggere la tua immagine, rispondi in modo positivo ma prenditi del tempo per pensare a cosa farai o dirai dopo.
Potresti dire: "Questo è davvero un ottimo punto. Ci penserò oggi e ti risponderò domani con la mia risposta", oppure "Apprezzo il tuo feedback. Mi ha dato molto su cui riflettere"
Passaggio 7. Evita di condividere dettagli personali quando non sono appropriati
Parlare della tua vita personale troppo spesso o nei momenti sbagliati può farti sembrare meno professionale. Allo stesso tempo, parlare della tua vita può aiutarti a creare un legame con gli altri. Scegli i momenti giusti per condividere i tuoi dettagli personali, come durante il pranzo, le pause e gli eventi post-lavoro o doposcuola. Durante l'orario di lavoro o in classe, attenersi ad argomenti relativi al lavoro o alla scuola, nonché agli eventi attuali.
Allo stesso modo, non spettegolare sulla vita personale degli altri. Le persone potrebbero percepirti come immaturo e poco professionale. Se i tuoi amici o colleghi spettegolano, cambia argomento. Potresti dire: "Tutto ciò a cui sto pensando in questo momento è il nostro progetto in scadenza la prossima settimana. Qualcuno di voi ha iniziato?"
Passaggio 8. Segui tutte le tue promesse e i tuoi incarichi
Fai quello che dici che farai, quando dici che lo farai. Scrivi tutte le tue attività e appuntamenti in un'agenda o nel calendario del telefono per tenere traccia di tutto. In questo modo, nulla sarà dimenticato.
Se non lo segui, le persone non ti rispetteranno perché ti percepiranno come immaturo e poco professionale
Metodo 3 di 3: creare un aspetto professionale
Passaggio 1. Scegli un abbigliamento adatto al lavoro o alla scuola che ti faccia sentire sicuro
Se ti senti sicuro, sembrerai più sicuro. Segui il codice di abbigliamento per il tuo lavoro o la scuola, ma aggiungi un tocco personale, come gioielli o calze divertenti, che ti faccia sentire bene con te stesso. Inoltre, assicurati che i tuoi abiti si adattino allo stile di abbigliamento popolare tra i tuoi coetanei.
- Se hai intenzione di lavorare, potresti indossare pantaloni o una gonna con una camicia o una camicetta abbottonata. Per un look molto sofisticato, potresti aggiungere un blazer o un cardigan sopra.
- Se vai ancora a scuola, potresti scegliere jeans che ti stanno bene e una maglietta o un top alla moda che lusinghi la forma del tuo corpo.
Passaggio 2. Scegli capi su misura per creare un look esclusivo, anche con un budget limitato
Cerca vestiti che abbiano una struttura dal tipo di tessuto o dal modo in cui sono cuciti. Inoltre, assicurati che i tuoi vestiti ti stiano bene o fatti su misura per una vestibilità più lusinghiera.
- Ad esempio, cerca un blazer aderente che abbracci il tuo corpo per un bel look da lavoro. Se vai a scuola, potresti scegliere una giacca strutturata per farti sembrare più curato.
- Controlla che i tuoi pantaloni non siano troppo lunghi o troppo larghi. Se lo sono, potresti farli orlare o farli prendere.
Passaggio 3. Mantieni una buona igiene facendo la doccia ogni giorno e prendendoti cura dei tuoi capelli
Se ti sporchi molto, lavati più spesso. Mantieni i capelli puliti e acconciati come preferisci. Se hai la barba, tagliala e tienila priva di briciole. Questo ti aiuta a dare il meglio di te.
Se sudi molto, potresti portare con te salviette usa e getta per pulire in movimento
Passaggio 4. Usa il linguaggio del corpo per apparire serio e professionale
Stai in piedi o seduto in posizione eretta, mantenendo il core impegnato. Ruota le spalle indietro e tieni il mento inclinato verso l'alto. Inoltre, tieni le braccia lungo i fianchi in modo da sembrare più aperto. Infine, fissa un contatto visivo diretto con le persone quando parli con loro o le sorpassa nel corridoio.
