Forse ti è appena stata diagnosticata una malattia cronica e ti senti come se la tua vita fosse stata capovolta. O forse vivi con la malattia da un po' di tempo. Ad ogni modo, la malattia cronica ha un modo di creare problemi di immagine corporea. Potresti lottare con sintomi come cambiamenti nell'aspetto o fluttuazioni di peso. Vivere con una malattia cronica è abbastanza impegnativo anche senza problemi di immagine corporea aggiunti al mix. Fortunatamente, è possibile mantenere un'immagine corporea positiva anche quando si è malati. Puoi costruire una migliore immagine corporea accettandoti così come sei, prendendoti cura della tua salute mentale e fisica e formando forti reti di supporto con i tuoi cari e i professionisti medici.
Passi
Parte 1 di 3: Accetta il tuo corpo così com'è
Passaggio 1. Informati sulla tua malattia
Quando ti viene diagnosticata per la prima volta una malattia cronica, la notizia potrebbe essere uno shock. Dopo la diagnosi, molte persone lottano con tristezza, rabbia o ansia. Prendi il controllo della tua salute e delle tue emozioni imparando tutto ciò che puoi sulla tua malattia. Dotarsi di conoscenze ti aiuterà a sentirti più capace e positivo riguardo alla tua situazione.
- Puoi saperne di più sulla tua condizione effettuando ricerche online su siti rispettati come il National Institutes of Health, chiedendo maggiori informazioni al tuo medico o individuando un'organizzazione nazionale relativa alla malattia.
- Man mano che impari sulla tua condizione, condividi le tue conoscenze con la tua famiglia e gli amici intimi. Questo li aiuterà a capire cosa stai passando e darà loro idee su come possono supportarti al meglio.
- Potresti anche voler avere un amico o un familiare che venga con te ai primi appuntamenti per aiutarti a registrare informazioni e porre domande a cui potresti non pensare in quel momento.
Passaggio 2. Sappi che la tua salute non ti definisce
Il tuo valore come persona non deriva da quanto sei sano e l'essere malato non toglie le tue buone qualità. Sei ancora la stessa persona che eri prima della diagnosi: hai solo una sfida in più da affrontare ora. Sebbene sia naturale soffrire per la perdita della tua buona salute, renditi conto che il tuo valore si basa su molto di più di come appare il tuo corpo o di cosa può fare.
- Ad esempio, se la tua professione è lo chef, probabilmente sei ancora in grado di cucinare piatti fantastici nonostante la tua diagnosi. La tua condizione potrebbe richiedere la modifica di questi piatti per renderli più sani, ma sei comunque in grado di usare il tuo mestiere.
- Prova a fare un elenco di tutti i ruoli che hai nella vita, come coniuge, genitore, amico, pittore, insegnante, escursionista o qualsiasi altra cosa che consideri te stesso. Rivedi questo elenco per vedere quanti ruoli manterrai ancora nonostante la tua malattia.
Passaggio 3. Concentrati sul positivo
Quando vivi con una malattia cronica, può essere facile concentrarti sulle tue paure, sui tuoi nuovi limiti o su quanto ti senti male. Tuttavia, ti sentirai meglio se fai uno sforzo cosciente per trovare gratitudine e gioia nella tua vita.
- Inizia un diario della gratitudine che ti permetta di scrivere alcune cose ogni giorno che stai per scrivere. Questo potrebbe includere cose semplici come "Sono vivo" o "Ho avuto la forza di fare una passeggiata nel parco". Assicurati di documentare tutte le grandi cose che accadono ogni giorno. Più lo fai, più gioia avrai nella tua vita.
- Incorpora attività che ti rendono felice nella tua routine quotidiana, trascorri del tempo con i tuoi cari e cerca modi in cui la tua vita è la stessa di sempre, o meglio.
- Riduci al minimo la tua esposizione a persone negative o difficili o evitale del tutto se possibile.
Passaggio 4. Ripeti le affermazioni incoraggianti
L'uso di affermazioni può guidare la tua attenzione e mantenerti in uno stato mentale positivo. Quando ti senti ansioso o depresso per la tua malattia, ripetere un'affermazione significativa può aiutarti a rimanere fiducioso. Scegli una citazione preferita o crea un tuo detto per superare i momenti difficili. Se hai difficoltà a trovare un'affermazione positiva, chiedi l'aiuto di un amico. Potrebbero essere in grado di vedere cose in te che tu non puoi vedere in questo momento. Se hai bisogno di idee per un'affermazione da usare, prova una delle seguenti:
- “Ogni momento di ogni giorno, sto facendo del mio meglio.”
- “Ognuno ha le proprie sfide e sto imparando a gestire le mie con grazia e forza”.
- "La malattia può influenzare il mio corpo, ma non cambia chi sono."
Passaggio 5. Continua a fare le cose per te stesso quando puoi
La tua malattia potrebbe avere solo un piccolo impatto sulla tua vita ordinaria, o potrebbe richiedere un cambiamento importante nella tua routine e nel modo in cui gestisci le responsabilità. Potresti aver bisogno di più aiuto di prima o potresti scoprire che devi ridimensionare le tue attività. Può essere scoraggiante sentirsi meno capaci di prima, ma puoi mantenere un senso positivo di autostima mantenendo la tua indipendenza il più possibile.
- Rimanere indipendenti significherà cose diverse per persone diverse. Forse hai bisogno di ulteriore aiuto per le commissioni, ma puoi continuare a fare le tue faccende domestiche e cucinare. O forse lavorare a tempo pieno è troppo faticoso, ma puoi continuare a lavorare qualche ora part-time ogni settimana.
- Prenderti cura di te stesso il più possibile ti aiuterà a vedere le tue capacità in termini di ciò che puoi fare, piuttosto che di ciò che non puoi. Questo è essenziale per mantenere un'immagine positiva di sé.
- Prova a chiedere al tuo medico di consigliarti un terapista occupazionale che possa aiutarti a trovare altri modi per affrontare le tue attività preferite che funzioneranno per te. Ciò contribuirà a mantenere la qualità della vita al massimo.
Parte 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Riposa adeguatamente
Potresti scoprire di aver bisogno di tempi di inattività extra ora che hai una malattia cronica. Potrebbero esserci anche dei giorni in cui non ti senti all'altezza di alzarti dal letto o uscire di casa. Dormire in modo inadeguato può peggiorare i sintomi di molte malattie croniche, quindi non sentirti in colpa per il riposo di cui hai bisogno. Non sei pigro: stai facendo ciò che è necessario in modo da poter funzionare meglio il resto del tempo.
- In generale, gli adulti dovrebbero mirare a dormire dalle 7 alle 8 ore a notte, mentre gli adolescenti hanno bisogno di 9-10 ore. A seconda della tua malattia, potresti aver bisogno di più riposo di questo.
- Migliora la qualità del tuo sonno evitando di fare lunghi sonnellini (più di 20-30 minuti) nel corso della giornata, evitando la caffeina nel corso della giornata, spegnendo l'elettronica circa un'ora prima di andare a letto, abbassando la temperatura nella tua stanza e rimuovendo luce e distrazioni sonore.
- Cerca di mantenere un programma di sonno regolare andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Alzarsi dal divano potrebbe essere l'ultima cosa che hai voglia di fare quando sei malato, ma l'esercizio fisico può aiutarti a gestire i sintomi e a sentirti meglio con te stesso allo stesso tempo. L'esercizio migliora la salute del cuore, rafforza i muscoli e rilascia sostanze chimiche antidolorifiche naturali nel corpo. Rimanere fisicamente attivi migliora anche il tuo umore, allevia l'ansia e costruisce la tua autostima e l'immagine del tuo corpo.
- L'esercizio può includere tutto ciò che sei fisicamente in grado di fare. Prendi in considerazione attività come la boxe, la corsa, il pilates, lo yoga, la camminata o il nuoto.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare una routine di esercizi. Lui o lei può aiutarti a elaborare un piano sicuro e sostenibile. Spingerti troppo forte può causare lesioni o peggiorare i sintomi.
- Va bene fare esercizio ogni volta che è più conveniente per te, ma alcune persone trovano che l'esercizio al mattino aiuti a dare un tono positivo alla loro giornata.
Passaggio 3. Mangia cibi nutrienti
La tua dieta può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti ogni giorno. Chiedi al tuo medico o a un nutrizionista di aiutarti a creare un piano nutrizionale e di sapere quali cibi dovresti mangiare e quali dovresti evitare. In generale, è l'ideale consumare una dieta a base vegetale che includa molti cibi integrali e non trasformati.
Assicurati che la tua dieta includa molta frutta e verdura fresca (per ottenere i massimi benefici nutrizionali), cereali integrali, fonti magre di proteine come pollo, pesce, noci, semi e latticini a basso contenuto di grassi
Passaggio 4. Medita
I ricercatori hanno scoperto che la meditazione può aiutare le persone con malattie croniche a sentirsi più felici e in pace con le loro circostanze. Una regolare abitudine alla meditazione può aiutarti a sviluppare una prospettiva consapevole, aiutandoti a concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita.
- La meditazione non solo migliora la tua salute mentale, ma può anche aiutarti a gestire il dolore.
- Per trarre ispirazione per iniziare, puoi cercare video di meditazione guidata su YouTube.
Passaggio 5. Presta attenzione a come ti vesti
Quando non ti senti bene, potresti semplicemente voler indossare pantaloni della tuta ogni giorno. Anche se non c'è niente di sbagliato nel vestirsi in modo comodo, soprattutto se i vestiti normali ti fanno male o sono difficili da indossare, mettere un piccolo sforzo in più nel tuo aspetto può aiutarti a sentirti più sicuro.
Trova dei vestiti comodi che ti piacciono e che ti stanno bene e sperimenta acconciature che ti lusingano e che siano facili da mantenere
Passaggio 6. Segui i consigli del tuo medico per la cura di sé
Se il tuo medico ti ha dato consigli specifici su come prenderti cura di te stesso, assicurati di seguirli. Questo può includere cose come prendere i tuoi farmaci, usare una sedia a rotelle, indossare calzature speciali, riposare dopo l'attività e andare a terapia fisica o fare esercizi speciali.
Parte 3 di 3: in cerca di supporto
Passaggio 1. Mantieni una relazione con un operatore sanitario di cui ti fidi
Avere un senso di relazione e chiare linee di comunicazione con il medico può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti riguardo alla tua malattia. Trova un medico che ti aiuti a comprendere la tua condizione, ti dia un senso di controllo sul trattamento e ti aiuti a sostenerti emotivamente durante gli alti e bassi della tua malattia.
- Quando trovi un medico del genere, potresti dire: "Apprezzo il fatto di poterti parlare non solo dei miei sintomi, ma di vivere con la mia condizione e tu sei preoccupato e attento. Grazie. Indirizzerei chiunque alla tua pratica."
- Tieni presente che va bene guardarsi intorno. Sentiti libero di intervistare tutti i professionisti che vuoi finché non ne trovi uno che sia adatto.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso
Avere una malattia cronica può essere difficile per le tue emozioni, ma avere una forte rete di supporto può aiutarti a rimanere ottimista. Rendi una priorità trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici e la tua famiglia. Il supporto sociale può aiutarti ad alleviare le tue preoccupazioni, migliorare il tuo umore e farti sentire bene riguardo all'amicizia che offri agli altri a tua volta.
- Chiedi a un amico di uscire quando non ti senti così bene. Dicendo "Non mi sento molto bene oggi e mi servirebbe davvero un po' di compagnia. Ti dispiace venire?" dovrebbe fare il trucco.
- Se tendi a isolarti quando ti abbatti, prova a chiedere ad alcuni amici se gli dispiacerebbe contattarti per prendere accordi su base regolare.
Passaggio 3. Cerca una terapia per aiutarti con gli aspetti emotivi della tua malattia
Essere malati cronici può essere difficile in molti modi diversi. Se stai lottando con gli aspetti mentali o emotivi della tua malattia, non esitare a fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale. Un terapeuta o un consulente può aiutarti a migliorare l'immagine del tuo corpo, sviluppare nuove abilità di vita per affrontare la tua malattia e affrontare i sentimenti complessi che potresti dover combattere.
- Durante la tua prima sessione, dì: "Mi è stata recentemente diagnosticata la sclerosi multipla ed è stato difficile accettare la mia diagnosi. Sono qui perché ho bisogno di apprendere migliori capacità di coping".
- Puoi anche chiedere al tuo medico di riferimento per i gruppi di supporto nella tua zona o cercare un gruppo effettuando una ricerca online.
