La società moderna ha ideali rigidi e irrealistici su ciò che viene classificato come bello o attraente. Sfortunatamente, questi ideali sono perseverati nei media e diventano parte della tua autovalutazione. Sentirsi insoddisfatti del proprio corpo e confrontarlo con gli altri può portare a una cattiva immagine del proprio corpo e persino a schemi alimentari disordinati. Impara a migliorare l'immagine del tuo corpo con l'auto-compassione praticando la meditazione dell'auto-compassione, migliorando l'apprezzamento del tuo corpo e fermando i confronti del corpo.
Passi
Metodo 1 di 3: eseguire la meditazione dell'auto-compassione
Passaggio 1. Inizia una pratica di consapevolezza quotidiana
Ci sono tonnellate di ricerche là fuori che mostrano come la consapevolezza supporti un'immagine corporea sana. Poiché la consapevolezza è una componente chiave dell'auto-compassione, dovresti iniziare da qui. La consapevolezza si concentra sulla consapevolezza del momento presente. Imparare questa tecnica può aiutarti a sintonizzarti meglio con il tuo corpo.
- La consapevolezza implica prendersela con calma ed essere in grado di sedersi con pensieri e sentimenti spiacevoli. Puoi incorporare la consapevolezza nella tua routine quotidiana in vari modi.
- Ad esempio, quando stai mangiando, non fare nient'altro. Concentrati completamente su viste, odori, sapori e consistenze del cibo. Masticare lentamente e assaporare il cibo.
- Quando hai un pensiero difficile sul tuo corpo, siediti con esso. Nota come i pensieri influenzano il tuo umore. Vedi se riesci a localizzare la tensione nel tuo corpo causata da questi pensieri.
Passaggio 2. Impegnati in una scansione compassionevole del corpo
Una scansione del corpo è un modo fantastico per controllare consapevolmente il tuo corpo e imparare a calmarlo. Una scansione del corpo compassionevole di 20 minuti dovrebbe consentirti di connetterti con il tuo corpo e mostrargli gratitudine e amore.
- Per praticare questa tecnica di meditazione, sdraiati in un luogo tranquillo e senza distrazioni. Metti una mano sul tuo cuore per ricordarti di essere compassionevole verso te stesso. Iniziando dai piedi, sali attraverso il tuo corpo, prestando attenzione alle sensazioni in ogni parte del corpo.
- Se inizi a giudicare il tuo corpo durante questa pratica, riporta la mano al cuore e irradia sentimenti gentili a te stesso. Respira profondamente e continua la tua pratica.
Passaggio 3. Connettiti con il tuo respiro
La respirazione affettuosa è un'altra meditazione di auto-compassione che puoi fare da solo o in combinazione con la scansione del corpo. Scansiona rapidamente il tuo corpo e individua qualsiasi sensazione. Fai tre respiri profondi per rilasciare qualsiasi tensione tu possa sentire. Questa pratica dovrebbe durare circa 20 minuti.
- Quindi, torna a uno stile di respirazione normale. Nota dove il respiro si sente più forte. Non cercare di controllare il tuo respiro, agisci semplicemente come un osservatore non giudicante. Forma un leggero sorriso mentre inspiri ed espiri.
- Con ogni respiro, stabilisci l'intenzione di attirare affetto e gentilezza per te stesso. Allo stesso modo, espira affetto e gentilezza per gli altri. Se la tua mente vaga, non giudicarti. Riporta semplicemente la tua attenzione su ogni respiro e consenti loro di generare sentimenti positivi dentro di te.
Passaggio 4. Pratica la meditazione della gentilezza amorevole
Ritaglia da 10 a 20 minuti ogni giorno per lenire e confortare qualsiasi sensazione di angoscia. Questa meditazione aiuta a identificare eventuali pensieri negativi o di giudizio sul tuo corpo e ti aiuta a essere presente con loro.
- Innanzitutto, sintonizzati con il tuo ambiente, notando suoni o sensazioni. Fai alcuni respiri profondi e purificanti. Richiama alla mente un tratto che suscita in te emozioni negative (ad esempio le mie cosce o il mio doppio mento). Trova la rappresentazione fisica di questo tratto nel tuo corpo. Individua dove si trovano le emozioni più forti. Lascia semplicemente che lo siano.
- Ora metti la mano sul cuore e rilassati. Ripeti in silenzio il mantra dell'auto-compassione per alleviare questi pensieri e sentimenti difficili: Possa io essere al sicuro. Possa io essere sereno. Posso essere gentile con me stesso. Possa io accettarmi come sono.
Metodo 2 di 3: sviluppare l'apprezzamento del corpo
Passaggio 1. Comprendere la relazione tra l'immagine corporea e la salute emotiva
Creiamo un'immagine corporea basata sulle norme sociali e sulle esperienze emotive. Avere un'immagine corporea sana significa accettare pienamente e apprezzare chi sei nonostante i difetti che potresti percepire. Esercitati a guardarti allo specchio e a trovare cose che ti piacciono del tuo aspetto. Anche se senti di avere dei difetti, c'è qualcosa in loro che li rende speciali e unici?
- Può essere utile pensare a come ti sentiresti per te stesso se non ti fosse mai stato detto che qualcosa di te era "buono" o "cattivo", sia da un genitore, da un bullo o da una rivista.
- Apprezza il corpo che hai. In che modo il tuo corpo ti serve e migliora la tua vita?
- Una scarsa immagine di sé può portare ad ansia, depressione e persino pensieri suicidi, motivo per cui è importante coltivare l'amore per il proprio aspetto.
Passaggio 2. Isola la tua autostima dall'apparenza
Una delle principali influenze di una cattiva immagine corporea è mettere in gioco la tua autostima sul tuo aspetto esteriore. Per contrastare questo, devi costruire la tua autostima in base a tratti che non sono correlati al tuo aspetto o al modo in cui gli altri ti vedono.
- Dedica del tempo a pensare ad alcune delle tue caratteristiche positive. Quando le persone si complimentano con tratti non fisici, a cosa si riferiscono? Fare un elenco. Gli esempi potrebbero includere essere un grande ascoltatore, essere onesto o essere un efficace risolutore di problemi.
- Se hai difficoltà a pensare ai tuoi tratti positivi, chiedi l'assistenza di un amico fidato o di un familiare. Potresti dire: "Ho difficoltà a notare i miei tratti positivi. Quali diresti che sono alcuni dei miei più grandi punti di forza?"
Passaggio 3. Nota cosa può fare il tuo corpo
Se hai un'immagine corporea scadente, potresti passare più tempo a soffermarti su come appare il tuo corpo rispetto a ciò che può fare. Il tuo corpo è un miracolo. Quando dedichi la tua attenzione alle sue capacità, è più probabile che accetti il tuo corpo così com'è. Invece di essere critico nei confronti del tuo corpo, nota tutte le cose che può fare.
Ad esempio, le tue cosce forti possono aiutarti a eseguire squat in palestra. Il tuo seno può offrire un luogo morbido per confortare una persona cara in difficoltà. I tuoi fianchi larghi possono facilitare il parto. Le tue spalle muscolose possono aiutarti a spingerti mentre nuoti. Ci sono tanti motivi per celebrare il tuo corpo. Scoprili
Passaggio 4. Ascolta e presta attenzione ai bisogni del tuo corpo
Quando sei intrappolato in un ciclo di odio per te stesso o di giudizio, potresti trascurare il tuo corpo o trattarlo con cattiveria. Costruire l'abitudine all'auto-compassione ti aiuta a diventare più consapevole dei bisogni del tuo corpo. Quindi, puoi soddisfare efficacemente quei bisogni con gentilezza amorevole.
- Ad esempio, usa i tuoi esercizi di consapevolezza per ascoltare i segnali della fame (ad esempio mal di testa, fitte allo stomaco, ecc.). Quindi, fai la scelta di mangiare cibi sani e deliziosi che alimentano il tuo corpo. Mangia lentamente e consapevolmente e poi fermati quando il tuo corpo ti dice che ne ha abbastanza.
- Allo stesso modo, ascolta il tuo corpo per i segni di stress o esaurimento. Puoi spingerti senza sosta, il che può portare a un esaurimento o a una malattia. Sii consapevole dei segnali fisici e mentali (ad esempio mal di testa dietro gli occhi, bassa energia, pensieri negativi ripetitivi, ecc.) Di cui hai bisogno per riposare e prenderti cura di te stesso.
Passaggio 5. Trova il tuo stile personale
Sentirai maggiore apprezzamento e meno giudizio per il tuo corpo quando ti vestirai secondo il tuo stile e le tue preferenze. Cercare di stare al passo con gli standard di abbigliamento della società ti farà solo risentire. Prova diversi colori, design, tessuti e accessori e indossa regolarmente articoli che ti facciano sentire bene con il tuo corpo così com'è.
Metodo 3 di 3: Confronti corporei finali
Passaggio 1. Rifiuta gli standard di bellezza irrealistici
La bellezza è soggettiva, sta tutto nella percezione di chi la osserva. Pertanto, non dovresti essere coinvolto in messaggi multimediali che affermano che una certa dimensione o forma del corpo è l'ideale. Impara a riconoscere e sfidare questi messaggi irrealistici.
Ad esempio, se leggi qualcosa in una rivista che ritrae una donna più magra come perfetta, contesta questa affermazione. Cerca nel mondo le donne formose o più pesanti che siano anche attraenti. Quindi, di' a te stesso: "E' chiaro che non sanno di cosa stanno parlando. Ci sono così tanti esempi di donne grandi che sono estremamente attraenti”
Passaggio 2. Considera le imperfezioni come "umane
Se tendi a reagire ai difetti e alle delusioni con rimproveri e autoironia, la tua immagine corporea ne risentirà. Quando vedi le tue imperfezioni come una parte normale dell'esistenza umana, ti adatti a queste delusioni in un modo più sano.
- Quando ti guardi allo specchio e noti un'imperfezione nel tuo aspetto, ricorda a te stesso che praticamente tutti hanno qualcosa nel loro aspetto di cui sono insoddisfatti.
- Ricorda a te stesso che di tanto in tanto tutti noi abbiamo delle sfide con l'immagine del corpo personale. Anche le persone che consideri belle e impeccabili possono avere lotte interiori con la propria immagine corporea di tanto in tanto.
Passaggio 3. Esprimiti contro i confronti sociali tra coetanei
La maggior parte delle donne e degli uomini sono colpevoli di confrontare i propri corpi con coetanei o persone nei media. Questo invia il messaggio che sei in competizione con gli altri invece di essere alleato con loro. Man mano che sviluppi un atteggiamento di auto-compassione, riduci i tuoi confronti con il corpo e scoraggia gli amici dal fare lo stesso.
Supponiamo che tu senta una ragazza dire: "Oh, come vorrei avere il corpo di Jennifer Lopez! È così in forma!” Potresti rispondere con "Lei è bellissima, ma lo sei anche tu. Inoltre, non è giusto paragonarsi a qualcuno con un background genetico diverso e tonnellate di professionisti che la aiutano a raggiungere la forma fisica. Non rimproverarti per non essere in grado di essere all'altezza di standard irrealistici"
Passaggio 4. Rilassati quando ti senti inadeguato
Ad un certo punto verrai preso in giro o paragonato ad altri per le tue caratteristiche fisiche. Invece di fare il prepotente perché sei imperfetto, rispondi alle minacce del corpo o ai sentimenti di inadeguatezza con l'autocompassione. Rifiutati di maltrattare il tuo corpo o usalo come un sacco da boxe per liberare le emozioni negative. Quando ti senti sopraffatto dal fallimento o dai difetti, sii gentile con te stesso.
- Dai un nome a ciò che provi (ad es. "Mi sento poco attraente.") Quindi, ripeti ad alta voce affermazioni di auto-compassione come "Tutti hanno momenti di inadeguatezza. Questo momento passerà».
- Quindi, parla a te stesso ad alta voce con voce amorevole come faresti con un bambino piccolo (ad es. "Va tutto bene, tesoro"). Accarezzarti e abbracciarti.
- Parla a te stesso come parleresti a un amico o a qualcuno a cui tieni.
- Cogli l'occasione per fare un elenco dei tuoi attributi positivi, sia fisici che emotivi. Tieni questa lista con te. Quando ti senti giù o autocritico, tira fuori l'elenco e rivedilo per un'affermazione positiva della bella persona che sei.
