Se sei stato esposto a basse temperature o ti stai prendendo cura di qualcuno con ipotermia, potrebbe essere necessario sapere come aumentare la temperatura corporea. Il cibo e le bevande corretti, il movimento e l'abbigliamento possono aumentare la temperatura corporea. Se ti trovi a temperature pericolosamente fredde, è importante riscaldarsi per evitare l'ipotermia. Se stai deliberatamente cercando di aumentare la temperatura in situazioni calde, dovresti fare attenzione a non aumentare la temperatura troppo alta, poiché ciò può causare esaurimento da calore o colpo di calore.
Passi
Metodo 1 di 2: gestione di un caso grave
Passo 1. Riconosci i segni dell'ipotermia.
Quando il tuo corpo perde calore più velocemente di quanto possa creare calore, corri il rischio di diventare ipotermico; quando la temperatura corporea scende sotto i 95 gradi Fahrenheit, i tuoi organi non possono più funzionare normalmente. L'ipotermia può rappresentare un serio rischio per la tua vita e la tua salute. Puoi perdere le dita delle mani, dei piedi e degli arti a causa del freddo e potresti subire danni permanenti. Se pensi di essere ipotermico, la tua situazione è grave e devi aumentare la temperatura corporea il più rapidamente possibile.
- Nell'ipotermia lieve, potresti notare: brividi, vertigini, fame, nausea, respiro accelerato, leggera confusione e mancanza di coordinazione, difficoltà a parlare, affaticamento e polso accelerato.
- Man mano che l'ipotermia diventa più grave, potresti notare che molti dei sintomi lievi diventano più gravi. Puoi smettere di tremare; borbottare o biascicare il tuo discorso; sentirsi assonnato; prendere decisioni sbagliate, come cercare di rimuovere i vestiti caldi; provare una preoccupante mancanza di preoccupazione; sperimentare un polso debole e una respirazione superficiale; perdere lentamente conoscenza; e alla fine, se il trattamento (e il corretto riscaldamento) non viene ricevuto abbastanza rapidamente, muori.
Passaggio 2. Allontanati dal freddo
Se la tua temperatura corporea si sta abbassando drasticamente, devi uscire dal freddo. Se sei all'aperto, trova una stanza calda o un riparo.
Anche uscire dal percorso del vento può aiutare. Prova a ripararti dietro un muro o un altro oggetto di grandi dimensioni se non riesci a entrare in un edificio
Passaggio 3. Rimuovere i vestiti bagnati
Se i tuoi vestiti sono bagnati, toglili e indossa dei vestiti asciutti. Impila il maggior numero possibile di strati isolanti caldi, compresi la testa e il collo. Taglia via i vestiti di qualcuno, se necessario, per evitare che si muova troppo.
Assicurati di indossare indumenti caldi e asciutti prima di rimuovere gli indumenti bagnati
Passaggio 4. Affidati al contatto pelle a pelle
Se non puoi entrare in casa, rannicchiati con un'altra persona sotto strati di coperte o vestiti larghi e asciutti. Questo può essere uno dei modi più efficaci per stabilizzare e aumentare rapidamente il calore corporeo.
Passaggio 5. Riscaldare prima il centro del corpo
Le tue estremità - mani, piedi, dita delle mani, dita dei piedi - sono di solito le prime parti del tuo corpo a raffreddarsi, ma la situazione è più grave quando il freddo si diffonde al tuo nucleo. Riscalda il busto, la pancia e l'inguine per stabilizzare la temperatura corporea e far battere il cuore. Il sangue caldo dovrebbe irradiarsi attraverso le vene dal nucleo.
Tieni le estremità contro il tuo nucleo. Metti le mani sotto le ascelle o tra le cosce. Raggomitolarsi in posizione fetale in modo da intrappolare il calore tra il busto e le gambe; cerca di infilare i piedi in modo che non si raffreddino troppo
Metodo 2 di 2: tenersi al caldo quando fa freddo
Passaggio 1. Indossare indumenti aggiuntivi
Stratificare i vestiti aiuta a trattenere il calore corporeo, che aumenterà la temperatura generale. Per questo motivo, semplicemente indossare più vestiti aumenterà la temperatura corporea. Anche stratificare deliberatamente i vestiti per massimizzare la ritenzione di calore aiuterà. Ad esempio, prova a sovrapporre i tuoi vestiti in questo modo:
- canottiera
- sopracamicia
- Maglione
- Giacca leggera
- Cappotto pesante
Passaggio 2. Indossa un cappello, guanti e una sciarpa
Una quantità significativa di calore corporeo si irradia dalla testa; indossare un cappello o un altro rivestimento può aiutare a trattenere quel calore. Allo stesso modo, guanti e una sciarpa aiuteranno a trattenere il calore nelle mani e nel petto, aumentando la temperatura corporea complessiva.
I guanti sono spesso preferibili in climi molto freddi, poiché consentono al calore di ogni dito di riscaldare l'intera estremità del guanto
Passaggio 3. Utilizzare coperte o altri materiali al posto dei vestiti
Se hai davvero bisogno di aumentare la temperatura corporea a causa del freddo o per qualche altro motivo e non hai vestiti extra, puoi avvolgerti intorno a coperte o asciugamani. Se non hai nemmeno coperte o asciugamani, puoi improvvisare usando altri materiali.
- Prova a avvolgerti in strati di materiali come giornali o sacchetti di plastica.
- Se sei in natura, i rami di pino sono molto isolanti poiché gli aghi intrappolano l'aria quando vengono stratificati l'uno sull'altro.
Passaggio 4. Mangia un pasto
La digestione in generale aumenta la temperatura mentre il tuo corpo metabolizza il cibo. Mangiare qualsiasi cibo, per questo motivo, farà alzare la temperatura almeno di poco.
- Nota anche che gli sforzi naturali del tuo corpo per riscaldarsi al freddo aumentano significativamente il tuo metabolismo. Cioè, bruci molte più calorie di quelle che fai normalmente, quando non stai cercando di riscaldare il tuo corpo.
- Pertanto, consumare cibo aiuta anche a garantire di avere l'energia necessaria per alimentare i processi di riscaldamento innati del tuo corpo.
Passaggio 5. Consumare cibi caldi e liquidi caldi e dolci
Avere cibi e bevande già caldi aumenterà la temperatura corporea anche più della sola digestione, perché il tuo corpo assorbirà il calore da essi. Qualsiasi pasto caldo aiuterà, ma le bevande calde e dolci possono essere preparate rapidamente e lo zucchero darà al tuo corpo un ulteriore aumento di calorie da digerire (e per alimentare il termostato). Le buone scelte includono:
- Caffè
- Tè
- Cioccolata calda
- Latte caldo con o senza miele
- brodo caldo
- Minestra
Passaggio 6. Continua a muoverti
L'atto del movimento mantiene stabile la temperatura corporea e l'esercizio può contrastare parzialmente gli effetti di raffreddamento di un ambiente freddo. Cammina o corri; fare jumping jack o altri allungamenti dinamici; correre sprint o fare capriole. La cosa più importante è che non ti fermi per più di qualche secondo. Potresti scoprire che quando smetti di muoverti, il freddo arriva.
- Siiprudente. Se qualcuno soffre di grave ipotermia, un movimento improvviso o stridente potrebbe innescare l'arresto cardiaco. Non massaggiare o strofinare una persona e non provare a scuoterla per scaldarla.
- Utilizzare il movimento come strategia solo se la persona interessata non ha un forte raffreddore e non è a rischio di ipotermia.
